Om ontslae te raak van internetverslawing

Alhoewel dit nog nie as `n amptelike ongesteldheid in die Diagnostiese en Statistiese Handleiding van Geestesversteurings (DSM) erken word nie, is internetverslawing `n toenemende probleem wat baie mense raak. Dit kan ernstige gevolge hê vir die geestelike en emosionele gesondheid van verslaafdes, wat hulle eensaam, angstig en depressief laat. Verslawings kan ook ongewenste effekte hê in belangrike dele van `n persoon se lewe, soos produktiwiteit by die werk en persoonlike verhoudings. Hierdie artikel sal jou help om jou lewe weer in orde te kry sodat jy van die internet kan wegkom en jou verhoudings in die werklike lewe kan verbeter.

stappe

2

Hou `n verslawing dagboek. As jy op die internet is, neem `n oomblik om te skryf hoe jy op daardie oomblik voel. As jy nie op die internet is nie, maar jy wil dit hê, skryf neer hoe jy op daardie oomblik voel. `N verslawing dagboek sal jou insig gee in hoe jou verslawing jou emosionele gesondheid beïnvloed.

3

Gaan na `n terapeut. As jou internetverslawing die kwaliteit van jou lewe verminder, moet jy professionele hulp soek om dit te verbeter. Alhoewel internetverslawing nog nie as `n amptelike sielkundige diagnose erken is nie, is daar `n beweging in die mediese gemeenskap wat dit as `n behandelbare toestand wil erken. Werk met `n opgeleide professionele sal jou help om jouself te bevry van jou afhanklikheid op die internet.

4

Soek hulp in `n rehab kliniek. Alhoewel internetverslawing duidelik nie bestaan ​​solank as wat alkohol of dwelmverslawing is nie, is daar reeds `n paar rehabilitasieklinieke waar opgeleide professionele persone u kan lei tot `n gesonder lewenstyl.

5

Bel `n hotline. As jy nie seker is hoe ernstig jou probleem is nie, of as jy vrae het oor wat internetverslawing is of as jy hulp nodig het om behandeling vir jou verslawing in jou omgewing te vind, is daar verskeie hotlines om jou te help om die inligting te kry. om te vind dat jy nodig het.

6

Vind `n ondersteuningsgroep. Terapeute en verslawingsklinieke kan baie duur wees, en jy kan dit nie bekostig nie. Maar, afhangende van die stad waarin jy woon, kan jy dalk `n ondersteuningsgroep vind wat jy gratis kan aansluit. Kyk of daar vergaderings van internetverslaafdes in jou stad is.

2

Verwyder onnodige rekeninge. U kan rekeninge hê op webwerwe wat u nie gebruik nie, maar wie se e-posse u eindeloos probeer om hul dienste te herroep. Jy het nie die versoeking nodig nie, so vee net al die rekeninge wat jy nie gebruik en teken uit hul e-poslyste nie. U moet ook kyk na die rekeninge wat u te veel gebruik. Spandeer jy jou waardevolle werktyd op Facebook of Instagram? Selfs as jy daarvan hou en dit dikwels gebruik, kan dit dalk wees om daardie rekeninge uit te vee, of ten minste tydelik te deaktiveer totdat jy beheer oor jou internetgebruik kry.

3

Deaktiveer kennisgewings. As jou slimfoon jou dadelik inlig wanneer iemand jou `n e-pos stuur of reageer op iets wat jy op sosiale media geplaas het, sal jy altyd op die internet met jou foon hang. Verander die instellings van die programme op jou foon om direkte kennisgewings te vermy. Skep `n skedule waarin u jouself toelaat om u e-pos en sosiale media elke twee uur handmatig na te gaan.

2

Stel `n alarm. Nadat jy jou plan gemaak het, moet jy dit ophou, en jy kan dit nie doen nie, tensy jy noukeurig monitor hoeveel tyd jy op die internet spandeer. As jy jouself aanvanklik drie uur per dag toelaat, kan jy dit in drie een-uur sessies op `n slag breek. As dit die geval is, maak seker dat jy `n timer stel om jou te laat weet wanneer jou tyd elke keer op jou rekenaar loop.

3

Koop of aflaai `n internetblokkende program. Jou verslawing kan so swaar wees dat jy nie jouself vertrou om te hou by die skedule wat jy gemaak het nie. As dit die geval is, is daar programme wat jy kan installeer en dit beperk jou internet tyd vir jou. `N Program genaamd Vryheid kan jou tot 8 uur per keer blokkeer van die hele internet, terwyl Anti-Social net sosiale media-webwerwe soos Facebook blokkeer.

2

Ondersteun jou vriende. Praat met hulle oor die probleme wat jy met jou internetgebruik het, en vra hulle om meer tyd saam met jou te spandeer. In plaas daarvan om aanlyn met hulle te gesels, kan jy hulle nou uitnooi vir aandete, of iewers eet of drink. Jou vriende en familie sal dien as u ondersteuningsisteem. Vul die ure in wat u normaalweg spandeer op breinlose webwerwe. Nie net sal jy van die rekenaar afgelei word nie, maar die verhouding met die mense wat vir jou baie belangrik is, sal ook verbeter.

3

Ontwikkel nuwe stokperdjies. Daar is `n hele wêreld van aktiwiteite waaraan jy kan deelneem, buite die internet. Maak `n afspraak met jouself dat jy net jou rekenaar vir werk sal gebruik en jou ontspanning êrens anders sal vind. Kom uit die huis, weg van jou versoekings.