nemuchtorstont.ru

Om te weet of jy `n kodeafhanklike is

`N Afhanklike persoon is iemand wat patrone binne verhoudings skep en sodoende `n eensydige verhouding met `n ander persoon ontwikkel. Binne hierdie verhoudings ignoreer die medeafhanklike individu hul eie persoonlike behoeftes en emosies ten gunste van die ander persoon in die verhouding. As jy bekommerd is oor of jy mede-afhanklik is, is daar maniere om dit te bepaal.

stappe

Metode 1
Erkenning van medeafhanklikheid

Prent getiteld Vertel as jy kode-afhanklik is Stap 1
1
Vind uit of jy mede-afhanklik is. Co-depensie, ook bekend as relasionele verslawing, is `n emosionele en gedragsversteuring wat baie verskillende mense kan in die gesig staar. As jy `n mede-afhanklike is, kan jy persoonlik ongemaklike of sterk emosies vermy ten gunste van iemand anders se behoeftes.
  • Binne `n mede-afhanklike verhouding kan jy slegs gefokus word op die welsyn en behoeftes van die ander persoon in jou verhouding en jy sal jou eie heeltemal ignoreer, dikwels ten koste van jouself.
  • Prent getiteld Vertel as jy kode-afhanklik is Stap 2
    2
    Kyk of jy medeafhanklike gedrag toon. Daar is `n aantal vorme van gedrag wat u uitstal wanneer u mede-afhanklik is. U mag dalk `n paar of al hierdie vorms op `n tyd in u lewe sien. Sommige van hierdie gedrag is:
  • Die neiging om konflikte en ongemaklike emosies te vermy en / of jou emosies weg te steek met passief aggressiewe uitdrukkings van woede of humor
  • Neem verantwoordelikheid vir ander mense se optrede of oorvergoeding vir die aksies van `n maat
  • Die wanopvatting dat liefde beteken om `n ander persoon te red, waardeur die behoeftes van die ander persoon voortdurend oorweeg word
  • Belê `n buitensporige bedrag in die verhouding
  • Die neiging om op `n manier van `n verhouding afhanklik te wees van gevoelens van lojaliteit teenoor jou maat, gewoonlik as gevolg van skeidingsangs, selfs al is die verhouding skadelik vir jou
  • Moeilik om nee te sê of skuldig te voel oor assertiewe gedrag
  • Wees baie gefokus op die advies van ander of heg meer waarde aan hul advies as jou eie
  • Moeilik om te kommunikeer, jou eie behoeftes te identifiseer of besluite te neem
  • Gevoelens van wrok oor die gebrek aan erkenning vir jou persoonlike toewyding en selfopoffering, wat dikwels lei tot skuldgevoelens.
  • Prent getiteld Sê of jy kodeafhanklik is Stap 3
    3
    Vra jouself vrae wat medeafhanklike gedrag openbaar. As jy nie seker is of jy mede afhanklik is nie, afhangende van jou neigings of gedrag, dan is daar vrae wat jy jouself kan vra om te openbaar. Hierdie vrae sluit in:
  • Het die persoon met wie jy woon op enige manier geslaan of mishandel?
  • Het u probleme met die verwerping van mense wanneer hulle u om hulp vra?
  • Is wat jy soms te veel moet doen, maar neem jy nie die tyd om iemand vir hulp te vra nie?
  • Weet jy ooit jou eie wense of behoeftes? Of glo jy nie in wat jy wil word nie?
  • Doen jy alles om diskord te voorkom?
  • Het jy voortdurend bekommerd oor hoe ander van jou dink?
  • Dink jy dat ander mense se menings belangriker is as joune?
  • Het die persoon met wie jy woon, `n drank- of dwelmprobleem?
  • Vind jy dit moeilik om aan te pas by veranderinge in enige omgewing?
  • Is jy jaloers of voel jy verwerp wanneer jou maat tyd saam met vriende / ander mense spandeer?
  • Vind jy dit moeilik om komplimente of geskenke van ander te aanvaar?
  • Prent getiteld Vertel as jy kode-afhanklik is Stap 4
    4
    Bepaal of jou gevoelens deur medeafhanklikheid veroorsaak word. As jy al `n lang tyd in `n co-dependente verhouding verkeert (of het verkeerd), dan kan jy voortdurende patroon van onderdrukte emosies, jou fiksasie op die behoeftes van die ander en die voortdurende ontkenning van jou persoonlike behoeftes, blywende gevolge hê. Dit lei tot:
  • Gevoelens van leegheid
  • Lae selfbeeld
  • Verwarring oor jou persoonlike behoeftes, doelwitte en gevoelens
  • Prent getiteld Vertel as jy kodeafhanklik is Stap 5
    5
    Weet of jy in `n verhouding is waar mede-afhanklike `n rol speel. Tradisioneel was medeafhanklikheid beperk tot romantiese verhoudings. Ten spyte van hierdie algemene wanopvatting, kan jy egter in elke tipe verhouding met medeafhanklikheid ly.
  • Benewens romantiese verhoudings, is dit onder meer familie en platoniese verhoudings.
  • Aangesien dit binne gesinne oorgedra word, kan daar `n toestand is waar jy die hele gesin hulself in `n co-dependente staat bevind of was, waarby alle behoeftes van die gezinseenheid eenkant gesit word vir die welsyn van één lid van die gesin.
  • Prent getiteld Vertel as jy Kodependent is Stap 6
    6
    Bepaal of jou maat in die ander rol van `n mede-afhanklike verhouding pas. Daar is twee kategorieë mense in `n mede-afhanklike verhouding. Die rol as mede-afhanklike is bekend as die gewer, terwyl die ander persoon in die verhouding (dit kan `n vennoot of liewe wees), staan ​​bekend as die nemer.
  • Die deelnemers het gewoonlik `n oormatige behoefte aan beheer oor die aandag, liefde, seksuele verhoudings en goedkeuring wat hulle ontvang en gee. Hulle ontvang hierdie dinge dikwels deur middel van geweld, skuld, woede, irritasie, kritiek, armoede, `n beroep op geregtigheid, onophoudelike praatjies, indringende aanraking of emosionele drama.
  • Die taker sal hierdie vorm van gedrag dikwels buite die mede-afhanklike verhouding vertoon, wat hul kinders, werk, verhoudings en gesinsverhoudinge beïnvloed.
  • Prent getiteld Vertel as jy `n kode hangend is Stap 7
    7
    Herken of jou kind ook mede-afhanklik is. Medeafhanklikheid kan ontwikkel gedurende die kinderjare, dus jy moet dalk vir mede-afhanklike gedrag in jou kinders soek. Dit is veral waar as jy jouself afhanklik is. Kinders vertoon dikwels gedrag soortgelyk aan volwassenes, maar dit kan subtieler wees omdat hulle steeds die gedrag leer. Algemene simptome van mede-afhanklike kinders is:
  • Onvermoë om besluite te neem
  • Uiterste sorg, spanning en / of angs
  • Lae selfbeeld
  • Ekstreme moet ander mense gelukkig maak
  • Vrees dat jy alleen is
  • Is dikwels kwaad
  • Nie assertief in kommunikasie met ander nie

    • Metode 2
    Erkenning van risikofaktore

    Prent getiteld Sê of jy `n kode-afhanklike is Stap 8


    1
    Bepaal of jou gesin `n geskiedenis van medeafhanklikheid het. Co-afhanklike gedrag is dikwels in die gesin. Dit beteken dat jy iewers in die verlede getuienis of deel van `n mede-afhanklike verhouding gehad het. As gevolg van hierdie situasies het jy geleer dat dit verkeerd is om jou eie behoeftes, wense en moontlike emosies uit te druk.
    • Jy het dalk `n deel van jou kinderjare meegemaak dat van jou gevra is om te voldoen aan die behoeftes van ander, wat jy as kind geleer het om tydens jou ontwikkeling persoonlike emosionele en fisiese behoeftes te onderdruk, ten gunste van die versorging van `n familielid.
    • Wanneer u hierdie gesinsomgewing verlaat, kan dit wees dat u hierdie gedragspatroon in u eie romantiese en ander verhoudings voortgesit het, waarna dit aan u kinders oorgedra is.
  • Prent getiteld Vertel as jy `n kode hangend is Stap 9
    2
    Kyk of jy in die verlede mishandel is. Nog `n algemene situasie wat tot medeafhanklikheid kan lei, is `n geskiedenis van misbruik. In hierdie misbruiksituasies kan jy mede-afhanklik wees as `n manier om die traumatiese situasie te hanteer. U kan emosies en behoeftes onderdruk in hierdie beledigende situasies, om op die behoeftes van ander te kan konsentreer.
  • Hierdie misbruik kan plaasgevind het gedurende u kinderjare en voortgesit word sonder die tussenkoms van u gesin. Dit kan ook gebeur binne mede-afhanklike gesinsverhoudings.
  • Dit kan emosionele, fisiese of seksuele misbruik wees.
  • Prent getiteld Vertel as jy `n kode hangend is. Stap 10
    3
    Herken algemene situasies wat mede-afhanklike verhoudings veroorsaak. Alhoewel medeafhanklike probleme binne enige tipe verhouding of met enige persoon kan voorkom, is daar sekere tipes mense wat medeafhanklike verhoudings aanmoedig. Co-afhanklike verhoudings ontwikkel dikwels tussen jou en `n persoon wat aangepas of versorg moet word. Hierdie tipe mense is:
  • Mense wat aan verslawing ly
  • Persone met geestesversteurings
  • Mense met `n chroniese siekte
  • Prent getiteld Vertel of jy kodeafhanklik is Stap 11
    4
    Kyk vir egskeidingsituasies in jou verlede. Nog `n ervaring van die verlede wat tot medeafhanklike gedrag kan lei, is `n egskeiding. In egskeidingsituasies kan die situasie ontstaan ​​dat die oudste kind `n ouerlike rol moet vervul om die gaping van die afwesige ouer te vul. In hierdie gevalle kan die kind se koesterende rol tot medeafhanklike gedrag lei.
  • Dit is ook moontlik dat u nie hierdie probleme met die oorblywende ouer wil bespreek om hulle nie te ontstel nie. Dit lei tot die onderdrukking van emosies en kan tot medeafhanklikheid lei.

    • Metode 3
    Behandeling van medeafhanklikheid

    Prent getiteld Vertel as jy Kodeafhanklik is Stap 12
    1
    Ontdek wat jou medeafhanklikheid veroorsaak. As jy jouself afhanklik is, is dit raadsaam om die hulp van `n psigoterapeut in te skakel om jou te help om die oorsaak van jou toestand te bepaal. Aangesien medeafhanklikheid dikwels verband hou met disfunksie in die jeug, werk jy saam met `n terapeut, psigiater, sielkundige of ander geestesgesondheidswerker om in jou verlede te grawe en die oorsaak te ontdek. Vanaf daardie tydstip kan die geestesgesondheidswerker u help om hierdie probleme te hanteer en sodoende u toestand te genees. Die mees algemene behandelings is:
    • Onderwys oor die situasie en hoe dit jou verhoudings beïnvloed
    • Ervaringsgroepterapie, wat gebruik maak van beweging, aksies en aktiwiteite om op u toestand te werk, met terapeutiese aktiwiteite soos perderapie, musiekterapie en kunsmatige uitdrukking.
    • Individuele en groepterapie, gefokus op bespreking en praat oor jou probleme en ervarings.
  • Prent getiteld Sê of jy kodeafhanklik is Stap 13
    2
    Leer om op jouself gefokus te wees. Mede-afhanklike mense vergeet dikwels wie hulle is en wat hul eie wil is, behoeftes en begeertes. As jy op soek is na `n behandeling vir jou medeafhanklikheid, werk saam met jou psigoterapeut om weer te leer wie jy is en wat jy wil hê met jou lewe.
  • Omdat mede-afhanklike mense hul lewens aan ander dink, kan jy nie weet hoe om jou eie behoeftes, begeertes, doelwitte en begeertes te verstaan ​​nie. Die psigoterapeut kan jou help om hierdie dinge te ontdek.
  • Daarbenewens kan jy selfversorgingstegnieke leer om op jou eie welsyn te fokus. Dit sluit in die vermindering van spanning, genoeg slaap en goed eet.
  • Prent getiteld Vertel as jy Kodeafhanklik is Stap 14
    3
    Skep persoonlike grense. Benewens om die oorsaak te vind en jouself beter te leer ken, moet jy jou huidige neiging tot vernietigende gedrag en patrone teenoor verhoudings deurbreek. U kan dit doen deur op gesonde, buigsame grense binne u verhoudings te werk. Dit is dikwels baie moeilik vir `n mede-afhanklike om eers te bereik. Leer dus saam met jou terapeut meer oor persoonlike grense en hoe om dit in jou lewe in te sluit. Dit kan gedoen word deur die volgende te leer:
  • Om jouself liefdevol van ander los te maak
  • Laat jou beheer oor die behoeftes van ander en hul welsyn
  • Herken jou innerlike kritikus en persoonlike behoefte aan perfeksie
  • Aanvaar jouself en ongemaklike emosies
  • Word assertief met betrekking tot jou persoonlike behoeftes en waardes
  • Prent getiteld Vertel as jy Kodesafhanklik is Stap 15
    4
    Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. As jy meer hulp nodig het of wil praat met ander wat deur dieselfde ding gaan, oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Sommige organisasies fokus op medeafhanklikheid, soos Anonieme en Al-Anon-mede-afhanklikes.
  • U kan vir groepbyeenkomste via die webwerf van mede-afhanklikes anoniem
  • Vergaderings vir Al-Anon, `n organisasie wat spesifiek gemik is op mede-afhanklike persone met gesinsverhoudings waar daar alkoholmisbruik is, kan gevind word via hul webwerf.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante