Skep `n welsynsplan

`N Welsynsplan is `n aksieplan wat ontwerp is om persoonlike welsyn te bereik. Persoonlike welsyn impliseer `n toestand van multidimensionele gesondheid en bevrediging. Daar is baie dimensies in persoonlike welsyn, en elkeen moet versorg word, ontwikkel en in stand gehou word vir optimale totale welsyn. `N Welsynsplan moet al hierdie verskillende dimensies van welsyn in ag neem: fisiese, geestelike, geestelike, emosionele, intellektuele, sosiale, professionele, finansiële en omgewing.

conținut

Stappe
Deel 1assesseer jou welstandsvlakke
Deel 2skep welsynsdoelwitte
Deel 3opstel en volg van `n welsynsplan
Wenke

stappe

Deel 1
Assesseer jou welstandsvlakke

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 1

Assesseer jou huidige fisiese welsyn. Fisiese welsyn sluit voeding en fisieke fiksheid in. Fisiese welsyn sluit ook jou mediese welsyn in. Goeie mediese welstand sluit gesondheidsbevorderende mediese prosedures soos gereelde mediese ondersoeke en die gebruik van voorkomende gesondheidsorg in. Dit sluit ook in die voorkoming van rook, oormatige alkohol en dwelmgebruik. Nuttige vrae om te dink oor wanneer u fisiese welstand assesseer, is:

Wat is jou fisiese doelwitte? Is jy geïnteresseerd in `n persoonlike afrigter, of is daar `n afrigter wat jy wil raadpleeg?
Is jy op soek na totale fiksheid, of wil jy jou basis, jou kardiovaskulêre gesondheid, sterkte in jou bolyf, ens bou?
Is jy op soek na spierspanning, of is jy meer geïnteresseerd in toenemende weerstand en uithouvermoë?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 2

Bepaal jou vlak van voedselwelstand. Voedingswelsyn het te make met hoe goed gevoed en ondersteun jou liggaam is.

Dink aan jou huidige dieet en hoe goed ondersteun dit jou gesondheid. Let op of daar areas vir verbetering is.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 3

Assesseer jou vlak van geestelike welsyn. Geestelike welsyn is `n meting van hoe jy moeilike situasies hanteer en hoe goed hou jy jou emosies in balans.

Oorweeg jou huidige geestelike welsyn. Watter emosies het jy die meeste te doen? Hoe goed hanteer jy daardie emosies? Watter veranderinge of verbeterings wil jy graag in jou geestelike toestand sien?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 4

Assesseer jou graad van geestelike welsyn. Geestelike welsyn gaan nie oor godsdiens of persoonlike geloof nie, maar oor hoe jy die betekenis van die lewe en jou plek ervaar.

Geestelike welsyn beteken dat jy betekenis, hoop, troos en innerlike vrede in jou lewe kan vind, hetsy deur jou werk, natuur, kuns, musiek, familie of vrywilligerswerk.

Dink aan jou huidige vlak van geestelike welsyn: hoe vervul voel jy in jou lewe? Mis jy betekenis of aktiwiteit?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 5

Assesseer jou vlak van emosionele en verhoudingswelsyn. Emosionele en verhoudingswelstand verwys na hoe sterk jy bewus is, aanvaar en in staat is om jou gevoelens en gevoelens van die mense rondom jou te hanteer. Dit gee jou `n gevoel van veerkragtigheid en ondersteuning as jou welsyn in terme van gesondheid, emosies en verhoudings goed is. In teenstelling hiermee kan `n gebrek aan emosionele welstand jou energie en geluk wegneem.

Hou in gedagte jou huidige verhoudings, stresvlakke, selfvertroue en lewensvooruitsigte. Is daar areas waar jy wil verbeter?

Is jy gelukkig? Voel jy jammer vir jou verhoudings of emosies?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 6

Assesseer jou vlak van intellektuele welsyn. Dit verwys na die hoeveelheid inligting en kennis wat jy kry, en die hoeveelheid kreatiewe, kritiese en analitiese gedagtes wat jy genereer. Leer, probleemoplossing en geestelike produktiwiteit is belangrike aspekte van intellektuele welsyn.

Dink aan jou graad van intellektuele welsyn. Word jy intellektueel gestimuleer deur jou lewe, of word jy verveeld?

Het u genoeg kreatiewe uitlaatkleppe?

Hoe dikwels gebruik jy kritiese en analitiese denke.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 7

Assesseer jou vlak van sosiale welsyn. Sosiale welsyn het te make met hoe jy jou plek in die wêreld en in die gemeenskap sien en hoe goed jy aanpas by jou rol in die gemeenskap.

Dink aan jou mate van sosiale welsyn. Voel veilig en veilig in jou sosiale rolle.

Kan jy maklik nuwe en verskillende sosiale rolle optel?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 8

Assesseer jou vlak van professionele welsyn. Hierdie aspek van persoonlike welsyn beklemtoon die belangrikheid van `n positiewe houding teenoor jou werk, en ook om `n bevredigende en verrykende loopbaan te hê.

Dink aan jou graad van professionele welsyn. Voel jy betrokke by jou werk en jou loopbaan?

Voel jy gewaardeer vir jou werk?

Voel jy verryk deur die werk wat jy doen?

Is jy tevrede met jou loopbaanpad?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 9

Assesseer jou vlak van finansiële welsyn. Finansiële welstand hou verband met jou gevoel van finansiële stabiliteit en gesondheid.

Dink aan jou vlak van finansiële welsyn. Bly jy binne die grense van jou bronne?

Is u finansieel verseker vir die toekoms?

Het jy en hou jouself op `n begroting?

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 10

Assesseer jou vlak van omgewingswelstand. Hierdie aspek van welsyn is verwant aan u vlak van omgewingsbewustheid. Jou welsyn is verstrengel met die welsyn van die omgewing rondom jou.

Dink aan jou vlak van omgewingswelstand. Kry jy genoeg vars lug, vars water en sonskyn?

Het jy die tyd om jou omgewing te geniet?

Neem jy maatreëls om energie te bespaar en bewustelik te verteer?

Deel 2
Skep welsynsdoelwitte

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 11

Skep doelwitte vir fisiese welsyn. Nadat jy elke dimensie van jou persoonlike welsyn beoordeel het, is dit tyd om doelwitte te begin stel. Hou jou doelwitte eenvoudig en uitvoerbaar. Jy wil nie van die begin af gefrustreerd raak deur moeilike doelwitte nie.

Dit is `n goeie idee om na `n gimnasium in die omgewing te gaan en om fisiese evaluasies te ondersoek. As jy oorgewig is of `n geskiedenis van mediese probleme het, moet jy met jou dokter praat voordat jy `n fisiese welsynsplan begin.
Begin meer dikwels loop. Parkeer jou motor `n bietjie verder van `n ingang en stap meer. Neem die trappe in plaas van die hysbak of die roltrap. Loop om `n blok of neem jou hond op `n lekker stap.
Praat met jou dokter as jy oorgewig is of `n duidelike mediese geskiedenis het op die gebied van hartsiektes, respiratoriese siekte, artritis of ander ernstige mediese toestande. Jou dokter kan jou help om veilige, redelike doelwitte te vorm.
Maak seker dat die fisieke aktiwiteit wat jy kies, iets is wat jy geniet om te doen en nie iets wat iemand anders jou in die versoeking gestel het nie. As jy van die aktiwiteit hou, is dit baie meer waarskynlik dat jy dit sal ophou.
Bou die stilte vir meer aktiwiteite. As jy die afgelope vyf jaar met min tot gemiddelde fisieke aktiwiteit deurgebring het, is jy waarskynlik nie gereed vir `n driekamp nie. Begin stadig en stil, verhoog jou aktiwiteitsvlak wanneer jy gereed is.
Wees geduldig en probeer eers `n aktiwiteit met min impak, soos joga, tai chi of qigong. Hierdie ou fisiese (en geestelike) oefeninge kan gesondheid verbeter, stres verminder, pyn verminder en sterkte en balans verbeter.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 12

Doelwitte vir voedselwelsyn. Hoe weet jy wat die beste dieet is, met al die teenstrydige diëte en advies? Probeer om met `n paar betreklik eenvoudige reëls te begin:

Oorweeg om te praat met `n voedingkundige wat jou kan help om die ideale dieet vir jou en jou liggaam te bepaal.

Eet kos wat so na as moontlik aan sy natuurlike vorm is. Probeer om geprosesseerde en voorbereide kos te beperk en kook van die begin af in plaas daarvan. Gebruik `n Crockpot of hou by basiese kos soos rys, boontjies en groente as jy `n gebrek aan tyd het. U kan ook oorweeg om maaltye vir die week voor te berei en in die vrieskas te hou totdat u gereed is om dit te eet.

Beperk jou verbruik van rooivleis (kies gras indien moontlik). Verhoog die hoeveelheid vis (verkieslik wild as boer) en pluimvee sonder vel wat jy eet.

Verhoog die hoeveelheid vrugte en groente wat jy elke dag eet. U inname van groente moet hoër wees as u inname van vrugte, aangesien vrugte suiker bevat.

Verhoog die hoeveelheid water wat jy drink.

Wees op die hoogte van voedsel sensitiwiteit. As jy vermoed dat jy sensitief is vir sekere kosse, moet jy dit minstens twee weke uit jou dieet verwyder. Voedsel wat sensitiwiteit kan veroorsaak, sluit in gluten, suiwel, melk / laktose, boomboontjies, skulpvis, eiers en soja.

Besoek die Nutrition Center-webwerf vir advies oor voeding vir kinders, ouers, mans, vroue en seniors.

Gee jouself 30 dae met `n nuwe plan om `n gewoonte te vorm en evalueer die effekte volledig. As jy vir die eerste keer `n verandering maak, kan jou liggaam `n oorgang / ontgifting ervaar wat nie altyd aangenaam is nie, maar dit kan nodig wees vir langtermyn veranderinge. Om jouself aan die plan vir die volle duur te spandeer, kan `n kragtige maar moeilike stap wees, dus kan dit nuttig wees om jouself te omring met `n ondersteunende en kundige gemeenskap.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 13

Stel geestelike welsynsdoelwitte. Geestelike welstand kos baie werk, maar selfs as jy onder depressie, angsversteurings of ander geestesversteuring ly, kan jy jou geestelike welsyn verbeter met die regte handelinge. Probeer hierdie benaderings om depressie, angsversteuring en stres te verminder:

Maak elke dag ontspan om te ontspan.

Neem `n stap as jy ontsteld voel.

Maak tyd om ontspanningsaktiwiteite te geniet wat jy geniet, soos lees, tuinmaak, films kyk, ens.

Leer en gebruik asemhalingstegnieke om diep asem te neem. Asem byvoorbeeld deur jou maag in plaas van jou bors. Met hierdie tegniek kan jy jou diafragma - die plat spier onder jou longe - verlaag deur jou buikspiere uit te brei. Neem 100 diep asemte per dag.

Oefen positiewe bevestigings. `N Paar voorbeelde van positiewe bevestigings is: "Ja, ek kan dit doen", "Ek is suksesvol", "Ek voel beter elke dag" ens. U kan u skryfwerk bevestig op `n posit en plak dit waar u dit kan sien.

Vind die ondersteuning van `n terapeut of ondersteuningsgroep.

Onthou: As jy medikasie neem vir `n geestesongesteldheid, gaan nooit op jou eie medikasie of stop die dosis nie. Dit kan baie gevaarlik wees om dit te doen en jy moet dit net onder leiding van jou geestesgesondheidswerker doen.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 14

Doelwitte vir geestelike welsyn. U kan baie van dieselfde tegnieke gebruik vir geestelike welsyn vir geestelike welsyn. Enkele voorbeelde:

Mediteer `n paar dae per week vir `n kort tydjie. Soos jy meer gemaklik raak, kan jy die hoeveelheid meditasie wat jy oefen geleidelik verhoog.

Onthou jouself om kalm te bly en "in die oomblik".

Deel 3
Opstel en volg van `n welsynsplan

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 15

Bepaal areas wat verbeter moet word. Wees eerlik oor jouself oor hoe tevrede jy voel oor elke aspek van welsyn. Op hierdie manier kan jy `n welsynsplan maak wat op jou behoeftes pas.

Gee elke area `n rangorde van 1-10, waar die 1 die laagste rang en 10 die beste is.
Dit laat jou toe om te bepaal watter area aandag benodig.
Maar onthou, elke area is aan `n ander gekoppel, so as jy al jou aandag op `n gebied fokus, ignoreer die ander areas, sal jy nie dadelik daarby baat nie.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 16

Skep doelwitte. Sodra u bepaal het watter area of areas u dink u moet werk, begin deur u doelwitte te bepaal.

Skryf spesifieke doelwitte neer wat jy in elke area wil bereik. Skep haalbare korttermyndoelwitte wat jou sal beweeg na toenemende langtermyndoelwitte.

Maak seker dat jou doelwitte vir die lang termyn ook redelik en uitvoerbaar is. Byvoorbeeld, as jy 25 jaar oud is, is `n redelike doel vir die lang termyn dat jy finansieel veilig is teen die tyd dat jy aftree as jy 67 jaar oud is. `N onredelike doel vir die lang termyn sou wees om `n miljardêr te wees as jy 30 is.

Wees geduldig met jouself. Persoonlike evolusie vind gewoonlik nie op een dag plaas nie, en dit is gewoonlik nie baie maklik nie. Maar dit is haalbaar, moenie moedeloos wees as veranderinge nie dadelik plaasvind nie.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 17

Hou tred met jou vordering. Skep `n grafiek of `n dagboek waarin jy elke aspek van jou persoonlike welsyn en die doelwitte vir elk van hulle neerskryf.

Doen persoonlike assesserings gereeld: voel jy gelukkiger, meer tevrede? Het jy meer energie, meer oomblikke wat jy lag of pret hê? Is jou verhoudings gelukkiger?

Hou dan `n kalender afsonderlik, toegewyd aan die volg van jou welsynsbevordering. Beklemtoon belangrike data en monitering oomblikke sodat jy jou vordering kan sien. Begin deur jou beginpunt van welstand van `n sekere aspek te bepaal, skryf dit neer en kyk dit weer na `n maand of twee.

Om die positiewe uitwerking van wat jy reeds bereik het, kan die beste motiefbrandstof wees.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 18

Maak opdaterings van u welsynsplan. Soos jy meer persoonlike welsyn ontwikkel, kan jy vind dat sekere doelwitte min of meer tyd benodig as wat jy gedink het. Of jy kan ontdek dat sommige doelwitte nie meer binne die perke van wat jy wil bereik nie, val. Maak dus `n punt om jou vordering te monitor en jou behoeftes na elke 6 maande te heroorweeg. Op hierdie manier hou jy jou welsynsplan in lyn met jou persoonlike groei en vordering.

Die vordering van persoonlike welsyn is dinamies. Jou behoefte, jou doelwitte, jou omgewing en jou verhoudings kan almal verander. En dan sal jy wil besluit hoe jy wil verander.

Alhoewel u spesifieke situasie kan verander, deur hierdie doelwitte op die voorgrond te hou, kan u `n groter mate van beheer handhaaf oor hoe hierdie veranderinge u sal beïnvloed. Byvoorbeeld, as jy `n doelwit gestel het om 5 kilogram oor ses maande te verloor, kan jy daardie doel weer aan die einde van daardie ses maande evalueer. Is jy tevrede met jou huidige gewig? Wil jy meer gewig hê? As jy tevrede is met jou gewig, kan jou nuwe doel onderhoud wees. As jy meer gewig wil verloor, kan jou nuwe doelwit in die volgende ses maande nog 5 kilogram verloor.

Prent getiteld Skep `n Wellness Plan Stap 19

Soek ondersteuning. Ondersteuning van ander kan noodsaaklik wees vir die handhawing van jou ry en motivering. U ondersteuners kan u aanspreeklik hou, u aanmoedig wanneer nodig en miskien selfs deelneem aan u pogings.

Indien nodig, kry professionele hulp en advies. As jy byvoorbeeld jou dieet en voedingstowwe wil verbeter om fisiese en geestelike welsyn te bereik, kan dit dalk goed wees om `n dieetkundige te vra.

As jy op soek is na finansiële stabiliteit, praat met `n finansiële adviseur.

Sluit aan by ondersteuningsgroepe wat die areas aanspreek waar u aanmoediging nodig het.

Begin `n "vriendskapsisteem" met `n vriend, vennoot of familielid vir verskeie aspekte van jou welsynsplan. Byvoorbeeld, as jy met finansiële welsyn werk, kan jou vennoot `n belangrike stap wees wat nader aan beide verhouding en emosionele welsyn is.

wenke

Wees vriendelik, omgee en versigtig vir jouself. Maar wees altyd eerlik oor waar jy staan en waarheen jy gaan.
Beloon jouself met iets tasbaar van tyd tot tyd. Die beloning kan alles wees wat jy wil, solank dit effektief is en nie jou huidige doelwitte teenwerk nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante