Bekommerd minder

Vind jy dikwels jouself voortdurend aan dieselfde dinge? Dink jy dikwels van dinge wat nie gebeur het nie, maar dit kan gebeur? As dit so is, maak jy te veel bekommerd. Bekommernis, of kommerwekkend, is `n vorm van denke. Dit kan herhalende wees, en dit is nie produktief, omdat dit die situasie nie oplos en die probleem soms net erger maak. As jy bekommerd is, verhoog jou stresvlak. Dit kan jou vermoë beïnvloed om besluite te neem, jou geluk en jou verhoudings. Bekommerd lyk in die begin nie so groot probleem, maar dit kan al vlug uit die hand loop en jou hele lewe gaan bemeester. As jy die gevoel het dat jy jou zorgelijke gedagtes nie meer in die hand het, is dit tyd om die beheer te hernemen en te stop bekommerd.

stappe

2

Probeer onderskei wat werklik is en wat nie. Bekommernis het te make met die onbekende. Dit maak sin, want die onbekende kan scary wees. As jy aan die toekoms dink, dink jy baie dikwels "wat as ...". Die irriterende ding hieroor is dat dit glad nie lei tot probleme nie, en dat jy nie bekommerd is oor enigiets nie. Daarom is kommerwekkend nie produktief nie. Dit is belangrik om te erken of jy bekommerd is oor iets wat eintlik gebeur het, of iets wat dit is kan gebeur nie.

3

Vra jouself af of jou gedagtes produktief is. As jy aan situasies dink, kan jy maklik op `n sypaadjie eindig en begin dink oor wat kan gebeur. As jy in `n stresvolle situasie is, kan dit moeilik wees om te weet of jy dit op die regte manier kan hanteer as jy bekommerd is. Vra jouself of jou gedagtes jou uit hierdie situasie kan help. As dit nie die geval is nie, weet jy dat jy bekommerd is.

4

Skryf die dinge neer wat jou van die verlede, die hede en die toekoms bekommer. Sommige mense bekommer oor die verlede, en hoe dit hulle beïnvloed het. Ander is bekommerd oor wat hulle nou doen en watter effek dit op hul toekoms het. Daar is selfs mense wat omgee vir al hierdie dinge, dit is oor die verlede, die hede en die toekoms. Skryf jou bekommernisse neer sodat jy hulle op hierdie oomblik kan laat gaan.

2

Skryf oor die situasies wat vir jou van belang is. Hou aan totdat jy nie meer kan skryf nie. Hierdie vorm van skryfwerk kan sommige van die dinge waarop jou onderbewussyn tans werk, vrystel. Dit kan verbasend wees om te sien wat jy geskryf het, want jou bekommernisse word dikwels toegedraai in ander dinge wat jy nie presies verstaan ​​nie.

3

Praat met `n terapeut oor jou bekommernisse. `N Deskundige kan u help om u besorgdheid uit te druk, te verwerk en vry te stel. `N Terapeut verstaan ​​dat kommerwekkend `n gemoedstoestand is wat verander kan word. Jy moet daaraan werk en die instruksies van jou terapeut volg.

2

Tel jou asem. Asem deur jou neus en uit deur jou mond. Tel jou asemhaling, want as jou stresvlak verhoog word deur kommerwekkend, kan jy dit weer verlaag.

3

Neem 30 minute om te dink. Leer om jou bekommernis in jou hand te hou deur jouself 30 minute te gee. Wanneer hulle 30 minute weg is, sê jy dat jy nou op ander dinge moet konsentreer. Dit kan help om `n alarm te stel sodat jy nie geneig is om aan te gaan om bekommerd te wees wanneer die tyd uitloop nie.

4

Gebruik `n tegniek om jou gedagtes te stop. Sodra jy jouself bekommerd vind, moet jy jouself vertel om te stop. Deur dit te sê vervang jy die negatiewe gedagtes met iets anders. Jy kan dit hardop of in jouself sê. Baie terapeute beveel hierdie tegniek aan om mense te help wat negatiewe gedagtes het. Sodra jy begin om bekommerd te wees, sê jy dat jy dit moet stop sodat jy vinnig kan los. Onthou dat dit geleerde gedrag is. Dit mag dalk nie in die begin effektief wees nie, maar as jy iets beoefen het, kan jy die crap in die knop nip. Hierdie tegniek werk nie ewe goed vir almal nie. As dit nie vir jou werk nie, kan jy ook oefen aandag.

5

Leer jouself om nie bekommerd te wees nie. Sit `n rubberband om jou pols en laat dit elke keer as jy bekommerd is, teen jou vel skiet. Dit kan help om op te hou bekommerd wees en jou aandag terug te bring tot die hede.

6

Neem iets in jou hande. Navorsing het getoon dat mense wat hul hande gebruik, minder bekommerd is. As jy gefokus is op wat jy in jou hande het, kan jy nie te lank fokus op wat jy dink nie. Jy kan `n string krale in jou hande vat, of `n stresbal. Tel die krale of druk die bal in `n ritme.

2

Eet gesond. Die vitamiene en voedingstowwe wat jy kry van gesonde kos kan jou bloeddruk verlaag en jou breinfunksies verbeter, wat die spanning verminder. Dit kan veroorsaak dat jy minder bekommer.

3

Beweeg. Beweging verminder stres, so jy begin minder bekommerd maak. As jy bekommerd is, kan dit jou help om te hardloop, want dit is moeilik om fisies aktief en bekommerd te wees. As jy baie oefen, maak jou brein endorfiene wat kalm en gee jou energie.

2

Sit met jou bene gekruis en jou arms langs jou kant. Dit sal jou liggaam ontspan. As jy jou liggaam kan ontspan, sien jou gedagtes dit as `n teken dat jy nie in gevaar is nie en dat jy heeltemal kan ontspan.

3

Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Jy het `n innerlike meganisme waardeur jy kan kalmeer - jou asemhaling. As jy op jou asemhaling fokus, sal jy sien as jy te vinnig asemhaal. Indien wel, vertraag jou asemhaling deur dieper in en uit te asem.

4

Konsentreer op hoe jy voel en laat jouself kalm voel. Gee aandag aan wat binne-in jou gebeur terwyl jy mediteer. As jy angstig voel, herhaal die woord "kalm". Jy kan ook `n ander woord kies, of selfs `n geluid, solank jy kalmeer.

5

Staan stil op. Kom rustig uit die oordenking, maak jou oë oop, sit stil en staan ​​dan weer op. Strek jouself uit as jy wil, en loop heeltemal ontspanne weg. As jy die dag op hierdie manier begin, verhoed jy dat jy angstig word, wat jou weer bekommer.