nemuchtorstont.ru

Hou op om jouself met ander te vergelyk

Dit is baie moeilik om nie jouself met ander te vergelyk nie, besig met die feit dat ons perfek in die moderne lewe is. As ons kyk na wat bereik is en ons prestasie, kan ons die balk selfs hoër verhoog. Dit is natuurlik om jouself met ander te vergelyk en selfs ander te beny. Maar as jy besig raak met jou eie tekortkominge in plaas daarvan om besig te wees met wat jy uitblink, dan is jy gefokus op die verkeerde ding. Dit kan depressief wees en selfs veroorsaak dat jy nie meer aan baie aspekte van jou lewe deelneem nie. Konstante vergelyking met ander kan lei tot laer selfbeeld en `n negatiewe gevoel oor jouself. Weerstaan ​​die versoeking om jouself met ander te vergelyk, deur bewus te wees van hoe jy na jouself kyk. Stel doelwitte vir jouself wat jou help om selfvertroue op te bou en nuwe gedrag te leer sodat jy `n beter gevoel oor jouself kry.

stappe

Deel 1
Vind die oorsaak van u vergelykende gedrag

Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 1
1
Let op hoe jy oor jouself dink. Die eerste stap om te verander hoe jy oor jouself dink, is om daarvan bewus te raak. Sonder daardie bewustheid kan jy dink dat daar geen probleem is nie. As jy vasbeslote is om te verander, help dit as jy `n mate van ondersteuning kry, want dit is moeilik om `n patroon te breek. Maar as jy bewus is van gedrag wat jy wil verander, sal dit makliker wees om dit te verdeel in kleiner, haalbare doelwitte.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 2
    2
    Evalueer jou selfbeeld. Jy kan selfrespek beskryf as die positiewe en negatiewe evaluering van jouself. Ons het almal goeie en slegte dae, en hoe ons van onsself dink, wissel van dag tot dag as `n reaksie op gebeure. Selfrespek kan ook gesien word as `n stabiele persoonlike eienskap wat deur jou hele lewe ontwikkel word.
  • Dink jy jy is redelik positief oor jouself? Kan jy ander toelaat om beheer te hê oor die manier waarop jy oor jouself dink? As jy jouself na ander kyk om te bepaal wat jou selfbeeld is, dan is dit `n teken dat jy iets oor jou eie geluk kan doen.
  • Prent getiteld Stop Vergelyk jouself met ander Stap 3
    3
    Identifiseer u eie vergelykende gedrag. Vergelykende gedrag is wat jy doen wanneer jy jouself vergelyk met ander mense, of hulle in beter of laer posisies ten opsigte van jou is. Gewoonlik vergelyk jy positiewe of negatiewe eienskappe met jou eie. Soms kan sosiale vergelykings nuttig wees, maar negatiewe vergelykende gedrag kan jou selfbeeld beïnvloed.
  • `N Voorbeeld van positiewe gedrag is wanneer jy jouself vergelyk met iemand wie se eienskappe jy bewonder. In plaas van om die ander persoon te beny as gevolg van hierdie goeie gehalte (hy is byvoorbeeld `n versorgende persoon), streef jy om jouself meer omgee.
  • `N Voorbeeld van negatiewe gedrag is wanneer jy jouself vergelyk met iemand wat iets het wat jy wil hê. Byvoorbeeld, jy is jaloers op die persoon se nuwe motor.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 4
    4
    Skryf vergelykende gedagtes of gevoelens neer. Skryf neer watter gedrag `n direkte gevolg is van die vergelyking wat jy tussen jouself en iemand anders teken. As jy dit kan, skryf dit dadelik nadat jy iets gedink of onthou het. So is dit nog vars in die geheue en jy kan dit waarskynlik beter beskryf.
  • Dink na oor hoe hierdie vergelyking jou laat voel. Skryf alle gedagtes en gevoelens wat in jou ontstaan, neer. Byvoorbeeld, jy voel depressief omdat jy jaloers is op iemand se nuwe motor, terwyl jy self `n 20-jarige kopie bestuur.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 5
    5
    Probeer vasmaak waar jou vergelykende gedrag begin het. Probeer om oor `n tyd in jou lewe te skryf dat jy steeds weet dat jy nie jouself met ander altyd vergelyk het nie, en daarvandaan voortgaan. Uiteindelik sal u kan onthou wat die oorsprong van u vergelykende gedagtes is.
  • Byvoorbeeld, jy kan terug na jou kinderjare dink voordat jy jouself met `n broer of suster vergelyk het. Dan kan jy besef dat jy jouself met ander begin vergelyk het omdat jy gevoel het dat jy verwaarloos is. Nou kan jy begin om die oorsaak van jou vergelykende gedrag te ondersoek.
  • Een van die moeilikste dinge in vergelykende gedrag is om te besef dat dit `n negatiewe impak op jou het. Deur op te spoor en te herken hoe vergelykende gedrag jou laat voel, sal jy daardie negatiewe gedrag vroeër kan verander.

    • Deel 2
    Waardeer wat jy het

    Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 6
    1
    Fokus op wat jy het. As jy besef dat vergelyking met ander nie tot jou voordeel kan werk nie, kan jy begin soek na ander maatreëls van jou sukses. Wanneer jy begin voel en waardering uitspreek vir die geskenke wat jy ontvang het, verskuif jy die fokus van ander na jouself.
    • Spandeer meer tyd om te fokus op die positiewe en goeie in jou lewe. Jy sal vind dat daar meer daaraan is as jy nie so besig is om jouself met ander te vergelyk nie.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 7
    2
    Hou `n dagboek waarin u aandui waarvoor u dankbaar is. `N Dankie dagboek is `n manier om jouself te herinner wat jy het. Dit help om dinge op `n ander manier te kyk wat jy andersins vanselfsprekend sou aanvaar het. Dan kan jy dit waardeer. Dink aan verskeie van jou beste herinneringe. Dit kan dinge wees wat jy gedoen het, plekke waarheen jy gegaan het, vriende met wie jy tyd spandeer het, wat jou gelukkig maak. Fokus daarop om dankbaar te wees vir daardie dinge.
  • Deur `n dankdag dagboek te hou, kan jy die kanse op sukses verhoog. Maar, deur net die bewegings sonder motivering te doen, sal dit uiteindelik teen jou draai. Jy moet jouself dwing om na dinge te kyk wat jy nog altyd vanselfsprekend aanvaar het en dit waardeer. Maak die besluit om die diepte van jou dankbaarheid te erken en jou lewe te verbeter.
  • Grawe dieper. In plaas daarvan om net `n wasgoedlys te maak, is dit beter om `n deeglike verduideliking van `n aantal dinge waarvoor jy dankbaar is, te gee.
  • Skryf oor verrassings of onverwagte gebeurtenisse. Dit gee jou die geleentheid om die goeie gevoelens wat jy ervaar het, te geniet.
  • Jy hoef nie elke dag te skryf nie. Trouens, dit kan selfs nuttiger wees om `n paar keer per week te skryf as elke dag.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 8
    3
    Wees lekker jouself. Deur jouself mooier en minder moeilik te wees, sal jy jouself aanmoedig om daardie ekstra moeite te doen en moeiliker te probeer.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 9
    4
    Verstaan ​​goed dat jy die een is wat jou lewe beheer. Dit is baie moeilik om die versoeking te weerstaan ​​om jouself met ander te vergelyk. Maar uiteindelik is jy in beheer van jou eie lewe. U maak keuses om u lewe in `n sekere rigting te stuur. Besluite wat die beste vir jou is, nie vir iemand anders nie.
  • Dit maak nie saak wat ander mense doen of doen nie. Jy is belangrik in die loop van jou lewe.

    • Deel 3
    Vervang of vee vergelykende gedagtes uit

    Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 10
    1
    Verstaan ​​die proses om jou gedrag en gedagtes te verander. Die Transtheoretiese Model van Verandering vertel ons dat ons deur verskillende fases gaan totdat ons bewus is van `n situasie. `N Persoon gaan deur hierdie proses wat uiteindelik lei tot die aanvaarding van nuwe gedrag. Hierdie stadiums is:
    • Pre-nadenke: In hierdie stadium is die individu nog nie gereed vir verandering nie. Dit is dikwels te danke aan gebrek aan of onvoldoende kennis van die situasie wat u het.
    • nadenke: Hierdie stadium bestaan ​​uit om te oorweeg om te verander. Die individu begin om die positiewe aspekte van verandering te weeg, maar is ook bewus van die negatiewe aspekte.
    • voorbereiding: In hierdie stadium het die individu die besluit geneem om te verander, en het begin om planne te maak om die verandering in werking te stel.
    • aksie: In hierdie stadium maak die individu pogings om die gedrag te verander. Dit kan beteken dat sekere aktiwiteite minder sal plaasvind, of dat ander aktiwiteite byvoorbeeld meer gereeld voorkom.
    • onderhoud: Hierdie stadium hou verband met die handhawing van `n sekere vlak van aktiwiteite om te verseker dat die gedrag permanent verander het.
    • afsluiting: Gedurende hierdie stadium het die gedrag verander, sodat die individu nie meer `n terugval ondervind nie, selfs onder spanning, tydens depressie, angstige gevoelens of ander emosionele toestande.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 11
    2
    Besef dat iemand idealisering nie realisties is nie. Ons kyk dan slegs na sekere aspekte van die persoon wat ons idealiseer en `n wonderlike fantasie word wat ons onsself geskep het. Ons kies om net te kyk na die eienskappe wat ons idealiseer, terwyl ons die eienskappe wat ons minder aantreklik vind, verwerp.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 12
    3
    Vervang negatiewe gedagtes met positiewe persone. Wanneer jy jouself vergelyk met ander, dan gebeur dit dat jy `n negatiewe beeld van jouself kry. As jy negatiewe gedagtes oor jouself het, vertel jouself dat jy daardie gedagtes moet verander in iets positiefs oor jouself, iets waarvan jy trots is.
  • Byvoorbeeld, as jy iemand ken wat baie goed kan skryf, moenie haar talent beny nie, maar dink aan jou eie talente. Sê vir jouself, "Ek mag nie die beste skrywer wees nie, maar ek kan baie goed teken. Daarbenewens wil ek beter as skrywer word. As ek dit wil verbeter, dan kan ek self hierdie doel beywer in plaas van om ander te beny vir hul talent."

    • Deel 4
    Bereik jou doelwitte

    Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 13
    1


    Bepaal wat jou doel is. Om jou doelwitte te bereik, sal jou help om jou eie lewe te bou en jou eie ervarings te verkry, onafhanklik van die verwagtinge van ander mense. Begin deur jou doel te stel.
    • As jy `n marathon wil voer, dui dit as `n doelwit aan. Jy kan eers bepaal wat jou toestand is (byvoorbeeld, kry `n idee van hoe ver jy kan hardloop voordat jy begin oefen).
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 14
    2
    Hou tred met jou vordering. As jy `n doel stel, hou jou vordering dop sodat jy kan sien hoe ver jy van jou doel af is. Dit help om op jouself en nie op ander mense te fokus nie.
  • Werk op jou eie pas. Hou in ag op jou eie unieke situasie as jy tred hou met die vordering. As jy byvoorbeeld meer tyd kos om af te studeer vergelyk met jou vriende, hou daar dan wel rekening mee dat jy benewens `n volledige baan het of dat jy `n gesin het, of die sorg het vir jou bejaarde ouers. Almal moet `n unieke situasie hanteer wat vordering moontlik maak of stop. Hou dus jou eie omstandighede in gedagte wanneer jy jou vordering beoordeel.
  • As jy `n marathon opleiding, kan jy tred hou met hoeveel beter jy in `n week geword het. Loop `n bietjie verder elke week totdat jy 40 kilometer bereik het. Deur `n grafiek te maak kan jy, op dieselfde tydstip dat die aantal kilometers wat jy kan reis, vinniger toeneem. Jy kan uitvind hoe ver jy gekom het en hoe ver jy nog moet gaan.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 15
    3
    Werk aan om jou vaardighede te verbeter. As jy areas sien waar jy wil verbeter, neem lesse, doen `n kursus of gaan na daardie vaardighede en tegnieke om te skerp. Dit sal jou meer selfvertroue maak en jou help om jou eie plek en selfbeeld te vind.
  • Dit is belangrik om te verstaan ​​dat perfeksie `n nie-produktiewe denkpatroon is, met `n onrealistiese ideaal wat hoog gehou word as `n standaard wat bereik moet word. Verstaan ​​goed dat almal se omstandighede heeltemal uniek is. Jy kan werk om jou vaardighede te verbeter om jouself gelukkig te maak.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 16
    4
    Gaan in die geveg met jouself. Baie groot atlete en akteurs het gesê dat hulle met hulself meeding. Hulle probeer voortdurend hul eie persoonlike rekords te verbeter. Dit is `n goeie manier om jou gevoel van selfwaarde te verhoog, as jy sien dat jy steeds hoër doelwitte bereik. Wanneer `n atleet daarna streef om die beste in sy sport te wees, kan hy homself aanmoedig om doelwitte te stel en homself te dwing om vinniger en skerp vaardighede te hardloop.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 17
    5
    Beoordeel jouself volgens jou eie standaarde. Wanneer jy leer om jou eie standaarde te gebruik wanneer jy jouself assesseer, sal jy ophou om jouself met ander te vergelyk. Hierdie oefening kry die kompetisie wat jy kan voel omdat ander mense se verwagtinge nie joune is nie. As jy die moontlikheid erken om die lewe te maak wat jy vir jouself wil hê, dan het jy beheer oor die uitkoms. Regeer oor jouself volgens jou eie standaard, en nie dié van iemand anders nie.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 18
    6
    Waardeer ander in plaas daarvan om hulle te beny. Dink aan die voordeel wat ander jou kan bring. As jy vriende het wat goed presteer, sal jy dalk wil oorweeg om hul netwerk vol mense te gebruik wat jou kan help om suksesvol te wees in die lewe. In plaas daarvan om jaloers te wees op hul sukses, maak jy beter voordeel uit hul sukses. .
  • Byvoorbeeld, jy kan na beelde van atlete kyk, want jy bewonder hulle fisies. In plaas daarvan om minderwaardig te voel en jaloers te wees, kan jy die beelde beter gebruik as `n motivering om veranderinge in jou lewe te maak. Jy kan besluit om jou eet- en opleidingswyse te verander. Daarmee gebruik jy die beelde positief in plaas van negatief.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 19
    7
    Neem nou en dan `n risiko. Sodra jy geleer het om jouself te oordeel volgens jou eie standaarde, sal jy meer vry voel om te begin met klein, toenemende risiko`s. Hierdie risiko`s stel jou in staat om die balk selfs hoër vir jouself te verhoog. Dikwels is dit wat mense hou om die beste uit hulself te kry, dat hulle bang is om risiko`s te neem. Hulle word verlam deur vrees, sodat hulle nie die verwagtinge van ander kan ontmoet nie.
  • Begin met klein trappe. Dit help om jou vertroue in jou eie vaardighede te bou.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 20
    8
    Bou `n ondersteuningsnetwerk. As jy jouself omring met ondersteunende mense, sal jy sien dat jou persepsie van jouself verbeter.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 21
    9
    Wees jou eie afrigter. Goeie afrigting kom in baie vorme. Daar is daardie afrigters wat hul spelers skree en hulle verneder. Daar is wat staan ​​op uitmuntende prestasie en hul atlete onder druk sit om vinniger te hardloop, hoër te spring of meer poste te swem, maar dit laat volg deur besorgdheid en ondersteuning. Die afrigter wat uit liefde leer, is die een wat help om die mees gebalanseerde mense te ontwikkel.
  • Oorweeg jouself as jou eie afrigter en verbind jou tot uitstekende prestasie. Toon waardering en liefde vir jou eie prestasie. Dan sal jy die doelwitte wat jy vir jouself gestel het, kan bereik deur jou selfvertroue te verhoog, eerder as om dit te vernietig.

    • Deel 5
    Maak gebruik van die media op `n verantwoordelike manier

    Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 22
    1
    Verminder jou blootstelling aan media en sosiale media-uitdrukkings. As jy vind dat idealistiese voorstellings in die media `n negatiewe invloed op jou selfbeeld het, kan dit dalk `n goeie idee wees om minder bekommerd te wees oor media en sosiale media. Beperk die tyd wat jy spandeer op sosiale media-webwerwe, of moenie jouself daarmee besig hou nie. Maak jou sosiale media-webbladsye skoon of deaktiveer.
    • As u nie Facebook, Twitter of Instagram-rekeninge van u heeltemal wil verwyder nie, beperk u die tyd wat u bestee om u rekeninge per dag of week te kontroleer. Hou dit byvoorbeeld by 10 minute per dag of 30 minute per week, maar gebruik dit met beleid omdat selfs `n klein blootstelling kan lei tot `n negatiewe vergelykende gedachtestroom.
  • Prent getiteld Stop Vergelyk jouself met ander Stap 23
    2
    Vermy media wat ideale prente toon. Beperk jou blootstelling aan die media deur die vermy van mode-tydskrifte, realiteitsprogramme, sekere films en musiek, ens. As jy jouself gereeld vergelyk met `n sekere model of atleet, vermy lakens, vertonings of speletjies waarin hulle `n rol speel.
  • Daar is getoon dat selfs kort blootstelling aan die media waarin ideale beelde plaasvind `n negatiewe impak op `n persoon se selfbeeld en selfbeeld kan hê. Dit beteken dat jy selfs die risiko loop om bekommernisse en depressiewe simptome te ervaar.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 24
    3
    Begin realisties dink. Jy kan nie altyd ideale beelde in die media vermy nie, so hou dit in gedagte as jy geneig is om jouself met hulle te vergelyk. Dink aan die realiteit van daardie oënskynlik perfekte mense of dinge.
  • Byvoorbeeld, as jy jaloers is op die perfekte verhouding van `n vriendin met haar man, dink daar dan aan hoe moeilik dit was vir haar om die vennoot te vind en die uitdagings waar hulle miskien vir gestaan ​​het. Empatie sal dan die plek van jaloesie plaas.
  • As jy iemand sien met die liggaam, motor of lewe wat jy wil hê, dink dan aan wat jy kan doen om nader aan daardie doel te kom en skryf dit neer.
  • Prent getiteld Stop vergelyk jouself met ander Stap 25
    4
    Maak gebruik van sosiale media op `n positiewe manier. Soek maniere waarop jy hulle kan gebruik om jou lewe te verryk. Volg opvoedkundige, insiggewende of inspirerende bladsye. As jy sukses wil hê, volg rekeninge oor entrepreneurskap. As jy `n beter fisiese toestand wil hê, volg fiksheids- en gesondheidsbladsye. As jy jou verstand en persoonlikheid wil verbeter, volg dan rekeninge wat verband hou met die brein en sielkunde.

    • wenke

    • Moenie bang wees om jouself eerste te stel nie. Wees versigtig vir jouself. As jy `n neiging het om in beurte vir ander te draai, lees "Hou op om altyd mense gelukkig te maak" en "Hoe om Martyrsindroom te oorkom".
    • Om jouself te vergelyk met ander is `n slegte gewoonte waaraan baie mense skuldig is. Dit kan `n rukkie neem om dit te verander. Moenie opgee nie.

    waarskuwings

    • Moenie toelaat dat jouself deur ander mense vergelyk word nie.
    • Vermy om te gespanne of te angstig te wees, aangesien dit `n negatiewe uitwerking op u selfbeeld kan hê.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante