nemuchtorstont.ru

Hou aan om aan iets of iemand te dink

Jy kan `n verleentheid of `n pragtige barista uit jou kop uitsteek. Hierdie gedagtes is baie algemeen, maar as hulle te veel afleiding veroorsaak, kan jy maatreëls tref om van daardie ongewenste gedagtes ontslae te raak. Begin met volle aandag aan hierdie artikel.

stappe

Metode 1
"Gedagte stop"

Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 9
1
Skryf jou gedagtes uit. Jou gedagtes lei jou af van jou daaglikse aktiwiteite, en bring jou ongelukkigheid, stres, bekommernis of vrees. Die eerste ding wat u moet doen is om u gedagtes op papier te plaas. Skryf al jou ontstellende gedagtes neer en doen dit in volgorde van die mees stresvolle tot die minste stresvolle.
  • As jy byvoorbeeld steeds loop te redeneer, omdat jy dink dat jy jou werk verloor, dan sou jy lijstje daar so uit kan wees: 1) Hoe moet ek my rekeninge betaal, en vir my kind sorg? 2) Wat as ek nie `n nuwe werk kan kry nie? 3) Ek sal so skaam wees as ek my goed in `n boks moet neem.
  • Jy begin jou oefening met die minste stresvolle gedagte.
  • Prent getiteld Stop Thinking of Iets of iemand Stap 10
    2
    Ek het jou in die gedagte gegee. Sit of lê in `n stil plek. Maak jou oë toe. Stel jou voor in `n situasie waar jy hierdie stresvolle gedagte kan hê.
  • Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 11
    3
    Roep die gedagte stil. Stel `n timer, kyk of `n ander alarm na drie minute. Fokus op jou ongewenste gedagte. Wanneer die timer of alarm afgaan, bel "Stop!" Dit is die teken dat jy jou kop moet skoonmaak en probeer om 30 sekondes leeg te hou. As die ontstellende gedagte terugkom, skree weer "Stop!"
  • Jy kan opstaan ​​as jy "Stop!" bel, sny jou vingers, of klap jou hande. Hierdie aksies versterk dit "Stop!"-kommando, en onderbreek jou gedagtegang.
  • In plaas daarvan om `n timer te gebruik, kan jy `n opname van jouself maak waarin jy "Stop!" roep. Doen dit met tussenposes van 1, 2 en 3 minute en gebruik die opname om jou gedagtes te stop. As jy jou stem aangeteken het "Stop!" hoor die oproep en leen dan jou kop vir 30 sekondes.
  • Prent getiteld Stop Thinking of Iets of iemand Stap 12
    4
    Oefen. Herhaal hierdie oefening totdat die gedagtes op bevel verdwyn. Probeer weer die oefening en onderbreek die gedagte "stop" om te sê, om nie te skree nie. As jou normale stem in staat is om die gedagte te stop, probeer om dit te fluister. Na `n rukkie kan jy binne jouself wees "stop" seën. Vanaf daardie oomblik kan jy die gedagte stop, waar en wanneer dit gebeur. Sodra jy daardie vlak van beheer bemeester het, kan jy die volgende gedagte op die lys aanspreek en voortgaan met "gedagte stop".

    • Metode 2
    Bly besig

    Prent getiteld Stop Thinking of Iets of iemand Stap 5
    1
    Kom in aksie. As jy sport doen, moet jy fokus op jou liggaam en / of hand-oog-koördinasie. Dit maak dit `n uitstekende manier om jou kop skoon te maak. Daarbenewens het fisiese oefening nog `n voordeel. Jou brein maak endorfiene deur te beweeg. Dit is neurotransmitters wat jou bui verbeter.
  • Prent getiteld Stop Thinking of Iets of iemand Stap 6
    2
    Doen iets verstandelik. Ontwaak jouself geestelik deur `n Sudoku of blokkiesraaisel op te los, deur wiskundige probleme op te los, of deur `n ingewikkelde projek te voltooi. Die verstandelike fokus wat hiervoor benodig word, sal in geen tyd verseker dat jy nie eers die tyd het om oor daardie ongewenste gedagtes te dink nie.


  • Prent getiteld Stop Thinking of Iets of iemand Stap 7
    3
    Lag. Gelag kan ons bekommernisse verlig. Wanneer ons lag, raak ons ​​brein betrokke - hulle gee aan ons liggaam `n reeks gebare en geluide. Gelag verminder die stres. So as herhalende gedagtes jou vrees gee, kan lag `n goeie medisyne wees. Begin met vriende wat jou laat lag, `n snaakse fliek huur of `n baan van smileyjoga volg. U kan selfs kyk vir terapeute wat spesialiseer "lagterapie"-die mense word geleer om openlik te lag oor dinge wat gewoonlik nie snaaks is nie, en om humor te gebruik om moeilike situasies te hanteer.
  • Prent getiteld Stop Thinking of Iets of iemand Stap 8
    4
    Praat daaroor. Dikwels is die beste manier om `n gedagte uit jou kop te kry, deur dit met iemand anders te praat. Vertrou `n vriend of familielid, iemand wat goed kan luister, en vertel hom / haar oor jou gedagtes. As jy dink jou vriend kan jou nie help met jou ongewenste gedagtes nie, oorweeg dit om `n terapeut te besoek.

    • Metode 3
    Gebruik jou brein

    Prent getiteld Stop Thinking of Iets of iemand Stap 1
    1
    Bring aanvaarding in die praktyk. As jy probeer het om nie oor iemand of iets te dink nie, weet jy dat dit nie regtig moontlik is nie. As dit so maklik was, sou jy ook nie hierdie artikel lees nie. Navorsing het getoon dat dit beter is om jou ongewenste gedagtes te aanvaar as om dit te probeer uitskakel. Een navorsing toon dat die deelnemers wat die gedagtes geleer aanvaar minder obsessief is, minder depressief is, en minder angstig was dan die een wat probeer om hul gedagtes te onderdruk.
    • Om jou gedagtes te aanvaar (dit wil sê om gedagtes te aanvaar) beteken nie noodwendig dat jy daarvan hou nie, of dat jy selfs met daardie gedagtes saamstem. U moet hulle eenvoudig aanvaar as deel van die huidige werklikheid. Laat hulle bestaan, en probeer nie om hulle te verander of te beheer nie. Deur hulle toe te laat om te bestaan, ontneem jy hulle van hul krag, en hulle begin minder en minder uitkom.
  • Prent getiteld Stop dink aan Iets of iemand Stap 2
    2
    Gebruik gefokusde afleiding. Jy het dalk alreeds probeer om jouself af te lei om nie oor daardie gedagtes te dink nie. Maar het jy al ooit geteikende afleiding getoets? Navorsing beweer dat dit beter is om jouself met net een ding te distansieer as om van die hak te spring om jou aandag af te lei. Doelvrye bestuur word geassosieer met ongelukkigheid. Kies dus `n spesifieke taak, soos `n boek of `n stuk musiek, en konsentreer daarop - gee dit jou onverdeelde aandag.
  • Prent getiteld Stop Thinking of Iets of iemand Stap 3
    3
    Gooi hulle weg. In `n navorsing wat in die joernaal is Sielkundige Wetenskap gepubliseer, het navorsers bewys dat wanneer mense hul gedagtes op `n stuk papier geskryf het, en dan daardie stukkie papier weggegooi het, het hulle ook hul gedagtes geestelik weggegooi.
  • Prent getiteld Stop Thinking of Iets of iemand Stap 4
    4
    Probeer om `n les daaruit te trek. As jy obsessiewe gedagtes het omdat jy `n fout gemaak het, en voortgaan om daardie misverstand geestelik te ervaar, probeer om die situasie as `n les te oorweeg. Vra jouself af watter lesse jy van die misstap geleer het. Probeer dit opsom in `n sin en skryf dit neer.

    • wenke

    • Moenie dink nie "Ek moet ophou dink oor ______" of "Ek kan nie aan ______ dink nie ". As gevolg hiervan sal jy net meer oor daardie persoon / ding dink.
    • Moenie vinnige resultate verwag nie. Die kanse is dat selfs na al hierdie oefening u gedagtes oor hierdie persoon of situasie moet hanteer. Aanvaar dit as deel van jou doel om voort te gaan. Wees geduldig met jouself en hou aan dat jy nie meer oor hierdie persoon / ding sal dink nie.
    • As jy daaroor dink, probeer om met iemand te gesels. Op hierdie manier sal jy fokus op wat die ander persoon moet sê, nie die slegte gedagte nie.
    • As jy daagliks hulle sien, vermy oogkontak - selfs al stem hulle nie saam nie.
    • As jy daagliks hulle sien, dink jou verstandelik dat hulle ander mense is.
    • As jy iemand wil vergeet, neem `n lang rit in die motor.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante