nemuchtorstont.ru

Gebruik bevestigings effektief

Bevestigings wat op jouself gefokus is, is positiewe stellings of selfskrifte wat die onderbewussyn kan verlig om `n meer positiewe selfbeeld te help ontwikkel. Bevestigings kan help om gedrag te voorkom en te verander wat jouself en ander kan beskadig of doelwitte kan bereik. Hulle kan ook help om skade wat veroorsaak word deur negatiewe skrifte of die dinge wat ons herhaaldelik aan ons te vertel (of dat ander ons herhaaldelik wil glo), en wat bydra tot `n negatiewe selfbeeld. Bevestigings is maklik om te maak en te gebruik, maar jy moet deursettingsvermoë hê om hulle te laat werk.

stappe

Deel 1
Besluit watter soort bevestigings jy wil gebruik

Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 1
1
Dink aan jou positiewe eienskappe. Ons fokus feitlik nooit op onsself waaroor ons werklik tevrede is nie en is geneig om bekommerd te wees oor die dinge wat ons wil verander. `N Soort voorraad kan help om hierdie negatiewe spiraal te breek. Met die gebruik van hierdie bevestigings om jou meer te waardeer, kan jy jouself die selfvertroue gee om die bevestigings te aanvaar wat jou vertel watter soort persoon jy wil word.
  • Skep `n balans van jouself deur `n oorsig van jou beste eienskappe, vaardighede of ander eienskappe te maak: lyk jy mooi? Skryf dit neer. Is jy `n harde werker? Skryf dit neer.
  • Skryf elke kwaliteit in `n kort sin neer, soos: "Ek is mooi" of "Ek is vrygewig".
Hierdie stellings is bevestigings van wie jy is.
  • Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 2
    2
    Dink na oor watter negatiewe skrifte jy wil voorkom, of watter positiewe doelwitte jy wil bereik. Plegtige verklarings kan baie handig wees om `n negatiewe manier van kyk na jouself, wat jy ontwikkel oor byvoorbeeld jou voorkoms, vermoëns of jou potensiaal te bestry (dit noem ons vanaf nou "counter-skrifte"). Bevestigings kan ook help om spesifieke doelwitte te bereik, soos om gewig te verloor of rook te stop. Maak `n lys van doelwitte wat jy wil bereik of van skadelike gedagtes wat jy oor jouself koester en wil verander.

    • Deel 2
    Gebruik bevestigings

    Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 3
    1
    Maak `n prioriteitslys van die dinge waaraan jy wil werk. U kan ontdek dat u baie doelstellings het wat u wil bereik of dat u baie teenskrifte benodig. In elk geval is dit beter om op enkele bevestigings op `n slag te konsentreer, kies dus diegene wat die belangrikste vir u of dringendste belangrik is en werk eers daaraan. Sodra u verbeterings in daardie areas sien of sekere doelwitte bereik het, kan u nuwe bevestigings vir die ander items op u lys ontwikkel. U kan soveel bevestigings gebruik as u wil en wanneer u wil, maar begin met nie meer as vyf nie.
  • Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 4
    2
    Skryf jou bevestigings neer. In die eerste stap het jy baie oefening gehad om te kom met bevestigings gebaseer op positiewe eienskappe in die hede. U kan dit as teenskrifte gebruik, of u kan ander bevestigings byvoeg om u gedrag in die toekoms te beïnvloed. Die bevestigings wat jy sal gebruik om die toekoms te beïnvloed, moet in dieselfde vorm wees as wat jy vroeër gebruik het. Begin weer met "ek" en wees kort en positief. Daar is twee soorte bevestigings wat op die toekoms gefokus is, wat jy kan gebruik om doelwitte te bereik:
  • "Ek kan" Stellings: Skryf `n stelling waarin jy verklaar dat jy jou doelwit (e) kan bereik. Byvoorbeeld, as jy wil ophou rook, dan `n verklaring soos "Ek kan ophou rook," `n goeie begin. Baie kenners beveel ook aan om verklarings met negatiewe konnotasies te vermy, sodat `n beter sin kan wees: "Ek kan myself vrymaak van rook," of "Ek kan rookvry wees."
  • "Ek sal" Stellings: Skryf `n stelling wat aandui dat jy jou vermoë sal gebruik om jou doelwit te bereik vandag. So na die vorige voorbeeld, kan jy sê, "Ek gaan vandag rook," of "Ek rook minder sigarette vandag as gister." Weereens, die bevestiging moet positief wees en moet net aandui wat u vandag doen om u langtermyndoelwitte te bereik.
  • Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 5


    3
    Laat die verskillende affirmasies saamwerk en mekaar versterk. Watter van die positiewe eienskappe wat jy in die vorige stap aangedui het, kan jou help om jou ander doelwitte te bereik? Byvoorbeeld, as jy ophou rook, het jy dalk wilskrag of moed nodig, of jy moet dalk dink of jy mooi of omgee vir jou gesin. Kies twee of drie van hierdie affirmasies om u geteikende affirmasies te ondersteun.
  • 4
    Maak jou affirmasies sigbaar sodat jy dit kan gebruik. Herhaling is die sleutel om bevestigings effektief te maak. Dit is nodig om te dink oor u bevestigings op die regte manier, `n paar keer per dag, elke dag. Daar is verskeie maniere om dit te doen:
  • Maak dit `n gewoonte om jou bevestigings in `n dagboek neer te skryf of te teken, elke oggend wanneer jy opstaan ​​en tydens slaaptyd. Herhaal die affirmasies vir jouself op daardie tye. Ideaal gesproke moet die bevestigings die eerste ding wees waarna jy dink wanneer jy opstaan ​​en die laaste ding waarna jy dink wanneer jy gaan slaap.
    Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 6Bullet1
  • Mediteer oor jou affirmasies. Sluit jou oë, sluit die res van die wêreld uit en dink aan jou bevestigings. Moenie net sê en herhaal die woorde hardop nie, maar dink ook aan wat hulle vir jou beteken - dink aan die toekoms en probeer om die emosies wat die bevestigings oproep, te voel.
    Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 6Bullet2
  • Laat herinnerings oral in jou huis. Gebruik 3X5 visitekaartjies of plaknotas om u bevestigings (1 per kaart) te skryf. Maak verskeie van hierdie kaartjies vir elke affirmatie en laat die kaartjies oral swaai waar jy dikwels sit en hulle dus sien: plaas dit op die kombuistafel, jou lessenaar, de la van `n kas, of plak dit op jou rekenaar. Elke keer as jy `n kaart sien, lees jy dit en dink oor wat dit vir jou beteken.
    Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 6Bullet3
  • Dra jou affirmasies oral saam met jou. Maak `n lys met affirmasies en sit dit in jou beursie of sak. As jy `n hupstoot nodig het, of jy sien dat jy afwyk van jou doelwitte, neem jou affirmasies en lees dit.
    Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 6Bullet4
  • Prent getiteld Gebruik Affirmations Effektief Stap 7
    5
    Gaan voort met jou bevestigings. Hoe vaker jy dit gebruik, hoe meer dikwels sal jou brein dit aanvaar. As u `n korttermyn doel wil bereik, gebruik u bevestigings totdat u dit bereik. As jy net jou bevestigings as `n teenwoordeskrif wil gebruik, gebruik hulle so lank as wat jy wil.

    • wenke

    • Bevestigings kan gekombineer word met visualisasies om die effektiwiteit van beide te verhoog. Maar deur jou bevestigings te visualiseer, maak jy dit. Gebruik al jou 5 sintuie.
    • Verbind positiewe gevoelens met jou affirmasies. Dink na oor watter gevoel die bereiking van jou doelwit jou sal gee, of dink oor hoe goed dit voel om goed te wees. Emosies is die brandstof wat jou bevestigings sterker maak.
    • U kan probeer om `n wagwoord te bevestig. So sal jy dit dikwels gebruik. Maak seker dit is nie `n wagwoord vir iets belangrik nie.
    • Vra `n vriend om `n weergawe van u bevestigings vir u te gebruik. Byvoorbeeld, "Marianne, jy eet so gesond. Jy lyk goed." Self-bevestigings is waardevol juis omdat hulle jou bevry om nie van ander se waardering afhanklik te wees nie, maar dit beteken nie dat die bevestiging van ander net so voordelig kan wees as hul negatiewe skrifte skadelik is nie.
    • As jy dit moeilik vind om in bevestigings te glo, plaas dan "Ek kies" vir die bevestiging. "Ek kies om `n gesonde gewig te bereik," byvoorbeeld, of, "Ek kies om maklik en sonder moeite gewig te bereik."
    • As jy nie wil hê dat mense iets van jou bevestigings moet weet nie, plaas hulle op diskrete plekke. Maar dit bly belangrik dat jy sy kry dit dikwels, anders het jy niks nie.
    • Sluit jou affirmasies in. As jy na die toneelstuk luister, kan jy beter toets as jy daaraan glo en daarna kan jy die nodige aanpassings maak.

    waarskuwings

    • As u agterkom dat u slegs die bevestigings wy sonder om te fokus op die betekenis daarvan, verander dan die bevestigings. Die doelwitte bly natuurlik dieselfde, maar die verandering van die woorde van u bevestigings kan die effek verfris.
    • Moenie moedeloos wees as die bevestigings in die begin nie help nie. Dink aan hoe jy dit gebruik. Glo jy in die bevestigende woorde? As jy nie in jou eie bevestigings glo nie, is dit steeds effektief, maar dit sal langer neem. As jy moeg is om te wag, maak seker dat jou doelwitte toeganklik is en moenie die balk te hoog stel nie. Gebruik die bevestigings as `n teenwicht vir die negatiewe skrifte of om klein doelwitte te bereik, en uiteindelik sal jy selfvertroue ontwikkel om groter probleme aan te pak.
    • Moenie deur ander mense veroordeel word nie. Sommige mense is baie negatief en is geneig om dinge soos: "Dit is glad nie moontlik nie! ". Moenie toelaat dat hulle jou entoesiasme laat neerkom nie en luister nie.
    • Bekragtigings is nie `n vinnige oplossing vir al jou probleme nie. Moenie wonderwerke verwag nie, veral na 1 of 2 pogings. Dit het jare geneem om negatiewe gedagtes oor jouself te aanvaar - so dit sal tyd neem om die manier waarop jy oor jouself dink, te verander.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante