nemuchtorstont.ru

Gesigsprobleme in jou lewe

Probleme in jou lewe kan soms oorweldigend voel en dit mag wees dat die laaste ding wat jy wil hê, daarmee gekonfronteer moet word. Gelukkig is die behandeling van en omgaan met probleme `n goed bestudeer gebied en daar is baie kognitiewe, emosionele en gedragsprobleme stappe wat geneem kan word om op `n effektiewe wyse jy probleme die hoof te bied.

stappe

Deel 1
Aanvaar en verstaan ​​die probleem

Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 1
1
Herken die probleem. Dit kan verleidelik wees om uit die weg te kom wat probleme vir jou veroorsaak. Om die probleem te vermy, help egter nie om dit op te los nie. Aanvaar eerder dat die probleem bestaan ​​en vra jouself selfs `n paar vrae daaroor. Wat is die gevolge van hierdie probleem? Wie is betrokke?
  • As jy nie voel dat jy `n probleem het nie, maar almal vertel jou dat daar `n probleem is, probeer om seker te maak of daar `n waarheid in hierdie is.
  • As u probleme het met die erkenning dat u `n probleem het, kan u in `n ontkenningsfase wees. As jy byvoorbeeld nie wil erken dat iemand in jou gesin dwelms moet hanteer nie, moet jy dalk haar verskoning vra.
  • Hoewel ontkenning soms nuttig kan wees omdat dit jou geestesgesondheid beskerm, kan dit jou verhinder om die probleem in ander gevalle aan te spreek.
  • Trouens, vermyding sal dikwels die probleem net vererger en bied geen werklike verligting nie. Om jou probleem te vermy, sal `n afwaartse spiraal van stres handhaaf omdat jy dit altyd in jou gedagtes dra.
  • Dit gesê, soms kan `n bietjie ontsnapping baie gesond wees. Jy sien dat dit te veel raak en jy word oorweldig, neem `n breek! Kyk na `n TV-program of lees `n boek, of gee aan vir `n stokperdjie wat jy geniet. Jy kan selfs iets voor jou staar en jou gedagtes vry laat!
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 2
    2
    Vermy strafdink. Doom denke beteken dat jy irrasionele gedagtes het, soos om jou probleme oordryf deur hulle geweldig op te blaas. Byvoorbeeld, jy mag dink dat jy, net omdat jy uit `n handel gedaal het, dink jy sal nooit weer `n goeie werk kry nie. Doom denke kan ook beteken dat jy oorskakel na alles of niks denke (bv. Ek gaan hierdie probleem oplos, anders het alles betekenisloos geword).
  • Jy kan verhoed dat jy gedoemdink deur dit bewus te wees wanneer jy dit doen. Dit vereis dat jy jou eie gedagtes kan moniteer en dit vir akkuraatheid kan kontroleer.
  • Kan jy jou gedagtes monitor deur te onthou om aan hulle te dink en deur jouself te vra of, as iemand anders daardie idee gehad het, jy sou dink hulle was akkuraat?
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 3
    3
    Dink aan die oorsprong van die probleem. Wanneer het jy die probleem eers opgemerk? Soms kan dit wees dat jy niks sien nie, totdat dit `n lang tyd feit is. Dit kan veral die geval wees as jou probleem met ander mense te doen het (bv. Dat jou suster lank reeds `n dwelmprobleem gehad het voordat jy dit opgemerk het).
  • As jy voel dat jy weet wanneer die probleem begin het, dink aan gebeurtenisse wat gelyktydig gebeur het. Die wortel van die probleem kan daarmee verband hou. Byvoorbeeld, as u grade op skool laer en laer word nadat u pa u ma verlaat het, mag u dit moeilik vind om aan te pas by die nuwe situasie.
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 4
    4
    Plaas dinge in hul perspektief. Waarskynlik, jou probleem is nie die einde van die wêreld nie: jy kan steeds met jou lewe voortgaan, ten spyte van die probleem. Elke probleem het óf `n oplossing of kan op `n ander manier besigtig word, wat daarop dui dat dit uiteindelik nie so `n groot probleem is nie.
  • Byvoorbeeld, jou probleem mag wees dat jy nie betyds op skool kan wees nie. Deur `n paar veranderinge aan jou gewoontes te maak of na ander vervoer te soek, kan dit verander word.
  • Sommige dinge kan nie verander word nie, soos `n permanente gestremdheid of die dood van `n geliefde, maar jy kan leer om daarmee saam te leef en dan as `n persoon te groei. Hou ook in gedagte dat mense dikwels dink dat negatiewe gebeurtenisse vir hulle baie meer vreeslike gevoel sal gee as wat eintlik die geval is.
  • Om jouself te sê dat dit nie die einde van die wêreld is nie, beteken nie dat jou probleem nie regtig `n probleem of onbelangrik is nie. Dit help jou net om te verstaan ​​dat jou probleem nie onoorkomelik is nie.
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 5
    5
    Omhels die uitdaging. U kan u probleem as iets negatief beskou of as iets wat u die geleentheid gee om aan te toon dat u daaraan deelneem. Byvoorbeeld, as jy `n bepaalde kursus misluk het, kan jy dit as `n groot probleem beskou en verdor word. Maar jy kan ook die uitdagings wat dit bied, omhels. Jou mislukking dui daarop dat jy harder moet werk, of dat jy nuwe leervaardighede en organisatoriese vaardighede moet leer om suksesvol te wees. U kan hierdie probleem as `n geleentheid gebruik om nuwe vaardighede te leer.
  • Om jou probleme te hanteer en hulle op te los, kan jou `n meer bevoegde gevoel gee en jou ook meer empaties maak teenoor ander wat hul eie probleme het.

    • Deel 2
    Dui aan dat jy `n probleem het

    Prent getiteld gesigsprobleme in jou lewe Stap 6
    1
    Skryf jou probleem neer. Plaas jou probleem op papier. Dit sal help om die probleem meer tasbaar te maak en verhoog die waarskynlikheid dat u dit sal probeer oplos deur dit voor u te sien.
    • As jou probleem is dat jy nie genoeg geld het nie, kan jy dit neerskryf. U kan ook skryf wat die gevolge van die probleem is om die punt duidelik te maak en motiveer om dit op te los. Een implikasie om nie genoeg geld te hê nie, kan wees dat jy beklemtoon word en dat jy nie die dinge kan hê wat jy wil hê nie.
    • As die probleem nie iets persoonlik is nie, hang die lys iewers waar jy dit kan sien, sodat jy nie vergeet om daarop te handel nie. Hou dit byvoorbeeld aan die deur van die yskas.
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 7
    2
    Praat oor die probleem. Deel alle tersaaklike besonderhede van u probleem met iemand wat u durf om die inligting te vertrou, soos `n vriend, familielid, onderwyser of ouer. In elk geval kan dit jou stres verminder. . Daarbenewens kan hy of sy u help met advies waarvoor u nie voorheen gedink het nie.
  • As jy met iemand praat wat dieselfde probleem het, moet jy taktvol wees. Laat die ander persoon weet dat jy iets wil leer, sodat jy dit ook kan oplos.
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 8


    3
    Omhels jou gevoelens. Jou gevoelens kan dien as `n gids wat jou sal laat weet hoe dit gaan om die oplossing van jou probleme. Gevoelens is belangrik, selfs die negatiewe. As jy `n gefrustreerde of kwaad gevoel het, identifiseer byvoorbeeld daardie gevoelens en identifiseer wat dit veroorsaak, in plaas daarvan om hulle onder die mat te vee. Deur die oorsaak te ontdek, kan jy ook `n oplossing vind vir jou probleem.
  • Dit is nie sleg om ontsteld, kwaad of bekommerd te voel nie, solank jy besef dat hierdie gevoelens jou nie sal help om jou probleem op te los nie. Jy sal moet optree om die probleem op te los. Tog kan hierdie emosies duidelik maak dat jy `n probleem het, asook om `n wenk te gee van wat dit veroorsaak.
  • Sommige maniere om te kalmeer wanneer jy ontsteld is, is: fokus op jou asemhaling, tel tot 10 (of hoër indien nodig), praat met jouself (sê jouself dat "alles sal goed wees," of iets soos, "rustig aan."). Gaan stap of luister na strelende musiek.
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 9
    4
    Raadpleeg `n berader. As u probleme met u geestesgesondheid en / of welsyn het, oorweeg dit asseblief om `n deskundige sielkundige berader te raadpleeg en `n afspraak te maak. Hierdie kundiges kan u help om u probleme te hanteer en op te los.
  • Is jy op soek na `n psigoterapeut, probeer die volgende webwerf: https://locator.apa.org/

    • Deel 3
    Vind oplossings

    Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 10
    1
    Doen navorsing oor die probleem. Baie probleme is so algemeen dat jy genoeg inligting aanlyn kan kry. U kan ook tydskrifte of besprekingsforums in u navorsing insluit. `N Gedrags-, finansiële, akademiese probleem of ander punt wat u waarskynlik iewers aanlyn bespreek sal word.
    • Praat met mense wat iets ervaar wat lyk soos jou probleem, of wat kundiges in die verwante onderwerp is.
    • Byvoorbeeld, as u `n probleem met u studies het, praat met u onderwyser of `n ander student wat reeds daardie vak of vak gehad het waarvoor u probleme ondervind.
    • Om te verstaan ​​hoe probleme ontstaan, kan jou help om hulle beter te hanteer. Dit op `n ander manier fokus van jou aandag op die oplossing van die probleem sal jou help in die vermindering van onproduktiewe emosionele neigings, soos skuldgevoelens en vrees, wat vaardighede en geleenthede vir die oplossing van die probleem kan stuit.
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 11
    2
    Vind `n kenner. As jou probleem verband hou met iets wat `n deskundige kan help, gaan kyk vir dit. Byvoorbeeld, as jou probleem is dat jy jouself te dik vind en jy wil gewig verloor, kan jy die hulp van `n voedingkundige of `n fiksheidstrainer skakel.
  • As jy raad vra, maak seker dat jy van `n erkende deskundige in die veld kom, so jy het die sekerheid dat hulle die vaardighede het om jou te help met jou spesifieke probleem.
  • Daar is mense wat beweer dat hulle `n kundige is. As hulle nie die regte vraestelle het nie, is hulle nie.
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 12
    3
    Kyk hoe ander die probleem opgelos het. Oorweeg watter mense jy weet wat in `n soortgelyke situasie is en hoe hulle dit opgelos het. Kan daardie werk ook vir jou werk? Byvoorbeeld, as jy sukkel met `n alkoholverslawing, kan jy na `n vergadering van Alkoholiste Anoniem gaan en `n idee kry vir die strategieë wat ander mense suksesvol gebruik het om nugter te bly.
  • Praat met ander mense oor hoe hulle hanteer het met die probleem wat jy deel en hoe hulle dit opgelos het. Miskien is jy so vas in jou probleem dat `n ooglopende oplossing jou ontvlug het, maar nie ander mense nie.
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 13
    4
    Hou dinkskrum oor oplossings. Maak `n lys van moontlike oplossings vir jou probleem. Dink aan waar jy kan begin, wie kan hulp vra en watter hulpbronne jy nodig het. Maak seker dat jy oor allerhande oplossings dink en dat jy dit nie oordeel as jy daarmee saamkom nie. Skryf eenvoudig alles neer wat in jou gedagtes kom en kyk of dit in `n later stadium `n goeie of slegte oplossing is.
  • Dink aan die anatomie van die probleem. Gewoonlik is `n probleem nie net `n probleem nie - dit het gevolge en beïnvloed ander areas van jou lewe. Watter deel van die probleem dink jy moet jy eers aanpak?
  • Byvoorbeeld, as jou probleem is dat jy nooit op vakansie gaan nie, kan die subprobleem wees dat dit moeilik is vir jou om jou werk te bevry en dat dit moeilik is om geld te spaar om `n vakansie te kry. bekostig dit.
  • Jy kan hierdie deelproblemen afsonderlik aanspreek: jy kan bespaar op uit eet gaan en terselfdertyd saam met jou baas praat oor dat jy uitgebrand voel en dat jy `n week nodig het om even by te kom, waar jy bepleit dat jy uiteindelik produktief sal wees as jy kry die geleentheid om terug te kry.
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 14
    5
    Neem u oplossings in ag. Vra jouself `n paar vrae wat jou kan help om te besluit of jy een of ander benadering sal kies. Vra jouself die volgende:
  • Of die oplossing jou probleem regtig sal oplos.
  • Hoe doeltreffend die oplossing is in terme van tyd en ander hulpbronne wat dit benodig.
  • Hoe dit voel om een ​​oplossing te kies in vergelyking met `n ander oplossing.
  • Wat die koste en voordele van die oplossing is.
  • Of hierdie oplossing vir ander in die verlede gewerk het.
  • Prent getiteld Gesigsprobleme in jou lewe Stap 15
    6
    Verander jou plan in aksie. Sodra jy weet wat jy wil doen en jy al die hulpbronne ingesamel het, werk jou oplossing uit en pak jou probleem aan. As die eerste oplossing nie werk nie, probeer plan B of draai die tafel na die tekenbord en kom op met `n nuwe plan. Die belangrikste ding is dat jy voortgaan totdat jy die probleem suksesvol oorkom.
  • Moenie vergeet om jouself te beloon vir klein suksesse terwyl jy jou plan uitvoer nie, sodat jy meer geneig sal wees om voort te gaan wanneer dit moeilik word!
  • Weerstaan ​​die versoeking om jou probleme te vermy as jou planne nie werk nie. Onthou dat jy nie gaan dink nie. Net omdat een oplossing nie die probleem opgelos het nie, beteken dit nie dat daar geen ander metode is om u probleem op te los nie.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante