nemuchtorstont.ru

Los die verlede agter jou

Negatiewe gebeure uit die verlede kan die lewe in die hede baie moeiliker maak. Irriterende herinneringe kan dit baie moeilik maak om in die nag aan die slaap te raak of net deur die dag te kry. Daar sal egter `n tyd kom wanneer jy net jou verlede moet los, want as jy dit nie doen nie, sal dit `n groot punt op jou toekoms verlaat. Tog dra ons altyd ons verlede saam met ons in die manier waarop ons praat, dink en die wêreld sien. Hoe om dit te hanteer, kan jou `n gevoel gee, asof jy op `n gestreepte koord moet loop sonder `n einde in sig. Deur alles stapsgewys na te kyk en `n oop gedagtes te handhaaf, kan jy leer om jou verlede as deel van jouself te aanvaar. U kan die negatiewe gewoontes agterlaat wat u verhoed om u drome te verwesenlik en u beloftes te vervul.

stappe

Deel 1
Kom ooreen met die gevolge van vorige ervarings

Prent getiteld Laat die verlede agter stap 1
1
Herken die uitdagings van die verlede. Onopgeloste ervarings in die verlede kan soms langtermyn-sielkundige en fisiologiese effekte veroorsaak. In sulke gevalle is dit belangrik om te bepaal hoe die verlede jou huidige gewoontes en lewensuitkyk beïnvloed.
  • `N Belangrike eerste stap is om op te hou om te probeer voorgee dat gebeure uit die verlede jou nie raak nie. As jy nie die verlede aanvaar nie, kan jy nie daaroor kom nie. As daar iets gebeur wat jou laat dink aan traumatiese gebeure of `n sterk emosionele reaksie uitlok, erken dan rustig dat dit wel die geval is. Laat jouself werklik voel wat jy oor die verlede voel. Die latere stappe in hierdie artikel bied aan u spesifieke strategieë om u hiermee te help.
  • As jy byvoorbeeld in `n sosiale situasie is wat sterk emosies oor die verlede uitstraal, moenie probeer om dit weg te druk nie. Verskoon jouself eerder en distansieer jouself van die groep. Neem `n oomblik om na te dink oor die verlede en hoe die verlede jou raak voordat jy weer by die groep aansluit.
  • Die impak van traumas uit die verlede kan veral sterk wees as jy nie `n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk het nie.
  • Soms kan die trauma as gevolg van vorige ervarings so intens wees dat dit ook jou geliefdes beïnvloed. Onopgeloste ervarings in die verlede kan jou ook verhoed om sterk verhoudings met jou geliefdes te bou. Hulle kan ook seker maak dat jy te besig is met drome wat nog nooit tot stand gekom het nie. Dit kan jou huidige gewoontes en vooruitsigte beïnvloed, wat dit moeilik maak om die struikelblokke in jou lewe te hanteer.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter Stap 2
    2
    Verstaan ​​hoe trauma die brein kan beïnvloed. Traumatiese of baie intense ervarings kan ons neurochemie beïnvloed. Soms kan dit selfs die struktuur van ons brein beïnvloed.
  • As jy voel dat jy net moet "oorgee", moet jy jouself daarop wys dat dit eintlik baie meer ingewikkeld is. Traumatiese gebeure kan eintlik die manier verander waarop die brein funksioneer. Dit kan `n lang tyd neem om dit te oorkom. Wees dus nie te streng vir jouself nie en probeer geduldig bly.
  • Onlangse navorsing in neurowetenskap dui daarop dat brein `n sekere `plastisiteit` het. Ons genetiese predisposisie kan gemanipuleer en uitgedruk word in onvoorspelbare maniere na kragtige ervarings. Met ander woorde, jou brein kan verander. Jou brein is die som van jou gene en jou ervarings.
  • Dit kan ongelooflik moeilik wees om die fisiologiese en psigologiese gevolge van vorige ervarings te oorkom en hulle `n plek te gee. Maar dit is belangrik om in gedagte te hou dat jou liggaam en brein gereeld herorganiseer word op grond van nuwe ervaring. Jou liggaam en brein het reeds verander en sal dit weer doen. U kan dit positief verander.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter stap 3
    3
    Aanvaar dat jy nie kan verander wat gebeur het nie - dat jy net kan verander hoe jy dit sien. Jy kan nie die tyd terugtrek nie, maar jy kan van nou af verander hoe jy die verlede benader. As jy dit nie doen nie, sal jou gewonde self hierdie emosionele pyn na nuwe ervarings en verhoudings oorplaas.
  • U pogings op hierdie gebied moet fokus op die aanvaarding van die verlede en om mense wat u verkeerd gedoen het, te vergewe. Laat jouself toe om alle emosies oor die verlede te ervaar, maak nie saak hoe positief of negatief dit is nie. Probeer dan om daardie gevoelens los te laat.
  • As jy woede of hartseer oor die verlede ervaar, probeer om jouself te herinner dat die klem op hierdie negatiewe emosies uiteindelik meer skade as goed sal doen. Jou woede kan nie die situasie ongedaan maak nie, maak nie saak hoe groot dit is nie. Erken jou gevoelens. Gaan dan op soek na die deernis om diegene wat jou gekrenk het, te vergewe en soek die krag om dit te laat gaan.
  • Hierdie proses sal tyd neem en sal vir almal anders wees. Die ander stappe in hierdie artikel is ontwikkel om u te help met hierdie proses.
  • As jy te lank met die verlede stilstaan, kan dit probleme veroorsaak, sonder dat jy `n bewuste begeerte daarvoor het.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter Stap 4
    4
    Probeer om meditasie of joga te doen. Daar is verskeie fisiese aktiwiteite wat u kan help om met die verlede te praat. Meditasie en joga kan byvoorbeeld jou help om persoonlike hanteringstegnieke te ontwikkel (maniere waarop jy probleme en stres hanteer). Hierdie aktiwiteite help jou om meer sensitief te raak vir die maniere waarop jou emosies die verskillende dele van jou liggaam beïnvloed.
  • Joga kan die beste geleer word onder leiding van `n professionele instrukteur. As jy dit nog nooit probeer het nie, kan jy die internet gratis of goedkoop inleidende lesse in jou omgewing nagaan. Daar is baie plekke waar jy joga kan probeer teen `n redelike prys om te sien of dit vir jou is.
  • Meditasie is iets wat jy maklik by die huis kan doen. Sit op `n rustige plek met jou bene gekruis en jou hande op jou skoot. Sluit jou oë en asem diep en stil. Probeer om alles uit jou kop uit te dryf en konsentreer heeltemal op jou asemhaling. Daar is allerhande CD`s wat jy kan koop en MP3`s wat jy kan aflaai om jou te help fokus en lei jou deur die proses.
  • Hierdie aksies bied jou die sielkundige tyd en ruimte om spesifieke emosies en ervarings van die verlede te kaart. Op hierdie manier kan hulle jou in staat stel om die effekte wat hulle op jou gedrag en denkprosesse gehad het, op te let en uit te werk.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter stap 5
    5
    Hou `n dagboek. Skryf oor die gebeure in die daaglikse lewe of in jou verlede. Dit is goeie maniere om moeilike emosies te versag.
  • Begin een aand net om die gebeure wat jy op daardie dag ervaar het, aan te teken. Jy hoef hulle nie eens in `n soort verhaal te gooi nie. Moenie probeer om te lank daaraan te dink nie. Hou `n oop gedagte en skryf net neer wat vir jou natuurlik voel. Op hierdie manier sal jy geleidelik gewoond raak aan die dagboek.
  • Dit behoort elke dag makliker te wees, want dit begin as `n gewoonte ontwikkel. Van nou af kan jy oor vorige ervarings skryf wat tydens die skryf van gedagtes in gedagte kom.
  • Konsentreer op jou gedagtes en gevoelens. Om jouself uit te druk is die belangrikste ding - jy hoef nie `n pragtige roman te skryf nie.
  • Om oor die ontstellende gebeure van die verlede te skryf, kan jou help om vrede te maak met daardie ervarings. Dit kan hulle in jou daaglikse lewe `n minder drastiese rol speel. Ekspressiewe skryfwerk bied voordele vir beide geestelike en fisiese gesondheid. Dit kan jou help om jou emosies te verwerk en kan jou ook help om versteurde slaapritmes te herstel.
  • Hierdie soort emosionele werk kan `n geruime tyd en introspeksie duur, maar dit kan uiters produktief wees as jy die proses op sy eie manier laat gaan.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter stap 6
    6
    Spandeer tyd saam met ander mense. Onverwerkte ervarings uit die verlede kan soms moeilik maak om nuwe mense in jou lewe te vertrou. Dit kan dit moeilik maak om gesonde verhoudings te bou. `N Sterk sosiale ondersteuningstelsel kan egter die belangrikste faktor wees om die gevolge van traumatiese ervarings te herstel.
  • Dit is belangrik om ondersteun te word in die omgewing van ander, eerder as bang. Dus, veral eers, doen dit rustig eerste. Miskien kan jy byvoorbeeld `n nuwe persoon vir `n koppie koffie nooi.
  • Vrywilligerswerk kan ook `n uitstekende manier wees om jou te help om meer gerus te voel met interaksie met ander mense. Dit kan selfs jou help om jou gemakliker te voel met jou kwesbaarhede, want jy kan ook sien hoe ander hulle openbaar.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter stap 7
    7
    Soek professionele hulp. As jy ooit oorweldig of heeltemal hulpeloos voel, oorweeg om professionele hulp te kry. As dit waaraan jy gaan, net nie weg is nie, of nie beter raak met die bogenoemde stappe nie, kan dit verstandig wees om met `n terapeut of sielkundige te praat.
  • Daar is tye wanneer vorige ervarings so ontwrigtend kan wees dat dit nodig is om hulp van iemand te soek wat vroeër mense met soortgelyke probleme gehelp het. Daar is sielkundiges en terapeute hiervoor.
  • As jy nie weet hoe om `n geskikte terapeut of sielkundige te vind nie, sal jou dokter waarskynlik jou na iemand kan verwys.
  • Raadpleeg jou gesondheidsversekeringspolis om presies te sien hoe geestesgesondheidsvergoeding vergoed word.

    • .

    Deel 2
    Ontwikkeling van nuwe gewoontes

    Prent getiteld Laat die verlede agter stap 8
    1
    Assesseer jou sosiale kringe. Oorweeg om vriende agter te laat wat jou op die verlede sal fokus. Die sosiale omgewing waarin ons leef, is `n noodsaaklike deel van hoe ons onsself definieer. Dit beïnvloed ook die manier waarop ons onverwerkte ervarings van die verlede in ons lewens insluit.
    • Neem die tyd om te dink (of skryf in jou dagboek) oor die mense met wie jy tyd spandeer. Dink aan hoe hulle jou laat voel. As daar mense in jou lewe is wat jou sleg laat voel of die negatiewe gewoontes versterk, moet jy dit oorweeg om minder tyd saam met hulle te spandeer.
    • Byvoorbeeld, dit is nie goed om mense in jou lewe te hê wat jou altyd of afwyk nie. Vriende wat dit moeilik maak om te doen wat jy moet doen om in moeilike verlede ervarings in jou lewe te pas, kan ook `n probleem wees. Oorweeg om nuwe vriende te maak, of ten minste `n verandering in die omgewing voor te stel.
    • Dit is nie altyd maklik nie, maar dit kan `n goeie manier wees om jouself uit jou "troos zone" te laat dwing en as mens te groei.
    • Dit is `n goeie idee om nuwe stokperdjies met jou nuwe kamerade te probeer. As jy gereed is, kan jy die grense van jou geriefsone opkyk en probeer om hulle af te breek. Byvoorbeeld, word `n lid van `n sportspan of `n tekenklub. Geleidelik sal nuwe lewensaanwysings op die horison verskyn wat jy andersins nooit gedink het nie.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter stap 9


    2
    Wees dankbaar vir die vriende wat jou ondersteun. Moenie jouself ontstel deur te dink aan die mense wat jy nie waardeer of gerespekteer het nie. Konsentreer op die mense wat aan jou kant gebly het. Laat hulle weet dat jy hul hulp waardeer.
  • Dit kan moeilik wees om nie te lank op negatiwiteit te woon nie. Maar die vriende wat jy ondersteun, is die enigste wat jou aandag verdien.
  • Hou jou goeie vriende naby jou. `N Ondersteunende gemeenskap van mense rondom jou sal jou help om sterk te bly. Dit sal jou in staat stel om genoeg selfvertroue te voel om jou onopgeloste ervarings en moeilike emosies aan te spreek sonder om alleen te voel.
  • As jy die gevoel van gly, probeer om tyd te spandeer met mense wat jy vertrou - mense wat jou op die regte pad kan hou.
  • As jy bang is in slegte gewoontes te verval of aan die rand van die wanhoop staat, bel dan `n vertroude vriend en vraag of hy / sy koffie met jou wil gaan drink of even langs jou huis wil kom. Iemand in die omgewing kan jou die gevoel gee om ondersteun te word. Dit kan jou help om deur die moeilike tydperke te klop.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter stap 10
    3
    Probeer sistematiese desensibilisering. Sistematiese desensibilisering is `n vorm van gedragsterapie waar mense geleidelik aan potensiële ontstellende situasies blootgestel word terwyl ontspanningstegnieke toegepas word. Die doel is om meer en meer gerus te voel om betyds met hierdie situasies te eksperimenteer.
  • Dit is `n benadering wat jy kan probeer om gemaklik te voel in situasies wat jou baie vrees of stres gee.
  • Begin deur basiese ontspanningstegnieke soos diep asemhalingsoefeninge of meditasie te leer. Stel jouself bloot aan situasies wat jou herinner aan situasies waar jy nie gemaklik voel nie. Gebruik die ontspanningstegnieke wat jy geleer het om kalm te bly.
  • Begin met kort blootstelling aan stresvolle situasies. Die belangrikste ding is dat jy jou eie pas gebruik, en jy vermy om jouself te ver te stoot. Uiteindelik moet u situasies hanteer wat u gemaklik bekommer.
  • Gestel jy is byvoorbeeld aangeval deur `n valse hond. Dit kan net wees dat jy dus al die honde vermy. Om hier te kom, kan jy `n goeie vriend besoek van wie jy weet dat hy / sy `n vriendelike hond het. Pas ontspannings tegnieke vooraf en tydens die kort besoek aan jou vriend. Probeer om meer en meer te besoek, en bly `n bietjie langer by elke besoek. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar as jy tyd deurbring met `n nie-bedreigende hond, dan kan jy help jy oor jou gevoelens oor en nare assosiasies met die aanval heen te sit.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter stap 11
    4
    Gryp jou vrese en pas jou gewoontes aan. Soms ontwikkel ons gewoontes wat ons daarvan hou om ons onbewerkte ervarings te konfronteer en ons agter te laat. Hulle kan ons daarvan hou om die gevolge van daardie ervarings in ons besluite in die hede te neem. Deel van die integrasie van hierdie effekte is om gewoontes te breek om jou gevoelens te konfronteer.
  • Kom ons volg die voorbeeld van die vrees vir honde. As jy deur `n hond aangeval word, kan jy `n gewoonte ontwikkel om die straat te steek as jy iemand sien wat met `n hond loop. Op `n sekere tydstip kan dit selfs so ver kom dat jy dit doen sonder om daaraan te dink. Op kort termyn kan dit jou angs beperk, maar op die lange duur kan dit jou keer om jou vrese oor te gaan. Dit is ten minste `n ongerief. In hierdie geval sal jy jou bes doen om die gewoonte te breek. Jy hoef nie vir honde aktief te soek nie, maar probeer ten minste nie om die straat te steek as jy een sien nie. Sodra jy daardeur gemaklik voel, kan jy selfs die onbekende man / vrou vra as jy die hond kan troeteldier. Geleidelik sal dit jou help om die traumatiese gebeurtenis los te laat.
  • Sistematiese desensibilisering kan nuttig wees in jou poging om teenproduktiewe gewoontes aan te pak.
  • Soms verstaan ​​ons nie eers hoe ons onopgeloste ervarings ons verander het nie. Ons pogings om hierdie ervarings te vermy, word ingebed in ons daaglikse gewoontes. Jy kan bewus raak van gedragsveranderinge deur iemand te vra wat jy vertrou as hulle iets op jou gedrag opgemerk het. Ander mense is dikwels beter in staat om hierdie soort dinge as onsself op te let.
  • Na `n gebroke verhouding, kan jy jou beste vriend iets soos: "Amper ek anders of anders, aangesien my verhouding tot `n einde gekom het?"
  • Prent getiteld Laat die verlede agter stap 12
    5
    Maak `n lys om tred te hou met jou gedrag. Sit af om `n lys te maak van al die tye wat jy dinge vermy het, want jy was bang of jy wou nie ongemaklik voel nie. Jy hoef nie eens te weet hoekom jy op daardie tydstip bang was nie. Soms kan gevoelens oor vorige ervarings uitskryf, `n uitstekende manier wees om hulle makliker en openlik uit te druk.
  • Dit kan veral waardevol wees as jy nie `n goeie vriend het wat jou kan vra vir jou onlangse gedrag nie.
  • Soos die idees begin vloei, kan jy begin dink aan maniere waarop jy hierdie situasies in die toekoms kan benader.
  • Verbeel jou byvoorbeeld dat jou lys dit duidelik maak dat jy die afgelope tyd huiwerig was om die afgelope tyd met jou vriende uit te gaan. Begin deur hulle uit te nooi na jou huis, sodat jy meer beheer oor die situasie het. Miskien kan jy eers begin om net jou beste vriende uit te nooi en hulle dan na `n paar besoeke te vra of hulle mense wil neem wat jy nie baie goed ken nie.
  • Neem dit maklik en moenie huiwer om die mense wat jy vertrou vir hulp te vra nie. Stadige vordering kan jou help om die gevolge van die mees negatiewe ervarings van die verlede wat jy nog nie verwerk het nie, in te sluit.
  • Deur jouself geleidelik te stoot op maniere wat jy voorheen ongemaklik sou voel, sal disfunksionele gewoontes begin vervaag. Dan kan jy daaraan werk om nuwe, meer funksionele gewoontes te ontwikkel.

    • Deel 3
    Verduur moeilike tydperke

    Prent getiteld Laat die verlede agter stap 13
    1
    Verwyder onrustige dinge. Dit kan nuttig wees, ten minste vir die oomblik, om die dinge wat jy van vorige ervarings in `n boks onthou, te onthou. Pak `n groot boks en gooi alles daarin dat jy aan `n mislukte verhouding uit die verlede herinner, aan `n werk wat jy nie graag, ens Alle tasbare dinge wat jy aan kommerwekkende ervarings doen dink hoor in die boks.
    • Na `n rukkie kan jy besluit of jy hierdie boks weggooi of iewers daar hou. Dit is egter belangrik dat u tot die gevolgtrekking kom dat die inhoud van die boks u nie meer kan beïnvloed nie.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter Stap 14
    2
    Skryf jou gevoelens neer of sê dit hardop. Deur woorde en name aan emosies en onbewerkte ervarings te verbind, word hulle konkreet. Dit kan jou help om jou gevoelens beter te hanteer.
  • Byvoorbeeld, jy kan `n brief skryf aan iemand wat jou seergemaak het in die verlede, of vir mense wat ernstige gebeurtenisse met jou ervaar het. Om `n gesprek met hierdie tipe mense van jou verlede te koop, kan uiters nuttig wees, selfs as hulle nie eintlik voor jou sit om met jou te praat nie.
  • U kan ook poësie of prosa skryf of reciteer. Alles wat jou in staat stel om die gevoelens uit jou verlede uit te druk, is goed. Dit maak nie saak hoe verskriklik die woorde is wat in gedagte kom nie-laat hulle net hoor.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter Stap 15
    3
    Maak deeglike besluite. As jy deur die herstelproses gaan, moet jy bewus word van die snellers wat jy in ou gewoontes doen. Dit kan ervarings insluit soos om in kontak te kom met mense wat jou seergemaak het. Soms kyk jy na `n fliek wat jou aan `n onbewerkte ervaring herinner, al is dit `n sneller.
  • Pas die bogenoemde tegnieke toe as jy aan so `n situasie blootgestel word. Doen jou bes om hierdie instinktiewe reaksies te verniel en jouself uit te daag om dit anders te doen.
  • Dit beteken ook dat jy probeer om vinnige besluite te voorkom wat jy later kan spyt. Dink byvoorbeeld goed voordat jy die bande met `n familielid verbreek, of voordat jy iemand met haatlelende aantekeninge of boodskappe stuur. Dink versigtig oor besluite wat dinge spesifiseer wat jy lankal gedoen het, soos jou werk. Terloops, dit kan net wees dat jy dieselfde besluite neem, selfs al het jy al `n geruime tyd daaraan gedink. In beginsel gaan hierdie oefening egter om u dwing om kalm, rasionele en goeddeurdagte besluite te neem.
  • Dit kan veral sinvol wees om `n terapeut of geestesgesondheidspersoon te kontak. Hy / sy sal jou voorstelle kan gee oor hoe om te gaan met ervarings wat negatiewe gevoelens veroorsaak.
  • Moenie in swaar tye vergeet dat jy wel omgee vir wat môre kan gebeur nie. Die doel is om `n verantwoordelike, deurdagte en duidelike toekoms te bou wat homself bevry van die greep van vorige gewoontes.
  • Prent getiteld Laat die verlede agter Stap 16
    4
    Doen dit stil. Moenie `n volledige transformasie van een dag na die volgende verwag nie. Jy sal net die beste resultate behaal deur jouself die tyd en ruimte te gee om die gevolge van die verlede in jou lewe in te sluit.
  • Almal herstel in hul eie tempo. As jy begin dink, "Ek moet al hier wees", moet jy probeer om die gedagte te vervang met: "Ek het vordering gemaak en ek sal dit voortgaan."

    • wenke

    • Sommige verliese is nie vir ewig nie. Baie van die pret wat jy as kind geweier is, is steeds vir jou as `n volwassene beskikbaar. Begin met die versameling van strokiesprente of poppe, dit maak nie saak hoe oud jy is nie. Begin nou met die dinge wat jy nie voorheen toegelaat het nie. Jy kan groei tot `n punt waar kinderlike wonder voortduur, al het jy nie die jeug gehad wat jy graag gehad het nie.
    • Glo altyd in jouself. Moenie luister na strafdinkers of kritici nie, en moenie hul kritiek persoonlik aanvaar nie.
    • Probeer positief te wees en bly gefokus op die vordering wat jy maak - in plaas van die terugslae.

    waarskuwings

    • Moenie die verlede as `n verskoning gebruik om die geskenk te verbeter nie. As die dinge van die lewe nie hardloop soos jy wil nie, moet jy ry met die gordels wat jy het. Probeer om die beste daarvan te maak. Dit maak nie sin om te ontsag in "wat as" nie. Moenie jouself herinner aan hoeveel beter dit alles was nie. Jy is `n innoverende, kreatiewe en buigsame persoon wat die keuse kan maak om `n beter lewe te leef. As jy voortgaan om jou huidige situasie met die verlede te vergelyk, sal dit jou egter verhinder om dit te doen.
    • `N Ongelukkige kinderjare is nie uniek nie. As jy dit as `n verskoning gebruik om nie jou situasie te verbeter nie, sal dit jou meer skade as goed doen. Dit kan jou vermoë wees om die gevolge van onverwerkte ervarings te voorkom. Aanvaar dat wat tydens jou kinderjare gebeur het, nie goed of reg was nie, maar laat jouself daaruit herstel. Neem `n terapeut as dit nodig is, maar laat nie `n ongelukkige jeug jou kanse op `n bevredigende lewe vernietig nie. As jy dit doen, sal die duiwels uit jou verlede die langste trek.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante