nemuchtorstont.ru

Beter om in die aand alleen te wees

Die lang, donker aandure kan heel eensaam wees vir mense wat alleen of alleen slaap. Maar jy kan soms in die aand soms alleen voel, en maak jou bang of hartseer. Alhoewel dit goed is om te erken dat jy alleen voel, moet jy probeer om nie jou ellende te geniet nie, sodat jy die hele aand bly ly. Daar is baie nuttige dinge wat jy kan doen om jou aandele meer gevul en aangenaam te maak.

stappe

Metode 1
Bly besig in die aand

Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone at Night Step 1
1
Hou aan om te beweeg. Daar is baie maniere waarop jou liggaam beweeg sodat jy nie oor eensaamheid kan dink nie: probeer oefeninge doen, dans jou gunsteling liedjies, spring op jou bed, of leer karate deur YouTube.
  • Deur te beweeg, maak jou brein endorfiene, verbeter jou bui en verminder gevoelens van eensaamheid. Moenie vergeet dat jy nie net voor slaaptyd moet oefen nie, want dan sal dit `n rukkie neem voordat jy kalmeer en weer aan die slaap kan raak. Sommige mense gebruik beweging om later aan die slaap te raak, terwyl hulle terselfdertyd op hul gesondheid werk.
  • Doen iets lekker en snaaks - soos om goeie musiek te speel en in jou onderklere te dans. Dit laat jou lag, wat `n goeie manier is om goed te voel, in plaas van eensaam!
  • Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 2
    2
    Vind inspirasie. Dikwels in die aand, veral wanneer ons alleen is, verskyn negatiewe emosies. Jy kan dit teenwerk deur positiewe dinge te soek, sodat eensaamheid beter verdraag kan word.
  • Kyk na Pinterest of Google om inspirerende stellings te vind wat jy as agtergrond op jou foon kan gebruik, of as `n profielfoto op jou sosiale media-rekening. Lees `n outobiografie van `n suksesvolle persoon wat jy bewonder. Of soek vir `n ophefende en leersame TED-praatjie.
  • Prentjie getiteld Omgaan met alleengesindheid by nag Stap 3
    3
    Duik in `n ander wêreld. Lees `n goeie boek, kyk na jou gunsteling fliek, kyk na al die episodes van `n reeks agtereenvolgens of navigeer op die internet. Dit stel jou in staat om jou brein na `n ander kanaal te stem en jou aandag af te lei van die eensame gevoel. As jy moeg voel, kan jy in jou bed duik.
  • Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 4
    4
    Gaan stap of ry. Soms is dit die beste om die huis te verlaat (afhangende van die weer). `N bietjie afleiding en `n verandering van die omgewing help baie as jy wil vergeet dat jy alleen voel. Miskien ontmoet jy iemand wat jy ken en jy kan `n klets hê. Of, wie weet, jy kan dalk iets baie interessant op die pad sien.
  • Oorweeg om nuwe grondgebied te ondersoek. Ry byvoorbeeld na `n deel van die stad wat jy nie goed ken nie. Maak seker dat dit snags veilig is. Op hierdie manier ervaar jy iets nuuts terwyl jy jou eensaamheid beveg, sodat jy selfs meer afgelei word.
  • Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 5
    5
    Leer iets nuuts. Daar is kenners wat aanbeveel om eensaamheid te lees as jy alleen voel. Hoe meer jy weet van eensaamheid, hoe meer normaal word dit, en hoe minder eensaam kan jy voel. As jy weet dat hierdie moeilike en pynlike gevoel wat jy het, deur baie ander gedeel word, is dit dalk `n bietjie minder sleg.
  • Soek aanlynbronne of kry `n boek uit die biblioteek. Hou hierdie bronne voorhande vir oomblikke wat jy regtig sleg voel. Jy kan ook motiverende spreuke neerlê wat jy goed hou en lees hulle terug om jouself `n hart te gee wanneer eensaamheid kruip. `N Goeie voorbeeld van `n praktiese boek oor hierdie onderwerp is "Onmetlike eensaamheid" deur Ton Jorna.
  • Prentjie getiteld Cope With Even Feeling at Night Stap 6
    6
    Wees bly dat jy alleen is. Besef dat jy eintlik baie goeie maatskappy is. Jy hoef nie noodwendig met ander te wees nie, of doen opwindende dinge om gelukkig te wees nie. Alhoewel dit baie lekker kan wees om met ander mense te wees, is dit ook belangrik om alleen te wees. Om tyd alleen te spandeer kan baie waardevol wees. As jy alleen kan wees - en jou eensaamheid omhels - voel jy gewoonlik minder eensaam.
  • As jy jouself voel eensaam, ontspan en sluit jou oë. Fokus op jou asemhaling en die gevoelens in elke deel van jou liggaam. Probeer om in die oomblik te wees, en fokus op jouself.
  • Probeer om hierdie sinne van selfvergifnis te sê om jouself te herinner dat jy nie die enigste is wat alleen voel nie en dat jy so gaaf moet wees as jy so voel: "Dit is `n oomblik van lyding. Lyding is deel van die lewe. Laat my nou so gaaf wees. Laat ek myself die meegevoel gee wat ek nodig het".
  • Hierdie tegniek werk dalk nie met almal nie. Sommige mense vind dit te moeilik om te ontspan wanneer hulle baie eensaam voel, en hulle verkies om afleiding te gee. Dit is ook goed en baie normaal.

    • Metode 2
    Wees saam met ander mense

    Prentjie getiteld Cope With Alone Feeling at Night Step 7
    1
    Vind kontak met iemand. Vind iemand wat met jou te eniger tyd wil praat - al is dit 2.30. Dit kan jou maat, `n suster of broer, jou ouers of jou beste vriend (in) wees. Draai om en wakker jou geliefde, of bel iemand wat bereid is om met jou te praat. Miskien kan jy ophou deur `n kamermaat wat `n paar deure wegleef. Probeer net om iemand te kontak as dit moontlik is.
    • As dit nie te laat is nie, kan jy ook iemand bel wat baie gelukkig sal wees om van jou te hoor, soos `n ouer familielid. Dit verbeter nie net jou bui nie, maar ook die ander, wat jou nog beter laat voel!
    • As jy in die middel van die nag eensaam word, en dit is te laat om iemand te bel of op te soek, kan jy altyd `n e-pos of brief skryf aan iemand wat vir jou belangrik is. Hoewel jy waarskynlik gewoond is aan die direkte kontak dat ons deesdae in ons vinnige wêreld gewoonlik kan lê, is die skryf aan `n geliefde in hierdie situasie eintlik `n goeie manier om jou gevoelens en idees op deurdagte wyse aan die ander toe te vertrou - en Die brief of e-pos sal hom / haar binnekort bereik.
    • Jy kan ook iemand uitnooi om `n fliek te kyk, aandete te gaan of net te klets. As `n vriend of familielid besoek, vra of hy / sy aan die slaap raak. Dit kan soms baie lekker wees as jy weet dat iemand in die kamer langs jou is.
  • Prent getitelde Cope With Feeling Alone by Night Step 8
    2
    Gaan uit. Een manier om te vermy om eensaam te wees in die nag is om binne die ure uit die huis uit te gaan voordat jy gaan slaap. Dit beteken nie dat jy moet bly totdat die son opgaan nie. Gaan net na die teater met vriende, gaan laat aandete saam met `n klasmaat, of drink iets saam met die meisies uit jou werk.
  • Miskien voel jy nie soos om uit te gaan as jy hartseer of depressief voel nie, maar eintlik benodig jy dit die meeste. Verder, as jy tuis is, is dit tyd om onder die wol te kruip, so jy het nie veel tyd om alleen te voel nie.
  • As jy regtig nie wil uitgaan nie, probeer dit: in plaas daarvan om te stem dat jy die hele nag uitgaan, vertel jou vriende dat jy een drankie saam met hulle gaan drink, maar dan moet jy weer opstyg. . As jy nog `n goeie tyd het, kan jy altyd besluit om langer te bly.
  • Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 9


    3
    Gaan na `n klub of begin `n nuwe stokperdjie. Deur te begin met `n kursus of aktiwiteit het jy iets om in die aande na uit te kyk, sodat jy minder eensaam voel en meer struktuur kry in jou lewe. Hoewel daar nie veel clubjes sal wees wat afspreken om 2.00u nag, kan jy allerlei aktiwiteite onderneem wat `s avonds plaasvind, soos joga, tai chi, brei of verf.
  • Soek die internet om mense wat dieselfde belange as jy het, te vind. Wie weet, kan jy iemand ontmoet wat dit ook moeilik vind om snags alleen te wees. Dan kan jy mekaar ontmoet, oor die telefoon klets, of via Skype om eensaamheid te beveg.
  • Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 10
    4
    Gee iets terug. As ons sleg voel, is dit maklik om alle aandag en energie op onsself te fokus, wat ons net negatief maak. As ons ons aandag aan iets buite onsself verskuif, kan ons eensaamheid verminder en terselfdertyd iets goeds doen.
  • Probeer om vrywilligers by die hawelose skuiling, die skuiling of enige ander plek waar u hulp nodig het. Die ure vlieg deur wanneer jy met oulike diere speel, of as jy aan ander liefdadigheid deelneem.
  • Oorweeg om die ouers se huis of in die plaaslike hospitaal te besoek. As jy familie het, betaal hulle en sien hoe gelukkig jy iemand moet maak. Soms voel jy minder vrot as jy sien hoe gelukkig jy kan wees. Deur ander te help, kan jy jou eie vooruitsig verbeter.

    • Metode 3
    Net aan die slaap raak

    Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone at Night Step 11
    1
    Voorsien `n vaste slaaproetine. Deur wakker te word en elke dag ongeveer dieselfde tyd te gaan slaap, kan jy makliker aan die slaap raak, sodat jy minder gespanne is as jy in die bed is. Dit kan `n paar weke duur om gewoond te raak aan `n nuwe roetine, moenie bekommerd wees as dit nie dadelik werk nie.
    • Deur vroegtydig te gaan slaap, terwyl daar nog `n paar klanke uit die straat is, kan jy minder alleen voel. As jy heeltemal alleen bly, kan jy met hierdie tegniek meer gemaklik voel, want daar is ander mense wat geraas in die huise rondom jou maak.
  • Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 12
    2
    Ontspan voor jy gaan slaap. Probeer ontspan voordat jy gaan slaap. Moet nie `n TV of telefoon kyk vir ten minste 20 minute voordat jy gaan slaap nie sodat jou brein kan voorberei vir die nag wat voorlê.
  • Ander tegnieke wat jou kan help ontspan voor jy gaan slaap, is meditasie, asemhalingsoefeninge, visualisering en gestruktureerde spierverslapping. Jy kan ook `n boek of tydskrif in dowwe lig lees, `n blokkiesraaisel maak of na stil musiek luister.
  • Prent getiteld Omgaan met alleengesindheid in nag Stap 13
    3
    Moenie jouself dwing om te gaan slaap as jy nie slaag nie. Deur te probeer slaap wanneer dit nie gaan nie, maak jy net meer bekommerd, wat dit selfs moeiliker maak om aan die slaap te raak. As jy nie kan slaap nie, staan ​​op, gaan na `n ander kamer en doen iets wat jou laat ontspan. Uiteindelik sal u sien dat u ontspanne is en terug kan gaan.
  • Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 14
    4
    Kyk lig. Mense slaap beter as hulle gedurende die dag in die son is. Dit is ook beter om jou slaapkamer so donker as moontlik te maak, want met lig raak jy moeiliker aan die slaap.
  • As jy nie donkerroodgordyne het nie, wil jy dalk oorweeg om `n slaapmasker op jou oë te plaas. Hulle is nie duur nie en kan by die meeste dwelmwinkels of op die internet gevind word.
  • Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 15
    5
    Moenie gedurende die dag bedags raak nie. As jy jou middagslap slaan, sal jy saans makliker aan die slaap raak, want jy is moeg - so jy het nie tyd om alleen in die bed te voel nie.
  • Prentjie getiteld Cope With Feeling Alone by Night Step 16
    6
    Skakel `n agtergrond geraas in jou slaapkamer. Miskien wil jy wit wit geraas aanskakel. Sommige mense hou daarvan om na die natuur te luister, soos reën of waterval.
  • Jy kan aflaai en luister na hierdie soort klanke op jou smartphone, tablet of rekenaar.
  • Mense wat sukkel om aan die slaap te raak omdat hulle alleen voel, kan ook die TV saggies aanskakel. Die geluid van stemme kan kalmeer. As dit moontlik is, draai die skerm weg van jou sodat jy nie die lig kan sien nie. Te veel lig in u slaapkamer kan verhoed dat u aan die slaap raak.

    • wenke

    • Iemand kan alleen wees sonder om eensaam te voel, en in baie gevalle wil jy ook alleen wees om `n boek te lees, `n dutjie te maak of jou gunsteling-reeks te sien sonder om versteur te word. Eenzaamheid ontstaan ​​daarenteen as iemand alleen en hartseer is omdat hy alleen is. Persepsie is baie belangrik in hierdie situasie.
    • Eenzaamheid kan lei tot obesitas en hoë bloeddruk, en dit kan lei tot slapeloosheid, dus is dit belangrik om aanhoudende gevoelens van eensaamheid aan te spreek voordat jy onder gaan.
    • Ongeveer 10% van die volwasse Hollanders voel baie eensaam.
    • Almal is soms eensaam, selfs al is daar ander om hulle. Dit is normaal om ups en downs te hê. Moenie te streng vir jouself wees nie!
    • Lees `n goeie boek, of kyk na jou gunsteling fliek of TV-reeks.
    • Oorweeg om `n troeteldier, soos `n hond of `n kat, te neem om eensaamheid te bestry.

    waarskuwings

    • As jy te veel in gevoelens van eensaamheid herleef, kan dit tot depressie en magteloosheid lei, wat jou selfs meer eensaam laat voel. As jy vas in depressiewe of magtelose gevoelens gaan, gaan na jou dokter of terapeut en vra vir hulp.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante