nemuchtorstont.ru

Omgaan met verskeie probleme in jou lewe

Geld, verhoudings, familie, gesondheid, skool, loopbane. Probleme kan en sal in feitlik elke lewensarea ontstaan. Hoe langer jy leef, hoe meer struikelblokke sal jy moet oorkom. Om doeltreffend met probleme in die lewe te werk, is `n noodsaaklike vaardigheid wat `n drastiese uitwerking op jou gesondheid en geluk kan hê. Deur soliede probleemoplossingsstrategieë en hanteringsvaardighede op te bou, kan jy beheer oor die tye wanneer die lewe hanteer word.

stappe

Metode 1
Ontwikkel probleemoplossingsvaardighede

Prent getiteld Deal met verskillende probleme in die lewe Stap 1
1
Definieer die probleem. Soms wanneer ons probleme ondervind in die lewe, is dit moeilik om die probleem te skei van die simptome wat dit veroorsaak. Dit is belangrik om duidelik te identifiseer en te definieer wat die probleem is om `n werkbare oplossing op te los.
  • Byvoorbeeld, jy het nie genoeg geld om rekeninge te betaal nie. Vind uit wat die probleem veroorsaak. Hoekom het jy nie genoeg geld hierdie maand nie? U moet dalk beter betaalde werk kry vir die verhoging van u uitgawes, werk meer ure, of hou onnodig spandeer op vermaak.
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 2
    2
    Besluit wat jou doel sal wees. U doelwit is die resultaat wat u graag wil sien gebeur om die probleem op te los.
  • Byvoorbeeld, as jy nie kontant het nie, kan jou doel wees om jou inkomste op een of ander manier te verhoog.
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 3
    3
    Verdeel die probleem. As jy `n baie groot probleem het waarin jy `n besonder groot doel moet bereik, verdeel hierdie doel in `n aantal kleiner dele. Deur dit te doen, word dit makliker en meer hanteerbaar om `n oplossing te beplan en die stappe te doen om daardie doel te bereik.
  • As jy byvoorbeeld die inkomste van jou huishouding wil verhoog, kan jy eers fokus op die spaar van € 100. Daarna kan jou doel wees om twee keer te bespaar. Dit is baie meer haalbaar as om net € 500 te bespaar.
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 4
    4
    Ondersoek alle veranderlikes. Dinkskrum wat potensiële veranderlikes beskikbaar is. Bepaal watter stappe jy kan neem om jou gekose doel te bereik. Doen navorsing oor elke opsie om dit volledig te verstaan.
  • Die veranderlikes om jou inkomste te verhoog, kan wees dat jy meer ure werk, `n beter betalende werk soek of minder spandeer om meer inkomste te behou.
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 5
    5
    Implementeer die oplossing wat die beste by jou doel pas. Met die inligting wat jy oor elke opsie versamel het, kan jy besluit wat die meeste haalbaar is om jou te help om die gewenste resultaat te bereik.
  • Miskien is dit nie moontlik om nog `n werk of werk te vind nie. So vind maniere om jou uitgawes te sny, sal die enigste opsie wat jy het.
  • 6
    Gaan die uitslag na. Nadat u die oplossing uitgevoer het, assesseer u die resultaat na `n sekere tydperk om te sien of uu doel bereik het of al dan nie. As dit nie die geval is nie, kan jy terugkeer en kyk of daar `n ander veranderlike beskikbaar is wat beter geskik is om jou doelwitte te bereik.

    • Metode 2
    Voorsien `n volledige gereedskapkas om te hanteer

    Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 7
    1
    Verstaan ​​die nadeel van chroniese stres. Om langtermyn stresfaktore te sien sonder gesonde meganismes om dit te hanteer, kan gevaarlik wees vir jou gesondheid en welsyn. Stres kan gesondheidsprobleme veroorsaak of bestaande mediese probleme vererger. U sal `n dokter moet raadpleeg as u vermoed dat dit die geval is. Hier is `n paar van die fisiese tekens dat jy gespanne is:
    • hoofpyn
    • Kom of verloor gewig
    • depressie
    • vrees
    • slapeloosheid
    • Asemhalingsprobleme
    • Slaap probleme
    • Verandering in eetlus
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 8
    2
    Bel `n vriend. As jy `n gespanne gevoel het, kan die gebruik van jou sosiale ondersteuningstelsel `n goeie manier wees om dit te beveg. Die sosiale ondersteuningsnetwerk gee jou die gevoel dat jy êrens behoort, skep meer selfwaarde en `n gevoel van veiligheid. Om `n vriend of familielid te bel om `n rukkie te praat of eenvoudig aandag te gee aan die probleme in jou lewe, kan `n goeie manier wees om dit te hanteer.
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 9
    3
    Doen iets wat jy baie geniet. U kan aanvaar dat `n tyd bestee slegs nuttig is om u tyd te spandeer. In werklikheid help stokperdjies ons om onsself te herlaai, van stres ontslae te raak, nuwe dinge te leer, met ander mense te skakel en nuwe idees te kry.
  • `N Stokperdjie kan enigiets wees wat jy graag wil doen. Gaan lees, skryf, doen sport, gaan stap, gaan kano, rolskaats, skilder, tuinmaak, en so aan. Daar is eindelose maniere om iets te vind wat jy kan doen, en wat jy dikwels kan doen.
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 10
    4


    Probeer om elke aand te ontspan. Jy het waarskynlik gehoor hoe belangrik dit is om 7 tot 8 uur slaap te kry (en meer as jy nog `n kind of `n tiener is). Maar om slaap en slaap van hoë gehalte hang af van hoe ontspanne en kalm jy is voordat jy in die bed kom. As jy sukkel met probleme in jou lewe, kan dit moeilik wees om aan die slaap te raak. Probeer om `n roetine by slaaptyd te hou om dit makliker te maak om in droomland te kom.
  • Doen iets ontspan, soos strek, verlengde swem, luister na rustige musiek, of neem `n massage.
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 11
    5
    Gaan oefening. Om probleme te hanteer, kan jou die neiging om in jou bed te krul en vir `n week gaan slaap. Jy kan dit nie beter doen nie. Om fisies aktief te wees, kan jou `n baie beter gevoel oor jou lewe gee. Opleiding verseker dat neurotransmitters (endorfiene) in die brein vrygestel word wat jou `n goeie gevoel gee. Hierdie chemikalieë verbeter jou gemoedsrus en gee jou die euforiese gevoel wat baie mense na verwys as "hardloper se hoë".
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 12
    6
    Ontspan bewus. Wanneer jou lewe jou druk, benodig jy `n paar gereedskap om jou te help om stres te beveg en jou gerus te stel. U kan ontspanningstegnieke enige tyd en oral toepas.
  • Doen asemhalingsoefeninge waar jy 4 sekondes diep deur jou neus asemhaal. Hou jou asem vir `n oomblik en laat dit dan nog 4 sekondes los. Jou onderbuik moet opkom wanneer jy inasem en weer inasem tydens uitaseming.
  • Oefen progressiewe spier ontspanning. Sit rustig en gemaklik in `n stoel of op `n kussing. Beweeg stadig langs elke spiergroep in jou liggaam, waar jy die verskillende spiergroepe aantrek en loslaat. Begin met jou tone. Span vir 5 sekondes en kyk hoe dit voel. Dan verhoog jy die spanning en bly ongeveer 30 sekondes in jou ontspanne toestand voor jy met die volgende spiergroep voortgaan.

    • Metode 3
    Omgaan met interpersoonlike probleme

    Beeld getiteld Deal met verskillende probleme in die lewe Stap 13
    1
    Streef na meer empatie. Ons moet dikwels konflikte hanteer omdat ons nie die tyd neem om die ander persoon se standpunt te verstaan ​​nie. Die ontwikkeling van empatie vir alle mense kan jou help om dit te bereik. Daar is baie maniere waarop jy kan werk op jou empatie. Hier is `n paar voorstelle:
    • Probeer om te luister om te verstaan ​​in plaas van om te reageer. Jy spandeer waarskynlik die meeste van jou tyd terwyl jy dink oor wat jy volgende sal sê. Neem die tyd om regtig te hoor wat die ander persoon in jou daaglikse roetine vertel. Dit laat minder ruimte vir misverstande.
    • Doen jou uiterste bes om stereotipes te vermy. Het jy `n mening oor `n sekere persoon of groep mense wat jy nie kan staaf nie? Probeer dan die persoon (persone) ontmoet, praat en leer ken hierdie persoon of persone, en kyk of u mening verander.
    • Leer meer oor die wêreld deur te lees, films of dokumentêre te kyk en museums te besoek wat jou meer leer oor mense uit ander beroepe.
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 14
    2
    gebruik "ek"-verklaringen. Een van die grootste struikelblokke vir gesonde kommunikasie is om taal te gebruik wat die luisteraar verdedig. U kan persoonlike konflikte verminder deur u woorde so te formuleer dat u u gevoelens uitdruk sonder om die ander persoon te blameer.
  • `n "ek"verklaring begin met die uitdrukking van `n gevoel, verduidelik wat die rede is agter die gevoel, en waarin jy `n praktiese oplossing bied. `n "ek"verklaring sluit die volgende in: "Ek voel nie waardeer as jy my op die laaste oomblik vang met `n taak nie. Dit sal wonderlik wees as jy my die volgende keer ingelig het."
  • Prent getiteld Deal met verskillende probleme in die lewe Stap 15
    3
    Hou op om ander te verander. Dink aan hoe jy voel wanneer iemand wat jy goed ken, probeer om sekere aspekte van jou natuur te verander. Miskien wil jou ma hê dat jy die huis anders moet versier, of as jou maat nie jou keuse van klere hou nie. Dit voel nie so lekker nie, doen dit? Dink nou aan iemand wat jy lyk soos jy is. Dit voel baie beter, of nie?
  • Deurlopend te kritiseer, oor ander te praat of om ander te mislei weens hul gebreke, terwyl ons beklemtoon hoe goed jy is, gee niemand om nie. Moenie vergeet nie: "Iemand wat oortuig is van iets teen sy wil, bly dieselfde opinie". Om ander te probeer verander, is net frustrerend vir jouself (en die ander).
  • Fokus op die werk op u eie defekte in plaas van om soveel energie in die van ander te plaas.
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 16
    4
    Leer wanneer om verskoning te vra en hoe jy dit doen. As jou woorde of optrede iemand anders seermaak of seergemaak het, moet jy vergoed word om te verhoed dat die verhouding gedwing word of eindig. Verontschuldiging wys dat jy bereid is om te erken dat jy verkeerd was en die verhouding wil regmaak.
  • Verskonings druk wroeging uit, wys dat jy verantwoordelikheid kan dra, maak dit weer goed en probeer om te verhoed dat dieselfde fout in die toekoms weer herhaal.
  • `N Voorbeeld van `n verskoning kan wees: "Ek wil om verskoning vra omdat ek u vrye tyd nie op respekvolle wyse gerespekteer het nie. Ek sal hierdie taak hierdie keer aangaan en die volgende keer sal ek u vooraf vra as u tyd daarvoor het."

    • Metode 4
    Het `n gesonde lewensuitkyk

    Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 17
    1
    Begin deur probleme as geleenthede te oorweeg. Verander jou taal oor die probleme wat jy in jou lewe ervaar, en jy kan die manier waarop jy dit hanteer drasties verander. Elke probleem maak die deur oop om nuwe opsies te evalueer en te verken, benewens die verbetering van bestaande metodes. Oorweeg dit dus nie as probleme nie, maar eerder as geleenthede om te verbeter.
  • Prent getiteld Deal met verskillende probleme in die lewe Stap 18
    2
    Kanaal jou sterk punte. As jy voel dat jy die vermoë het om probleme in jou lewe effektief te hanteer, word jy dalk nie oorweldig deur dit nie. Sodra u weet wat u sterkpunte is en dit begin gebruik het, kan u meer vertroue in die hantering van die probleme in u lewe.
  • Gryp `n vel papier en maak `n lys van al die prestasies, waardes en positiewe eienskappe van jouself waaraan jy kan dink. Bel ook `n goeie vriend of familielid wat jou goed ken. Vra hierdie persoon om jou sterk punte saam te noem.
  • As u probleme ondervind om u sterkpunte uit te vind, doen `n gratis aanlyn toets, soos die VIA Character Strength Assessment.
  • As jy uitvind wat jou sterk punte is, leer om dit effektief in jou lewe te gebruik. Bekyk elke sterk punt en vind uit hoe jy hierdie sterk punt in jou lewe gebruik. Dan dinkskrum oor ander maniere waarop jy hierdie krag in jou guns kan gebruik.
  • Beeld getiteld Deal with Different Problems in Life Stap 19
    3
    Kweek dankbaarheid. Dankbaar kan wees oor die goeie dinge in jou lewe, of die vorige probleme wat jy het oorwin in die verlede, kan jou help om te gaan met die huidige probleme waar jy mee te doen het. Om dankbaarheid te beoefen, kan jy die volgende doen:
  • Begin met `n dankdag dagboek deur `n aantal dinge neer te skryf wat goed gegaan het op daardie dag.
  • Sê meer dikwels "dankie".
  • Skryf dankie briewe aan jou familie, vriende en kennisse wat jou op een of ander manier gehelp het.
  • Verander jou taal om meer woorde te gebruik as "gawes", "gelukkig", "seëninge" en "oorvloed".
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante