Mindful sy

Iemand is bedag wanneer hy bewus is van sy omgewing, optrede en emosies. Mindfulness is nie net wakker nie. Inteendeel, dit gee baie aandag aan jou omgewing. Jy kan jouself oplei om meer bewus te wees. Mindfulness kan `n positiewe uitwerking op beide persoonlike en professionele lewe hê. Daar is baie stappe wat jy kan neem om meer bewus te raak.

conținut

Stappe
Metode 1leer jouself om meer bewus te wees
Metode 2leer bewuste gewoontes
Metode 3oefen aandag
Metode 4verstaan bewustheid
Wenke

stappe

Metode 1
Leer jouself om meer bewus te wees

Trein jou brein. Mindfulness is die gewoonte om bewustelik aandag te gee aan wat rondom jou gebeur. Let op dat jy moet oefen. Daar is baie maniere om jou brein op te lei om elke dag jou gedagtes te verbeter.

Dink aan alles wat jy elke dag doen: jy eet, jy asemhaal, jy beweeg, jy praat. Hierdie is slegs `n paar voorbeelde. Stel jou voor of jy bewus word van elke deel van jou dag. Dink aan wat jy kan sien as jy regtig begin om aandag te gee aan die klein dele van jou lewe. Dit is jou eerste stap om meer bewus te wees.

Oefen u aandag tydens u roetine-aktiwiteite. Gee aandag aan elke stap, byvoorbeeld wanneer jy jou oggend koffie maak. Wees bewus van hoe jou sintuie reageer terwyl jy jou koffie drink. Probeer elke dag as `n nuwe deel van jou roetine op die hoogte te wees.

Probeer om jou gedagtes tydens jou oggendwembad te bedink. Dink regtig aan jou sintuie. Voel die warm water goed? Hou jy van die reuk van jou stortgel? Gee aandag aan die sensasies wat betrokke is by elke deel van jou daaglikse roetine.

Wees kort. Jou brein werk baie beter in kort werkspanne, dus hou jou oefensessies kort. Studies toon dat dit meer produktief en gerieflik is om lang periodes van konsentrasie in klein stukkies te breek. Jy sal eintlik meer bewus wees as jy jou oefensessies kort hou.

Fokus byvoorbeeld op die keuse van `n uitrusting vir jou werk, maar laat jou gedagtes afwyk terwyl jy eintlik aantrek.

Metode 2
Leer bewuste gewoontes

Probeer meditasie. Meditasie kan baie voordele vir jou brein hê. Praktiserende meditasie kan jou help om met minder moeite te dink, want dit sal die standaardinstelling van jou brein word. Leer oor meditasie, en vind `n opleidingsmetode wat by jou pas.

Meditasie is die beste wanneer jy jou brein formeel oplei hoe dit geoefen moet word. Vind `n boek of oudioboek wat jou deur `n reeks meditasies kan lei. Jy kan ook begeleide meditasie kursusse aangebied deur professionele persone.
Om te begin, vind `n stil, rustige plek om te mediteer. Maak jou oë toe en sit gemaklik. Kies `n mantra om op te fokus (`n mantra is `n woord of klank wat jy herhaal, hardop of binne). Gewilde keuses is "ohm" en "liefde".

verbeter jou verhouding. Jou romantiese verhouding raak alle aspekte van jou lewe. Navorsing toon dat paartjies wat meer bewus is, gelukkiger en fisies gesonder is. Vra jou maat om by te bly om meer bewus te wees.

probeer om met jou maat te mediteer. Die eenvoudige daad van deelname aan gedagtes, op dieselfde plek en op dieselfde plek, kan jou help om aan te sluit. Nog `n manier om jou gedagtes te verbeter, is om jou kommunikasievaardighede met jou maat te beoefen. Fokus op om mekaar regtig te hoor.

Luister noukeurig. Om werklik te hoor wat iemand anders sê, is een van die beste maniere om bewus te wees. Dikwels in jou gesprekke met iemand anders is jou innerlike stem aktief terwyl hulle praat. Soms oordeel jy hul woorde, of dalk half dink aan iets anders. Mindfulness is regtig aandag wanneer iemand anders praat.

Maak belangrike oproepe indien moontlik terwyl jy na mekaar kyk. Maak oogkontak. Dit sal jou help om met die persoon aan wie jy luister, te koppel en jou te help absorbeer wat hy sê.

Hou `n oog op jou gesondheid. Om bewus te wees van jou fisiese gesondheid is `n belangrike deel van bewustheid. Gee aandag aan jou liggaam, en wees bewus van jou energievlak, honger, en seer en pyn. Om in te pas op seine van jou liggaam sal jou help met jou algehele welsyn.

Oefen opnuut deur te wees bewus van die kosse wat jy verkies om te eet. Jy moet nie net dink oor wat jy wil en nie hou nie, maar ook die voedingswaarde oorweeg. Wees bewus van die daad van eet en let op hoe jou sintuie (gesig, reuk, smaak) op verskillende kosse reageer.

Metode 3
Oefen aandag

Wees bewus van jou gevoelens. Bewustheid in die werkplek is `n goeie gehalte om te kweek. Meer bewustheid kan jou meer produktief by die werk maak, en ook jou stres verminder. Een manier om gedagtes te beoefen, is om kontak te maak met jou emosies en om bewus te wees van hoe jy voel wanneer jy by die werk is.

Maak dit `n gewoonte om jouself te kontak. U kan die hele dag gestres word, selfs sonder om dit op te let. Wees bedag, en let op tekens van spanning. As jy vind dat jou hartklop versnel, of as jou skouers gespanne is, neem `n oomblik om jouself uit die stresvolle situasie te kry en kalmeer.

Fokus op jou asemhaling. Om bewus te wees van jou asemhaling is baie belangrik om bewus te wees. Diep, kalmerende asemhaling kan jou help om te fokus, en kan ook help om jou bloeddruk te verlaag. Vir `n belangrike vergadering, probeer om `n paar diep asem te neem om jou balans te vind.

Probeer om `n tydperk van 3 minute twee keer per dag te spaar om jou asemhaling te oefen. Jy kan dit by jou lessenaar doen. Stel jou werk vir 3 minute opsy en fokus heeltemal op jou asemhaling.

Neem `n breek. Navorsing toon dat jy eintlik meer produktief word wanneer jy jouself toelaat om gereelde breek te neem. Dit is belangrik om jou brein te laat ontspan. `N Deel van bewustheid is besef wanneer jy jou brein moet laat dwaal.

Dit is ideaal om elke uur `n breek van 10 minute te neem. As jy dit nie kan doen nie, probeer om `n paar minute van 30 minute te neem. Tydens hierdie kort tydstippe kan jy jou gedagtes dwaal en onderdompel in dagdrome.

Gebruik visualisering. Hierdie tegniek kan jou help om `n minder gestresste en meer effektiewe persoon te word. Probeer om jouself te visualiseer terwyl jy iets fantasties doen. Miskien gee jy `n uitstekende aanbieding, of kook `n goeie aandete vir jou gesin. Wat jy ook al sien, maak seker dat jy jou beste self visualiseer.

Gebruik die korrekte taal. Gee aandag aan beide jou woorde en jou lyftaal. Jy wil kommunikeer dat jy teenwoordig is en met jou kollegas, vriende en familie verbind is. Dit sal jou toelaat om meer effektief te kommunikeer en jou gedagtes te verbeter.

Kyk na die woorde wat jy in gesprekke op die werkvloer gebruik. Wanneer jy woorde soos "oorstroom" Jy vertel jouself en jou kollega dat jy `n negatiewe situasie ervaar. Wees bedag en gebruik positiewe taal. Probeer eerder om jou skedule te sê "vol" sit.

Asemhaling is `n belangrike deel van jou lyftaal. As u asemhaling onreëlmatig is, sal dit u liggaam en ander die sein gee wat u stres het. Dit is nie `n positiewe beeld om te wys nie.

Metode 4
Verstaan bewustheid

Leer oor bewustheid. Gaan lees iets oor mindfulness. Daar is geen vaste definisie nie, daarom is dit verstandig om inligting uit `n paar verskillende bronne te onttrek. Onthou, gedagtes gaan oor jou bewussyn, maar sonder om te oordeel. Leer oor die konsep sal jou help om jou oefening te verdiep.

Ken die voordele. Oefening van gedagtes kan positiewe effekte op jou liggaam en jou verstand hê. Daar is getoon dat mense wat meer bewustheid het, laer bloeddruk en minder bekommernisse het. Dit kan ook help om jou geheue te verbeter en die simptome van depressie te verminder.

Verander jou gewoontes. Om meer bewus te raak, sal jy waarskynlik `n paar veranderinge in jou daaglikse lewe moet maak. Probeer om nuwe gewoontes te vorm om jou praktyk te ondersteun. Onthou, dit neem ongeveer twee maande om nuwe gewoontes daadwerklik te laat sink. Wees geduldig met jouself.

Voeg `n daaglikse stap by jou roetine. As jy buite is, is dit `n goeie tyd om in gedagtes te oefen. Skakel jou koptelefoon elke dag uit en ontkoppel, terwyl jy stap.

Voeg bewuste breek by jou dag. Selfs as jy nie by die werk is nie, benodig jy gedurende die loop van die dag veelvoudige time-outs. Gee jouself toestemming om ten minste `n paar minute op `n keer niks te doen nie. Laat jou gedagtes dwaal.

Herken jou vordering. Praat met jouself positief. As jy negatiewe gedagtes het, erken hulle en laat hulle gaan. Fokus op positiewe dinge in jou innerlike dialoog. Let op die positiewe aspekte van elke situasie.

As jy gefrustreerd voel deur jou vordering, herken jy hoe jy voel. Dan, bewustelik, gelukwens jou houding teenoor jouself as gevolg van die vordering wat gemaak is.

wenke

Wees geduldig. Let op dat jy moet oefen, en dit neem tyd.
Probeer verskillende metodes om jou gedagtes te verbeter. Neem die tyd om die manier wat vir jou werk, te ontdek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante