Liefdevolle lewe

Die liefdevolle lewe is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om gesonder en gelukkiger te word. Dit is nie om te sê dat jy nooit `n moeilike tyd sal kry nie of nooit ontsteld sal raak nie, maar as jy die lewe is om lief te hê, maak dit makliker om moeilike situasies en gebeure te hanteer. Lees vinnig in stap 1 en begin om van die lewe te hou!

conținut

Stappe
Deel 1nou liefde lewe
Deel 2fisiese langtermyn oplossings
Deel 3geestelike langtermyn-oplossings
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Nou Liefde Lewe

Stel die beheer vry. Een van die grootste veranderinge wat jy kan maak is om nie elke situasie te beheer nie. Besef dat jou eie reaksie dikwels die enigste ding is waarop jy beheer het. Die behoefte aan beheer kom uit vrees en as jy jouself laat vrees, is dit baie moeilik om die lewe lief te hê.

In situasies waar jy in beheer wil wees, vra jouself af waarvoor jy eintlik bang is. As jy byvoorbeeld vrees dat `n vriend die wyn sal vergeet en die aand ruïneer, mag jy wonder of daardie aanname korrek is. Is die aand regtig verwoes? Of is jou houding presies die ding wat die aand verwoes het, in plaas van die wyntekort?
Byvoorbeeld: as jy net `n verhouding met iemand het, is dit goed om vooruit te dink oor waar die verhouding gaan. Dit is egter belangrik om ook ander moontlikhede in ag te neem as wat u in gedagte het.
Nog `n voorbeeld is `n gesondheidsprobleem. U kan dit aanpak deur voortdurend kwaad te wees, maar onthou dat u nie hierdie probleem onder beheer het nie. In sommige gevalle kan jy dinge beter doen om dit erger te maak, maar weer kan jy net jou benadering beheer en nie die situasie self nie.

Wees buigsaam. Jy hoef nie jou liggaam in allerhande draaie te draai nie, maar dit is belangrik dat jy oop is vir moontlikhede. Dit is in lyn met die behoefte om alles onder beheer te hê. As jy nie buigsaam is in die lewe nie, is dit heel moontlik dat sommige situasies jou sal breek.

Vra vrae oor jou eie gedagtes en woorde. Kyk krities na jou eie gedagtes (veral as hulle iets met jou te doen het kan nie). Jy sal sien dat dit so ver as wat sommige dinge betref, jy baie onbuigsaam is, maar jy kan genoeg doen om dit te verander.

Verander jou daaglikse roetine. Jy hoef nie groot risiko`s te neem nie, maar as jy elke dag iets anders nader, kan dit `n verskil maak. Skep byvoorbeeld `n ander roete om te werk of probeer `n nuwe koffiewinkel.

Moenie weghardloop van jou probleme nie. Almal het hul probleme, of hulle groot of klein is. Deur hulle te ignoreer, gee hulle hulle net meer ruimte totdat hulle jou lewe oorneem. Jy hoef hulle nie almal dadelik aan te pak nie, maar om probleme onmiddellik op te los wanneer hulle ontstaan, sal jou help om die lewe lief te hê. As u probleme dadelik oplos, kry hulle nie die kans om groter te word nie en dit kan die las op u skouers verminder.

Konsentreer op die vind van `n oplossing in plaas van die probleem self. As jy byvoorbeeld `n argument met jou kamermaat het, moenie mekaar eindeloos van allerhande dinge beskuldig nie, maar sit jou energie in die oplossing van `n oplossing wat jy albei kan vind.

Vra jouself af of `n probleem eintlik `n probleem is. Soms maak jy iewers `n probleem en jy weet nie eens hoekom nie. As jy oproepe maak, maak jy senuweeagtig, byvoorbeeld, vra jouself hoekom. As jy nie `n goeie rede het nie, dan is die probleem waarskynlik minder as wat dit lyk en jy sal minder senuweeagtig raak.

Neem `n time-out. Almal het soms `n pouse nodig om nuwe energie te kry en om weer die lewe te kan liefhê. So gee jouself `n bederf of doen net niks vir `n paar dae nie.

Neem `n warm bad en sit `n oudioboek of musiek om jou gedagtes van jou daaglikse sere af te lei.

Gee jouself tyd vir dagdroom. Miskien vat jy die oggend die bus by die werk. Gebruik hierdie tyd om jou gedagtes te laat dwaal in plaas daarvan om deur jou probleme opgeneem te word. Verbeel jou iets en dink - dit is belangrik vir jou gesondheid en produktiwiteit.

Doen iets pret. Dit kan enigiets wees om `n boek te lees om op vakansie te gaan, solank dit iets is wat jou `n breek gee.

Deel 2
Fisiese langtermyn oplossings

Lag. Daar word gesê dat lag die beste medisyne is en vreemd genoeg, dit kan jou gesondheid verbeter en jou opwek. `N groot lag maak jou bloed vinniger, verbeter jou immuunstelsel, help jou om te ontspan en slaap. Dit kan selfs veroorsaak dat jou bloedsuikervlak verlaag.

Stel jou gunsteling komedieserie op of klik op YouTube as jy gespanne voel. Deur te lag, sal jy gou beter voel.
Praat met jou vriende en praat oor jou gunsteling belaglike oomblikke. Gelag met ander verseker dat jy ondersteun word en `n meer positiewe houding aanneem.

Bly gesond. Jou gesondheid het `n groot invloed op jou emosies en jou houding teenoor dinge. Dit kan baie moeilik wees om die lewe lief te hê as jy griep of verkoue het. Doen wat jy kan om so gesond as moontlik te bly en jou lewenshouding te verbeter.

Deur oefening word chemikalieë vrygestel wat jou meer vrolik maak, depressie voorkom en jou slaappatroon verbeter. Al is dit net `n halfuur per dag, word elke beweging ingesluit. So stap `n stap, draf, oefen joga of sit musiek en dans!

Drink baie water. Water is nodig om gesond te bly. As jy nie genoeg drink nie, kan jy sleg voel en minder goed funksioneer. Probeer om oor `n liter water per dag te drink en vermy drankies met baie suiker of kafeïen wat uitdroog.

Eet gevarieerd. Vermy suiker en verwerkte voedsel soveel as moontlik (alhoewel jy soms af en toe kan kul!). Eet soveel groente, vrugte en proteïene as moontlik of goeie koolhidrate soos bruin rys, quinoa, volgraan en hawer.

Slaap genoeg. Deur genoeg te slaap, verseker jy dat jou immuunstelsel optimaal werk en jy voorkom depressie en ander siektes. Die optimale hoeveelheid slaap is 8 tot 9 uur per nag. As jy dit nie kry nie, probeer om `n middagslapie te maak.

Verken jou grense. Om die lewe lief te hê moet jy oop wees vir nuwe dinge, jouself uitdaag en dinge doen wat jou senuwee maak. `N Belangrike deel van die lewe is om nie jouself te laat lei deur vrees nie.

Neem klein treë, veral as jy dit skrikwekkend vind om nuwe dinge te doen. Byvoorbeeld, begin by die huis deur te breek of te kook. Hiervoor vind jy allerhande YouTube-tutoriale en op hierdie manier leer jy iets nuttigs.

Hoe meer nuwe dinge jy probeer en jou perke verken, hoe makliker word dit om dit aan te hou. Dit verg `n bietjie oefening.

Moenie jouself straf as jy nie waag om iets te doen nie (soos valskermspring of `n groot reis op jou eie). Daar sal altyd dinge wees wat jy nie kan of wil doen nie. Dit is goed! Probeer dan net iets anders.

Zing. Sang maak chemikalieë (endorfiene en oksitosien) veral as jy dit in `n groep doen, wat ons laat voel goed, gelukkig en minder gestres. Verder voel jy verbind met `n groep en gemeenskap, wat jou laat voel veilig en verhoed depressie en eensaamheid.

Kyk of daar `n sanggroep in jou dorp of dorp is waar jy lid kan word. As dit nie daar is nie, dink dan aan die begin van `n groep self. Jy kan dit selfs met vriende doen en sing wat jy wil!

Sing alleen kan ook vir jou goed wees, aangesien jy jou asemhaling beheer. Net soos joga, is dit ook `n goeie manier om te ontspan.

Jy mag dink dat jy glad nie kan sing nie. Maar jy hoef nie die volgende Katy Perry te wees om van die sang te geniet nie. As jy verkies om nie vir ander te sing nie, doen dit eenvoudig in jou eie kamer!

Help ander. Plaas jou tyd, energie en geld om ander mense te help. Dit gee jou `n doel en kan ook baie opvoedkundig wees. Dit kan jou ook help om stres te verminder en minder angstig te maak, terwyl jy ook kontak met ander mense maak.

Kyk of jy vrywillige werk kan doen in byvoorbeeld `n dierebeskutting. Maak jou werk `n prioriteit en maak seker dat jy dit minstens een keer per maand doen (of selfs een keer per week). U kan op verskeie maniere vrywillige werk doen, byvoorbeeld vir `n goeie saak of in `n huis.

Om `n familielid of vriend te help, kan ook `n vorm van vrywilligheid wees. Byvoorbeeld, jy kan iemand na sy dokter se afspraak neem of iemand help om te beweeg. Jy kan ook kook vir jou gesin of bied om jou ouers se motor te was.

Deel 3
Geestelike langtermyn-oplossings

Probeer om in die oomblik te lewe. Mindfulness beteken dat jy in die oomblik leef in plaas daarvan om voortdurend besig te wees met die toekoms of deur die verlede beïnvloed te word.

Probeer om ten volle op `n aktiwiteit te konsentreer. Dit kan byvoorbeeld jou middagete eet of jou huiswerk maak. Let op elke detail, soos die smaak en tekstuur van jou kos. Is dit knapperig? Is dit warm? Is dit soet? Moenie dit veroordeel nie en dink nie aan die negatiewe aspekte van eet nie, maar probeer neutraal bly.
Neem 20 minute daagliks om saggies te asemhaal. Asemhaal in `n sekere aantal sekondes (byvoorbeeld 4) en `n sekere aantal sekondes (byvoorbeeld 2). Kyk hoe jou maag op en af beweeg as jy diep asem haal. As jy agterkom dat jou gedagtes dwaal, fokus daarop om die sekondes weer te tel.
Neem `n 5 minute breek. As jy vrye tyd het tussen twee lesings of afsprake, neem `n oomblik om die venster uit te kyk in plaas van direk op jou foon of skootrekenaar te plaas. Let op hoe dit buite lyk, hoe die weer is, watter kleur het die lug. Moenie die dinge wat jy waarneem veroordeel nie, maar vat dit net in jou.

Wees dankbaar. Dankbaarheid en die toepassing van dankbaarheid beteken dat jy die dinge wat jy ervaar het, vier, moenie iets vanselfsprekend aanvaar nie en waardeer jou ervarings. Die toepassing van dankbaarheid kan jou help om meer positief teenoor jouself en die lewe te wees en jou gelukkiger te maak.

Hou `n dankbaarheidsdagboek waarin jy die dinge waarvoor jy dankbaar is, neerskryf. Dink byvoorbeeld aan `n dak oor jou kop of goeie gesondheid. Skryf ook aan wie jy dankbaar is en wie jy goed behandel het.

Let op klein dingetjies. Die klein dingetjies kan ons lewens baie makliker of harder maak. Konsentreer op dinge soos die warmte van jou jas op `n koue winterdag, eet `n lekker cupcake of iets lekker wat iemand vir jou gesê het.

Praat oor die dinge waarvoor jy dankbaar is. Doen dit byvoorbeeld met `n familielid, vriend of sielkundige. Dit help om jou te herinner aan die positiewe dinge, so jy plaas minder waarde aan die moeilike dinge.

Stel haalbare doelwitte vir jouself. U kan op lang termyn goeie doelwitte stel, maar maak seker dat u ook doelwitte stel wat u vinniger kan bereik. Dit herinner jou dat jy dinge kan doen!

Maak dit `n doel om jou kamer of huis een keer per maand skoon te maak. Jy kan musiek opstel en sing terwyl jy werk en daarna sal jy wonderlik voel.

Moenie jouself te veel blameer as iets nie werk nie of as jy nie so gou as wat jy wil, slaag nie. Vra jouself in plaas wat jy van die ervaring geleer het en wat jy volgende kan doen. Sien struikelblokke as `n leerervaring - dit maak jou meer produktief en gelukkiger.

Wees optimisties. Negatiewe gedagtes is sleg vir beide jou liggaam en jou verstand en kan beïnvloed hoe jy dinge waarneem. Dit is normaal om af en toe `n negatiewe gedagte te hê, maar dit is nie goed om hieraan te voldoen nie. Fokus meer op die positiewe as jy die lewe wil liefhê.

Moenie in negatiewe gedagtes vas bly nie. As jy sleg dink oor iets, erken die gedagte en skakel oor na iets anders. Byvoorbeeld, as jy dink jy is lelik, besef dat daardie gedagte nie nuttig is nie en laat hom gaan.

Moenie te veel konsentreer op die verlede of die toekoms nie. Jy kan voortgaan om jouself te besig te hou met dinge wat ooit verkeerd gegaan het, maar dit sal jou nie in jou huidige lewe help nie. Om ook oor jou toekoms te dink of om jou toekoms in detail te bepaal, sal jou van die lewe in die hier en nou aflei. Word jy gereeld afgelei deur gedagtes van die verlede of `n paar jaar, probeer dan om op iets in die hier en nou te fokus, soos jou asemhaling of die reën wat teen die venster tik.

Wat ook al gebeur, onthou dat alles tydelik is. Jy sal nie vir ewig in `n verkeersknoop wees nie en jy sal nie altyd goed voel nie. Onthou dat situasies altyd sal slaag, sodat jy dit makliker kan loslaat.

wenke

Wees versigtig vir jouself. Moenie te veel vir ander lewe nie en maak seker daar is nie te veel leun op jou nie. Dit is wonderlik om mense te help, maar maak seker dat jy ook tyd het om jouself te versorg.

waarskuwings

Moenie teleurgestel word deur ander nie. As iemand iets vir jou sê, is dit hul probleem en nie joune nie.
Jy sal slegte dae of dae hê wanneer jy hartseer is en jy kom net nie uit nie. Dit is goed! Almal het sulke dae. Wees versigtig vir jouself en laat hulle net slaag.
Jy is die enigste een wat vir jouself kan sorg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante