nemuchtorstont.ru

Aanvaar eensaamheid

Jy mag verbaas wees om te leer dat 40% van alle Amerikaners lonend voel. Eenzaamheid kan jou geestelike, emosionele en fisiese gesondheid beïnvloed, deur die immuunstelsel te onderdruk, die risiko van depressie en angs te verhoog en jou persepsie te ontwrig. Jy mag dalk eensaam voel as jy in `n klein dorpie woon en nie vriende van jou ouderdom kan vind nie. Soms is eensaamheid die gevolg van onlangse veranderinge in jou lewe: verhuis na `n nuwe stad, begin `n nuwe werk of gaan na `n nuwe skool. As jy te midde van groot veranderinge is, besef dat jy tydelik eensaam kan voel. Of eensaamheid as sodanig vir `n kort tyd ervaar of chronies is, daar is genoeg dinge wat jy kan doen om vrede te hê met gevoelens van eensaamheid en om dit te verwerk.

stappe

Metode 1
Omgaan met eensaamheid

Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 1
1
Aanvaar dat eensaamheid nie `n feit is nie, maar `n gevoel. Eenzaamheid kan die gevoelens van verlating, wanhoop of isolasie brand. Vind uit wanneer hierdie emosies geaktiveer word, en onthou dat `n gevoel nie beteken dat dit `n feit is nie. Jy hoef nie eensaam te voel nie.
  • Gevoelens kan vinnig verander, afhangende van die omstandighede en jou houding. U mag op een oomblik eenmalig voel, waarna u besef dat u eerder alleen sal wees as met vriende, of u kan `n oproep van `n vriend kry, wat beteken dat eensaamheid minder teenwoordig is.
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 2
    2
    Omhels jou gevoelens. Moenie jou gevoelens ignoreer nie - hulle kan belangrike seine wees van wat goed gaan en nie so goed in jou lewe nie. Soos met alle gevoelens, gee jy jouself die ruimte om eensaam te voel. Let op hoe jy voel wanneer eensaamheid kruip. Miskien voel jou liggaam swaar of jy is geneig om te huil. Gee jouself tyd om die fisiese en emosionele assosiasies te ondergaan, en om te huil.
  • Moenie instinktief weghardloop van eensaamheid nie. Baie mense kies om hulself af te lei van eensaamheid deur middel van televisie, werk, projekte of ander aktiwiteite, om nie die pyn van eensaamheid te voel nie. Dit is beter om bewus te wees van jou gevoelens (en hoe jy dit hanteer), en om te besluit om jou liggaam en emosies te voed.
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 3
    3
    Verander jou houding. Wanneer die gedagtes "Ek alleen is" of "Ek voel heeltemal alleen", het jy waarskynlik `n negatiewe assosiasie met hierdie gevoelens. Vanaf daardie stadium is dit maklik om in `n afwaartse spiraal van negatiewe denke te kom: twyfel oor jou selfwaarde, voel minderwaardig of word emosioneel of fisies uitgeput. Voordat jy in hierdie haasgat val, kan jy ook oorweeg om jou postuur te verander. In plaas daarvan om jou ervaring as `eensaam` te benoem, kan jy dit ook meer as `n afsondering beskou. Koester die geleentheid om afsondering as `n vreedsame en herstellende middel te ervaar. Sodra jy geleer het om jou afsondering te koester, sal jy beter in staat wees om daardie oomblikke te hanteer wanneer jy heeltemal alleen is.
  • Gebruik daardie tyd om jouself beter te leer ken: begin `n dagboek, mediteer en lees boeke wat jou interesseer.
  • Soms is dit onvermydelik dat jy meer dikwels alleen is, soos wanneer jy na `n nuwe stad of land beweeg. Omhels die oomblikke wat jy jou isolasie moet ervaar, en weet dat dit nie vir ewig sal duur nie. Koester die tyd dat jy nuwe ervarings moet opdoen.
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 4
    4
    Toon medelye. Besef dat eensaamheid `n universele ervaring is wat elkeen van ons op `n gegewe oomblik sal ervaar. Eenzaamheid is deel van die menslike ervaring. Stel jou voor dat `n vriend jou vertel dat sy eensaam is. Hoe sal jy reageer? Wat sê jy vir haar? Voer dieselfde deernis vir jouself uit. Gee jouself die geleentheid om kontak te maak met ander mense en om hulp te vra.
  • Eenzaamheid is nie iets om skaam te wees of om skaam te voel nie - dit is op `n stadium deel van almal se lewe en dit is nie nodig om skaam te wees dat jy eensaam is nie. Toon simpatie met jouself en ander rondom jou wat ook eensaam kan voel.
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 5
    5
    Vra jouself af wat in jou lewe ontbreek. Eenzaamheid kan `n instrument wees om jou te wys wat jy mis, of wat jy graag meer in jou lewe wil sien. Dit mag wees dat jy omring word deur mense en sosiale aangeleenthede, maar jy voel steeds eensaam. Eenzaamheid hoef nie `n gebrek aan sosiale kontak te wees nie, maar `n gebrek aan intieme verhoudings. Neem die tyd om te dink oor wat jy graag in jou lewe wil hê.
  • Skryf neer watter oomblikke jy eensaamheid ervaar. Jy mag die meeste alleen voel tydens belangrike sosiale geleenthede of wanneer jy alleen by die huis is. Dink dan oor wat daardie eensaamheid kan verlig - dalk gaan `n vriend saam met jou na geleenthede, of jy bel jou suster om saam `n fliek te sien wanneer jy alleen by die huis voel. Kom op met realistiese oplossings wat jy kan implementeer (kom nie met `n oplossing soos om `n vriend te hê om jou eensaamheid dadelik op te los nie).
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 6
    6
    Om ontslae te raak van skaamte en onsekerheid. Onthou dat niemand met sosiale vaardighede gebore word nie en dat dit is vaardighede is en nie supermagte nie. Baie van die skaamte / onsekerheid is die gevolg van foutiewe idees of vrees vir sosiale interaksie. Jou gedagtes dat jy `n onaangename persoon of vreemd is, stem nie ooreen met die werklikheid nie - dit is net een manier om te kyk. En moenie vergeet dat jy nie perfek moet wees om aangename geselskap te wees nie. As jy onveilig voel in `n sosiale omgewing, skuif jou aandag na jou omgewing in plaas van jou gedagtes en gevoelens. Fokus op die persoon met wie jy praat, en fokus jou aandag op begrip en luister na jou kameraad eerder as jouself.
  • Besef dat dit goed is om foute in sosiale verkeer te maak. Dit maak almal!
  • Mense betaal minder aandag aan jou foute as wat jy dink. Die meeste mense is te gefokus op hulself en op hul eie stryd met sosiale vrese, om jou onsekerhede op te let!
  • Vir meer inligting, lees die artikel oor wikiHow oor hoe om oor jou skaamte te kom.
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 7
    7
    Oorkom jou vrees vir verwerping. Soms lyk dit of dit veiliger is om sosiale situasies te vermy as om verwerping te ervaar. Vrees vir verwerping is gegrond op wantroue in mense. Miskien is jy verraai deur iemand in die verlede en jy is nou bang om mense te vertrou of vriende te maak. Alhoewel hierdie ervaring pynlik was, is dit belangrik om te besef dat nie elke vriendskap na verraad sal verander nie. Hou aan om te probeer.
  • Nie elke verwerping wat jy ervaar impliseer dat jy as persoon verwerp word nie. Dit mag wees dat die ander persoon nie aandag gee nie of nie bewus is daarvan dat u kontak wil maak nie.
  • Moenie vergeet dat jy nie almal moet ontmoet wat jy ontmoet nie, en dit sal nie almal van jou hou nie. Dit is nie sleg nie.


    • Metode 2
    Jy worstel met eensaamheid

    Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 8
    1
    Werk op jou eie sosiale vaardighede. U mag eensaam voel omdat u min eie vertroue het in u eie sosiale vaardighede. Oefen sosiale vaardighede soos glimlag teen ander mense, komplimente en gesprekke met mense wat jy deur die dag ontmoet (kassier, barista, kollegas).
    • As jy in `n nuwe situasie is, vind kontak met iemand anders en begin `n gesprek. Sê, "Ek was nog nooit tevore hier nie, en jy? Wat dink jy? "Dit kan wees dat die ander persoon jou kan help, of daarvan hou om iets nuuts saam te probeer.
    • Moenie vergeet om `n oop houding met jou liggaam te neem nie. Deur jou skouers te laat hang, afkyk, oogkontak vermy en jou arms / bene oorsteek, kom jy voor. Smil, maak `n oop posisie (moenie jou arms en bene oorsteek nie), leun effens leun en kyk na die persoon wat praat.
    • Soek dinge vir ander om positief te bevestig. Moenie net `n kompliment gee oor iemand se voorkoms nie ("Dis `n mooi trui"), maar verkies om iets soos te sê, "Jy neem altyd die tyd om presies die regte bykomstighede saam te vind." As jy iemand goed genoeg ken, gee daardie persoon `n kompliment oor sy vriendelikheid of intelligensie.
    • Leer meer maniere om jou sosiale vaardighede te verbeter, gebruik artikels oor wikiHow oor hierdie onderwerp.
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 9
    2
    Leer om te luister. Omgaan met ander mense gaan nie net om te weet wat om te sê nie. Verbeter jou luistervaardighede deur jou volle aandag te gee aan die persoon wat praat. Moenie probeer om die perfekte reaksie in die tussentyd te beplan of wag totdat `n geleentheid ontstaan ​​om te onderbreek nie. Andersins plaas jy die fokus op jouself en nie op die persoon wat praat nie. Dit is beter om die persoon aan te moedig om voort te gaan praat en belangstelling toon in wat gesê word.
  • Gee nie-verbale aanduidings wat jy luister deur jou kop te knik, oogkontak te maak en kort terugvoer te gee met woorde soos "duidelik" of "hmm, ja."
  • Besoek wikiHow vir artikels oor hoe jy op jou luistervaardighede kan werk.
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 10
    3
    Skakel met mense in jou onmiddellike omgewing. Soek mense met wie jy belangstellings deel en wat jy kan hanteer. Vra vrae om iemand beter te leer ken (vra vir familie, troeteldiere, belangstellings, ens.) En kyk of mense jou wil leer ken, wat hulle duidelik maak deur vrae te vra.
  • Kom in kontak met mense deur vrywillige werk te doen. As jy van diere hou, teken as `n vrywilliger by `n dierskuiling of dierskuiling aan. Dit is byna onmoontlik om mense te ontmoet wat ook diere liefhet, so jy het `n direkte verband.
  • Soek belangegroepe in jou omgewing. Is jy geïnteresseerd in brei, dan is daar kanse dat daar mense in die buurt is wat ook daarvan hou. Doen navorsing op die internet en vind `n groep om by jou aan te sluit.
  • Wil jy meer inligting oor vriende maak? Besoek dan wikiHow vir artikels oor hierdie onderwerp.
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 11
    4
    Maak goeie vriende. Dit is belangrik om goeie vriendskappe op die plek waar jy woon, te maak. Vriendskappe help jou om jou bui te verbeter, stres te verminder en jou die res van jou lewensondersteuning te bied. Soek vriende wat jy vertrou, wie is lojaal en moedig jou aan. En maak seker dat jy ook die waardes wat jy in `n vriend wil vind, ook gebruik deur `n betroubare, lojale en ondersteunende persoon vir die vriende in jou lewe te wees.
  • Wees opreg. As jy dit nie doen nie "jouself" kan met jou vriende in die buurt wees, dan is die kans dat dit nie jou regte vriende is nie. Vriende waardeer jou vir wie jy is, met al jou eienaardighede. As dit `n stryd is om `n verbinding met `n persoon te vind, of as jy voel dat dit te veel energie kos, laat dit vir wat dit is en gaan kyk vir ander vriende.
  • Probeer om die vriend te wees wat jy graag wil hê. Dink aan wat jy self van `n vriend verwag, en doen dan die dinge vir die mense in jou lewe.
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 12
    5
    Neem `n troeteldier aan. Die aanneming van `n hond of `n kat (of `n ander troeteldier) uit `n troeteldierskuiling kan baie goed wees vir jou gesondheid en veral kamermaatschappie bied. Mense met honde is minder depressief, beter in staat om stres te hanteer, en is minder angstig.
  • Gaan na die plaaslike diere skuiling en help `n hond of `n kat wat sy familie verloor het en alleen is om te sosialiseer. As jy dit kan, kan jy kies om `n hond aan te neem.
  • Dit is duidelik dat die aanneming van `n hond `n groot verantwoordelikheid is. Maak seker jy kan jou skedule aanpas by `n nuwe troeteldier, om jou troeteldier `n lewe vol liefde en plesier te gee.
  • Prent getiteld Aanvaar eensaamheid Stap 13
    6
    Gaan in terapie. Soms kan die pyn van eensaamheid `n tol neem en dit moeilik maak om onafhanklik te bly. `N Terapeut kan jou help om sosiale angs te hanteer, gevoelens van verraad en wantroue uit die verlede te verstaan, jou sosiale vaardighede te verbeter en jou te ondersteun in jou poging om weer op die regte spoor te kom. Kontak met `n terapeut kan `n eerste stap wees wat jou in staat stel om jouself te wy aan die lewe wat jy wil lei.
  • Besoek wikiHow vir meer inligting oor die keuse van `n terapeut.

    • wenke

    • Kyk watter aktiwiteite daar by die biblioteek of in die gemeenskapsentrum is. Baie het programme, praat oomblikke en ander geleenthede waarna jy kan gaan.
    • Let op wanneer iemand in jou omgewing `n dood of verlies ervaar. Stuur daardie persoon `n kaart. Op `n later stadium kan jy hom / haar neem om iets te eet, en bied jou aan om na die ander persoon se verhaal te luister. Luister regtig - moenie oor jouself praat nie.
    • Groet mense wat dit nie verwag nie en bied hulle `n glimlag en `n vriendelike woord: die persoon in die tolstalletjie, die kassier, die wag by `n parkeerterrein. As die tyd dit toelaat, vra hoe sy dag gaan, of elders daaroor praat.

    waarskuwings

    • Maak seker dat jy nie `n buitensporige hoeveelheid tyd op die internet spandeer nie. Alhoewel dit lyk asof jy met werklike mense kommunikeer, kan dit `n baie vervreemding-ervaring wees as hierdie mense nie regtig daar vir jou is nie, en jy kan nie in gesprek tree met hulle wat nodig is vir `n normale, suksesvolle interpersoonlike verhouding. Maak vriende aanlyn as jy wil, maar maak seker dit is nie ten koste van jou aflyn lewe nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante