Om jouself `n beter gevoel te gee

Miskien het jy met jou beste vriend gearresteer, jy voel ongelukkig by die skool of werk, of net `n bietjie af. Ons het almal tye wanneer ons nie baie gelukkig voel oor wat ons doen nie, en die eerste ding wat u moet onthou, is dat u nie alleen is nie. Ongeag van die situasie, kan jy direk en op lang termyn optree om voort te gaan en beter te voel.

conținut

Stappe
Metode 1voel beter in die hier en nou
Metode 2jy voel beter op die lang termyn
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Voel beter in die hier en nou

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 1

Huil. Emosionele trane gee die liggaam `n sein om endorfiene, of "gelukkige" hormone vry te laat, vir `n gevoel van kalmte en welsyn. Nie net maak huil seker dat jou liggaam ontslae kan raak van streshormone nie, maar aan die einde van `n goeie huil kom die liggaam in `n rustiger toestand met `n stadiger hartklop en asemhaling. Genesende huil huil waar jy ontslae kan raak van stres en opgekropte emosies, en dit staan nie in die weg van jou normale funksionering nie.

As dit blyk dat jy nie beheer het oor wanneer en hoeveel jy huil nie, of as die huil inmeng met jou werk of tuisituasie, kan dit `n aanduiding wees van `n groter probleem, soos `n depressie of angsverwante toestand. In daardie geval, oorweeg om na `n berader of terapeut te gaan wat jou tegnieke kan leer om te leer hoe om te huil as dit inmeng met jou normale funksionering.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 2

Neem `n oomblik om diep asem te haal. Die eenvoudige aksie van diep, volle asemhaling kan jou dadelik beter help. Asemhaling verhoog die hoeveelheid suurstof in die liggaam, wat kan help om spiere te ontspan en bloeddruk te verlaag wanneer jy ontsteld of gespanne is. Diep asemhaling help ook om die parasimpatiese senuweestelsel te aktiveer, wat `n kalmerende effek kan hê. Die eenvoudige daad om asem te bly in plaas van op die gespanne situasie, kan jou dadelik beter help.

Mense wat diep asemhalingsoefeninge doen, 20-30 minute elke dag, ervaar minder stres en angs.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 3

Hou `n dagboek. Deur jou emosies neer te skryf, bied jy `n emosionele uitlaat, sowel as `n manier om die omstandighede wat jou gevoelens onderliggend, kognitief te verwerk. Dit voeg `n ekstra komponent van helderheid, wat kan help om emosionele pyn te verminder. Studies het selfs gewys dat skryf goed is vir jou emosionele gesondheid en kan emosionele pyn verminder. Daarbenewens lyk dit ook goed om `n dagboek te hou vir die immuunstelsel.

As jy te doen het met emosionele pyn wat jy nie wil deel met iemand nie, skryf of hou `n dagboek oor jou ervarings, kan jy `n uitlaat gee, sonder die ekstra stres dat jy kwesbaar is vir `n vriend of familielid wat jou dalk nie eens verstaan nie.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 4

Begin `n kreatiewe stokperdjie. Kreatiewe uitdrukking het `n lang geskiedenis en verband met emosies in baie verskillende kulture, waar musiek, dans en stories gebruik word om emosies uit te druk om genesing te versnel. Of as `n bewonderaar of as `n maker, draai jou gunsteling stokperdjie in `n instrument om jou negatiewe of emosionele pyn in iets kreatiefs te transformeer.

Navorsing het byvoorbeeld getoon dat musiek geassosieer word met `n vermindering in angs deur demurale neurale aktiwiteit in die amygdala te bewerkstellig en sodoende die kalmerende effek te bereik. Musiek kan ook jou die gevoel gee om meer beheer oor jou lewe te hê, asook om pyn te verlig in mense wat aan `n chroniese siekte ly.

Visuele kunste - soos teken, skilder, maak collages of kaarte, of werk met stowwe - bied die geleentheid om betekenis aan emosionele pyn te gee en kan gevoelens van selfbeeld sterker maak.

Bewegingsuitdrukking - soos dans of toneelspel - kan selfbewussyn verhoog en die beeld van jou eie liggaam versterk, probleemoplossingsvermoë verhoog en selfbeeld verhoog.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 5

Vertrou jou ondersteuningsnetwerk. Talle studies het die voordele van `n ondersteuningsnetwerk, soos familie en vriende wat jy kan raadpleeg, getoon. Sosiale ondersteuning gee jou die gevoel dat jy iewers en `n gevoel van sekuriteit ervaar, eerder as die eensaamheid wat met emosionele pyn kom, en dit word ook geassosieer met `n sterker gevoel van selfwaarde. Bel `n betroubare vriend of praat met `n familielid om jou pyn en frustrasie uit te druk.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 6

Gee jouself `n beloning. Tye van innerlike onstuimigheid is ook goeie oomblikke om jouself tot iets spesiaals te behandel. Dit kan enigiets wees wat jy geniet. Jy kan jou laat masseer, na `n pretpark gaan, nuwe skoene koop, jou gunsteling nagereg maak, na die fliek gaan, of wat jy ookal wil doen. Neem die tyd vir jouself en behandel jouself.

Onthou dat jy dit op `n verantwoordelike wyse doen. Moenie te veel geld spandeer op spyseniering vir jouself nie, want anders kan dit later tot meer emosionele negatiwiteit lei, omdat jy swak begroot is.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 7

Neem `n breek. Gelag skep alles om te help om die spiere te ontspan om by te dra tot die stresreaksie van die liggaam. Gelag kan ook help om jou bui te verbeter as jy aan angs of depressie ly. Neem `n oomblik om te lag deur te dink aan `n snaakse situasie, deur jou snaaksste vriend te roep, of net deur `n snaakse video op die internet te soek. Maak voordeel van wat jy tans het, om `n breek te neem.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 8

Gee jouself `n time-out. `N Stap van 5 minute of net opstaan en strek jouself kan jou help om pynlike emosionele energie te verloor. Selfs as jy nie `n groot joga-entoesias is nie, kan selfs eenvoudige strekoefeninge positiewe emosies bevorder. Daar is getoon dat strek en strek kan help om negatiewe energie wat verband hou met onder meer stres, angs en depressie, uit te skakel.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 9

Moenie met dwelms of alkohol begin nie. Alhoewel dwelms en alkohol tydelik `n kalmerende effek op stres of emosionele pyn kan hê, stem kenners saam dat die effekte op kort termyn ver van die risiko`s wat daarmee gepaard gaan, nie die moeite werd is nie. Blootstelling aan stres en ander traumatiese emosies is een van die belangrikste risikofaktore in die ontwikkeling van verslawing probleme. Alhoewel al die ander stappe in hierdie wikiHow gereedskap verskaf om negatiewe gevoelens te oorkom, skep dwelms en alkohol net `n bose kringloop van afhanklikheid van die stof om `n beter gevoel te kry, wat vinnig tot verslawing kan lei.

Raadpleeg `n professionele berader op die gebied van verslawing sorg, as jy jouself voortdurend soek na toevlug in dwelms en / of alkohol, as `n manier om ontslae te raak van emosionele pyn.

Metode 2
Jy voel beter op die lang termyn

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 10

Lei jou gedagtes wanneer jy bekommerd is. Bekommernis is gedurig herhaalde gedagtes van pynlike of teleurstellende gebeure in jou lewe, wat dit moeilik maak om teen te werk. Hierdie siklusse is dikwels nie produksie nie, maar negatief omdat hulle nie help om probleme op te los of met jou lewe voort te gaan nie. Bekommernis verseker dat jy nie gefokus is op probleemoplossing nie. Met opset om jou gedagtes af te lei om hierdie opwindende siklus te breek, is een van die mees gebruikte metodes om dit te vermy.

Navorsing het getoon dat stakers en mense wat praat oor `n sekere gebeurtenis, vriende en familie wegjaag, wat as ondersteuning kan dien.
Mindfulness is die mees algemene manier om jouself af te lei van die bekommernis. Hier fokus jy jou aandag op jou onmiddellike omgewing, die geluide wat jy hoor of die sensasies in jou liggaam.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 11

Werk aan om jou ervarings te heroorweeg. Negatiewe ervarings word dikwels echo ruimtes vir gevoelens van mislukking en skuld. Hersien jou ervarings beteken dat jy dit in `n ander lig sien. Deur u gedagtes in `n ander konteks te plaas, kan u leer om probleme beter op te los en u meer selfvertroue kry.

Om byvoorbeeld `n slegte bui na `n seer situasie in `n ander konteks te plaas, kan jy dink oor wat jy oor jouself en jou verhouding geleer het.

Nog `n voorbeeld is dat jy die ongemaklike gevoel van skaamte moet hanteer, waar jy die humor in die situasie kan sien en leer om jouself te lag sodat jy beter kan voel en die gebeure agter kan laat. .

Prent getiteld Maak jouself beter. Stap 12

Soek patrone wat jou negatief beïnvloed. As jy begin met `n dagboek of praat met vriende of geliefdes oor wat jou pla, soek na patrone. Skryf jy voortdurend of praat oor dieselfde onderwerpe? Is dit die geval, wat kan jy doen om iets aan die wortel van die probleem te verander, in plaas daarvan om bloot die emosionele impak wat dit op jou het, gereeld te verduidelik?

Dit kan ook beteken dat jy krities kyk na jou verhoudings om te bepaal of `n giftige verhouding voortdurend afkom. Giftige verhoudings kan `n chroniese bron van angs, depressie, stres en ander negatiewe emosies wees.

As die konstante bron verband hou met jou werk, watter veranderinge kan jy maak in jou werksomgewing? As dit nie moontlik is om jou werksomgewing aan te pas by jou geestelike welsyn nie, kan dit tyd wees om werk te verander.

Prent getiteld Maak jouself beter. Stap 13

Werk aan jou fisiese gesondheid. Deur gereelde stappe te doen om jou fisiese gesondheid te verbeter en in stand te hou, lei dit ook tot groter welsyn. Nie net verseker sport dat endorfien vrygestel word om jou bui te verbeter nie, maar dit gee ook jou haalbare doelwitte wat jy kan werk wanneer dit by jou gesondheid kom. Daarbenewens kan u ook u ondersteuningsnetwerk toevoeg deur u by `n sportsaal (of fiksheidsgroep, deur `n ander organisasie, soos u kerk of u werk) aan te sluit.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 14

Skenk tyd aan `n doel waarvoor jy opgewonde is. Om goed te voel oor jou bydraes kan jou help om jou selfbeeld en selfbeeld te versterk. Teken aan as vrywilliger by `n dagsorg, help by die voedselbank of soek `n ander goed doel waar jy so opgewonde oor is dat jy daar `n deel van jou tyd aan wil spandeer.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 15

Moenie vergeet om alles in perspektief te sien nie. Een van die moeilikste en belangrikste aspekte van die behoud van jou emosionele gesondheid is dat moeilike situasies wat kan lei tot emosionele onrus `n normale deel vorm van die lewe, dat jy kan leer en groei deur n ervarings, en dat die probleme wat daarmee verband hou `n `n bron van trots. Onthou dat jy die bron van jou emosionele pyn kan oorkom en dat dit daar veral om gaan hoe jy omgaan met hierdie emosies en hulle agter jou laat, sonder dat hulle jou daaglikse funksionering belemmer.

Prent getiteld Maak jouself beter Stap 16

Oorweeg dit om `n berader of terapeut te raadpleeg. As jy ten spyte van al jou pogings om beter te voel oor jou ervarings, is jy steeds oorweldig deur stres, angs, frustrasie of depressie, maak `n afspraak met `n berader of terapeut. `N Deskundige kan jou help om jou arsenaal van verstandelike gereedskap uit te brei wat jy kan hanteer met situasies wat `n groot impak op jou het. `N Deskundige kan ook medikasie, ondersteuningsgroepe of ander bronne aanbeveel wat jy andersins nie kan gebruik nie.

waarskuwings

As jy ooit daaraan dink om iets daaraan te doen, kontak jou dokter dadelik.
U sien dat u dwelms en / of alkohol dikwels gebruik as `n manier om beter te voel, en maak dan `n afspraak met `n verskaffer op die gebied van verslawing, om hierdie gedrag te stop voordat dit in `n groter probleem ontwikkel. .

Deel op sosiale netwerke:

Verwante