nemuchtorstont.ru

Weet of u terapie benodig vir woedebeheer

Woede is `n natuurlike emosionele reaksie op `n onaangename behandeling of `n belediging - dit kom voor wanneer iemand voel dat hy of sy onbillik of onbillik behandel word. As jy egter sien dat jy in baie situasies met woede en / of geweld reageer, is dit dalk tyd om te leer om jou woede te beheer deur middel van `n behandeling. Gereelde skade kan ongesond wees vir jou liggaam: dit word geassosieer met negatiewe gesondheidseffekte, soos `n verhoogde risiko van hartprobleme, veral by mans. Dit is algemeen dat mense wat nie hul woede goed beheer nie, deur `n sielkundige berader behandel word. Terapieë vir die beheer van woede kan effektief wees om te leer hoe om woede op `n gepaste manier te bestuur en uit te druk.

stappe

Deel 1
Erkenning van die oorsake en eienskappe van woede

Prent getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 1
1
Gaan deur die geskiedenis van jou gedrag. Vra jouself af of jy gereeld reageer of selfs in toorn. As jy dinge vernietig, mense aanval of op `n ander manier aggressief raak, is dit een van die hooftekens dat daar `n probleem met jou woedebestuur is. Soek `n geskikte behandeling met `n berader voordat jy iets aan jouself of ander doen.
  • Bepaal of jy dikwels `n geveg met vriende, familie of kennisse het. Alhoewel twis nie vreemd is in verhoudings nie, word skille wat vinnig eskaleer en baie algemeen voorkom, `n aanduiding dat daar `n probleem is met die beheer van woede.
  • Dink terug na die aantal kere wat jy in kontak met die wet het. Ondersoek of jy dikwels probleme met die wet gehad het of dat jy dikwels aggressiewe bestuursgedrag het wat jou veroorsaak het om verkeersoortredings te pleeg.
  • Prent getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 2
    2
    Kyk of jy dikwels agterkom dat jy kwaad is. Nie alle woede word openlik uitgespreek nie. As jy wakker word met woede wat jy dan behels, kan jy ook baat vind by `n behandeling om jou woede te beheer.
  • Let op hoe jy reageer op beide die meer voor die hand liggende situasies waarin jy woede opgewek word (bv. Iemand is veral onbeskof teen jou), as die meer daaglikse aktiwiteite, soos tydens die TV-kyk, pendelaars, ry of werk in die algemeen.
  • Prentjie getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 3
    3
    Gee aandag aan jou liggaam. Woede is `n kragtige en baie primitiewe emosie, en laat dikwels sy merk op die liggaam. Gee aandag aan hoe jou liggaam voel en let veral op die spesifieke tekens van woede.
  • Daar is verskeie fisiese tekens van woede. Hierdie sluit knarsetanden, die balle van die vuiste, `n verhoogde hartklop en hoofpyn of maagpyn, `n warm of duiselig gevoel, rooiheid van die gesig, sweterige palms, of algemene spanning in jou liggaam.
  • Prentjie getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 4
    4
    Probeer om jou woede opsy te sit. Mense met woedebestuursprobleme kan konsentrasieprobleme ervaar sodra hulle woede ervaar. Hulle kan nie meer `n kompromie vind nie, om empatie te voel of te aanvaar dat ander mense se sienings verskil van hul eie sienings.
  • Party mense vind dat hulle hierdie woede-obsessie met sarkasme, ijsberen en die verhoging van die stem kanaliseer. Jy mag dalk sien dat jy vinnig jou sin vir humor verloor wanneer woede begin kom.

    • Deel 2
    Bepaling van die prys van woede

    Prent getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 5
    1
    Gaan jou verhoudings na. `N Aanduiding dat jy dalk voordeel kan trek uit woedebestuursterapie is wanneer jy sien dat jou woede `n negatiewe invloed op ander of jou verhoudings met hulle het.
    • Het jy ander deur jou tantrum fisies of emosioneel seergemaak? Merk jy dat jou sosiale lewe aan jou woede ly? Vind jy jouself jammer oor die manier waarop jy ander behandel as gevolg van jou woedeuitbarstings? As dit so is, is die prys van jou woede hoog en jy kan voordeel trek uit woedebestuur.
    • As gevolg van hul vyandigheid, het mense met woede probleme dikwels minder vriende. Sosiale ondersteuning is `n belangrike faktor wat jou kan help om jou te beskerm teen stres en siektes.
  • Prent getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 6
    2
    Maak `n lys van die negatiewe invloed van woede op jou liggaam. Gereelde woede kan jou ongesond en ongesond laat voel. As jy vind dat jy dikwels hoofpyne of ander fisiese klagtes het en dink dat dit deur jou woede veroorsaak kan word, kan woedebestuur vir jou iets wees.
  • Hou in gedagte dat sommige van die negatiewe fisiese gevolge van woede nie direk gevoel word nie, maar dat die prys waarvoor jy betaal, baie werklik is. Byvoorbeeld: dikwels woedend verhoog die risiko van kardiovaskulêre siekte, veral onder mans.
  • Prentjie getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 7
    3
    Let op of jy dinge vernietig. Woede veroorsaak dat mense uitgetrek word en soms moet dinge gestraf word deur dit te beskadig of te breek. As jy jouself breek of beskadig raak tydens `n tantrum, kan jy voordeel trek uit woede beheer.
  • Prentjie getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 8
    4


    Gee aandag aan jou houding. Boos mense is sinies oor ander. Sinisme kan verband hou met `n selfgesentreerde houding, waar `n individu dink dat die dinge wat hom of haar kwaad maak, nie dinge is wat die persoon self ooit sal doen nie.
  • Byvoorbeeld: as `n bestuurder die verkeer stop omdat hy nie gesien het dat die lig groen was nie, dink jy dalk so "net `n idioot doen so iets"terwyl dit in werklikheid redelik maklik is om af te lei by `n rooi verkeerslig. As jy vermoed dat woede jou daartoe lei om negatief na die wêreld te kyk, kan jy voordeel trek uit woedebestuursterapie.
  • Prent getiteld Weet as jy Woedebestuur nodig het Stap 9
    5
    Hou `n ogie oor jou alkoholverbruik en dwelmgebruik. Individue met woede probleme is geneig om meer alkohol en ander middels te verbruik as individue sonder woede probleme. Oorbenutting van dwelms is sleg vir die gesondheid en kan lei tot sosiale en ander emosionele probleme.
  • Prent getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 10
    6
    Gee aandag aan jou welsyn. Vra jouself af of jou toorn veroorsaak dat jy vrot voel, óf deur die gevolge van jou gedrag of die manier waarop dit jou laat dink oor die wêreld om jou of albei.
  • As gevoelens van woede en die situasies waarin jy deur jou woede beland hul tol eis van jou subjektiewe welsyn, dan is dit dalk tyd om op soek te gaan na `n terapie vir jou woedeprobleem.

    • Deel 3
    Besluit watter behandeling die beste vir jou is

    Prent getiteld Weet as jy Woedebestuur nodig het Stap 11
    1
    Bepaal watter opsies jy het. Daar is baie verskillende benaderings tot woedebeheer en baie verskillende maniere om woedeprobleme te hanteer.
    • Dit is nie nodig om jouself te beperk tot slegs één aanpak- As jy `n benadering probeer en nie tevrede is oor die resultaat, nadat jy seker weet dat jy dit `n billike kans gegee het, probeer dan `n ander behandelingsoptie of kombineer verskeie tegnieke.
  • Prentjie getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 12
    2
    Kom meer te wete oor behandelings wat op jou gedagtes gefokus is. Sommige behandelings beklemtoon veranderende denkpatrone of tegnieke om te kalmeer en te bly.
  • Een van die benaderings is gemik op ontspanning. Ontspanningstegnieke sluit in diep asemhaling, terwyl ontspannende beelde visualiseer, of stadige oefeninge soos joga - al hierdie tegnieke kan jou help om woede te bekamp. Ontspanningstegnieke kan die beste vir jou wees as jy verkies om jou stres hoofsaaklik op `n fisiese manier te verminder.
  • Nog `n benadering is kognitiewe herstrukturering, wat bloot beteken dat jy die manier verander wat jy dink. Hierdie benadering beklemtoon die gebruik van logika en die vermyding van sekere woorde soos "nooit" of "altyd"om die gedagtes wat lei of tot woede by te dra, te bowe te kom. Hierdie benadering kan die beste vir jou wees as jy jouself verswarende woede vind deur sekere gedagtes of denkwyses.
  • Prent getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 13
    3
    Kom meer te wete oor behandelings wat gedrag of verandering van omgewing prioritiseer. Sommige behandelings beklemtoon direkte, nuttige verandering as `n manier om die werklike aanstellers van jou woede te verminder. Dit kan alleen of in kombinasie met tegnieke gebruik word wat spesifiek daarop gemik is om jou denke te verander.
  • Nog `n metode beklemtoon die gebruik van probleemoplossing. Soms is gereelde woede nie noodwendig `n oordrewe reaksie op gebeure nie, maar dit weerspieël `n aanpasbare reaksie om te probeer om werklike en belangrike probleme te oorkom wat moeilik is om `n oplossing te vind. Na `n probleemgeoriënteerde benadering kan jou beste opsie wees as jy dink dit geld vir jou situasie en jou verhouding met woede.
  • Soms is die beste opsie om die omgewing te verander. In sommige gevalle kan daar faktore in u omgewing wees wat tot oormatige woede bydra. `N Effektiewe manier om jou woede te beheer, kan wees dat jy werk om jou omgewing op een of ander manier te verander. Byvoorbeeld: as daar baie triggers in jou werk is wat jou kwaad maak, oorweeg om aansoek te doen vir `n nuwe werk wat jy dink jou gelukkiger of minder kwaad kan maak. Dit is die beste vir u as u `n spesifieke omgewingsfaktor kon identifiseer, net soos u werk, wat sterk bydra tot u woede.
  • Prent getiteld Weet as jy Woedebestuur nodig het Stap 14
    4
    Soek aanlyn vir inligtingsbronne. Daar is blogs en webwerwe wat toegewy is om mense te help om hul woedebestuursprobleme te aanvaar en te oorkom. Dit kan `n goeie bron wees as jy probleme ondervind om jou probleem aan ander te erken.
  • Prent getiteld Weet as jy Woedebestuur benodig Stap 15
    5
    Besoek `n sielkundige of berader. Vra jou dokter vir `n verwysingsbrief aan `n sielkundige of berader. Wanneer u die berader of sielkundige gebruik, kan u `n aanbeveling vra oor wie die beste geskik is om met u te werk met u woedebestuursprobleem.
  • Vir `n ander manier om `n sielkundige te vind, kan jy op die internet soek met terme soos "woede bestuur behandeling" en die naam van jou woonplek, of gaan na https://locator.apa.org/ Om `n sielkundige in u omgewing te soek.
  • Prentjie getiteld Weet as jy Woedebestuur nodig het Stap 16
    6
    Soek aanlyn vir boeke oor woedebestuur of in die biblioteek. Dit kan werkkaarte bevat wat jou kan help om triggers op `n meer konkrete manier te identifiseer en die beste benadering tot jou behandeling te bepaal.
  • Byvoorbeeld: `n werkblad kan jou help om te kyk of jy dikwels in jou kop is en dat spesifieke gedagtes bydra tot jou woede, wat jou weer kan lei tot `n kognitiewe herstruktureringsbenadering.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante