nemuchtorstont.ru

Moenie bekommerd wees oor ontstellende gedagtes nie

Ontstellende gedagtes of indringende gedagtes is in die meeste gevalle baie algemeen en normaal. Maar ontstellende gedagtes kan verwarrend wees of jou ongemaklik laat voel. Sommige mense kan selfs obsessief raak met hul ontstellende gedagtes en vind dit moeilik om nie daaraan te dink nie. Hierdie obsessies kan tot ernstige geestesversteurings lei as daar niks daaroor gedoen word nie. As jy dink jy het `n ongesonde obsessie met jou ontstellende gedagtes ontwikkel, skakel die dokter of terapeut se hulp aan. U kan ook voortgaan om te lees om meer te leer oor `n aantal strategieë wat kan help om obsessiewe vasstelling op ontstellende gedagtes te stop.

stappe

Metode 1
Verstaan ​​ontstellende gedagtes

Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 1
1
Verstaan ​​wat `n ontstellende gedagte is. `N Ontstellende gedagte is iets wat van niks af kom nie. Hierdie gedagtes fokus dikwels op geweld, seks en traumatiese gebeure uit die verlede, maar is nie beperk tot hierdie kategorieë nie. Sielkundiges noem ook hierdie tipes gedagtes, indringings, omdat hulle in die kop voorkom, dikwels sonder waarskuwing, en is ontstellend. Ontstellende gedagtes kan baie verskil van persoon tot persoon. Enkele voorbeelde van ontstellende gedagtes is:
  • Stel jou voor dat jy `n baba laat val of gooi dit weg terwyl jy `n baba hou. Alhoewel jy dit nooit sal doen nie, is dit `n algemene indringing.
  • Stel jou voor dat jy jou baas met jou motor oorval. As jou baas jou kwaad gemaak het, mag dit so wees dat so `n gedagte aan die hart kom, selfs al sou jy dit in werklikheid nooit doen nie.
  • Het gewelddadige seksuele fantasieë wat jou opgewonde maak, selfs as jy dit nooit in die praktyk sal plaas of wil hê dat hulle met jou moet gebeur nie.
  • Herleef `n ontstellende ervaring, soos `n motorongeluk of `n seksuele aanranding.
  • Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 2
    2
    Weet dat ontstellende gedagtes algemeen is. Baie mense het ontstellende gedagtes en kan hulle laat gaan sonder om regtig daaraan te dink. Alhoewel baie mense hierdie gedagtes het, kan sommige mense bekommerd wees oor en obsesseer met gedagtes wat hulle nooit eintlik sou implementeer nie, maar wat hulle van die haak kon kry. As jy ontstel word deur jou ontstellende gedagtes, moenie vergeet dat jy nie alleen is nie. Baie mense het hierdie soort gedagtes.
  • Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 3
    3
    Weet dat die ontstellende gedagtes jou nie `n slegte persoon maak nie. In die meeste gevalle, met `n ontstellende gedagte dat jy weet dat jy nooit sal optree nie, is dit normaal en maak dit jou nie `n slegte persoon nie. Ons het hierdie gedagtes dikwels omdat ons korrek is nie wil doen waarna ons dink. Ons gedagtes kan soms verdwaal en wonder wat die ergste is wat in `n sekere situasie kan gebeur.

    • Metode 2
    Ondersoek `n ontstellende gedagte

    Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 4
    1
    Erken dat jy die ontstellende gedagte het. Alhoewel jy die eerste keer geneig is om die ontstellende gedagte bloot te ignoreer, is dit nie `n goeie idee nie. As jy probeer om die gedagte te ignoreer of te stop, kan dit wees dat die gedagte terugkom, maar dan meer intens. Om jou moeilike gedagtes te probeer onderdruk kan selfs lei tot `n ongesonde obsessie met die gedagte. In plaas daarvan om te probeer om die gedagte te stop, kan jy beter aanvaar dat dit teenwoordig is en begin om die gedagte te ondersoek.
    • Identifiseer die inhoud van die ontstellende gedagte. Waaroor is die gedagte en wat is daaroor bekommerd?
  • Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 5
    2
    Skryf oor jou ontstellende gedagtes. Om jou ontstellende gedagtes neer te skryf, kan jou help om op `n ander manier daaroor te dink. Daarbenewens kan die skryfwerk self verseker dat sommige van die gedagtes nie meer of minder gereeld in gedagte kom nie. Die volgende keer het jy `n ontstellende gedagte, neem `n oomblik om dit in jou dagboek neer te skryf. Vra jouself die volgende vrae terwyl jy die gedagte skryf om dit te help ontleed:
  • Wat bekommer jou oor die gedagte? Die vrees dat jy daaraan sal gedra? Die vrees dat jy die gedagte sal hê? Sosiale stigma?
  • Hoe gereeld het jy die gedagte? Hou tred met hoe dikwels die gedagte in jou ontstaan ​​om meer bewus te wees van enige patrone, soos wanneer die gedagte dikwels op die dag of in die week voorkom.
  • Is daar `n sneller vir die gedagte? Het jy altyd die ontstellende gedagte nadat jy iemand of iets gesien het?
  • Wat doen jy nadat die gedagte in jou gedagtes opgekom het? Hou jy daaraan om in detail te dink? Praat jy daaroor? Probeer jy dit te ignoreer?
  • Is dit altyd dieselfde idee, of is daar `n aantal verskillende een? Is hulle soortgelyke gedagtes?
  • Is jy bang vir die gedagte self, of bang vir die gedagte? Is jy byvoorbeeld bekommerd dat jy die baba eintlik teen die muur sal gooi, of vind jy dit irriterend dat jy die idee het?
  • Is jy meer bekommerd oor die gedagte, of oor hoe ander oor jou dink, omdat jy daardie idee het? Is die gedagte dat ander weet wat jy dink en jy veroordeel dit oor jou meer as die gedagte self?
  • Voel jy dat jy na hierdie gedagte is moet dink? Sommige ontstellende gedagtes kan terugkom omdat jy aksie moet onderneem, soos om `n besluit te neem op grond van daardie gedagtes. Ander kan terugkom weens angs, maar daar is geen rede om te dink aan daardie gedagtes nie.
  • Is daar enigiets wat jy kan doen om jouself beter te laat voel? Met ander woorde, is daar enigiets wat jy kan doen om die situasie te verander?
  • Watter soort gevoel gee hierdie gedagtes jou? Gebruik emosionele woorde soos kwaad, hartseer, opgewonde, ens. Om hierdie vrye drywende gevoelens te benoem.
  • Vind jy hierdie gedagtes versteur of vertel ander mense jou dat jou gedagtes ontstellend is?
  • Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 6
    3


    Identifiseer die oorsprong van die obsessiewe gedagtes. Deur elke gedagte na die bron te volg, kan dit help om jou bekommernisse oor die ontstellende gedagte te verlig. As jy byvoorbeeld dink dat iemand jou huis binnekom en jou aangeval het, probeer om uit te vind wanneer jy eers hierdie gedagte gehad het en hoekom.
  • Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 7
    4
    Dink na oor hoe die massamedia bydra tot jou ontstellende gedagtes. `N studie het getoon dat kyk na nuus oor gewelddadige gebeure aansienlik bydra tot akute spanning en kan veroorsaak dat mense gereeld gedagtes ervaar. Let op die reëlmatigheid waarmee u lees of kyk na geweld.
  • As jy jouself dikwels blootgestel word aan gewelddadige nuus en dat dit soms kan bydra tot gedurige gedagtes, hou op om die nuus vir `n rukkie te lees of te lees, of net op positiewe stories te fokus.
  • Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 8
    5
    Verstaan ​​wat ontstellende seksuele gedagtes kan beteken. In die meeste gevalle beteken ontstellende gedagtes oor seks niks glad nie. As jy die gedagtes vind wat jy teenstrydig, gewelddadig of ander onwettige handelinge het, kan jou gedagtes net probeer om daardie dinge te verstaan.
  • Byvoorbeeld, iemand kan fantasieer oor die aanhitsing van iemand wat onbereikbaar vir hom / haar is. Maar in die proses om na te dink oor die aanval van die persoon, kan die persoon ook voorstel hoe die ander persoon deur hierdie aksie beseer sal word. Om die pyn te verstaan ​​wat die aksie sou veroorsaak, moet genoeg wees om op te hou om daaroor te dink.

    • Metode 3
    Los die ontstellende gedagtes agter jou

    Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 9
    1
    Trein jouself. Het jy die tyd geneem om na te dink oor die inhoud van jou gedagtes en om hulle te oordeel, dan is dit tyd om die gedagtes agter jou te laat. Probeer `n paar van die volgende positiewe aktiwiteite om jouself af te lei.
    • Fisiese oefening - Dit kan help om spanning en angs te verminder.
    • Kies `n stokperdjie om liggaam en gees te hou.
    • Gaan saam met vriende uit.
    • Gaan na `n kafee en lees `n goeie boek.
    • Skryf `n gedig, maak `n tekening, sing `n liedjie.
  • Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 10
    2
    Bepaal of jy professionele hulp nodig het. In sommige gevalle kan ontstellende gedagtes verband hou met antisosiale gedrag, skisofrenie, post-traumatiese stresversteuring of obsessiewe-kompulsiewe versteuring. Het jy gereeld gedagtes, vra jouself die volgende vrae:
  • Oorweeg jy om op die moontlike skadelike gedagtes op te tree?
  • Oorweeg jy om jouself of ander te seer?
  • Dink jy en beplan hoe jy ander kan seermaak met die bedoeling om hulle te volg?
  • Hoor jy stemme wat jou vertel om jouself of ander seer te maak?
  • Het die obsessiewe gedagtes of gedrag `n negatiewe invloed op jou tuisituasie of jou werk?
  • Ervaar jy `n traumatiese gebeurtenis oor en oor?
  • As u ja geantwoord het op een van hierdie vrae, moet u die hulp van `n dokter of terapeut skakel.
  • Prent getiteld Stop Obsessing about Disturbing Thoughts Stap 11
    3
    Sluit aan by `n ondersteuningsgroep as jou ontstellende gedagtes verband hou met iets waaroor ander mense ook sukkel. As die indringende gedagtes ook vir ander mense voorkom, kyk vir ondersteuningsgroepe waar jy kan koppel met ander mense wat jou sal verstaan. Byvoorbeeld, as daar gediagnoseer word dat jou maat kanker het, is daar ondersteuningsgroepe vir vennote met wie jy jou gevoelens en bekommernisse kan deel.

    • wenke

    • Moenie probeer om die gedagte net te ignoreer nie. Om dinge te ignoreer, laat hulle nie weggaan nie en kan dit erger maak.
    • Moenie bang wees om hulp te soek en die gedagtes met iemand te bespreek nie.
    • Onthou dat die denke oor ontstellende gedagtes of indringings nie dadelik beteken dat jy mal is nie. Dit is baie algemeen om soms te dink aan die storende dinge (veral met die media stroom waar ons onderdompel word).
    • Probeer om jouself besig te hou met `n stokperdjie wat jou laat voel dat jy iets kan doen.
    • Doen meditasie vir die reiniging van die gees.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante