Om ontslae te raak van `n internetverslawing

Stel vaste tye. In teenstelling met ander verslawings, kan totale onthouding nie `n oplossing vir `n internetverslawing wees nie, omdat die internet vir soveel verskillende dinge in die lewe gebruik word. Dit is egter moontlik en wenslik dat u `n besluit neem oor `n geskikte hoeveelheid tyd wat u opsy sit vir privaat internetgebruik.

Skep `n nuwe skedule. As internetgebruik te veel van jou tyd neem, kan jy hierdie probleem teenwerk deur jou beplanning in te vul met alternatiewe aktiwiteite. Om u skedule te onderbreek deur middel van neutrale aktiwiteite, kan hierdie gewoonte breek. As jy byvoorbeeld agterkom dat jy by die huis elke aand kompulsief aanlyn aan die blaai is, bring dan `n verandering aan in jou skedule, sodat jy teen die tyd na die supermark gaan, jou huis schoonmaakt, of `n ander aktiwiteit onderneem wat jy weghoudt van jou rekenaar .

Maak gebruik van eksterne onderbrekings. As iemand anders jou internetgebruik onderbreek, kan dit baie effektief wees. Omdat die onderbreking ekstern is, word `n deel van die las van jou skouers af geneem, en jy kan jou tyd vul met alternatiewe aktiwiteite.

Stel jou prioriteite. `N Internetverslawing kan verminder word indien aanlynaktiwiteite in perspektief geplaas word in verhouding tot die res van jou lewe. Maak `n lys van al die dinge wat jy wil of moet doen vanlyn, en rangskik dit belangrik, relatief tot die tyd wat jy aanlyn spandeer.

Onthou sekere problematiese programme, webwerwe en gewoontes. As jy weet dat jy baie tyd spandeer aan `n sekere soort internetgebruik, kan jy dit in sy geheel beter weglaat. Internet speletjies, sosiale media, dobbel en inkopies is bekende skuldiges, maar enige vorm van internetgebruik kan problematies word.

Gebruik kaarte as `n geheue hulpmiddel. Die maak van visuele geheue hulpmiddels oor jou internetverslawing en jou vasberadenheid om te stop, kan `n kragtige manier wees om minder tyd aanlyn te spandeer. Gebruik indekskaarte of plaknotas om boodskappe aan jouself te skryf en dit op voor die hand liggende plekke te plaas (soos op of naby jou rekenaar, jou yskas of by jou lessenaar, ens.) Of neem dit saam. Dink aan boodskappe soos:

Fisiese aktiwiteit. Voldoende fisiese oefening het baie voordele. Gereelde oefening kan jou help om gesond te bly, verbeter jou bui, gee jou meer selfvertroue, bied `n beter nagrus, en nog baie meer. As jy sukkel met `n internetverslawing, kan sport ook as `n goeie alternatief dien vir jou tyd.

Maak `n afspraak met `n verskaffer. Professionele hulp van `n spesialis wat opgelei is om mense met `n internetverslawing te behandel, kan in baie gevalle baie nuttig wees. `N Berader kan jou help om `n plan van aksie te ontwikkel om die tyd wat jy aanlyn spandeer, te verminder. Daarbenewens kan hy / sy u help om u betrokkenheid by ander aktiwiteite te verhoog, asook u begrip van die gewoontes of motivering wat u verslaaf gemaak het aan die internet. Ondersteuningsgroepe of `n dokter kan u verwys na `n verskaffer.

Maak gebruik van familie terapie. Internetverslawing kan nadelige gevolge hê vir beide jouself en jou gesin, afhangende van jou situasie. As dit die geval is, kan familieterapie beide partye help om mekaar te verstaan ​​en die probleem te hanteer. Familielede kan ook emosionele en praktiese ondersteuning bied om u te help om u verslawing te oorkom. Sorgverskaffers kan u help om `n strategie vir gesinsterapie te ontwikkel, of u verwys na `n spesialis in daardie area.

Gaan na `n behandelingsentrum. Met die toenemende erkenning van internetverslawing het verslaagsentrums programme begin ontwikkel om mense wat deur hierdie probleem geraak word, te help. Daarbenewens is daar sekere plekke "digitale rehabilitasie kampe" beskikbaar. Hierdie bied `n internet vrye ruimte om te reflekteer en ontslae te raak van die internetverslawing.

Behandeling met medikasie is ook moontlik. Spesialiste is steeds op soek na die oorsake van en behandelingsmetodes vir internetverslawing. Daar is nog steeds geen universele aanvaarde dwelmbehandeling vir die probleem nie. Medikasie soos escitalopram, Bupropion SR, methylfenidaat en naltrexone is by sommige proe egter wel gebruik word vir die behandeling van internetverslaving. Praat met jou dokter as jy belangstel in die behandeling van jou dwelmverslawing.

Kyk vir bewyse dat tyd aanlyn `n negatiewe impak op jou gemoedstoestand of jou geestesgesondheid het. Die gebruik van die internet kan lei tot `n verskeidenheid emosionele probleme. As jy self een van die volgende kenmerke het, kan jy tot `n internetverslawing gelei word:

Gee aandag aan aanduidings dat internetgebruik skadelik vir u gesondheid is. Internetverslawing kan tot allerhande fisiese probleme lei. Hierdie simptome verskyn egter nie altyd skielik nie, en moet ook nie direk verband hou met die feit dat hulle aanlyn is nie. Duidelike probleme wat deur die verslawing veroorsaak word, sluit in:

Herken wanneer die gebruik van die Internet nadelige gevolge vir jou verhoudings het. Benewens die nadelige emosionele en / of fisiese gevolge kan internetverslawing ook nadelige gevolge hê vir jou persoonlike en sakeverhoudinge. Aanduidings dat jy `n probleem mag hê, is: