Kalmeer wanneer jy kwaad is

Lê jy aan tantrums? Is jy bekend om te vloek, dinge te skop en obseuse taal wat ander mense om jou skrik? Weet jy skielik hoe jy bloed gaan kook wanneer jy in die verkeer vasgevang word, relatief onbeduidende slegte nuus ontvang, of net wanneer jy iets hoor waarvan jy nie hou nie? As dit die geval is, moet jy `n manier vind om te leer om jouself te beheer voordat die woede jou hele lewe in besit neem. Omgaan met chroniese woede kan baie moeilik wees, dus moet jy leer hoe om strategieë te verlig om sodoende op so `n tyd en op langer termyn af te rus.

stappe

2

Beheer jou impulse. As jy aan tantrums ly, is jou eerste impuls gewoonlik nie die beste nie. Jy mag dalk in jou motor spring, `n muur of skreeu by iemand slaan. Maar vra jouself of jy dit regtig wil doen en of dit iets gee, in plaas daarvan om daardie eerste impuls te gee.

3

dans. Dans is dalk die laaste ding wat jy voel as jy so kwaad is, maar dit is presies waarom jy dit moet doen. As jy vas in jou woede is, draai jou gunsteling musiek aan, dans en sing die lirieke. Jou ongesonde impulse word so afgelei deur eksterne stimuli.

4

Doen asemhalingsoefeninge. Sit regop in `n stoel. Asem diep deur jou neus terwyl jy tot 6 tel. Asem dan stadig uit terwyl jy tot 8 of 9 tel. Pouseer en herhaal 10 keer.

5

Tel terug van 50. Deur hoogop te tel of in `n fluister word jy binne `n minuut kalmeer. Probeer om jou liggaam te ontspan soos jy dit doen, sodat jy net oor die getalle moet bekommer. Deur te konsentreer op hierdie eenvoudige, konkrete taak, word jy nie oorweldig deur jou woede nie en kan jy jou probleme met `n duidelike kop hanteer.

6

mediteer. Meditasie kan jou help om jou emosies onder beheer te kry. As jy voel dat jy beheer verloor as gevolg van jou tantrum, gaan dan op `n klein vakansie deur meditasie. Trek terug van die situasie wat die woede veroorsaak: gaan buite, na `n trappie of selfs na die toilet.

7

Visualiseer `n vreedsame toneel. Sluit jou oë en dink aan die mooiste plek op aarde, of dit nou `n strand is waar jy op vakansie was, of `n pragtige meer waar jy onlangs was. Dit kan ook `n plek wees waar jy nog nooit regtig gewees het nie - `n bos, `n blomveld of `n pragtige landskap. Kies `n plek wat jy dadelik kalmeer, dan sien jy dat jou asemhaling vinnig terugkeer na normaal.

8

Luister na rustige musiek. Ontspan op jou gunsteling musiek sodat jy kalmeer en `n beter bui kry. Musiek laat jou op `n sekere manier voel en bring herinneringe mee. Jy kan kalmeer as jy kwaad of geïrriteerd is, selfs al weet jy nie hoekom jy so voel nie. Klassieke musiek en jazz is veral goed vir kalmerende mense, maar jy sal moet ontdek wat die beste vir jou werk.

9

Gee `n positiewe draai aan jou gedagtes. Jy kan jou woede verminder deur bewustelik te fokus op positiewe gedagtes. Sluit jou oë, verban alle negatiewe gedagtes en dink aan ten minste drie positiewe dinge.

2

Teken jou woede op in `n dagboek. Skryf alle besonderhede oor jou kwaad gevoelens neer. As daar `n tydperk of gebeurtenis is waarin jy nie meer jou emosies onder beheer het nie, skryf dit neer. Skryf presies hoe jy gevoel het, veroorsaak die woede, waar jy was, met wie, hoe jy gereageer het en hoe jy daarna gevoel het.

3

Verstaan ​​watter dinge jou kwaad maak. Benewens die leer hoe om jouself te kalmeer as jy kwaad word, moet jy die woede probeer verstaan ​​deur te ontdek wat dit veroorsaak. Baie mense vind dat as hulle weet wat woede veroorsaak en hoekom hulle so kwaad word, kan hulle werk om hul emosionele reaksie onder beheer te hou.

4

Oefen met positiewe kommunikasie. Jy maak jouself miskien nog slegter as jy die eerste wat in jou opkom dadelik sê, waardeur jy jouself opfokt, die ander kwaad maak en die situasie erger doen lyk dan is dit eintlik is. As jy kwaad word, dink vir `n oomblik wat eintlik die oorsaak van die woede is en sê dan wat jy regtig voel.

5

Weet wanneer om hulp te vra. Baie mense kan leer om self met woede te gaan. Maar as die volgende dinge van toepassing is, het jy dalk professionele hulp nodig:

6

Volg `n woede bestuur kursus. Dit het geblyk dat kursusse om jou woede te bemeester baie suksesvol kan wees. `N Goeie program leer jou om jou woede te verstaan, bied strategieë om jou woede op die kort termyn te hanteer en help jou om emosionele vaardighede op te bou. Daar is allerhande programme moontlik, kies dus een wat jou pas.

7

Vind `n geskikte terapeut. Die beste manier om te leer om kalm te bly, is om die oorsaak van jou tantrums uit te vind. `N Terapeut kan jou ontspanningsoefeninge gee om te gaan met situasies waar jy kwaad word. Hy / sy kan jou emosionele vaardighede leer om beter met woede te gaan, of om jou te leer hoe om beter te kommunikeer. Daarbenewens kan `n psigoanalis wat spesialiseer in die oplos van verlede probleme (soos verwaarlosing of mishandeling in die kinderjare) jou help om woede te verminder wat verband hou met die gebeure in die verlede.

2

Maak tyd vry vir dinge wat jy graag wil doen. Deel van die rede waarom jy kwaad word, mag wees dat jy nooit tyd vir jouself het nie en altyd vas met allerhande dinge wat jy nie regtig wil doen nie. So as jy wil skilder, lees of hardloop, maak seker dat jy dit dikwels genoeg kan doen. Jy is minder kwaad as jy doen wat jy wil doen.

3

Eet gebalanseerde etes. Baie mense voel dat hulle honger ly. Vermy hierdie gevoel deur gesonde etes vol proteïene, vrugte en groente te eet. Dit verhoed dat jy een het "honger blaas" of kry `n bloed suiker dip. Begin met `n gesonde ontbyt, dan begin jy die dag goed.

4

Slaap 7-8 uur `n nag. Jy moet goed genoeg slaap om fisies en emosioneel goed te funksioneer. Slaap ontbering kan lei tot allerhande gesondheidsprobleme, insluitende die onvermoë om goed met jou emosies te gaan. As jy goed slaap, kan jy beter bly in gespanne situasies.

5

Probeer om soveel as moontlik te lag. Dit kan moeilik wees, veral as jy baie ontsteld is. Maar glimlag en lag kan jou bui verbeter, selfs al voel jy kwaad, en lag verander die chemiese prosesse in jou liggaam, wat jou minder kwaad laat voel. Deur meer elke dag te lag, neem jy jouself minder ernstig en kan jy die humor van `n onaangename situasie beter sien.