nemuchtorstont.ru

Jy voel gemaklik in jou eie liggaam

Ons moderne wêreld is obsessief met die fisiese voorkoms. Vanaf die oomblik dat ons `n baba is, dui die samelewing daarop dat ons lus en waarde as `n mens op een of ander manier gekoppel is aan die manier waarop ons liggaam gevorm word. Om hierdie sosiale seine te ignoreer, kan `n lewenslange uitdaging wees, maar om tevrede te wees met jou liggaam is `n belangrike stap in die ontwikkeling van `n gesonde verhouding met jouself en die wêreld.

stappe

Deel 1
Herskryf jou eie storie

Prent getiteld Wees gerieflik met jou liggaam Stap 1
1
Praat met jouself op `n positiewe manier. Dit is maklik om dinge oor jou liggaam te vind wat jy kan kritiseer en elke persoon, ongeag hoe mooi hy is, is nie ewe entoesiasties oor elke deel van sy eie liggaam nie. In plaas daarvan om op die negatiewe te fokus, daag jouself uit om die positiewe dinge van jou liggaam te noem.
  • Miskien het jy die ken van jou pa of sterk arms, of `n goeie gesig. Jou beste eienskappe is dalk die eienskappe wat ander nie dadelik herken nie, maar maak jou soos jy is.
  • Ons is geneig om onsself die meeste te kritiseer, onredelike en stomp kommentaar oor ons eie gesig, liggaam en vaardighede te maak. Moenie jouself toelaat om dinge vir jouself te sê wat jy ook nie aan `n vriend sou sê nie.
  • Prent getiteld Wees gerieflik met jou liggaam Stap 2
    2
    Skryf positiewe affirmasies oor jou liggaam. Bevestigings is kort stellings wat jy self kan herhaal (hardop of in gedagte) wanneer jy self begin twyfel. U mag slegs positiewe woorde gebruik en die stellings moet kort en bondig wees.
  • Gaan sonder klere voor `n volle lengte spieël en maak `n lys van alle dinge oor jou liggaam wat jy geniet. Skryf dit neer as stellings.
  • Sodra jy gewoond is aan bevestigings oor die dele wat jy wil, maak `n lys van wat jy die minste van jou eie liggaam hou, deur te skryf, "My _____." Haat jy byvoorbeeld die ekstra vel op jou bo-arms, dan kan jy iets skryf, "My arms." Maak dan ten minste `n kenmerk van elke deel van jou liggaam waarvoor jy dankbaar is, en skryf dit langs die deel van die liggaam om `n positiewe bevestiging te skep. Byvoorbeeld, jy kan skryf, "My arms is sterk en werk hard vir my." Iemand anders kan sê: "My maag het die lewe gebring, en is `n warm plek waar my kinders kan sukkel."
  • Prent getiteld Wees gemaklik met jou lyf Stap 3
    3
    Stel asof dit regtig is. Wanneer dit by selfvertroue kom, sien baie mense dat dit `n uitdaging vir die lewe is, en nie iets wat hulle binne `n dag ontwikkel het nie. Maar asof jy selfvertroue het, selfs as jy onseker is, kan jy steeds van die beloning vir selfvertroue kry.
  • Loop `n rukkie sonder klere om jou verhouding met jou naakte lyf te normaliseer. As jy waag, kan jy selfs oorweeg om as `n naakte model te werk, om jou selfvertroue te verhoog en om meer gemaklik in jou eie liggaam te voel.
  • Dra die klere en grimering wat jy in jou verbeelding sou dra, as jy meer vertroue sou hê. Probeer dan `n goeie postuur te hou, hou jou skouers regop en jou kop op. Durf jou opinie uit te spreek en mense reguit in die oë te kyk. Ander mense rondom jou sal sien hoeveel jy gemaklik voel en hoe selfversekerd jy is, en sal jou as selfversekerde persoon behandel.
  • Jy sal dit self glo. Die proses om die persepsie van jouself te verander, kan `n rukkie neem, maar met volharding en geduld, wanneer jy voorgee dat jy selfvertroue het en ander jou behandel asof jy selfvertroue het, sal jy uiteindelik nie meer voorgee nie. In plaas daarvan het dit gewoon geword.
  • Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 4
    4
    Moenie jouself vergelyk met ander nie. Om jouself met ander te vergelyk, veral wanneer dit kom by bekende persoonlikhede, kan nadelig wees vir jou selfbeeld en selfbeeld. Daar sal altyd mense wees wat eienskappe het wat jy nie het nie, en vergelykings sal dit nie verander nie. In plaas daarvan mors jy net emosionele energie en tyd, en plaas jouself in `n sielkundig kwesbare posisie.
  • Vergelyking is basies `n soort oordeel. In plaas daarvan om iemand anders se voorkoms te beoordeel, kan jy hulle beter as `n hele persoon beskou. Probeer positiewe gedagtes oor hul persoonlikhede dink, in plaas daarvan om jou oordeel gereed te maak vir wat hulle op die buitekant lyk.
  • Prent getiteld Wees gemaklik met jou lyf Stap 5
    5
    Leer dit aan jou kinders. Deesdae word `n liggaamsbeeld vroeër verkry, gebaseer op mediaverbruik en sosialiseringsprosesse, soos dagsorgsentrums. Om jou kind te beskerm teen `n negatiewe fisiese selfbeeld later in die lewe, moet jy vroeg begin.
  • Beperk TV-kyk, en laat ook jou kind kyk reekse wat nie net gefokus is op fisiese manlike en vroulike stereotipes nie. Soek gesonde liggaamsvorme en karakters wat nie oormatig ges seksualiseer is nie, of net waardeer word vir hul voorkoms.
  • Wees positief oor liggame teenoor jou kinders. Moenie liggame (hul eie, joune of ander) kritiseer waaraan jou kind deelneem nie. Selfs as jy dieet of opleiding is, maak seker dat jy dit verduidelik as `n keuse om gesond en aktief te wees, eerder as om jou voorkoms te beheer of om dinge aan jou liggaam te verander waar jy nie gelukkig is nie. mee is. Navorsing het getoon dat daar `n verband bestaan ​​tussen die dieetgedrag van vroue en die kans dat hul dogters `n eetversteuring ontwikkel en ontevrede is met hul eie liggaam.

    • Deel 2
    Herlei jou aandag

    Prent getiteld Wees gemaklik met jou lyf Stap 6
    1
    Wees mooi, binne en buite. Dit is beter om jou innerlike skoonheid te kweek as om geobsedeer te word met jou uiterlike voorkoms. Ware innerlike skoonheid ken geen plooie nie en word nie gesaag nie, gaan nooit uit die mode nie en sal onthou word lank nadat jy weg is.
    • Dink aan wat jy waardeer van `n vriend, en ontwikkel sulke eienskappe binne jouself. Byvoorbeeld, as jy jou bes doen om betroubaar te wees, eerlik, lojaal, `n goeie luisteraar en opgewonde, sal jy nie net op jou innerlike skoonheid werk nie, maar jy sal ook soortgelyke mense as vriende lok.
    • Wees vrygewig. Jou tyd en hulpbronne is kosbaar en gee diepgaande sielkundige voordele vir jouself sowel as die ontvanger van jou vrygewigheid. Oorweeg vrywilligerswerk, borg `n kind in nood, of skenk jou speelgoed en klere. Bring `n versameling by die kosbank of noodhulp vir kinders in jou plek. Of bel die plaaslike hospitaal en vra hoe u `n vrywilliger kan word by die kinderdepartement of die geriatriese departement.


  • Prent getiteld Wees gerieflik met jou liggaam Stap 7
    2
    Soek vir nuwe stokperdjies en vriende. `N Obsessie met jou liggaam kan beteken dat jy te veel tyd in jou hande het. Dit kan ook beteken dat die vriende waarmee jy jou omring, altyd besig is met hul voorkoms, wat net bydra tot jou eie ontevredenheid.
  • Dink aan `n sport, kuns of liefdadigheid wat jy nog altyd wou doen. Jy kan byvoorbeeld by `n span by die universiteit aansluit, begin brei of as `n vrywilliger aansluit vir `n politieke veldtog of in `n dierskuiling werk.
  • `N ekstra bonus van `n nuwe stokperdjie of tyd spandeer is dat jy waarskynlik nuwe mense met dieselfde belange sal ontmoet en wat jou kan help om jou af te lei van jou fokus op jou voorkoms, in die rigting van jou gedeelde stokperdjie.
  • Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 8
    3
    Dink aan wat jy kan verander. Baie dinge op jou liggaam is bloot die gevolg van jou DNA en jy kan vier as unieke aspekte wat jou maak soos jy is. Deur die eienskappe of eienskappe waarmee jy iets kan doen, te bemeester, kry jy `n gevoel van beheer en vertroue.
  • Doen fisiese oefening. Alhoewel almal se liggaam sy eie unieke vorm het, kan jy dit strenger en sterker maak vir beter gesondheid en meer energie. Selfs as jy nie val nie, het sport beslis ook sielkundige voordele, soos die vermindering van stres, die ontwikkeling van selfdissipline en die verbetering van jou selfbeeld.
  • Eet gesond. `N gebalanseerde dieet kan die toestand en gesondheid van jou liggaam verbeter, wat jou meer energie en selfvertroue sal gee. Vermindering van suiker en koolhidrate, sowel as om `n gesonde inname van goeie vette en proteïene te verseker, kan simptome soos depressie en angs verminder en jou geheue en die gesondheid van jou hart verbeter en jou help om gewig te verloor.
  • Verseker voldoende rus. Nie net sal jou liggaam beter funksioneer nie, maar dit sal ook jou emosionele toestand verbeter, wat die voordeel het dat jy minder krities is oor jou eie voorkoms.
  • Respekteer jouself. Jou liggaam is `n geskenk. Dink aan die dinge wat dit vir jou gedoen het! Of jy nou `n kind in die wêreld gebring het, `n bergwand gemaak of net op `n nuwe dag wakker geword het, jou liggaam doen wonderlike dinge vir jou.

    • Deel 3
    Vind uit die bron van jou ongemak

    Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 9
    1
    Vra vrae oor die obsessie van hierdie samelewing met die uiterlike voorkoms. Om self-aanvaarding van jou eie liggaam te ontwikkel, moet jy eers besef wat jou ontevredenheid veroorsaak het. Jou ontevredenheid is nie net in jou kop nie - dit is die gevolg van alomteenwoordige sosiale boodskappe wat jy van die kinderjare ontvang het.
    • Ons is nie natuurlik so bewus van ons eie liggaam nie. Baie jong kinders is geneig om baie min van hul eie uiterlike voorkoms te trek, tensy die media, volwassenes of ander kinders hul aandag daarop vestig.
    • Maar teen die tyd dat ons 5 word, het die samelewing ons geleer dat ons voorkoms ons waarde verteenwoordig, waar baie kinders tekens toon van ontevrede met hul liggame. Waar ontstaan ​​hierdie sosiale boodskap?
  • Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 10
    2
    Weet dat die boodskappe van die media in die wins gewortel is. Ons kapitalistiese stelsel werk deur u te oortuig dat u sekere behoeftes het en dit kan vervul deur iets te koop.
  • Dink aan al die produkte wat jy elke dag op televisie, radio, internet en in gedrukte advertensies geprys word: Jy stink! Koop hierdie deodorant. Jou jeans is uit die mode! Koop hierdie nuwe skinny jeans. Jou tande is nie reguit nie! Spandeer duisende euro op ortodonsie. Die onderliggende boodskap in bykans alle advertensies is dat jy nie voldoende is soos jy is nie. `N Persoon wat heeltemal tevrede is met hul eie liggaam is nie `n goeie kliënt nie!
  • Trouens, elke media-uitdrukking verkoop jou `n beeld. Bekendes en modelle is baie aantreklik, mooi en dun, en dit lyk of hulle natuurlik so lyk. Trouens, hul gepoleerde voorkoms maskers ure van arbeid rondom dit "perfekte" Kry liggaam: dit neem ure in die gimnasium, elke dag, en `n hele span make-up kunstenaars, om hul beeld van perfeksie te behou. Tensy jy ryk is en tyd het om te spaar, sal jy jouself met hierdie onrealistiese skoonheidsideale verlaat, jou altyd met `n ontevrede gevoel oor jouself verlaat.
  • Beroemde kultuur speel `n belangrike rol om die verbruikerskultuur lewendig te hou. Dink net oor hoe die beelde en internetartikels jou aanmoedig "daardie voorkoms" deur die aankoop van spesifieke make-up produkte of klere, of deur u opleidingskedule aan te pas.
  • Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 11
    3
    Kyk nader aan die huis. Alhoewel dit waar is dat die media en breër sosiale invloede `n impak op jou selfbeeld kan hê, is dit ook noodsaaklik dat jy jouself omring met positiewe mense wat nie bydra tot ontevredenheid met jou eie liggaam nie.
  • Dink aan die mense in jou lewe wie se menings die belangrikste vir jou is. Dink hierdie mense voortdurend van hul voorkoms, is hulle bekommerd oor hul gewig of is hulle voortdurend besig met hul hare of make-up? As jy met hulle omgaan, voel jy gerus en selfversekerd, of op een of ander manier nie goed genoeg nie?
  • En as dit met jou liefdesmaat kom, as jy een het? Maak hy of sy kritieke opmerkings oor jou voorkoms, of gee hy / sy jou konstruktiewe komplimente? Kritiese kommentaar van iemand wat jy omgee, kan dit baie moeilik maak om selfbeeld te bou en ook `n waarskuwingsteken van `n emosionele mishandeling. Oorweeg die verwydering van skadelike verhoudings uit jou lewe, of ten minste soek hulp, om te sien of die verhouding die moeite werd is om te spaar.
  • Het jy goeie vriende wat jou positief beïnvloed, vra hulle om jou te help om selfvertroue te bou deur nie op jou foute (of hul eie) te fokus nie, en deur die eienskappe van joune te beklemtoon wat hulle vind dit die beste. En moenie vergeet dat jou beste eienskappe nie altyd fisiek is nie!
  • Prent getiteld Wees gerieflik met jou lyf Stap 12
    4
    Besef dat die liggaam `n sekere funksie het. Alhoewel die samelewing wil hê dat ons op ons liggame moet fokus as die belangrikste deel van onsself, is die waarheid dat uiteindelik almal se liggaam oud word en sal verdor. Vir die oomblik poog die liggaam om ons te help om ons doelwitte in die lewe te bereik.
  • Wat is dit wat jy in die lewe wil bereik? Hoe kan jou liggaam jou help om sulke doelwitte te bereik?

    • waarskuwings

    • In sommige uiterste gevalle kan ernstige ontevredenheid met jou eie liggaam tot `n geestesongesteldheid lei, genaamd BDD (`n versteuring van liggaamlike ervaring). As jy obsessief is met jou ontevredenheid of voel dat dit jou lewe ontwrig, gaan asseblief na `n sielkundige berader. Daar is behandelingsplanne wat jou lewensgehalte kan verbeter.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante