nemuchtorstont.ru

Los gedagtes en gevoelens vry

Negatiewe gedagtes en gevoelens kom gewoonlik op ongemaklike oomblikke voor en lei ons aandag af van die goeie dinge in die lewe. Ons gedagtes is geneig om na die negatiewe kant te kantel en dit is moeilik om die gewoonte om weg te dink in somber emosies te breek. Maar soos met alle gebruike, kan jy dit verander deur anders te dink.

Wanneer ons gestres word en ons terselfdertyd duisend dinge op ons koppe het, is rustelose gedagtes die laaste ding wat ons kan gebruik. Daarom is dit belangrik om tyd vir ontspanning te bevry, dinge in perspektief te plaas en los te laat.

Volg die onderstaande stappe om te leer hoe om `n drukkende kop te kalmeer.

stappe

Metode 1
Leer nuwe denkpatrone

Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 01
1
Bly in die nou. Waaroor dink jy gewoonlik as jou gedagtes wild loop? Die kans is dat dit iets uit die verlede is, selfs as dit net `n week gelede gebeur het, of jy bekommer oor iets wat nog moet kom. Die oplossing om van daardie gedagtes ontslae te raak, is om bewus te wees van die hede. Deur te konsentreer op die hier en nou, ry jy letterlik jou gedagtes uit die donker hoeke. Dit is omdat gedagtes ophou wanneer jy jou aandag daarop vestig en hulle word skielik aan `n kritiese voorkoms onderworpe. Die gevoelens wat hierdie denkproses veroorsaak, kom nou in `n ander lig. Dit klink so eenvoudig, maar dit is nie altyd maklik om te doen nie. Dit is `n aantal maniere waarop jy meer bewus kan word van die hier en nou:
  • Deur na `n stil prentjie te kyk, kom jou gedagtes in rus en stel alles jouself vry, maar dit gebeur net wanneer jy ophou probeer en verwag om te ontspan. Dit is `n goeie basiese metode om te ontspan en laat die gees ontspan.
  • Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 02
    2
    Hou jouself besig met die wêreld om jou. Een van die nadele om in negatiewe herinneringe of emosies te bly, is dat jy gedwing word om jouself te verwyder van wat nou al rondom jou gebeur. As jy bewustelik verkies om uit jou dop te kruip en deel te neem in die wêreld om jou, is daar minder ruimte in jou kop vir die muskiet sifting wat jou energie geestelik versamel. Deur jouself te kritiseer vir hierdie soort gedagtes, kan jy dit nog erger maak. Miskien sal jy saamstem dat iemand nie toegelaat word nie en dan voel jy skuldig of kwaad daaroor. Deur hierdie proses van oorsaak en gevolg word die verstand opgelei om dit `n ingeburgerde gewoonte te maak en dit word moeiliker om dit in die toekoms onder beheer te hou. Dit is stappe om te begin met die oopmaak van wat rondom jou gebeur:
  • Luister beter tydens gesprekke. Neem die tyd om regtig te skryf wat iemand vir jou sê, in plaas van om half te luister terwyl jy oor ander dinge dink. Vra vrae, gee raad en wees `n goeie besprekingsvennoot.
  • Teken in vir vrywillige werk of kontak op `n ander manier met mense om jou heen. Jy ontmoet nuwe mense en hoor interessante en belangrike kwessies wat jou eie gedagtes en gevoelens plaas wat jy wil laat los.
  • Gee aandag aan jou liggaam. Gee aandag aan waar jy nou is, letterlik. Fokus op jou onmiddellike omgewing. Jou realiteit is waar jy nou is. Jy kan nie gister teruggaan nie en dit is ook onmoontlik om te voorspel wat môre sal gebeur. Hou jou gedagtes in gedagte met jou fisiese teenwoordigheid in hierdie tyd.
  • Sê iets in jou kop of hardop. Die fisiese daad van die maak van `n klank neem jou gedagtes tot die hede. Sê: "Dit is nou," of "Ek is hier." Herhaal hierdie sinne totdat jou gedagtes op die nou getrek word.
  • Gaan buite. Deur die onmiddellike omgewing te verander, kan u help om u gedagtes terug te keer, deur u sintuie te stimuleer om meer inligting op te neem. Let op hoe die wêreld om jou beweeg, hoe elke lewende wese hier en nou in sy of haar lewe. Gee aandag aan klein dinge, soos die vlieg van `n voël of `n blaar wat oor die sypaadjie swaai.
  • Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 03
    3
    Wees minder selfbewus. `N negatiewe selfbeeld is, in watter vorm dan ook, die oorsaak van negatiewe gedagtes en gevoelens vir baie mense. As jy selfbewus is, is jy besig in jou kop en dit lei af van wat jy doen. Byvoorbeeld, as jy met iemand praat, dink jy oor hoe jy lyk en watter indruk jy maak, in plaas van om op die gesprek te fokus. Dit is noodsaaklik om jou selfbewustheid te beheer ten einde negatiewe gedagtes en gevoelens los te laat sodat jy die lewe ten volle kan geniet.
  • Oefen die lewe in die hier en nou deur dinge te doen wat heeltemal bewoon is en dit maak jou selfversekerd. Byvoorbeeld, as jy lekker is, geniet dit om die meel te sif, die deeg te meng, die koekblik te vul, die reuk van jou skepping in die kombuis en die eerste byt wanneer dit gereed is.
  • As jy bewus is van die hier en nou, vind uit hoe dit voel en hoe jy dit bereik het, sodat jy dit so dikwels as moontlik kan herhaal. Die enigste ding wat verhoed dat jy die vryheid in ander situasies voel, is jou eie gedagtes. So verbied jouself van jou daaglikse denkproses.

    • Metode 2
    Verstaan ​​hoe jou gedagtes werk

    Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 04
    1
    Kyk wat jou band is met `n sekere gedagte of emosie. Gedagtes gaan gewoonlik op die outo-piloot en kom dus weer na vore wanneer jy nie bewus daaraan aandag gee nie. Werk om hierdie gedagtes los te laat. Jy moet nie net die ketting breek nie, maar vermy ook nuwe gedagtes.
  • Prent getiteld Laat gedagtes en gevoelens stap 05
    2
    Let op wat aangaan om te verstaan ​​hoe gedagtes en emosies jou raak. Wanneer jy gedagtes bestudeer, ontdek jy gou dat daar twee verskillende dinge aan die gang is: `n onderwerp en `n proses. Die proses dink of voel gevoelens.
  • Die verstand het nie altyd `n vak nodig om na te dink nie, soms vloei gedagtes in `n oënskynlik onlogiese en wilde stroom van gedagtes. Die verstand gebruik gedagtes as `n kalmerende of afleiding wanneer daar byvoorbeeld fisiese pyn of selfverdediging is. As jy die gedagte as `n masjien beskou, sien jy dat dit soms alles binne bereik as `n onderwerp vir denke.
  • Gedagtes oor `n bepaalde onderwerp is makliker om te verstaan. Jy mag kwaad wees, bekommerd wees of iets oor iets hê en daaraan dink. Hierdie gedagtes herhaal dikwels hulself en fokus op `n bepaalde tema.
  • Om die kern van die probleem aan te spreek, is dit belangrik om die verstand te ontmoedig of te mislei ten opsigte van die onderwerp en die denkproses of emosionele gevoelens. Dit help enorm om jou bewus te maak dat die onderwerp en die gevoel of denkeproses ons nie op die oomblik help nie. Daar is baie gevoelens en gedagtes wat ons nie wil laat los of wat ons as stresvol ervaar nie, want ons wil die onderwerpe en probleme wat hulle gaan oor ondersoek (soos wanneer ons kwaad of angstig is, ens. En ons wil dink oor wie, waar, wat, hoekom, ens.)
  • Hierdie spesifieke "wil oor dink" of net "wil dink" is sterker as ons wil om te laat gaan. Om te laat gaan is baie moeilik wanneer dit oorskadu word deur `n sterker wil. As jy nie aandag gee nie, werk jy teen jouself. Dit gebeur wanneer jy net dink aan denke. Hierdie innerlike stryd is `n ekstra afleiding van waarna jy vlug. Die verstand het nog steeds beheer, al lyk dit nie so nie. Jy moet op `n sagte maar oortuigende manier teen die sterk "dink daaroor" gaan: "Goed, nou is die tyd om los te gaan en verder te gaan." Totdat die wil om los te gaan, sterker is as die wil om voort te gaan. om oor die onderwerp te dink.
  • Nog `n probleem is dat ons soms gevoelens beskou as deel van ons identiteit. Ons wil net nie erken dat daardie deel van ons pyn en ellende kan veroorsaak of dat dit ons ongelukkig kan maak nie. Mense het dit dikwels geleer "alle" gevoelens is waardevol wanneer hulle verby is "ek" of "my" gaan. Sommige gevoelens veroorsaak stres, maar ander doen nie. Die metode is daarop gebaseer: jy moet die gedagte waarneem en lank genoeg voel om te besluit of dit die moeite werd is om te behou, of jy kan loslaat sonder om jouself te veroordeel.
  • Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 06
    3
    Vergelyk hierdie teorie met jou eie ervarings. As jy gedagtes het oor `n spesifieke onderwerp wat jy wil laat los, probeer een van die volgende eksperimente:
  • Probeer so hard as wat jy nie kan dink aan `n ijsbeer of (ongewoon) `n flamingo met perspikkies wat `n koppie koffie drink nie. Hierdie toets kom van die ou boks, maar dit wys hoe gedagtes werk. Dit verg moeite om nie aan ijsberen te dink nie, of as ons `n gedagte het wat ons ongelukkig maak, verset ons dit om die gedagte en die gedagte self te onderdruk. Die stryd met die onderwerp (soos die ijsbeer) vereis voortdurende inspanning. As jy probeer om nie daaraan te dink of as jy dit weerstaan ​​nie, sal die beer nie verlaat nie.
  • Gestel jy het `n pen in jou hand wat jy wil los.
  • Om die pen los te maak, moet jy dit in jou hand hou.
  • As die testament voortgaan om die pen neer te lê, moet jy hom "hou".
  • Logies kan jy nie die pen neersit as jy dit hou nie.
  • Hoe meer inspanning en bedoelings jy in die "wil" plaas, hoe sterker hou jy die pen.
  • Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 07
    4
    Leer om los te laat deur jou gees te ontspan teen gevoelens en gedagtes. Dieselfde dinamiek geld vir die verstand. Omdat ons ons gedagtes probeer verplaas, klou ons hulle stewiger vas om hulle te dwing om weg te gaan. Hoe meer ons hulle probeer dwing, hoe meer spanning en druk skep ons vir die verstand. Dit reageer hierop asof dit aangeval word.
  • Die oplossing is nie om druk toe te pas nie, maar om te ontspan. Gedagtes en gevoelens verdwyn net soos `n pen op sigself uit jou hand val wanneer jy die greep verslap. Dit kan tyd neem. As jy druk uitgeoefen het, word dit vir `n rukkie gegraveer, omdat dit so gewoond is om te weerstaan, dat dit amper `n ingewikkelde gewoonte geword het om te dink.
  • Dit is hoe ons gedagtes werk: as u aan gedagtes en gevoelens vasklou om hulle te ondersoek, of as u intensief probeer ontslae raak, gaan hulle nie weg nie, hulle bly styf met u. Om hulle vry te laat is dit nodig om te ontspan en druk uit die ketel te neem.


    • Metode 3
    Verkry behendigheid

    Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 08
    1
    Oefen `n aantal vaardighede wat jy kan gebruik wanneer die gedagte of emosie ontstaan. Daar is baie dinge wat jy kan probeer of dat jy jouself kan vra wanneer `n gedagte of gevoel steeds terugkom. Probeer een van die volgende voorstelle:
    • Het jy al ooit `n boek gelees, `n fliek gesien of iets anders gedoen wat jy alles daarvan weet en dat dit nie meer interessant en selfs vervelig is nie? As jy dieselfde met `n gedagte doen en belangstelling verloor, is jy nie meer daaraan verbonde nie en is dit makliker om los te laat.
  • Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 09
    2
    Moenie wegkom van negatiewe gevoelens nie. Jy het baie gedagtes en gevoelens wat net nie wil verlaat nie, maar het jy die tyd geneem om hulle aktief aan te pak? As jy gedagtes en gevoelens ignoreer in plaas van om hulle te erken, mag hulle nooit wegkom nie. Laat jou gevoelens jou diep beïnvloed voordat jy begin met die loslaatproses. As jou gedagtes jou gedagtespatrone of emosies wil binnedring, kan dit maniere van dink gebruik om jou te beheer. Onthou dat die verstand `n meester van manipulasie is en weet meer truuks as wat jy dink. Dit gebeur wanneer `n deel van die verstand verlang na dinge waarmee dit verslaaf is. Die verstand wil hierdie begeertes, wat ons in hul greep hou, gratis laat. Ons is almal hoofsaaklik gedryf deur ons verslawings.
  • `N Nuttige mantra om gevoelens en gedagtes aan te spreek, is om te besef dat jy verantwoordelik is vir jou eie geluk en dat jy nie deur hierdie gedagtes en emosies gedruk moet word nie. As jy die verlede of bekommernisse oor die toekoms en ander tendense gee, is die krag oor jou geluk nooit anders nie.
  • Manipuleer jou gedagtes. Speel hulle onderstebo, draai hulle om, draai hulle om, verander hulle: op die ou end sien jy dat jy die vertoning bepaal. Die vervanging van irriterende gedagtes met meer gerusstellende gedagtes is slegs `n tydelike oplossing, maar dit werk goed in noodgevalle. Jy kan iets makliker los as jy `n bietjie meer ontspanne voel.
  • As jou gejaagde gedagtes en gevoelens te doen het met `n probleem wat jy moet oplos, dink daaraan en doen aksie om die situasie te hanteer, selfs al beteken dit die aanvaarding van force majeure.
  • As jou gedagtes en gevoelens te doen het met `n hartseer gebeurtenis, soos `n opbreek of dood in jou familie, moet jy die hartseer voel. Kyk na `n foto van die persoon wat jy mis en dink aan gedeelde herinneringe. Huil as dit jou help in die proses, is dit volkome aanvaarbaar om menslik te wees. Dit kan jou ook help om jou emosies in `n dagboek neer te skryf.

    • Metode 4
    Bly positief

    Prent getiteld Laat gedagtes en gevoelens stap 10
    1
    Hou `n paar truuks voorhande. As jy beklemtoon word, is dit oorwerk of net depressief, gedagtes en gevoelens waaraan jy gedink het, waarskynlik om terug te sluip. Jy benodig `n paar metodes waarop jy kan terugval wanneer dit gebeur. Hulle help jou om moeilike oomblikke te bereik sonder dat sekere gedagtes en gevoelens beheer neem.
  • Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 11
    2
    Oefen visualisering. As jy besig is en min tyd het om te ontspan, kan visualisering help. Dit is `n voorbeeld van `n beeld wat jy in gedagte kan hou (jy kan ook jou eie geheue van `n pragtige of gelukkige plek inneem):

    Stel jou voor `n pragtige, gemaklike en leë veld met blomme en ander natuurskoon. Neem die tyd om die skoonmaak, die oop blou lug en die skoon lug te verken. Verbeel jou dan `n stad wat op die veld gebou is: geboue, torings, strate en verkeer. Laat die stad stadig verdwyn totdat jy weer `n pragtige leë veld sien.Die veld verteenwoordig ons gees, wat natuurlik leeg en vreedsaam is, maar ons bou `n stad van gedagtes en gevoelens. Na `n ruk word ons gewoond aan die stad en ons vergeet dat daar nog `n leë veld onder is. As jy die geboue loslaat, kom die veld (rus en stilte) terug.
  • Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 12
    3
    Dink aan wat jy bereik het. Die wêreld is vol van min tevredenheid, soos om ander te help, werk te voltooi, doelwitte te bereik en `n pragtige landskap of `n pragtige sonsondergang te sien of `n lekker ete saam met vriende of familie te geniet. Deur te dink aan die pragtige dinge in die lewe kan jy jou vertroue laat groei en verseker jy nog meer van hierdie ervarings in die toekoms.
  • Prent getiteld Laat gaan van gedagtes en gevoelens Stap 13
    4
    Wees versigtig vir jouself. As jy nie goed voel nie, is dit moeilik om die krag en energie te gebruik om optimisties te bly. Maak seker dat jou verstand, liggaam en siel gesond bly, dan negatiewe gedagtes en gevoelens het minder van jou.
  • Slaap genoeg. As jy te min slaap kry, is dit moeilik om positief te dink. Slaap 7 tot 8 uur elke aand.
  • Eet goed. Voorsien `n gebalanseerde dieet vol voedingstowwe wat jou brein gesond moet bly. Maak seker dat jy baie vrugte en groente eet.
  • Doen gereeld sport. `N Goeie oefenprogram hou stres op `n afstand en help ook om jou lyf in die vorm te hou. Hierdie twee uitslae het groot invloed op gedagtes en gevoelens wat u beset.
  • Vermy alkohol en dwelms. Alkohol veroorsaak depressie en `n oormaat kan veroorsaak dat jou gedagtes uit die hand kom. Dieselfde geld vir baie soorte dwelms. Verminder die gebruik van alkohol en dwelms, as jy dit baie gebruik, om jou geestesgesondheid te verbeter.
  • Soek professionele hulp indien nodig. Omgee vir jou geestesgesondheid is net so belangrik as om jou fisiese gesondheid te versorg. As jy nie in gedagte kan hou nie, probeer nie om dinge op jou eie te hou nie. Soek professionele hulp (terapeut, godsdiensberader, maatskaplike werker of psigiater) wat jou kan help om terug te keer na die positiewe pad.

    • wenke

    • Onthou dat gedagtes en emosies net soos die weer is: hulle kom en gaan. Jy is die hemel en gedagtes en emosies is die reën, die wolke, die sneeu, ens.
    • Hoe meer jy oefen, hoe makliker en vinniger gaan dit.
    • Dit is beter as jy weet hoe jou gedagtes werk. Jy kan `n eenvoudige oefening doen en jou gedagtes en gevoelens waarneem, insluitende reaksies. Stel jou voor dat jy `n wetenskaplike is wat `n nuwe spesie bestudeer en dit is jou werk om uit te vind hoe dit leef.
    • Dit is maklik om geheg te word aan gelukkige en gelukkige gevoelens, maar hulle kom en gaan. Ons kan nie ons gedagtes outomaties aanpas nie, en hoop om in daardie gemoedstoestand te bly. Maar jy kan hierdie gevoelens as uitgangspunt gebruik om jou verstand te ontwikkel en te kalmeer.

    waarskuwings

    • As jy aspekte van die verstand probeer vernietig, gaan dit in selfverdediging. As dit aangeval word, beskerm dit wat jy probeer vernietig.
    • Soek professionele hulp indien nodig. Moenie bang wees om hulp te soek nie.
    • Jy kan nooit jou gedagtes en gevoelens heeltemal beskerm nie, want hulle is onderhewig aan verandering en reageer op stimuli. Jou verstand en liggaam is deel van `n lewende wese en dit is nie in ons vermoë om dit te knie soos ons dit wil hê nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante