Oorkom emosionele sensitiwiteit
Emosionele sensitiwiteit is gesond, maar op `n sekere punt kan dit nadelig vir jou wees. Leer om jou sterk emosies te beheer sodat hulle jou bondgenoot in plaas van jou vyand word. Hipersensitiwiteit kan lei tot misverstande van dinge as aanstootlike of irriterende. Die interpretasie van konstruktiewe daaglikse interaksies verkeerd kan lei tot `n minder gelukkige lewe. Vergoed jou sensitiwiteit met gesonde verstand, selfversekering en veerkragtigheid sodat jy nie te sterk reageer nie.
stappe
Deel 1
Verken jou gevoelens
1
Besef dat hipersensitiwiteit deel van jou is. Volgens neuroloë is ons vermoë om emosioneel sensitief te wees, gekoppel aan ons gene. Ongeveer 20% van die wêreldbevolking is uiters sensitief. Dit beteken dat hulle meer bewus is van klein aansporings wat die meeste mense nie eens agterkom nie. Hulle ervaar ook hierdie stimuli baie meer intensief. Hierdie verhoogde sensitiwiteit is gekoppel aan `n geen wat die hormoon norepinefrien beïnvloed. Norepinefrien is `n streshormoon wat ook as `n neurotransmitter in jou brein dien as `n sneller vir aandag en reaksies.
- Emosionele hipersensitiwiteit word soms geassosieer met oksitosien, die hormoon wat verantwoordelik is vir die gevoel van liefde en die verband tussen mense. Oksitosien kan ook emosionele sensitiwiteit veroorsaak. As u natuurlik hoër hoeveelhede oksitosien het, kan u ingewikkelde sosiale redeneringsvaardighede ook verhoog word. Dit maak jou meer sensitief om die kleinste seine te merk (en moontlik verkeerd te interpreteer).
- Verskillende samelewings reageer verskillend op baie sensitiewe mense. In baie Westerse kulture word baie sensitiewe mense dikwels verkeerd gesien as swak of mense sonder innerlike krag. Hulle word ook dikwels gepesteer. Maar dit word nie oral gesien nie. In baie kulture word baie sensitiewe mense as begaafd beskou. Sulke sensitiwiteit maak dit moontlik dat jy `n baie goeie vermoë het om dinge te sien en daarom kan jy ander mense beter verstaan. Iets wat net `n karaktereienskap is, kan op baie verskillende maniere gesien word, afhangende van jou kultuur, jou geslag, jou familie omgewing en die soort skool wat jy gaan.
- Alhoewel dit moontlik is (en belangrik!) Om te leer om jou emosies te reguleer, moet jy ook leer om te aanvaar dat jy `n natuurlik sensitiewe persoon is as jy dit is. Jy kan leer om minder vinnig op dinge te reageer, maar jy kan nooit `n heeltemal ander persoon word nie en jy moet dit nie probeer nie. Net die beste weergawe daarvan geword jouself.
2
Toets jouself. As jy nie seker is of jy hipersensitief is nie, kan jy dit self toets. U kan byvoorbeeld `n aanlyn toets doen. As jy google emosionele sensitiwiteit toets, sal jy dadelik `n paar. Hierdie tipe toetse kan jou help om na te dink oor jou emosies en ervarings.
Moenie probeer om jouself te beoordeel tydens die beantwoording van hierdie vrae nie. Gee eerlike antwoord. Sodra jy weet hoe sensitief jy is, kan jy fokus op beter beheer oor jou emosies.Onthou dat dit nie gaan oor hoe jy dink jy behoort te wees nie. Gee eerlike antwoord. Of jy nou `n sensitiewe persoon of `n persoon is wat dink hy of sy is meer sensitief as dit regtig is.3
Ondersoek jou emosies met `n dagboek. As jy `n dagboek hou waarin jy jou emosies neerskryf, kan jy jou emosies en reaksies beter ondersoek en monitor. Dit sal jou help om die dinge wat jou te emosioneel `n reaksie veroorsaak, te herken. Dit sal u ook help om te erken wanneer u reaksies in plek is.
Probeer om neer te skryf wat jy nou voel en dan terug te werk om uit te vind wat jou gevoelens veroorsaak het. Is jy byvoorbeeld bekommerd, byvoorbeeld? Wat het gebeur het dit veroorsaak? U kan hier leer dat klein gebeurtenisse groot emosionele reaksies op u kan genereer.Jy kan ook self vrae vra elke keer as jy iets skryf soos:Hoe voel ek nou?Wat het my so laat voel?Wat het ek nodig as ek so voel?Het ek al ooit die pad voorheen gevoel?U kan ook u skryfmoment tyd. Skryf "Ek voel hartseer" of "Ek voel kwaad." Skakel dan `n twee minute-timer aan en skryf alles neer wat aan daardie gevoel in jou lewe gekoppel is. Moenie ophou skryf om jou gevoelens te assesseer of te verander nie. Roep hulle net op.As jy klaar is, kyk na wat jy geskryf het. Kan jy patrone ontdek? Die emosies agter die reaksies? Angs word byvoorbeeld dikwels veroorsaak deur vrees, hartseer deur verlies en woede omdat jy aangeval word, ensovoorts. U kan ook `n sekere gebeurtenis verder ondersoek. Byvoorbeeld, iemand in die bus het na jou gekyk op `n manier wat jy ervaar het om jou voorkoms te beoordeel. Dit kan jou seermaak of jy mag kwaad of hartseer voel. Probeer om aan twee dinge te dink: 1) jy weet nie waaroor die ander persoon gedink het nie, en 2) hoe ander mense aan jou dink, maak nie saak nie. Daardie vuil kyk kan oor iets heeltemal anders wees. En selfs as dit `n veroordelende voorkoms was, ken die mens jou nog steeds nie. Hy of sy weet niks van die baie dinge wat jou fantasties maak nie.Bly jouself by jouself wanneer jy skryf. Moenie jou eie gevoelens beoordeel nie. Onthou, hoewel jy nie beheer oor hoe jy voel nie, het jy beheer oor hoe jy op jou gevoelens reageer. 4
Moenie jouself etiket nie. Ongelukkig word baie sensitiewe mense dikwels beledig en beledig. Hulle word verwys as `n stauncher of `n loony. Nog erger is dit as hierdie beledigings deur ander mense gebruik word om `n mens te beskryf. Na `n rukkie sal dit maklik wees om jouself op hierdie manier te benoem. En dan sien jy jou nie meer as `n sensitiewe persoon wat soms 99,5% van die tyd huil nie, maar net nie huil nie. As jy dit doen, fokus jy heeltemal op `n aspek van jou persoonlikheid (wat dalk problematies is) totdat jy jouself as hierdie klein stukkie jouself definieer.
Verander negatiewe etikette deur hulle te hernoem. Neem die etiket, verwyder dit en kyk nou na die situasie op `n breër manier.Byvoorbeeld, `n tiener huil as gevolg van `n sekere situasie en `n vriend is gemompel "zeurpiet" en loop weg. In plaas daarvan om dit te internaliseer, dink sy: "Ek weet ek is nie `n skyn nie. Ja, soms reageer ek emosioneel op sekere situasies. Dit beteken dat ek soms moet huil terwyl minder sensitiewe mense nie moet huil nie. Ek werk om op `n meer sosiaal aanvaarbare manier te reageer. Om iemand wat huil, te beledig, is `n shitty ding om te doen. Ek gee genoeg aan mense om dit nie aan enigiemand te doen nie. "5
Identifiseer wat `n emosionele reaksie veroorsaak. U kan dalk weet wat u oorensensitiewe reaksie veroorsaak het. Miskien weet jy dit nie. Jou brein kan `n patroon van outomatiese antwoorde ontwikkel om sekere situasies te hanteer. Na `n rukkie word hierdie patroon `n gewoonte totdat jy uiteindelik op `n sekere manier reageer op `n gebeurtenis sonder om eers daaraan te dink. Gelukkig kan jy jou brein heroplei en nuwe patrone leer.
Probeer om op jou sintuie te fokus die volgende keer as jy `n emosie ervaar, soos paniek, vrees of woede. Wat sien u vyf sintuie? Moenie jou ervarings oordeel nie, maar hou `n oog daarop.Dit word self-waarneming genoem en dit kan jou help om die verskillende bronne van inligting te skei en om ervarings beter te analiseer. Dikwels voel ons oorweldig deur `n emosie en kan ons nie die mengsel van gevoelens en persepsies skei nie. Kalm en fokus op individuele sintuie en hou hierdie verskillende bronne van inligting uitmekaar, help jou om die gewoontes van jou brein weer op te lei.Byvoorbeeld, jou brein kan op stres reageer deur jou hartklop aansienlik te verhoog. Dit kan jou onrustig en senuweeagtig voel. As jy weet dat dit net die normale reaksie van jou liggaam is, kan jy jou verskillende reaksies makliker interpreteer.Dit kan ook help om `n dagboek te hou. Skryf, elke keer as jy voel dat jy emosioneel reageer op iets, op wanneer jy emosioneel is, wat jy voel, wat jou sintuie ervaar, wat jy gedink en die besonderhede van die omstandighede. Met hierdie inligting kan u uself oplei om anders te reageer.Soms sensoriese ervarings soos om in `n sekere plek te wees of `n bekende reuk ruik, kan `n emosionele reaksie oproep. Dit is nie altyd hipersensitief nie. Byvoorbeeld, as jy die appeltaart ruik, mag jy hartseer wees omdat jy en jou ouma altyd appeltaartjies gebak het en sy is nou dood. Erkenning van hierdie reaksie is gesond. Wees bewus daarvan en oorweeg waarom dit jou raak. "Ek voel hartseer omdat ek altyd graag tuisgemaak het met my ouma. Ek mis haar. "Dan, as jy jou gevoelens gerespekteer het, kan jy iets positiefs aangaan:" Ek gaan vandag `n appeltaart bak om haar te herdenk. "6
Kontroleer of u mede-afhanklik is. Jy het `n mede-afhanklike verhouding wanneer jy voel asof jou selfwaarde en identiteit afhanklik is van die aksies en reaksies van iemand anders. Jy mag voel asof die doel van jou lewe is om offers vir jou maat te maak. Jy kan dalk heeltemal depressief voel as jou maat nie saamstem met wat jy doen of hoe jy voel nie. Middelafhanklikheid is algemeen in romantiese verhoudings, maar dit kan in enige verhouding voorkom. Die volgende punte is tekens van `n mede-afhanklike verhouding:
Jy voel asof jou tevredenheid met jou lewe afhang van `n sekere persoonJy erken ongesonde gedrag in jou maat, maar jy bly steeds by hom / haarJy gaan baie ver om jou maat te ondersteun, selfs as jy jou eie behoeftes en gesondheid in die tweede plek moet plaasJy bekommer jou voortdurend oor die status van jou verhoudingJy is nie goed bewus van jou grense nieJy voel baie sleg wanneer jy nee aan iemand moet sêJy reageer altyd op ander se gevoelens en gedagtes deur met hulle te stem of deur baie defensief te wees.Mededebedrag kan behandel word. Professionele sielkundige hulp is die beste, maar daar is ook groepprogramme wat u kan volg.7
Neem dit maklik. Om jou gevoelens te ondersoek, veral die areas waar jy sensitief is, is harde werk. Moenie dadelik te vinnig begin nie. Sielkunde het getoon dat jy uit jou geriefsone uitstap, nodig is om as `n mens te groei, maar as jy te gou te veel doen, kan dit jou selfs negatief beïnvloed.
Probeer `n afspraak met jouself maak om jou sensitiwiteit te ondersoek. Bestudeer hulle byvoorbeeld vir 30 minute elke dag. Dan, as jy klaar is met die emosionele werk vir daardie dag, doen iets ontspan of pret.Hou `n oog op wanneer jy dit vermy om oor jou emosies te dink omdat dit ongemaklik of te moeilik is. Jy plaas dinge dikwels deur vrees. Ons is bang dat `n ervaring irriterend sal wees, so ons doen dit nie. Onthou jouself dat jy sterk genoeg is om dit te doen en dit dan te doen.Bepaal lewensvatbare doelwitte vir jouself as jy regtig dit baie moeilik vind om aan jou emosies te werk. Begin met 30 sekondes as dit vir jou moontlik is. Jy moet net 30 sekondes oor jou gevoelens dink. Jy kan. As dit suksesvol is, kan jy nog 30 sekondes doen. Al die klein optredes verseker dat jy makliker kan werk.8
Laat jouself toe om jou gevoelens te voel. Om van jou hipersensitiwiteit ontslae te raak, beteken nie dat jy dadelik niks kan voel nie. Die ontkenning of onderdrukking van jou emosies kan meer skade doen as goed. Vind `n goeie balans vir jou gevoelens.
Gee jouself `n veilige plek en tyd waar jy alles kan sê wat jy voel. Gee jouself, byvoorbeeld as jy bedroef is vir `n verlies, elke dag om jou gevoelens uit te druk. Stel `n timer en skryf oor jou gevoelens, huil of praat met jouself oor jou gevoelens. Doen wat jy moet doen. Wanneer die timer oor is, kan jy met die res van jou dag voortgaan. Jy sal beter voel omdat jy jou gevoelens uitgedruk het en `n plek gegee het. So sal jy nie die hele dag in dieselfde gevoel bly nie. Dit kan sleg wees vir jou. As jy weet dat jy `n veilige tyd en plek het waar jy alles kan uitdruk, is dit makliker om net jou daaglikse take uit te voer.Deel 2
Ondersoek jou gedagtes
1
Leer om die kognitiewe vervormings van jou brein te herken wat jou hipersensitief kan maak. Daardie verwringings is nutteloos gewoontes, gedagtes en reaksies wat jou brein self geleer het. U kan leer hoe om hierdie vervormings te identifiseer en aan te spreek wanneer dit gebeur.
- Hierdie vervormings gebeur dikwels nie alleen nie. Wanneer u u gedagtes ondersoek, sal u dikwels ontdek dat u verskeie van hierdie vervormings ervaar as gevolg van `n enkele gevoel of `n enkele gebeurtenis. Jy sal leer watter reaksies nuttig is en wat nie as jy die tyd neem om dit te ondersoek nie.
- Daar is baie verskillende vorme van hierdie verwringings. Sommige van die mees algemene verwringings wat emosionele hipersensitiwiteit veroorsaak, is personalisering, etikettering, gebruik van sinne waarin jy sê wat jy moet doen of kan doen, emosionele beredenering en dadelik gevolgtrekkings maak.
2
Herken en verander persoonlikeisering. persona is `n algemene verwringing wat emosionele sensitiwiteit kan veroorsaak. As jy iets verpersoonlik, sien jy jouself as die oorsaak van iets, terwyl dit niks met jou te doen het of buite jou beheer is nie. Jy kan ook dinge persoonlik neem as dit eintlik niks met jou te doen het nie.
Byvoorbeeld, jy mag kritiek sien wat `n onderwyser op jou kind as `n kritiek teen jou het. "Dana se onderwyser dink ek is `n slegte pa! Hoe durf sy my `n slegte ouer noem! "Hierdie interpretasie kan lei tot `n hipersensitiewe reaksie omdat jy kritiek sien as iemand wat jou vir iets blameer.Probeer eerder om logies na die situasie te kyk (jy moet dit oefen, sodat jy nie ongeduldig raak nie). Ondersoek presies wat met jou gebeur en wat jy van die situasie weet. Byvoorbeeld, as Dana se onderwyser sê dat Dana meer aandag moet gee tydens die klas, noem sy jou nie `n slegte pa nie. Sy gee jou inligting wat jy kan gebruik om jou kind by die skool te help. Dit is `n geleentheid om te groei. Jy hoef nie skaam te wees nie.3
Identifiseer en verander etikettering. etikettering is `n soort "alles-of-niks" manier van dink. Dit gebeur dikwels saam met verpersoonliking. As jy jouself benoem, veralgemeen jy jouself op grond van `n gebeurtenis of aksie. Jy erken nie dat wat jy doen nie dieselfde is as wat jy is nie.
Byvoorbeeld, jy sien jouself as `n "mislukking" of `n "verloorder" as jy `n slegte punt vir `n opstel kry. As jy jouself as `n "mislukking" noem, beteken dit dat jy voel dat jy nooit beter sal raak nie, so jy hoef dit nie meer te probeer nie. Dit kan lei tot gevoelens van skuld en skaamte. As gevolg hiervan kan jy baie moeilike konstruktiewe kritiek aanvaar. Jy sien elke vorm van kritiek as `n teken dat jy `n "mislukking" is.Sien foute en uitdagings, in plaas daarvan, as spesifieke situasies waaruit jy kan leer en groei. In plaas daarvan om jouself as `n "mislukking" te beskou wanneer jy `n slegte punt vir `n opstel kry, kan jy leer uit jou foute en die ervaring. Dink: "Goed, ek het nie hierdie opstel baie goed gemaak nie. Dit is teleurstellend, maar dit is nie die einde van die wêreld nie. Ek vra my onderwyser hoe ek volgende keer beter kan doen. "4
Frases met "moet" herken en verander. Sinne wat jy moet gebruik, is dikwels kwaadwillig omdat hulle probeer om jou (en ander) te maak met dikwels onredelike eise. Hulle word dikwels gemaak op grond van idees wat van buite af kom en is dikwels nie baie belangrik vir jou nie. As jy nie aan `n "moet" sin voldoen nie, kan jy jouself daarvoor straf. Dit verminder jou motivering om dinge nog meer te verander. Hierdie idees kan skuld, frustrasie en woede veroorsaak.
Jy kan vir jouself sê, "Ek moet regtig op dieet wees." Of "Ek moet nie so lui wees nie." Jy probeer om jouself in `n skuldgevoel te kry sodat jy aksie neem. Maar skuldgevoelens werk regtig nie goed as motivering nie.U kan frases verander deur te ondersoek waar hulle vandaan kom. Moet jy byvoorbeeld dieet, omdat ander dit vir jou gesê het? Omdat jy volgens die standaarde in die samelewing dink dat jy op `n sekere manier moet kyk? Dit is nie gesonde of goeie redes om iets te doen nie.Maar as jy dink jy moet `n dieet doen omdat jy daaroor met jou dokter gepraat het en jy saamstem dat dit goed sal wees vir jou gesondheid, kan jy `n draai in iets konstruktief maak. Dink byvoorbeeld: "Ek wil gesonder word, so ek gaan beter eet om myself te versorg." Op hierdie manier is jy nie te oordeel oor jouself nie en gebruik jou positiewe motivering om jou doelwitte te bereik en dit is uiteindelik veel meer effektief."Moet wees" -frases kan ook emosionele sensitiwiteit veroorsaak as jy dit teen ander mense gebruik. Byvoorbeeld, jy kan gefrustreerd raak as jy met iemand praat wat dalk nie reageer soos jy wil nie. As jy byvoorbeeld sê dat sy meer entoesiasties moet wees oor wat jy haar vertel, kan jy teleurgesteld voel as sy nie doen wat sy moet doen nie. Onthou dat jy geen beheer oor die gevoelens of reaksies van ander mense het nie. Moenie probeer om spesifieke reaksies of aksies te verwag wanneer jy met iemand praat nie.5
Om emosionele redenasie te herken en te verander. Wanneer jy emosionele redenasie, Jy neem aan dat jou gevoelens feite is. Hierdie vervorming is baie algemeen, maar as jy daaraan werk, kan jy leer om dit te herken en jy kan iets daaraan doen.
Byvoorbeeld, jy kan dalk seergekry het as jou baas `n paar foute in `n groot projek wys wat jy pas klaar gemaak het. As jy emosioneel in hierdie situasie redeneer, neem jy aan dat jou baas onbillik is omdat jy negatiewe gevoelens ervaar. Jy mag aanvaar dat omdat jy `n "mislukking" voel, jy `n waardelose werknemer is. Hierdie aannames is nie logies nie.Om te stop met emosionele redenasie, kan jy `n aantal situasies neerskryf waarin jy negatiewe emosionele reaksies ervaar het. Skryf dan die gedagtes wat jy gehad het, neer. Skryf nou die gevoelens wat jy agter hierdie gedagtes ervaar het, neer. Ondersoek nou wat die werklike gevolge in die situasie was. Is hulle dieselfde as wat jy voel die "werklikheid" was? U sal dikwels ontdek dat u gevoelens uiteindelik glad nie goeie bewyse was nie.6
Herken wanneer jy gevolgtrekkings te vinnig trek en dit verander. Om gevolgtrekkings te vinnig te teken, lyk soos `n baie emosionele redenasie. As jy te vinnig gevolgtrekkings maak, hou jy vas aan `n negatiewe interpretasie van `n situasie sonder dat daar feite is wat jou interpretasie ondersteun. In uiterste gevalle kan jy soveel begrawe totdat jy tot die ergste moontlike uitkoms van `n situasie kom.
"Lees gedagtes" is `n manier om vinnig gevolgtrekkings te maak wat tot emosionele sensitiwiteit kan lei. As jy jou gedagtes lees, neem jy aan dat mense negatiewe dinge oor jou dink sonder dat jy enige bewyse het.Byvoorbeeld, jy mag dalk dink dat as jou maat nie dadelik vir jou `n boodskap stuur as jy haar vra wat sy graag wil eet nie, ignoreer sy jou. U het geen bewyse hiervoor nie, maar u kan seergemaak of selfs kwaad wees as gevolg hiervan.Om die toekoms te voorspel, is ook `n vorm van gevolgtrekkings te vinnig. Dit is wanneer jy voorspel dat dinge sleg sal gaan as jy dit bewys of nie. Dit is byvoorbeeld wanneer u nie `n nuwe projek aan u werk voorlê nie, aangesien u aanvaar dat u baas nee sal sê.`N Oortreffende vorm van tekening te vinnig is om aan te neem dat iets sleg gaan wees. Byvoorbeeld, jy mag dink dat as jou maat nie op jou boodskap reageer nie, is sy kwaad vir jou. Dan dink jy hulle wil nie meer met jou praat nie, want sy het iets om weg te steek omdat sy jou nie meer liefhet nie. Dan dink jy jou verhouding val uitmekaar en jy eindig net in jou ma se kelder. Dit is `n uiterste voorbeeld, maar dit weerspieël watter soort "logiese" dinge wat jy kan aanneem wanneer jy gevolgtrekkings te vinnig trek.Hou op om gedagtes te lees deur openlik en eerlik met mense te praat. Moenie begin blameer nie, maar vra wat aangaan. Vra jou maat byvoorbeeld of daar iets is waarvan sy wil praat. Glo haar selfs as sy nee sê.Hou op om die toekoms te voorspel en die ergste te aanvaar deur logies te dink oor elke stap van jou denkproses. Het u `n bewys vir u aanname? Is daar enige bewyse vir wat jy dink? Dikwels, as jy goed dink oor jou gedagtes, vind jy die oomblik wanneer jy `n stap neem waar geen bewys gevind kan word nie. As jy dit goed oefen, sal jy by hierdie gebeurtenis toenemend beter word.Deel 3
Neem aksie
1
Mediteer. Meditasies, veral verstandige meditasies, kan jou help om jou emosies en reaksies te reguleer. Dit kan selfs help om jou brein minder vinnig aan stressors te laat reageer. Mindfulness fokus op die erkenning en aanvaarding van jou emosies in die oomblik dat jy hulle ervaar sonder om hulle te oordeel. Dit help baie goed om jou emosionele sensitiwiteit te verminder. Jy kan na `n klas gaan, `n begeleide meditasie op die internet doen of jy kan selfstandige meditasie leer.
- Vind `n stil plek waar jy nie versteur of afgelei sal word nie. Sit regop op die vloer of in `n stoel. As jy gaan sit, is asemhaling moeiliker.
- Begin deur te fokus op `n deel van jou asemhaling, soos die gevoel van jou bors wat op en af beweeg of die klank wat jou asem maak. Fokus op hierdie gedeelte vir `n paar minute terwyl jy diep, eweredig asemhaal.
- Brei jou fokus uit na meer van jou sintuie. Byvoorbeeld, fokus op wat jy hoor, ruik of voel. Hou jou oë toe, help. Ons word maklik afgelei wanneer ons dinge sien.
- Aanvaar die gedagtes en gevoelens wat jy ervaar, maar sien niks soos "goed" of "sleg" nie. Dit help in die begin as jy hulle uit praat of dink. Byvoorbeeld, sê of dink: "Ek ervaar my tone is koud." Of "Ek voel afgelei."
- As jy afgelei voel, moet jy jou fokus terugbring na net jou asemhaling. Mediteer ongeveer 15 minute per dag.
- Jy kan begeleide bewusmakingsmeditasies op die internet vind. en BuddhaNet.
2
Leer om assertief te kommunikeer. Soms ervaar mense emosionele sensitiwiteit omdat hulle hul behoeftes of gevoelens nie duidelik aan ander kommunikeer nie. As jy in jou kommunikasie te passief is, vind jy dit moeilik om nee te sê en moenie jou gedagtes en gevoelens eerlik en duidelik uitdruk nie. Om selfstandig te kommunikeer, help jou om jou gevoelens en behoeftes duidelik uit te druk. Dit laat jou toe om meer gehoor en valideer te voel.
Gebruik I-sinne om jou gevoelens uit te druk. Byvoorbeeld, sê: "Ek het seergekry as jy te laat was vir ons afspraak." Of "Ek sal eerder vroeg vertrek as ek `n afspraak het omdat ek senuweeagtig raak as ek laat sou wees." Dit voorkom dat mense dit dink jy blameer hulle en fokus slegs op jou eie emosies.Vra vrae as jy met iemand praat. Veral wanneer dit `n emosionele gesprek is, is dit nuttig om vrae te vra sodat jy kan uitvind wat mense werklik bedoel en verhoed dat jy te sterk reageer. Vra byvoorbeeld of die ander persoon klaar gepraat het: "Ek het gehoor dat jy dit sê. Is dit reg? "Dan gee die ander persoon die kans om dit verder te verduidelik.Vermy die gebruik van "kategoriese imperatiewe." Woorde soos "moet" of "moet" velle n moreel oordeel oor die gedrag van ander mense waardeur dit kan lyk asof jy hulle die skuld gee of iets eis van hulle. Sê liewer "ek wil graag" of "ek wil hê dat jy." Sê byvoorbeeld in plaas van "Jy moet onthou om die vullisdrom aan die straat te sit," "Ek wil dat jou onthou dat die asblik aan die straat gesit moet word want anders voel ek dat ek alle verantwoordelikheid moet dra. "Moenie aannames maak nie. Moenie aanvaar dat jy weet wat aangaan nie. Vra ander om hul gedagtes en ervarings te deel. Gebruik frases soos: "Wat dink jy hiervan?" Of "Het jy enige voorstelle?"Erken dat ander mense verskillende ervarings het. Om `n twis te maak oor wie reg is, kan lei tot jou te veel gestimuleerde en kwaad. Emosies is subjektief. Onthou dat daar gewoonlik nie `n goeie antwoord is op emosies nie. Gebruik sinne soos "Ek het dit anders beleef", en erken die emosies van die ander sodat jy ruimte vir almal se ervarings maak.3
Wag om te reageer op dinge totdat jy afgekoel het. Jou emosies kan jou reaksies op situasies verander. Jy kan dit later spyt wees as jy te emosioneel teenoor dinge reageer. Gee jouself `n pouse, selfs al is dit net `n paar minute voor jy iets doen in `n situasie wat jou baie emosioneel gemaak het.
Vra jouself `n "as ... wat" vraag. "As ek dit nou doen, wat sal volgende gebeur?" Dink aan soveel gevolge, sowel positief as negatief, van jou gedrag as jy kan. Kyk of die aksie die gevolge werd is.Byvoorbeeld, jy het dalk net `n baie harde argument met jou man gehad. Jy is so kwaad dat jy dink jy wil skei. Neem `n breek en vra jouself die "if ... what" vraag. As jy sê jy wil skei, wat gebeur? Jou gade kan seergemaak word of dink jy hou nie van hom / haar nie. Hy of sy kan later daaroor dink en sien dit as `n teken dat hy of sy jou nie kan vertrou as jy kwaad is nie. Hy of sy kan saamstem as hy of sy in eie toorn is. Is hierdie gevolge die moeite werd?4
Wees lekker vir jouself en ander. Jy kan begin om sekere situasies te vermy omdat jy deur hulle gestres word of jy vind hulle ongemaklik as gevolg van jou hipersensitiwiteit. Jy kan verhoudings vermy of net in oppervlakkige verhoudings betree omdat jy dink dat elke fout rampspoedig is. Wees lekker vir jouself en ander. Neem die beste van mense. Veral van die mense wat jy persoonlik ken. As iemand jou seergemaak het, moenie dadelik dink dat dit doelbewus was nie. Dink aan mense en probeer hulle verstaan en weet dat almal, insluitende jou vriende en familie, foute kan maak.
As jy seergemaak word, praat dit op `n assertiewe manier en praat daaroor met jou vriend of familielid. Hy of sy kan nie dink dat jy seergemaak is nie en as hy of sy van jou hou, sal hy of sy wil weet hoe hulle jou in die toekoms kan seer.Moenie die ander persoon kritiseer nie. Byvoorbeeld, as jy met iemand ooreengekom het om middagete te eet en daardie vriend vergeet het, moenie sê: "Jy het my vergeet en dit het my seermaak." Sê eerder: "Ek het seergekry toe jy my afspraak vergeet het omdat die tyd wat ons saam het, is vir my belangrik. "Nooi jou vriend om sy of haar ervaring te deel. Vra byvoorbeeld of daar iets verkeerd is en as hy of sy oor iets wil praat.Onthou dat mense nie oor hul emosies of ervarings wil praat nie. Veral as daar net iets gebeur het. Moenie dit persoonlik neem as jou vriend of familielid nie dadelik wil praat nie. Dit is nie `n teken dat jy iets verkeerd gedoen het nie. Hy of sy benodig net tyd om sy of haar gevoelens te verwerk.Behandel jouself op dieselfde manier as wat jy `n vriend of geliefde sou behandel. As jy nie op `n kwaadwillige of veroordelende manier met `n vriend gesels het nie, hoekom sou jy so met jouself praat?5
Soek professionele hulp as jy dit nodig het. Soms kan jy baie hard werk om jou emosionele sensitiwiteit onder beheer te hou, maar dit werk nog nie. Om saam met `n professionele persoon op hierdie gebied te werk, kan u `n veilige en ondersteunende omgewing gee om u gevoelens en reaksies verder te ondersoek. `N opgeleide professionele kan jou help om negatiewe denkpatrone te ontdek en leer hoe om jou gevoelens op `n gesonde manier te hanteer.
Gevoelige mense het dalk ekstra hulp nodig om te leer hoe om negatiewe gevoelens en emosionele situasies te hanteer. Dit is nie `n teken dat jy nie geestelik gesond is nie. Dit help jou net om vaardighede te ontwikkel om jouself in hierdie wêreld te onderhou.Baie mense ontvang hulp van professionele persone op die gebied van geestesgesondheid. Jy hoef nie geestesongesteld te wees nie of ervaar iets verskriklik om voordeel te trek uit die hulp van terapeute of sielkundiges of ander verskaffers. Dit is versorgers, net soos tandartse, opticiens, algemene praktisyns of fisioterapeute. Alhoewel geestesgesondheidsorg dikwels as `n taboe behandel word en as iets anders as die behandeling van byvoorbeeld artritis, `n gat of besering, het baie mense baie te bied.Sommige mense glo ook dat mense net moet leer om te gaan en moet net sterk wees. Hierdie oortuiging kan baie sleg wees. Alhoewel jy natuurlik moet doen wat jy kan wanneer dit by jou emosies kom, kan iemand anders se hulp baie nuttig wees. In sommige siektes soos depressie, `n angsversteuring of bipolêre versteuring, is dit fisies nie moontlik om daaroor self iets te doen nie. As jy hulp soek, is jy nie swak nie. Dit wys dat jy vir jouself sorg.Die meeste verskaffers is nie toegelaat om medikasie voor te skryf nie. Maar die meeste beraders weet wel wanneer dit tyd is om jou deur te verwys na `n psigiater of dokter wat jy wel kan diagnoseer met `n siekte as `n depressie of `n angsversteuring en jou daar dan vir kan hanteer.6
Hoë sensitiwiteit kan uit depressie of ander kwale kom. Sommige mense is baie sensitief vanaf die geboorte. Dit is ook opvallend vanaf die oomblik dat hulle `n baba is. Dit is nie `n siekte nie en daar is niks verkeerd nie. Dit is net `n karaktereienskap. Maar as iemand nooit baie sensitief was nie en skielik baie sensitief, traag of maklik geïrriteerd was, kan dit `n teken wees dat daar iets verkeerd is.
Soms is hipersensitiwiteit `n teken van depressie en kan die verseker dat iemand oorval word deur gevoelens (soms negatiewe maar soms ook positiewe).Chemiese wanbalans kan hipersensitiwiteit veroorsaak. Byvoorbeeld, `n swanger vrou kan baie sensitief reageer. `N Seun in puberteit kan ook `n voorbeeld hiervan wees. Of `n persoon met skildklierprobleme. Sommige medisyne of behandelings kan ook veranderinge in emosionaliteit veroorsaak.`N Mediese professionele kan u help om uit te vind of u depressief is. Jouself diagnoseer is maklik maar uiteindelik is dit beter as `n professional uitzoekt of jy depressief is of dat jy hipersensitiwiteit deur ander faktore veroorsaak word.7
Wees geduldig. Emosionele groei, soos fisieke groei, kan lank duur en ongemaklik wees. Jy leer deur foute te maak. Terugslae en uitdagings is nodig om te groei.
Om hipersensitief te wees, is dikwels moeiliker om as `n jong persoon as `n volwassene te hanteer. Hoe ouer jy kry, hoe meer leer jy om jou gevoelens te hanteer en die meer waardevolle vaardighede wat jy leer.Onthou dat jy nie moet optree sonder om soveel moontlik inligting te versamel nie. Anders is dit asof jy in `n onbekende gebied gaan stap nadat jy baie kortliks op `n kaart daarvan gekyk het en dit nie verstaan nie. Jy weet nie genoeg van die area om hier veilig te loop nie en jy sal amper seker verlore raak. Verken die kaart van jou gedagtes. Op hierdie manier ontwikkel jy `n beter begrip van jou sensitiwiteit en hoe om dit te hanteer.wenke
- Begrip en deernis vir jou onvolmaakthede verminder skande en verhoog jou empatie vir ander.
- Moenie gedwing word om jou vrese aan enigiemand te verduidelik om sekere aksies of emosies te regverdig nie. Dit is heeltemal reg om hierdie privaat te hou.
- Gee negatiewe gedagtes aan. `N Negatiewe interne dialoog kan baie sleg wees. As jy jouself te krities oor jouself vind, vra jouself af hoe iemand anders sou voel as jy hierdie dinge aan hom of haar gesê het.
- Emosionele reaksie-oorsake is suiwer persoonlik. Selfs as jy iemand ken wat dieselfde reaksie op dieselfde onderwerp het, beteken dit steeds nie dat hulle op dieselfde manier geraak word nie. Dit is nie dieselfde vir almal nie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Verskaf `n tand of molêr in
Voorkom `n senuwee-ineenstorting
Wees emosioneel stabiel
Emosioneel en verstandelik
Word sterker emosioneel
Emosioneel stewiger
Ontwikkel emosionele intelligensie
Verminder jou bloedsuikervlak
Verdoof jouself emosioneel
Behandel gemoedstoestande
Verander die sensitiwiteit van jou muis
Koppel `n draadlose muis
Bereken sensitiwiteit en spesifisiteit
Konfronteer vriende wat jou ignoreer
Lees lyne
Behandeling van sensitiewe vel deur koors
Maak seker dat emosies jou nie raak nie
Verstaan jou emosies
Los jou emosies vry
Moenie jou emosies laat oorweldig nie
Hou op om persoonlik te dink aan dinge