nemuchtorstont.ru

Om `n dobbelverslawing te hanteer

Patologiese dobbel beteken dat jy nie meer dobbel kan beheer nie, wat kan lei tot sielkundige probleme sowel as finansiële, professionele en regsprobleme. Dobbelary kan die beloning van die brein stimuleer, wat dit moeilik maak om te stop, soos met alle ander verslawings. Jy kan egter jou dobbelprobleem oorkom deur te erken dat jy verslaaf is, leer om te gaan, die dinge wat jou aanmoedig om te dobbel en hulp soek.

stappe

Metode 1
Erken dat jy `n probleem het

Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 1
1
Herken jou gedrag. Om te erken dat jy `n probleem het, is die eerste groot stap om te leer hoe om dit te hanteer. As jy weet wat die tekens is dat jy `n probleem het, kan jy leer om jou gedrag aan te pas.
  • Tekens en simptome van `n dobbelverslawing sluit in: om `n skop uit risiko`s te neem met dobbelary, groter en groter risiko`s, dobbel as jou hoofaktiwiteit in jou lewe, herlewing van vorige ervarings met dobbelary (deur te dink of praat daaroor), gebruik dobbel as `n manier om probleme of negatiewe gevoelens te ontsnap, skuldig te voel na dobbelary en herhaaldelik probeer om minder te speel sonder dat dit slaag.
  • Bykomende sosiale probleme wat verband hou met dobbelary is: om jou werk gratis te laat of om jou gesin te laat speel, om nie te vertel of jy daaroor wil smee of te leen of geld te leen om te speel nie.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 2
    2
    Aanvaar die gevolge van jou dobbelgedrag. Oormatige dobbelary kan allerhande probleme veroorsaak, soos verhoudingsprobleme, finansiële probleme, regsprobleme, probleme op die werk (verlies van jou werk), alkohol- of dwelmmisbruik, swak gesondheids- en geestesgesondheidsprobleme (soos depressie).
  • Ontbreek jy van jou werk om te dobbel? Spandeer jy meer as wat jy kan bekostig deur dobbelary met geld wat jy moet opsy sit om jou huur, verband of ander rekeninge te betaal? Gebruik jy jou kredietkaart om te dobbel? Hou jou geheim waar die geld gegaan het nadat jy dit gespeel het?
  • Maak `n lys van al die gevolge wat u as gevolg van u dobbelverslawing ervaar het. Kyk ook na watter mense jy seergemaak het, want jy het begin dobbel, soos familie of vriende.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 3
    3
    Verstaan ​​die risiko`s van dobbelary. As jy die risiko`s van dobbel ken, kan jy dalk dink oor die gevolge voordat jy dit doen.
  • Oormatige dobbelary kan lei tot depressie, angs, aggressie, verhoogde risiko van selfmoord, verhoudingsprobleme en siektes wat verband hou met stres.
  • Dobbel verhoog ook jou stresvlakke (deur die streshormoon kortisol) en jou hartklop, wat kan lei tot gesondheidsrisiko`s.
  • Patologiese dobbelary en dobbelverslawing kan lei tot swakker besluitneming en `n verminderde vermoë om toesig te hou oor die gevolge van u optrede.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 4
    4
    Wees eerlik oor jou dobbelgedrag. Moenie in die geheim praat oor jou finansies en oor dobbelary nie. Wees eerlik met jouself en ander oor hoeveel geld jy spandeer op dobbelary.
  • Betaal u rekeninge onmiddellik sodra u geld inbetaal.
  • Voeg by hoeveel geld jy verloor het en hou `n deurlopende oorsig. As jy al die verliese opgetel het, skryf neer wat jy van daardie geld kon gekoop het, of watter skuld jy kon betaal het.
  • Gee jouself en ander wat jy gespeel het.

    • Metode 2
    Stimuleer dinge wat dobbel aanmoedig

    Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 5
    1
    Identifiseer die dinge wat jou aanmoedig om te dobbel, en leer om dit te hanteer. As jy weet wat jou spel maak, kan jy beter raak om jou impulse te hanteer. Dinge wat jou kan begin, is gedagtes, gevoelens, situasies en gedrag wat jou laat speel. Met vriende, byvoorbeeld, is dobbelary `n sterk rede waarom baie mense hulself wil speel.
    • Weet wat die redes is deur `n dagboek te hou. As jy `n neiging het om te wil speel, stop op daardie oomblik en skryf jou gedagtes neer (`n moontlike rede dink aan dobbel), gevoelens (wie weet jy gaan speel, omdat jy verveeld is) en maniere om dit te hanteer? om te gaan.
    • Moenie negatiewe gevoelens soos stres of hartseer jou laat dobbel nie? Indien wel, moet jy beter maniere leer om hierdie emosies te hanteer.
    • Gok jy gewoonlik as jy `n bietjie spanning wil hê? Indien wel, verveling is iets wat jou aanmoedig om te dobbel. Jy moet jouself besig hou of ander opwindende (en veilige) aktiwiteite doen om jou begeerte na opwinding te vervul.
    • Probeer om na musiek te luister. Musiek kan jou kalmeer en ontspan, so jy reageer minder impulsief en kan beter hanteer met wat jou motiveer om te dobbel.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 6
    2
    Maak seker dat jy nie in die situasie kom wat jy gaan speel nie. Iemand met `n dobbelprobleem kan nie verstandig speel nie, omdat `n verslaafde net op soek is na die adrenalien stormloop wat verband hou met "die jag". Dit is moeilik om jouself onder beheer te hou as jy net bekommerd is oor die gevoel dat jy `n sekere aktiwiteit kry.
  • As vriende raai om na die casino te gaan, wees eerlik met jouself en ander oor die feit dat dobbelary nie meer `n prettige uitstappie vir jou is nie. Stel nog `n aktiwiteit voor, of sê dat jy nie gaan nie.
  • As jy net herstel van `n dobbelverslawing, moet jy selfs vermy om na `n dobbelary of casino te gaan.
  • Moenie op vakansie gaan na plekke wat net oor dobbelary handel nie, soos Las Vegas. As jy omring met dobbel, kan dit baie moeilik wees om die versoeking te weerstaan.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 7
    3
    Verander hoe jy dink oor dobbel. Negatiewe denkpatrone soos irrasionele oortuigings, die illusie dat jy in beheer is en dobbelbedrog kan lei tot meer dobbelary. Verminder hierdie negatiewe gedagtes deur hulle te identifiseer en dan aan te pas.
  • Die illusie dat jy beheer het, is algemeen in mense wat dobbel. Hulle dink dat hulle die uitkoms van die spel op een of ander manier kan beïnvloed. Om hierdie gedagte teen te werk, moet u uself herinner dat geen strategie of truuk die uitslag kan beïnvloed nie - dit is onmoontlik om die spel te beheer (of dit nou kaarte, aanlyn poker, weddenskappe by `n sportspel of die vrugte masjien is) . Elke keer as jy die dobbelsteen rol, is die uitkoms willekeurig.
  • Gokkelbedrog is wanneer iemand glo dat `n ewekansige gebeurtenis minder vinniger sal gebeur as gevolg van `n vorige gebeurtenis. Iemand kan byvoorbeeld dink dat die kans dat hy `n kaartspel verloor nie baie waarskynlik is, omdat hy net ook al het verloren- daarom dink hy dat die kans nou groter is dat hy sal wen. Statisties is die waarskynlikheid egter net so groot soos voorheen.
  • Bygeloof is ook algemeen in dobbel. Jy mag glo dat ewekansige voorvalle `n betekenis het. As jy by die perdewedders weddenskappe, kan jy altyd `n perd kies met `n spesifieke naam, want jy dink dit bring geluk. Onthou jouself dat bygelowige denke plaasvind as gevolg van ewekansige gebeurtenisse wat saam voorkom - dit beteken nie dat iets ware geluk bring nie.
  • Neem minder risiko deur logies te dink oor die gevolge en uitkoms van `n situasie. As jy wil dobbel, dink aan hoeveel geld jy alreeds verloor het en hoeveel jy waarskynlik meer sal verloor as jy dit wed.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 8
    4
    Dink aan `n paar woorde wat jy vir jouself kan sê as jy wil dobbel. Deur vooraf te dink oor wat jy vir jouself kan sê as jy `n neiging het om dobbel te begin, het jy `n strategie wanneer dit kom - hierdie strategie kan dobbel beperk of dit heeltemal teenwerk.
  • Jy kan eers by jouself sê: "Dit is te riskant om te dobbel. Ek weet dat ek nie meer kan stop sodra ek begin nie. Ek moet dit heeltemal vermy".
  • Verken verskillende idees van dinge wat jy vir jouself kan sê en kies een wat die beste werk. Jy kan dit op stukkies karton skryf as jy bang is dat jy dit sal vergeet. Dan kan jy hulle uitlees en hardop lees as jy `n neiging het om te dobbel.


  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 9
    5
    Beperk die gebruik van alkohol en dwelms. Alkohol en dwelms word geassosieer met dobbelverslawing. As jy alkohol drink of dwelms gebruik, word jy onbeperk en kan jy nie logiese besluite neem nie.
  • Moenie te veel alkohol drink nie. `N paar drankies is miskien nie baie, afhangende van hoe goed jy daar teen kan en wat jy weeg, maar as jy dronk is kom jy eerder in die moeilikheid met dobbel. Jy kan makliker die uitdaging om te dobbel as jy in die bui is, hanteer.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 10
    6
    Hou jou impulse beter onder beheer. Sommige spelers het duidelik `n probleem om hul impulse in beheer te hou. Impulse is net soos begeertes, hulle is outomatiese tendense om iets soos dobbel te doen.
  • As jy `n impuls het om te wil speel, stop en neem diep asem voordat jy aksie neem.
  • Neem `n stap terug en let op jou gedagtes en gevoelens. Waaroor dink jy? Wat voel jy?
  • Identifiseer maniere om dit te hanteer, of dink aan ander aktiwiteite wat jy kan doen. Doen iets wat vir jou werk.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 11
    7
    Beheer jou gemoedstoestand. Jou gemoedstoestand, veral depressie en angs, kan direk verband hou met dobbelgedrag. Leer beter maniere om jou negatiewe emosies te hanteer.
  • Probeer om jou emosies te beheer deur hulle neer te skryf, deur hulle uit te druk deur kuns of dans, of deur daaroor te praat.

    • Metode 3
    Kry hulp en ondersteuning

    Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 12
    1
    Voorsien maatskaplike ondersteuning. Sosiale ondersteuning is `n onontbeerlike komponent in die herstel van `n dobbelverslawing.
    • Vertel jou familie oor jou probleem as hulle dit nog nie geweet het nie. Jy kan iets sê "Ek wil hê jy moet weet dat ek `n probleem het om die versoeking van dobbel te weerstaan. Ek weet dit bring my in die moeilikheid en ek wil dit stop. Ek sal dit waardeer as jy my ondersteun".
    • Praat met vriende oor die probleem en hou hulle op die hoogte. Hulle kan jou help om die dinge wat dobbel veroorsaak, te vermy. Jy kan iets sê "Hey, ek wou jou laat weet dat ek `n probleem met dobbel het, en ek wil stop. As jy my daarmee kan ondersteun, sou dit vir my baie goed wees". Op hierdie manier weet jou vriende dat hulle jou nie moet vra wanneer hulle na die casino gaan nie.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 13
    2
    Gaan na `n ondersteuningsgroep. Praatgroepe bied jou `n veilige omgewing om oor jou dobbelverslawing te praat. Dit kan jou ook help om met ander te kommunikeer wat met dieselfde probleme sukkel om jou minder te laat voel tydens herstel.
  • Stichting Anonieme Gamblers bied byvoorbeeld `n program wat al gehelp het om baie mense van hul dobbelverslawing ontslae te raak.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 14
    3
    Praat met `n terapeut. Miskien is die dobbelwerk regtig uit die hand: dit raak jou verhoudings, finansies, werk of skool, jy spandeer meer en meer tyd en energie op dobbelary, jy het probeer om te verminder of te stop, maar jy het nie geslaag nie, jy hou jou gesin of dwaas, jy gaan steel of bedrieg om geld te kry om te dobbel, of jy is diep in skuld omdat jy al jou geld daardeur spandeer het. Hierdie probleme kan versamel, en dan is dit dalk die beste om u deur `n deskundige te laat help.
  • Maak `n afspraak met jou dokter sodat hy jou na `n terapeut kan verwys.
  • Vra vrae aan jou dokter of terapeut, soos: "Wat is die beste benadering tot my dobbelprobleem? Moet ek na `n psigiater, sielkundige, verslaafdeskundige of ander sielkundige berader gaan?
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 15
    4
    Verken verskillende tipes terapie. As jy weet watter tipe terapie moontlik is, kan jy die soort kies wat die beste by jou pas en jou behoeftes.
  • Gedragsterapie word wyd gebruik in die behandeling van dobbelverslawing. Hier word u sistematies blootgestel aan die gedrag wat u wil leer (dobbel) en u verwerf vaardighede om die neiging te verminder om te dobbel.
  • Kognitiewe gedragsterapie is nog `n effektiewe vorm waar die fokus op die identifisering van ongesonde, irrasionele en negatiewe oortuigings is, en dit vervang met gesonde, positiewe alternatiewe.
  • Beeld getiteld Deal With a Dobbel Addiction Stap 16
    5
    Oorweeg medikasie. Dit is ook moontlik om medikasie te neem as jy agterkom dat ander maniere om ontslae te raak van dobbelverslawing nie werk nie. Antidepressante en stemmingsstabilisators kan toestande behandel wat dikwels geassosieer word met dobbelverslawing, maar hulle verbeter nie die dobbelverslawing direk nie.
  • Praat met jou dokter of psigiater oor die opsies rakende medikasie.

    • wenke

    • As gevolg van verleentheid is dit soms moeilik om die onderwerp te bespreek. Daar is webwerwe waar jy anoniem kan kontak met professionele hulp vir wenke en hulp.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante