nemuchtorstont.ru

Laat gaan

Wanneer `n verhouding of situasie te veel word om behoorlik te hanteer, kan dit nodig wees om dit emosioneel ontslae te raak. Dit beteken nie dat jy weggaan van die situasie of dat jy die misbruik van die ander persoon duld nie. Net so mag jy dit nie as `n wapen teen ander gebruik of as `n verskoning om ander te haat nie. Om jou los te maak, bied net die geleentheid om te kalmeer en al jou probleme in `n duideliker perspektief te plaas.

stappe

Deel 1
Stel limiete vas

Prent getiteld Ontkoppel stap 1
1
Ken jou innerlike grense. Binne grense is die beperkings wat jy op jou eie gedagtes en gedrag plaas in `n poging om jouself te beskerm. Hierdie grense is persoonlik en dikwels instinktief, maar omdat dit persoonlike grense is, behoort u dit makliker te beheer.
  • Om beperkings op jou eie gedrag te plaas, kan onaangenaam lyk, maar kan eintlik `n goeie ding wees. Byvoorbeeld, om onnodige misbruik van jou vertroue te vermy, kan jy besluit met wie van jou vriende en familie jy kan en met wie jy nie oor sekere probleme kan praat nie.
  • Die meeste interne grense ontwikkel jy natuurlik. Dit kan van jou ouers geleer word wanneer jy grootword, of deur mense te hanteer wat hul eie versameling gesonde grense ontwikkel het.
  • Miskien herken jy nie eers die meeste binne grense nie. Hulle kan hulself openbaar deur `n sterk begeerte om ruimte tussen jou en `n ander persoon te skep, `n naarheidseuse onderin jou maag, of `n vae maar onmiskenbare gevoel dat iets nie reg is nie. Inner grense word dikwels instinktief bepaal en is nie opsetlik nie.
  • Prent getiteld Ontkoppel Stap 2
    2
    Stel eksterne grense. Eksterne grense is die grense wat jy vir ander gestel het. Goeie eksterne grense sal die gedrag van ander op `n manier beperk om te verhoed dat hierdie mense jou misbruik.
  • `N Eksterne grens kan so eenvoudig wees as om `n rukkie alleen te wees. Aan die ander kant kan dit ook iets meer beteken, soos om nie te aanvaar dat ander jou afneem of mishandel nie (verbaal of fisies).
  • Prent getiteld Ontkoppel stap 3
    3
    Kommunikeer duidelik wat jou bedoelings is. Wanneer dit nodig is om eksterne grense te stel, moet u dit duidelik maak aan die ander persoon. Dit is die oomblik dat emosionele ontkoppeling begin om `n rol te speel. Trek `n lyn en erken dat die ander persoon se reaksie sy / haar keuse is, nie joune nie.
  • U kan mondeling en nie-verbaal duidelik maak dat daar perke is. `N Eenvoudige voorbeeld: as jy wil hê dat iemand jou persoonlike ruimte moet respekteer, staan ​​op, kyk die ander in die oog en sê: "Ek wil nou alleen wees." Jy kan ook opstaan, die ander in die oog kyk en wegloop sonder om iets te sê.
  • Prent getiteld Ontkoppel Stap 4
    4
    Kyk of die uitslag het. As jy hierdie pad loop, moet jy hierdie pad bly volg. Die opstel van grense kan help, maar kan ook vrugteloos wees. Kyk objektief na die resultaat en besluit hoe jy daarvandaan gaan.
  • Byvoorbeeld, as u limiete opstel as gevolg van verbale aggressie deur `n ouer wat u versorg, kan dit wees dat hy / sy hierdie gedrag stop as u dit duidelik maak dat u dit nie aanvaar nie.
  • Aan die ander kant kan dit wees dat die ouer voortgaan met die skadelike gedrag. Die liefde vir jou ouers vereis dat jy `n oog het op wat `n ouer nodig het, maar in sulke situasies kan jy beter reageer deur iemand aan te neem wat die sorgtaak oorneem totdat jy albei afgekoel het en `n beter reëling kan tref. kom.

    • Deel 2
    Fokus op jouself

    Prent getiteld Ontkoppel stap 5
    1
    Verstaan ​​goed dat jy die enigste is wat jy kan beheer. Jy kan probeer om die aksies en reaksies van die mense rondom jou te lei, maar maak nie saak hoe jy daaraan gewoond raak nie, uiteindelik moet almal hul eie besluite neem. Die enigste persoon wie se gedrag, denke en gevoelens jy kan beheer is jouself.
    • As `n oefening probeer jy om woorde te stel wat die bron van jou angs / angs moet wees om jou weer `n gelukkiger gevoel te gee deur die volgende sin in te vul: "Ek kan voel ___, as ____ sou ____."
    • Verwyder die tweede deel van die sin sodat jy " Ek kan ___ voel." overhoudt.
    • Hierdie deel van die sin is die enigste stuk wat onweerlegbaar is, en die enigste ding waaroor jy beheer het. Verstaan ​​dit goed en probeer om jou aandag van die optrede van die ander na jou eie gedagtes en optrede te verskuif.
  • Hierdie begrip is belangrik, beide in jou privaat verhoudings en in verhoudings. Jy het ook geen beheer oor jou maat of daardie irriterende kollega nie.
  • Prent getiteld Verwyder stap 6
    2
    Hou op om beheer oor jou eie lewe te gee. Net soos jy nie beheer oor iemand anders kan uitoefen nie, kan `n ander persoon nie (en mag nie) jou kontroleer. Te dikwels is dit skynbaar makliker om na die wil van ander te buig, terwyl jy op daardie oomblik daaraan moet voldoen. Probeer om te verstaan ​​dat die enigste krag wat `n ander individu oor jou het, die krag is wat jy aan daardie persoon gee.
  • Prent getiteld Ontkoppel stap 7
    3
    Praat in "Ek" stellings. Neem die gewoonte om van jou eie perspektief oor negatiewe toestande te praat en hoe jy daaroor voel. In plaas daarvan om te sê dat iemand of iets jou ongelukkig gemaak het, is dit beter om jou klag in woorde te stel deur te sê:Ek voel ongelukkig omdat ... "of" Dit veroorsaak my ongelukkig voel.
  • Om dinge in `n `perspektief` te plaas, kan jou daaroor laat dink, sodat jy jouself van die situasie kan afstand doen. Deur jouself meer van so `n situasie te skei, is dit beter om emosioneel los van ander te kry.
  • Hierdie "I" -taal kan help om `n gespanne situasie op te los, want jy kan jou gevoelens en gedagtes in woorde plaas sonder om iemand te blameer.
  • Prent getiteld Ontkoppel Stap 8


    4
    Neem `n afstand. Om fisies los van die ander persoon te wees, kan emosionele losbandigheid veroorsaak. So gou as moontlik, loop weg van die persoon of situasie wat veroorsaak dat jy bekommerd of angstig is. Dit hoef nie permanent te wees nie, maar moet lank genoeg wees sodat alle partye kan kalmeer.
  • Indien moontlik, gaan na `n plek waar niemand jou kan sien of hoor en jou frustrasies so mondelings so kragtig as moontlik kan ventileer nie. Jy kan selfs skree as jy in `n kussing wil hê as `n uitlaat vir jou woede. Hoe gouer jy ontslae raak van negatiewe emosies, hoe beter kan jy ontslae raak van hulle.
  • Selfs `n afstand van `n onstuimige verhouding het ook sy voordele. As jy en jou maat altyd saamstem, probeer om tyd saam met jouself te spandeer om te genees. Wanneer die spanning weer verswak het, is dit baie makliker vir albei partye om te besluit of die verhouding moet voortgaan of nie.
  • Prent getiteld Ontkoppel stap 9
    5
    Neem gereeld tyd vir jouself. As jy te doen het met `n verhouding of situasie wat jy nie net kan beëindig nie, kies die gewoonte om gereeld die tyd vir ontspanning te geniet, nadat jy al verskeie kere die bron van alle drama gehad het. Doen dit ook as jy dink jy het al jou emosies onder beheer.
  • As jy byvoorbeeld wil ontslae raak van al die stres op jou werk, neem `n paar minute om te mediteer of ontspan sodra jy by die huis kom. Jy kan ook tydens die middagete by die werk `n paar minute doen om te doen wat jy regtig geniet, soos lees of stap. Deur jou eie privaatruimte in te voer, selfs al is dit net vir `n paar minute, kan jy die balans en krag wat jy nodig het wanneer jy terugkeer na die situasie.
  • Prent getiteld Ontkoppel stap 10
    6
    Leer om jouself lief te hê. U is belangrik, net so belangrik soos almal. Wees bewus daarvan dat jou behoeftes en begeertes so belangrik is as dié van ander mense met wie jy te doen het. U moet dalk van tyd tot tyd `n kompromie aflê, maar maak seker dat u nie die enigste is wat opofferings maak nie.
  • Jy sal moet leer om jouself te respekteer en lief te hê voordat ander jou sal respekteer en lief vir jou.
  • Om jouself te behou, is om te verseker dat jy aan jou eie behoeftes en doelwitte voldoen. As u byvoorbeeld `n doel stel waarvoor u opleiding benodig, moet u die nodige stappe doen, ongeag of die mense rondom u - u maat of u ouers - met u besluit saamstem. Maar onthou dat jy net daarvoor staan.
  • Om jouself lief te hê beteken ook om jou eie bron van geluk te soek. Jy kan nooit heeltemal op iemand anders los om jou gelukkig te maak nie.

    • Deel 3
    Leef in die hede

    Prent getiteld Ontkoppel Stap 11
    1
    Keer terug na die probleem nadat u `n rukkie geneem het. As jy te doen het met stresvolle omstandighede, kan dit vinnig gebeur dat jy haastige, emosionele besluite neem. As jy nie heeltemal seker is dat jy `n situasie objektief kan sien nie, neem `n stap weg en behandel die probleem net as jy die kans gehad het om te kalmeer.
  • Prent getiteld Ontkoppel stap 12
    2
    Praat met `n onafhanklike derde party. Kontak iemand wat op geen manier met die bron van jou stres verband hou nie, sodat jy `n ander siening van die saak kan kry terwyl jy praat. Dit kan wees dat jy liewer nie oor die probleme met iemand anders wil praat nie, en net die maatskappy van `n persoon of groep kan geniet.
  • Dikwels kan `n onafhanklike derde party dinge in `n meer objektiewe lig sien as iemand wat aktief betrokke is. Maak in elk geval seker dat u die persoon kan vertrou wat u vir raad vra.
  • Die behoud van gereelde kontak met vriende, familie en ander mense met wie jy `n goeie verhouding het, kan grootliks bydra tot die behoud van `n gevoel van geluk en welsyn. Om jouself emosioneel gesond en in balans te hou, maak dit makliker om jou los te maak van omstandighede wat jou buite balans kan bring.
  • Prent getiteld Ontkoppel Stap 13
    3
    Moenie bekommerd wees oor die uitkoms nie. Sodra u `n keuse gemaak het aangaande die probleem, hou aan. Maak seker dat jy onder die gegewe omstandighede die beste keuse gemaak het. Herken dat die uitslag op die eerste oogopslag onaangenaam kan wees, maar dat die finale uitslag die regte een is omdat jou besluit reg was.
  • Prent getiteld Ontkoppel Stap 14
    4
    Vind die positiewe kant van die saak. Soms blyk dit dat `n negatiewe uitkoms onvermydelik is. In plaas daarvan om vas te hou in die muse oor die negatiewe aspekte van `n situasie en die moontlike uitkoms, is dit beter om te begin dink aan die goeie wat daaruit kan vloei. Daar is nie baie omstandighede in die lewe wat slegs uit ellende bestaan ​​nie.
  • Net so is dit belangrik om na die positiewe aspekte van `n persoon of situasie te kyk voordat jy dit heeltemal afskryf. As jy verontrus voel, lyk die negatief onoorkomelik. Deur na die positiewe sowel as die negatiewe kante te kyk, kan jy meer objektief word, wat dit makliker maak om van `n persoon of situasie ontslae te raak.
  • Prent getiteld Ontkoppel Stap 15
    5
    Verstaan ​​dat die pyn tydelik is. Daar is tye wanneer jy pyn voel, maak nie saak hoe jy jouself emosioneel probeer ontkoppel nie. In plaas daarvan om die pyn te ignoreer, is dit beter om sy teenwoordigheid te erken, maar maak seker dat dit nie vir ewig by jou sal bly nie. Jy mag nie van die situasie geskei word nie, maar jy lê die grondslag vir ontkoppeling in die toekoms.
  • As jy `n besluit objektief en emosioneel kon neem, dan was dit waarskynlik `n goeie besluit. Dit geld ook, selfs as die verhouding verval of jy verloor die besigheidsooreenkoms.
  • Wanneer die uitslag van `n besluit wat u geneem het, negatief is, verwag dat u weer pyn ervaar. Emosies is natuurlik en jy kan dit nie heeltemal vermy nie.
  • Om te verstaan ​​dat jou emosionele reaksie tydelik is, kan help om te verseker dat dit minder tyd neem en dat jy sonder veel moeite na `n ongebonde staat kan terugkeer.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante