nemuchtorstont.ru

Jy hoef jou nie meer te bekommer oor onaangename dinge wat met jou of jou gesin kan gebeur nie

Ons is almal bekommerd. Ons is bekommerd oor geld, ons gesondheid en ons verhoudings. Ons is almal bekommerd oor die mense wat ons liefhet. Op `n sekere punt is bekommernisse nie net onproduktief nie, maar ook ongesond. Bekommernis kan uit die hand kom en stres, angs, slaapontneming en ander gesondheidsprobleme veroorsaak. As jy agterkom dat jy voortdurend bekommerd is oor jouself of jou geliefdes, is daar verskeie metodes wat jy kan probeer ontslae raak. Deur jou piek gewoonte te verander, kan jy `n gelukkiger lewe lei.

stappe

Metode 1
Omgaan met besorgdheid op die oomblik

Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat met jou of jou familie kan gebeur Stap 1
1
Maak `n bekommernislys. As jy sien dat `n besorgdheid in gedagte kom, skryf dit neer. Sê vir jouself, "Ek het nie tyd om hieroor te dink nie. Ek skryf dit neer en kan later daarna dink." Op `n later tyd is daar `n oomblik om bekommerd te wees oor jouself en jou geliefdes. Jy hoef jou nie te bekommer oor vergeet nie, want elke gedagte is in jou lys ingesluit.
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat kan gebeur met jou of jou familie Stap 2
    2
    Skep `n bekommernis oomblik. Kies `n tyd en plek om bekommerd te wees oor die verskriklike dinge wat kan gebeur. Gee jouself toestemming om gedurende daardie tyd vryelik te kan bekommer. Dit is jou bekommernis oomblik. Waaroor jy dink, is heeltemal aan jou. Jy hoef jouself nie te beperk of jou gedagtes aan te pas nie. Of jou gedagtes produktief is of nie, maak nie saak nie.
  • As jy agterkom dat jy gedurende die dag angstig gedagtes oor jouself of jou gesin kry, probeer om dit opsy te druk. Sê vir jouself dat jy op `n ander oomblik daaroor kan dink tydens jou kommerwekkende oomblik. Dit word makliker deurdat jy dit oefen.
  • Maak seker dat dit elke dag ongeveer dieselfde tyd gebeur (bv. 16:30 tot 17:00).
  • Dit moet vroeg genoeg wees sodat jy nie net voor die slaaptyd angstig word nie.
  • Dit is belangrik dat jy, wanneer jou bekommernis-oomblik verby is, eintlik ophou om bekommerd te wees. Staan op en doen iets anders om jouself te kan aflei van die vrese waaraan jy net dink.
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat kan gebeur met jou of jou familie Stap 3
    3
    Hou jouself besig. As jy jouself bekommerd maak oor wat kan gebeur, kyk gerus na jou to-do list. As jy nie `n lys het nie, begin deur dit op te stel. Maak `n lys van jou doelwitte en die stappe wat jy moet neem om dit te kry.
  • Begin met eenvoudige take, soos die voorbereiding van die kos of die wasgoed.
  • Probeer om op dieselfde tyd op `n taak te fokus.

    • Metode 2
    Omgaan met jou bekommernisse

    Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat kan gebeur met jou of jou familie Stap 4
    1
    Verbeter jou verdraagsaamheid vir slegte gedagtes. Hierdie soort verdraagsaamheid beteken die mate waarin u onaangename, negatiewe of ontstellende emosies kan hanteer. Dink na oor hoe jy reageer as jy jou voorstel dat daar slegte dinge met jou familie gebeur - raak jy paniekerig en probeer jy desperaat jou gevoelens van vrees en angs te stop? Loop jy weg van die gevoelens of begrawe jy hulle? Doen jy iets vernietigend? Deur jou verdraagsaamheid vir hierdie onaangename gevoelens te vermeerder, kan jy op `n gesonde manier die ruimte hanteer.
    • Trouens, om bekommerd te wees, kan self `n manier wees om ontstellende gedagtes te vermy. As jy bekommerd is oor nare dinge wat met jou familie kan gebeur, dan lei jy jouself af van jou emosies. Jou kommer kan `n manier wees om jou af te lei van dinge waaroor jy geen beheer het nie.
    • Leer om jouself gerus te stel as jy te doen het met ontstellende gedagtes. As jy begin om bekommerd te wees oor jou gesin, oorweeg dit wat jy kan doen om die emosie meer verdraagsaam te maak. Dit beteken nie dat jy weghardloop van jou gevoelens nie, maar jy kan dit minder intens maak, sodat jy dit kan hanteer.
    • Probeer `n paar van die volgende aktiwiteite: Werk uit, dans, maak skoon, luister na stil musiek, kyk kuns of iets mooi, speel met jou troeteldier, speel `n legkaart of speel `n speletjie, kyk na jou gunsteling TV-reeks, vrywilliger, stort of neem `n (borrel) bad, bid, lees `n boek, lag, sing, gaan na `n pragtige en rustige plek.
    • Begin deur die dinge wat jy doen, op te let en jou beter te laat voel, en diegene wat jou stemming erger maak (soos skrums, jouself in jou kamer, ens.).
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat kan gebeur met jou of jou familie Stap 5
    2
    Leer om onsekerheid te aanvaar. Mense dink dikwels dat dit bekommerd is dat dit `n produktiewe aktiwiteit is - as jy hiper-aandag gee aan alles wat jou familielede bekommerd maak kan Soms kan jy hulle beskerm teen enige iets wat hulle kan benadeel. Ongelukkig werk dit nie - die lewe word nie meer voorspelbaar nie. In plaas daarvan mors jy tyd en energie, want jy kan nooit 100% seker wees oor wat in die lewe sal gebeur nie.
  • Besef dat jy bekommerd is oor ergste scenario`s ("Wat as my pa kanker kry en sterf?" "Wat as my vliegtuig ineenstort?") het nie die mag om sulke dinge te voorkom nie.
  • Vra jouself af: Is dit moontlik om seker te wees van alles in die lewe? Laat ek my voortdurend bekommerd maak oor moontlike onaangename dinge wat kan gebeur? Maak dit my nie meer van die hier en nou nie? Kan ek aanvaar dat daar `n klein kans is dat daar iets sleg gebeur, maar dat die waarskynlikheid dat dit sal gebeur, baie klein is?
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat met jou of jou familie kan gebeur Stap 6
    3
    Skep `n gewoonte. Dit beteken dat jy gewoond raak aan jou bekommernisse, of dat dit `n gewoonte word. Jy bied jouself vir 30 minute aan waarvoor jy bang is - die res van die gesin word byvoorbeeld deur `n motorongeluk vermoor - en aanvaar die gevoelens wat opduik, in plaas daarvan om uit die weg te kom of om weg te hardloop.
  • Die doel hiervan is om jou vrees te kalmeer en te bereik waar jy leer om te aanvaar. Dit kan ook help om te leer om tussen oplosbare probleme te onderskei en wat jy nie beheer het nie.
  • Vra jouself die volgende vrae, voorbeelde van HelpGuide.org:
  • Is dit `n probleem wat ek eintlik in die gesig staar, eerder as `n denkbeeldige wat-as? As die probleem denkbeeldig is, hoe waarskynlik is dit dat dit sal gebeur?
  • Is my bekommernisse realisties?
  • Kan ek iets oor die probleem doen of daarvoor voorberei, of het ek geen beheer daaroor nie?
  • Besef jy dat daar niks is wat jy kan doen om die kans nul te maak dat jou familie gewond sal raak of dood deur `n motor-ongeluk (of iets anders), dan kan jy daaraan gaan werk om die onsekerheid wat rondom `n situasie hang te leer aanvaar. Onthou: verseker het is geen aksie neem. Jy bekommerd oor `n motor-ongeluk sal nie op die een of ander wyse die ongeluk kan voorkom.
  • As jy voel dat jou probleem oplosbaar is, probeer om die probleem te definieer, dink dan oor die moontlike oplossings en skep `n aksieplan om iets daaraan te doen, in plaas van net bekommerd te wees.
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat met jou of jou familie kan gebeur Stap 7
    4


    Praat met `n terapeut. Die stap om met `n sielkundige te praat, hoef nie jou laaste opsie te wees nie. Soms kan dit baie nuttig wees om jou bekommernisse oor jouself en jou familie uit te spreek aan iemand wat onafhanklik van die probleem is. Soek sorgverskaffers in jou omgewing en maak `n afspraak vir jouself.
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat kan gebeur met jou of jou familie Stap 8
    5
    Skreeu dit uit. Niks werk so goed om jou negatiewe emosies as `n swaar huil weg te was nie. Navorsing het getoon dat jou hartklop en asemhaling na `n goeie huil vertraag word en dat jy in `n ontspanningstoestand eindig. Hierdie ontspanne toestand hou gewoonlik langer as die tyd wat jy huil. So as jy soveel bekommernisse oor jou gesin het dat jy kan huil, gaan voort.
  • Huil alleen of saam met `n vriend.
  • Maak seker dat jy op `n geskikte plek huil (dit help jou nie skaam voel nie).
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat kan gebeur met jou of jou familie Stap 9
    6
    Bel `n vriend. Vriende kan `n uitstekende eksterne ondersteuningsfunksie vervul. Hulle kan jou perspektief bied en jou help om jou eie perspektief te vind. Hulle kan jou help om te sien of jou vrese oor jouself en jou gesin rasioneel is of nie. Net deur jou vrese hardop aan `n regte persoon uit te spreek, kan jy sien dat jou vrees begin verdwyn.
  • Dit kan een help "kontak doelwit" om te vra, soos om `n vriend een maal per week te bel.
  • As jy nie jouself kan kry om eintlik te bel nie, skryf `n e-pos.

    • Metode 3
    Verander jou lewenstyl

    Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat kan gebeur met jou of jou familie Stap 10
    1
    Verminder stres. Alhoewel dit nie moontlik is om stres uit jou lewe heeltemal uit te skakel nie, kan jy stappe doen om die aantal stressors in jou lewe te verminder.
    • Leer hieroor "nee" om te sê. Moenie sê nie "ja" teen daardie aandete saam met jou vriend wanneer jy weet dat jy jou werk vir `n sperdatum moet voortgaan en nie saamstem met die aanneming van `n ander projek as jy te besig is met die tocj nie. Leer om te onderskei tussen die dinge wat jy "moet" doen en die dinge wat jou laat voel soos jy "hoort" om te doen.
    • Verander jou situasie. Is jy een en alle stres teen die tyd dat jy by die werk aankom, want die verkeer is so frustrerend? Kyk dan na `n alternatiewe roete, neem die trein of kyk of jy jou dag vroeër kan begin om die verkeersknoop te vermy. Vind uit watter klein veranderinge jy kan maak in jou omgewing en die alledaagse lewe om onnodige spanning uit te skakel.
    • Spandeer minder tyd saam met mense wat jou gespanne maak. Miskien kan jy hierdie mense nie uit jou lewe haal nie - miskien is dit jou ma of jou baas, of `n kollega wat jou die meeste tyd maak - maar probeer om die kontak met hierdie mense tot `n minimum te hou. Sê vir jou ma dat jy haar een keer per week sal bel, maar dat jy te besig is om elke dag te praat. Raak ontslae van stresvolle kollegas soveel as moontlik. Soek redes waarom jy nie by daardie persoon in die omgewing hoef te wees nie.
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat met jou of jou familie kan gebeur Stap 11
    2
    Mediteer. Bemiddeling beteken nie dat jy gaan sit om jou kop te laat sak nie. Meditasie het te doen met die bewussyn van jou gedagtes terwyl hulle kom en gaan, maar sonder om hulle te veroordeel. Deur dit elke dag vir `n paar minute te doen, kan jy die vrees dat iets met jou gebeur, aansienlik verminder.
  • Sit in `n aangename plek en neem diep asem.
  • Soos jy dit doen, verbeel jou dat elkeen van jou gedagtes `n borrel is wat uit jou na die plafon uitblaas, en daar breek dit.
  • Luister na `n begeleide meditasie kan help.
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat kan gebeur met jou of jou familie Stap 12
    3
    Eet sjokolade. Om jouself te behandel met `n lekker lekkerny is `n heerlike afleiding van jou bekommernisse. Daarbenewens is gevind dat sjokolade jou kortisol inhoud verminder (die streshormoon wat angs veroorsaak). Die bestanddele van donker sjokolade kan jou bui eintlik verbeter.
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat met jou of jou familie kan gebeur Stap 13
    4
    Maak seker jy kry genoeg slaap. As jy chronies bekommerd is oor jou gesin, kan dit makliker gesê word as gedoen. As jy egter gereeld laat opdaag, kan jy jou eie vrese voed. Navorsing het getoon dat mense wat vroeg gaan slaap minder geneig is om aan angstige gedagtes te ly. Probeer vroeër gaan slaap.
  • Volwassenes benodig sowat 7-9 uur slaap in die nag. Tieners moet ongeveer 9-11 ure slaap tussen ongeveer 8-10 uur en skoolgaande kinders.
  • Beeld getiteld Stop Worrying oor slegte dinge wat kan gebeur met jou of jou familie Stap 14
    5
    Oefen jou dankbaarheid. As jy bekommerd is oor moontlike nare dinge wat met jou of jou familie kan gebeur, beteken dit dat jy van jouself en jou familie hou! Met ander woorde, jy het baie om dankbaar te wees!
  • Elke keer as jy bekommerd raak, stop vir `n oomblik en tel vyf seëninge.
  • Enkele voorbeelde kan wees: jou familie / familie, jou gesondheid, goeie weer, tyd vir jouself of `n lekker ete.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante