Hou woede onder beheer

Almal word nou en dan kwaad. As jy egter oorweldigende woede ervaar, kan dit jou geestelike en fisiese gesondheid benadeel. Hier is hoe om emosies te beheer en jouself te kalmeer.

conținut

Stappe
Metode 1beheer woede in die kort termyn
Metode 2beheer woede in die lang termyn
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Beheer woede in die kort termyn

Neem `n breek sodra jy jouself kwaad is. Stop wat jy doen, ontslae te raak van alles wat jou irriteer en net `n blaaskans neem. Om ontslae te raak van alles wat jou stoor, maak dit oneindig makliker om jou te kalmeer. Probeer dit uit in hierdie situasies:

As jy woede ervaar as gevolg van probleme op die pad, parkeer jouself op `n sekondêre pad en skakel jou motorjin uit.
As jy kwaad is op die werk, gaan na `n ander kamer of gaan `n oomblik uit. As jy na die werk ry, oorweeg om in jou motor te kom sodat jy in jou eie bekende ruimte is.
As jy tuis is, gaan na `n kamer met `n paar inwoners (soos die badkamer) of stap `n stap.
As jy woede ervaar as gevolg van probleme in `n onbekende plek, moenie net op jou eie afwyk nie. Sê vir die persoon met wie jy is dat jy `n kort verstandelike breek nodig het en vra hom of haar om `n paar ekstra stappe weg te neem. Sluit jou oë en probeer jouself iewers in `n stil plek voorstel.

Asem diep in. As jou hart met woede geslaan word, moet jy dit stadig af sak deur jou asemhaling te beheer. Tel tot drie terwyl jy inasem, hou jou asem vir nog drie sekondes in jou longe en tel tot drie meer as jy uitasem. Konsentreer enkel op die nommers wanneer jy dit doen en weier om te dink oor wat jou kwaad maak. Herhaal so dikwels as wat nodig is.

Gaan na een gelukkige plek. As jy dit steeds moeilik vind om te kalmeer, stel jou voor in `n toneel wat jy ongelooflik ontspannend vind. Dit kan jou agterplaas wees in die kinderjare, `n stil bos, `n verlate eiland - wat dit ookal gee, gee jou `n gevoel van vrede en tuis. Konsentreer op die verbeelding van elke detail van hierdie plek: die lig, die klanke, die temperatuur, die weer, die reuke. Bly op jou gelukkige plek totdat jy heeltemal daardeur ingedompel is en vir `n paar minute lank rondhang of tot jy kalm voel.

En as dit nog nie werk nie, onthou, as jy kan, die beste tyd wat jy spandeer het en enige gelukkige situasie. Dit kan met jou ma, vriende of jou maat wees. Probeer om `n glimlag op jou gesig te bring deur sulke gebeure te onthou.

Oefen positiewe selfvertroue. Wanneer jy gereed is, bespreek Die situasie met jouself in strelende en positiewe terme. As jy byvoorbeeld verkeerde woede ervaar, kan jy probeer: "Dié man het my amper van die pad af gedruk, maar miskien het hy `n noodsituasie ervaar en sal ek hom nooit weer moet sien nie. Ek is gelukkig dat ek nog leef en my motor is onbeskadig. Ek is gelukkig dat ek nog `n motor kan bestuur. Ek kan kalm en gefokus bly wanneer ek weer op die pad gaan."

As jy `n vorm van positiewe selfspraak vind wat vir jou werk, maak dit `n mantra. Herhaal vir jouself so dikwels as wat nodig is om terug te keer na die regte gemoedstoestand.

Vra vir ondersteuning van iemand wat jy vertrou. As jy nog steeds kwaad is, kan dit jou help om `n goeie vriend of vertroueling te deel.

Druk duidelik wat jy van die ander persoon wil hê. As jy net `n luisterende oor wil hê, sê van die begin af dat jy nie hulp of raad wil hê nie, maar net simpatie. As jy op soek is na `n oplossing, sê dit aan die ander persoon.

Stel `n tydsbeperking. Gee jouself `n sekere tyd om te reageer op wat jou kwaad maak en daaraan hou - wanneer die tyd verby is, is jou woede verby. Dit sal jou help om voort te gaan in plaas van eindeloos te reflekteer oor die situasie.

Probeer om humor te sien wat jou kwaad gemaak het. Nadat jy kalmeer en vasgestel het dat jy gereed is om oor die voorval te kom, probeer om die ligter kant daarvan te sien. Om die voorval in `n humoristiese lig te plaas, kan jou help om jou positiwiteit te behou en jou te help om die volgende keer nie kwaad oor dieselfde situasie te wees nie.

Metode 2
Beheer woede in die lang termyn

Doen fisiese aktiwiteit. Die endorfiene wat uit fisiese oefening kom, kan jou help kalmeer, en die beweging van jou liggaam bied `n fisiese uitlaat vir jou woede. Probeer hierdie aktiwiteite wat jy net kan oefen:

hardloop
gewigoptel
fietsry
joga
basketbal
Bestry sport
swem
Netbal

Herstruktureer die manier waarop jy oor jou lewe dink. Kognitiewe gewoontes is die moeilikste om te breek, maar dit kan gedoen word. Vra jouself eerlik as jy almal en alles as `n teenstander of `n hindernis sien. Die kans is dat die wêreld nie is nie regtig dit is - maar dit dink jy, of dit weens paranoia of ervarings uit die verlede is. Probeer hierdie wenke om jou wêreldbeskouing te verander:

As jy soggens wakker word, dink jy dat jy elke persoon sal begroet of ervaar asof dit vir jou splinternuut was. Sand jou vooroordele en gee alles `n nuwe begin.

As jy jouself in dieselfde irriterende gedagtes val, sê hardop: "Stop". Verander jou manier van dink in iets anders.

Probeer verskillende posisies uit. In plaas daarvan om net te fokus op hoe jy deur `n situasie geraak word, vra jouself af hoe dit die ander mense geraak het. Dink aan die uitdagings wat hulle in die gesig staar en hoe hulle daarop reageer.

Hou `n dagboek van wat jou kwaad maak en hoe jy dink om dit op te los. Elke keer as jy ongelooflik kwaad is, skryf neer wat presies gebeur. (Dit is belangrik om eerlik te wees, selfs as dit nie in `n onguns plaas - onthou dat `n dagboek bedoel is om dinge privé te hou.) Vervolgens plan hoe jy die probleem gaan oplos en vermy dit die volgende keer weer te doen. As jy jouself in dieselfde ontstellende situasie bevind, raadpleeg jou dagboeknotas om te sien wat jy meer kan doen.

Besoek `n geestesgesondheidsverskaffer. As jou woede `n punt bereik het dat dit jou daaglikse lewe of jou vermoë om positiewe verhoudings te onderhou, raadpleeg `n dokter. Hy of sy kan die kern van u probleem assesseer en bepaal of u terapie, medikasie of `n kombinasie van albei nodig het.

Besef dat depressie, selfs al word dit deur `n professionele persoon gediagnoseer, deur die woede veroorsaak en veroorsaak deur die frustrasie wanneer dit nie reggestel kan word nie. Omdat woede in die meeste gevalle moet word onderdruk om te verseker dat dit geen skade aan hulself en ander aandoen, daar is bron skaamte en vernedering veroorsaak het of omdat men kook van woede as dit nie uitgespreek kan word en mens dit in die onbewuste stoot , die onopgeloste vulsel kan depressie of vyandigheid veroorsaak, terwyl die werklike probleem eintlik kan wees dat hulle eenvoudig nie bewus is van hul standaarde nie. Natuurlik word versigtig in die geval van moontlike geweld gewaarsku.

wenke

Loop weg en probeer los van enige negatiewe emosies. Uitstappies kan baie help.
Doen fisiese oefening en ontslae te raak van die persoon wat jou irriteer!
Kyk wat jy sê as jy kwaad is. Jy voel nie altyd dieselfde as jy kalmeer en gedink het oor die situasie nie.
Erken dat woede soms geregverdig is en uitgedruk moet word. Maar besef dat daar ander produktiewe maniere is om dit te doen, in plaas daarvan om dit aan ander uit te gee.
Dink aan die spanning wat jy op jouself stel. Hou jy daarvan om so te voel? Indien nie, verander dit.
Probeer om dinge te bedink waarvoor jy dankbaar is. Hoe meer spesifiek, hoe beter. Jy kan nie terselfdertyd regtig kwaad en dankbaar wees nie.
Vind `n kreatiewe uitlaat, soos skryf, teken, ens., Waarin jy jou energie kan verbruik. Stokperdjies help verhef jou bui en laat jou toe om jou energie te kanaliseer, waar jy op dinge sal bly wat jy nie kan oplos nie. Stel jou voor wat jy kan doen met die energie wat jy normaalweg in woede gebruik wanneer jy dit in iets anders verdeel.
Vra jouself af of die toekomstige ontvanger van jou woede aangeval moet word of dat jy dit net as `n ponszak gebruik om stoom af te blaas vir `n ander persoon / probleem wat jou pla.
Drink iets wat jy wil help om jou te kalmeer.
Soms is dit beter om `n brief te skryf in plaas van direk met die persoon te praat.
Skryf `n brief of stuur `n boodskap aan iemand oor hoe jy voel, maar MOENIE dit stuur nie. Teen die tyd dat jy klaar is met jou gevoelens, sal jou woede waarskynlik verdwyn.

waarskuwings

As jy oorweeg om iets oor jouself of ander te doen, soek jy dadelik hulp.
Loop onmiddellik weg as jy besef dat jy woede in woede word of besef dat jy gewelddadig word.
Woede is nooit `n verskoning om mense rondom jou aan te val of te misbruik nie (fisies of mondelings). Jy kan daar na die tronk toe gestuur word.
Verstaan dat woede `n natuurlike emosie is. Dit is wat ons doen met daardie woede wat ons gesondheid, ons verhoudings en die persepsie wat ander van ons beskadig, beskadig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante