nemuchtorstont.ru

Hou op met tantrums

Almal is op `n stadium kwaad. Maar as jy jouself nie meer in beheer van daardie woede vind nie, verleentheid as jy voel dat jy magteloos is, kan jy `n tantrum kry. Daar word beraam dat ongeveer 1 op 5 mense ervaar oomblikke wanneer hulle nie hul woede beheer nie, en gewoonlik dinge op `n sekere oomblik sê en spyt maak wat hulle later spyt maak. Leer hoe om te doen met die direkte woede van `n tantrum, hoe om `n tantrum te voorkom en te verstaan ​​wat dit is.

stappe

Deel 1
Omgaan met opkomende woede

Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 1
1
Sport gereeld, net voor `n gespanne situasie of as `n reaksie op woede. Navorsing het getoon dat sport jou liggaam vertel om voordelige endorfiene te produseer wat die stresreaksie van jou liggaam verminder en jou bui verbeter. Dit kan jou help kalmeer. Alle soorte oefening kan `n positiewe effek op woede hê, dus kies `n aktiwiteit wat jy gewoonlik geniet (soos hardloop, dans of loop).
  • Byvoorbeeld, as jy weet dat jy later `n stresvolle besigheidsvergadering het, moet jy soggens in die oggend loop om te hardloop. Dit verminder spanning en spanning, so jy haas nie in die vergadering nie.
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 2
    2
    Tel. Alhoewel dit dalk vreemd kan lyk, kan die telling jou werklik help om te ontspan wanneer jy geneig is om te ontplof of `n tantrum te kry. Fokus jou gedagtes weg van die situasie en op tel en jou asemhaling. Tel tot 10, en haal elke asem uit en ook tussen elke telling. Deur dit stadig te doen, kan jy jouself help om kalmer en rustiger te word. Hou aan om te tel as jy steeds boos is op 10.
  • As jy kwaad is, maak jou liggaam adrenalien, wat jou hartklop versnel, bloed na jou kop stoot en ander tekens van woede of opwinding veroorsaak.
  • Tel gee jou die geleentheid om kalm te wees en ontspan jou reaksies sodat jy nie impulsief optree nie.
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 3
    3
    Doen asemhalingsoefeninge. Leer om asem te haal uit die diafragma, die spier aan die onderkant van jou longe. Fokus op jou asemhaling en neem diep en volle asemhalings wat jou longe heeltemal vul. Neem 5 sekondes asem, hou dan asem vir 5 sekondes en laat jou asem dan vir 5 sekondes los. Neem 2 keer normale asem tussen elke diafragma asem sodat jy nie hiperventilateer en herhaal hierdie oefening totdat jy kalmeer het nie.
  • Asemhaling gee jou liggaam die sein om te kalmeer. Die liggaam doen dit deur neurotransmitters vry te stel wat aan die brein vertel dat dit goed en veilig is.
  • As jy kwaad is, kan adrenalien jou asemhaling versnel, wat jou die gevoel gee dat jou asemhaling moeiliker gaan of dat jy nie ten volle kan asemhaal nie.
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 4
    4
    Mediteer. Meditasie kan jou help met konsentrasie, verminder jou stres en maak jou meer bewus van jouself. Al hierdie dinge kan jou help kalmeer tydens `n emosionele uitbarsting. Bespreek ten minste 10 tot 20 minute per dag vir die beoefening van bewustheid, wat u algemene geestesgesondheid kan verhoog.
  • Daar is verskillende vorme van meditasie wat jy kan probeer, soos Tai Chi, joga, transendentale meditasie en Qi Gong.

    • Deel 2
    Voorkoming van `n tantrum

    Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 5
    1
    Vind uit wat die probleem is. Dit is `n belangrike vaardigheid in die lewe waarmee jy spanning en frustrasie kan verminder. Herkenning van die probleem sal u help om `n probleem te identifiseer en te leer hoe om dit te hanteer. Insig in die oorsaak van jou frustrasie kan jou ook die gevoel gee dat jy meer beheer oor die situasie het.
    • Byvoorbeeld, as jy in `n restaurant is en `n lang tyd vir die kelner moet wag, kan jy dit as `n probleem erken, want dit frustreer en maak jou kwaad.
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 6
    2
    Skep jou eie opsies. Neem `n oomblik om te oorweeg watter verskillende aksies jy kan neem, soos om `n tantrum te kry, niks te sê of weg te gaan nie. Die sleutel tot jou opsies is dat jy die gevolge van elkeen moet oorkom voordat jy enigiets doen. Kies `n aksie wat jou frustrasie sal verminder en die situasie verander. Sodra jy besluit het wat jy wil doen, maak jou plan op `n manier wat goed ontvang sal word.
  • Byvoorbeeld, in plaas van `n tantrum in die restaurant (wat jy later spyt), kan jy kies om met die bestuurder te praat of na `n ander tafel te gaan. Hierdie opsies kan jou frustrasie en woede verminder.
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 7
    3
    Kalmeer jouself. Neem `n oomblik om seker te wees dat jy jou emosies onder beheer het. Maak seker dat jou woede nie jou optrede sal bestuur nie. Miskien moet jy jouself kortliks van die situasie afwyk of jou gedagtes rig voordat jy reageer.
  • Probeer net om die situasie te hanteer sodra jy voel dat jy ander mense kan hanteer sonder om `n tantrum te kry.
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 8
    4


    Druk jou emosies uit. As jy voel dat jy vas is en nie jou gevoelens kan uitdruk nie, leer om jou woede op `n effektiewe manier uit te druk. Dit kan jou die gevoel gee dat jy veel meer beheer oor die situasie het. As iemand jou kwaad maak, benader die persoon op `n eenvoudige en direkte manier. Sê vir ons watter soort van die situasie jou gee en dui selfs aan hoe jy die situasie in die toekoms wil lyk. Maak seker jy fokus op jou gevoelens.
  • Stel jou voor om in `n restaurant te sit en te wag vir die kelner om terug te kom. Sodra jy kalmeer het om `n uitbarsting te voorkom, kan jy die volgende stap wees om te vra om met die bestuurder te praat. Verduidelik jou ontevredenheid met die diens en vra vir `n verandering. Maak seker dat jy op jouself gefokus is terwyl jy probeer om die drang om te skree of neerhalende kommentaar te maak oor die kelner, bestuurder of personeel (soos skouer).
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 9
    5
    Pas jou verwagtinge aan. Neem `n oomblik om te dink oor jou manier van kyk na situasies. Het jy dikwels negatiewe gedagtes of is jy dikwels daarvan oortuig dat jy onregverdig behandel word? As jy so dikwels dink, kan jy stres skep en situasies bou wat jou kwaad maak. Begin deur die manier waarop jy dinge sien, te verander. Oorweeg die positiewe aspekte van `n situasie of moenie `n voorkeurbehandeling ontvang nie.
  • Skryf byvoorbeeld 3 positiewe dinge wat elke dag met jou gebeur het. Dit kan jou meer bewus maak van die positiewe dinge wat reeds in jou lewe teenwoordig is.
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 10
    6
    Beplan positiewe aktiwiteite dwarsdeur die dag. Beplan `n paar klein positiewe dinge wat jy elke dag kan doen. Dinge wat nie skadelik is nie en dit neem min tyd. Hulle moet maklik in jou skedule pas, en gee jou `n gelukkige of ontspanne gevoel. Om positiewe oomblikke in jou dag te integreer, kan jou verhoed om woede op te bou.
  • Sorg vir `n koffie pouse in die namiddag, beplan `n strelende borrelbad in die aand of lees `n hoofstuk uit jou gunstelingboek tydens jou werkonderbreking.

    • Deel 3
    Leer meer oor jou tantrums

    Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 11
    1
    Verstaan ​​wat die oorsaak van tantrums by volwassenes kan wees. `N Tantrum of plofbare woede is `n uitbarsting van woede wat nie in verband staan ​​met die situasie nie. Dit mag ook wees dat jy hulpeloos voel, asof jy nie meer beheer oor jouself het nie. Tantrums kan deur verskillende dinge veroorsaak word, en dit kan in elke persoon anders wees. Sommige mense voel buitengewone skaamte wat lei tot die uitbarstings, terwyl ander woede as hul hanteringsmeganisme met traumas uit die verlede aangeneem het. Mense het ook in `n ander mate beheer oor hoe hulle hul woede hanteer.
    • Tantrums is gewoonlik mondeling van aard en kan deel wees van `n woede-episode, hoewel nie alle woede dieselfde is nie.
    • Sommige uitbarstings is minder intens, maar meer gereeld, terwyl ander intenser is en slegs `n paar keer per jaar voorkom.
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 12
    2
    Dink aan jou snellers. Snellers, die dinge wat tantrums aktiveer, kan dalk maklik te identifiseer is (soos die verkeer of onbeleefde mense), of subtiel (soos die wag in `n ry of `n spottende opmerking). Probeer om uit te vind watter plekke, mense of situasies daar is wat direk na jou uitbarstings lei. Dink aan algemene temas of wat presies die rede waarom daardie dinge jou kwaad gemaak het. Identifiserende snellers help jou om situasies wat `n tantrum kan veroorsaak, te verwag. Dit gee jou die geleentheid om te dink oor hoe jy sal reageer sonder om `n tantrum te kry.
  • Byvoorbeeld, jy mag dalk agterkom dat wanneer jy vasgestaan ​​het, of nie gerespekteer word nie, of as jy gebyt word, jy meer geneig is om `n tantrum te kry. As jy weet dat `n sekere kollega jou dikwels hierdie gevoel gee, moet jy verstaan ​​dat jy anders na die situasie moet kyk. Bespreek die situasie met u werknemer of doen ontspanningstegnieke voordat u met hierdie persoon in gesprek tree.
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 13
    3
    Hou `n logboek om te bepaal wat jy snellers het. Dit help jou om triggers te identifiseer en onthou hoe jy met die woede gewerk het. Byvoorbeeld, jou gesin van herkoms kan ook kwaad hanteer deur na tantrums te gaan, en jy het dit van hulle geleer. Of dit mag wees dat in jou familie elke woede-uitdrukking taboe was, en dat jy geleer het om alles op te tel totdat jy ontplof het. Sodra jy `n duidelike prentjie van jou snellers het en hoekom hulle vir jou uitwerk, kan jy begin om hierdie situasies te herken en jou tantrums te vervang met meer produktiewe gedrag.
  • Vra jouself af of jy `n oomblik in jou jeug kan onthou dat jy kwaad geword het sonder om in woede uit te bars. Miskien het jy daardie gevoelens gehad, maar het jy hulle gehou? Miskien het iemand van jou familie jou laat voel dat jy nie belangrik was nie, en jy is nou baie sensitief daarvoor. Dit kan jou steeds kwaad maak.
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 14
    4
    Kyk kwaad gedagtes. Daar kan baie verskillende redes wees waarom ons kwaad word, en woede is `n normale reaksie op frustrerende situasies. Dit is nie `n slegte emosie nie. Maar woede kan lei tot ongewenste en dikwels aggressiewe gedrag, hetsy mondelings of fisies. Wees op die uitkyk vir kwaad gedagtes wat tot `n tantrum kan lei. Probeer om te fokus op iets anders, herinner jouself om te kalmeer en te weet dat die situasie net tydelik is.
  • Dit kan wees dat daar situasies is waar jy dadelik kwaad word. Byvoorbeeld, jy kan deur iemand in die verkeer afgesny word en dink: "Ek kan nie glo dit het `n bestuurderslisensie nie!"
  • Boos gedagtes kan ook ontwikkel na `n wagtydperk. As jy byvoorbeeld wag totdat jy in `n restaurant bedien word, kan jy begin dink: "Waar is die kelner? Hoekom drink ek nog nie `n drankie nie?"
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 15
    5
    Let op die fisiese simptome van woede. Terwyl jy kwaai gedagtes kyk, moet jy ook die fisiese tekens van woede herken. Hulle kan jou ook bewus maak dat jy jou denke moet verander en probleme moet oplos. Deur dit te doen, kan jy verhoed dat `n tantrum ontwikkel. Fisiese simptome van woede kan insluit:
  • `N Verhoogde hartklop
  • Raak `n warm flits of rooi aan
  • Tensed spiere
  • hoofpyn
  • Prent getiteld Stop Throwing Tantrums Stap 16
    6
    Weet wanneer jy hulp nodig het. `N Berader kan met jou werk om uitbarstings te voorkom en jou te help kalmeer wanneer jy `n sneller ervaar. U werk ook om u denkwyse en gedrag deur Kognitiewe Gedragsterapie (CBT) te verander. CGT kan u help om te leer waar u woede vandaan kom en hoe dit ontwikkel. Dit kan jou help om potensiële moeilike situasies te herken en jou te leer hoe om dit beter te hanteer. As jy een van die volgende eienskappe ervaar, kan dit tyd wees om met `n berader te praat:
  • Vriende en familie is bang vir jou uitbarstings, of skaam hulself as dit in die openbaar gebeur.
  • Jou gesondheid begin ly, wat jou die risiko van hartprobleme, bulimia nervosa, en selfs `n motorongeluk veroorsaak (as jy kwaad word in die verkeer).
  • Jou woede veroorsaak ernstige familie probleme of twis.
  • Jou woede veroorsaak probleme by die werk (klagtes van kollegas of `n opgelegde dissiplinêre maatreël)
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante