Gee negatiewe gedagtes aan

Almal het negatiewe gedagtes, dit is normaal. Maar as dit te dikwels gebeur, kan dit probleme veroorsaak. As dit voortduur, kan negatiewe gedagtes verskeie areas van jou welsyn beïnvloed, insluitend jou fisiese gesondheid. Daar is `n paar eenvoudige maniere om jou denkpatrone in `n meer positiewe houding te verander, insluitende die visualisering en afleiding van `n gesprek met jouself. Lees verder om meer te leer oor hoe om negatiewe gedagtes te hanteer.

conținut

Stappe
Metode 1verstaan jou negatiewe gedagtes
Metode 2jy praat deur negatiewe gedagtes
Metode 3ontwikkeling van meer positiewe gedagtes
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verstaan jou negatiewe gedagtes

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 1

Verstaan dat negatiewe gedagtes `n doel het. Terwyl negatiewe gedagtes ontwrigtend is en jou laat voel dat jy nie bevredigend is nie, het hulle `n nuttige doel op dieselfde tyd. Sommige sielkundiges glo selfs dat `n dosis pessimisme gesond kan wees omdat dit ons dwing om meer vindingryk te wees en te besin oor waarom dinge nie die manier waarop ons wil, gaan nie.

As jy ooit negatiewe gedagtes het, weet jy dat jy nie die enigste is nie. Negatiewe denke is `n groot deel van ons gedagtes. Negatiewe denke kan selfs `n onvervreembare deel van die sielkundige opbou van mense wees. Net soos ons voorouers is ons voortdurend bewus van ons omgewing en probeer ons dit te verbeter. Hierdie proses word slegs `n probleem wanneer ons begin dink dat hierdie negatiewe gedagtes waar is.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 2

Weet wanneer negatiewe gedagtes `n probleem is. As jou negatiewe gedagtes jou gedrag of jou daaglikse lewe beïnvloed, veroorsaak dit `n probleem en jy sal dalk wil oorweeg om hulp van `n geestesgesondheidspesialis te soek. Te veel negatiwiteit kan lei tot `n versterking van u probleme omdat u verwag dat dinge verkeerd gaan gaan. Een manier om hierdie verskynsel te omskryf, is die selfvervulende voorspelling, wat verwys na die siklus van `n verwagting of gedagte oor `n situasie wat jou anders laat optree, en presies dat die gedrag verseker dat die verwagting omtrent die situasie ook waar word.

Byvoorbeeld: Jy dink jy sal nie môre die Engelse toets slaag nie. Omdat jy dink jy sal val, sal jy nie vir die toets leer nie. En dan gaan jy vir die toets. Op die lang termyn, is die gevolg dat jy begin dink dat jy dom is of nie toetse kan maak nie, wat weer tot nog meer probleme met toetsing lei.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 3

Wees bewus van verskillende soorte negatiewe gedagtes. Negatiewe denke bestaan in baie verskillende vorme. Om bewus te wees van hierdie vorms kan jou help om te weet wanneer jy `n negatiewe gedagte en werk het om hierdie gedagte te verset. Nie alle negatiewe gedagtes sal in `n sekere kategorie pas nie, maar daar is `n aantal algemene tipes negatiewe gedagtes wat u moontlik moet hanteer.

filter is wanneer jy elke positiewe kant van `n situasie ignoreer. Byvoorbeeld, as jy `n baie moeilike kursus met `n 8 voltooi het en jy hoop vir `n 10, kan jy begin dink: "Ek is `n middelmatige student."

Dink swart en wit is wanneer jy weier om nuanses te sien en alles as korrek of heeltemal verkeerd te oordeel. Byvoorbeeld, as jy `n 8 vir `n toets kry terwyl jy `n 10 verwag, en jy mag dalk dink: "Ek is `n mislukking."

Overgeneraliseren is wanneer jy aanneem dat daar iets een keer gebeur het, sal dit altyd gebeur. Byvoorbeeld, as jy 8 vir `n toets kry terwyl jy vir 10 wag, en jy begin dink "Ek sal altyd `n 8 vir my toetse kry."

Rushing gevolgtrekkings is wanneer jy aanneem dat jy weet hoe iemand anders dink of voel. Byvoorbeeld, as jy 8 vir `n toets kry terwyl jy vir `n 10 hoop, kan jy dink "die onderwyser meen ek is dom."

Doom denke is wanneer jy altyd dink dat die ergste sal gebeur. Byvoorbeeld, as jy dink voor die aanvang van elke toets, kan jy dink: "Ek gaan die laagste telling van die klas kry!"

verpersoonliking is wanneer jy glo dat jy `n uitwerking op situasies of gebeurtenisse gehad het waaroor jy geen beheer gehad het nie. Byvoorbeeld, as jou baas altyd op jou skree, kan jy dink: "Dit is my skuld dat my baas die hele tyd vir my skree."

Beheer wanopvatting is wanneer jy voel dat jy geen beheer het nie, of dat jy volle beheer het. Byvoorbeeld, jy kan in jouself dink "niks wat ek doen, sal my help om `n 10 vir my wiskunde toets te kry nie."

Misverstand van eerlikheid is as jy glo dat dinge gebeur omdat die lewe nie regverdig is nie. Byvoorbeeld, jy kan aan jouself dink: "Ek het `n 8 vir my wiskunde toets omdat die lewe nie regverdig is nie."

Om te blameer is om te glo dat ander mense verantwoordelik is vir jou emosies. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself dink. "Susie is die rede waarom ek die hele tyd so ongelukkig is."

Emosionele argumente is wanneer jy aanneem dat `n eerste gevoel waar is, net omdat jy daardie gevoel gehad het. Byvoorbeeld, jy kan aan jouself dink: "Ek voel asof ek `n mislukking is, en so is ek `n mislukking."

Wanopvatting van verandering is wanneer jy glo dat ander mense moet verander om hulself gelukkig te word. Byvoorbeeld, jy kan vir jouself dink: "Ek sal nooit gelukkig wees as Susie nie haar houding verander nie."

Dink in stereotipes is wanneer jy `n ongesonde stempel op jouself of ander plaas, gebaseer op `n gebeurtenis of aksie. Byvoorbeeld, as jy vergeet om vir `n toets te studeer, kan jy vir jouself dink: "Ek is onbetroubaar."

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 4

Hou tred met wat jou gedagtes is om beter te verstaan wat jou negatiewe gedagtes veroorsaak. As jy `n dagboek oor jou negatiewe gedagtes hou, kan jy hulle verstaan en leer hoe om dit te hanteer. Begin deur te skryf oor `n gebeurtenis wat jy graag anders geloop het, of dat jy dink jy sou beter gewees het. As moontlik, probeer om tred te hou met jou gevoelens oor die gebeurtenis.

Byvoorbeeld, jy kan iets skryf soos: "Ek het sleg gedoen by die Engelse toets. Ek het vooraf angs gevoel omdat dit my weer herinner het toe ek vir `n toets misluk het. "

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 5

Herken jou outomatiese gedagtes. Benewens om jou situasiegebaseerde negatiewe gedagtes by te hou, moet jy ook `n lys van jou outomatiese gedagtes hou. Dit is die gedagtes wat al in jou kop ontstaan. Dit lyk of hulle sonder waarskuwing of rede kom.

Byvoorbeeld, jou outomatiese gedagtes kan iets soos "Ek is dom," "Ek is `n teleurstelling," of "Ek sal nooit suksesvol wees nie."

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 6

Bepaal watter tipe negatiewe gedagtes jy het. Hersien die mees algemene tipes negatiewe gedagtes om u te help bepaal in watter kategorie u gedagtes val. Identifiseer die tipe gedagtes wat jy het en noem dit in jou gedagtes opsomming.

Byvoorbeeld, as jy dikwels in jouself dink: "Ek is dom," dan kan jy hierdie gedagte in die "swart-en-wit-dink" -kategorie plaas, omdat jy die dinge wat jy goed doen, ignoreer.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 7

Herken onderliggende kommer. Om negatiewe gedagtes te hanteer, moet jy meer bewus word van daardie gedagtes en watter aannames en oortuigings daarmee gepaard gaan. Kies `n negatiewe gedagte en dink aan die kommer wat hierdie gedagte aanpak. Hierdie proses kan jou ongemaklik laat voel, maar dit is belangrik dat jy die motivering vir jou negatiewe gedagtes verstaan.

`N Negatiewe gedagte kan byvoorbeeld iets wees soos "Ek is dom". Die motivering agter hierdie gedagte kan verwant wees aan kommer oor jou intelligensie en jou natuurlike vaardighede.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 8

Ondersoek die onderliggende oorsaak van jou negatiewe gedagtes. Onthou dat jou negatiewe gedagtes verband hou met `n geloof of aanname waaraan jy bly. Dit is belangrik om die kern van daardie aanname of geloof te vind en dit te breek.

As jy byvoorbeeld gedagtes het oor die versuim om te toets, dink aan die rol van jou ouers en onderwysers om die veronderstelling met jou te ontwikkel. Vertel jou onderwysers of ouers jou dat jy nie sukses in die lewe sal hê as jy voortgaan om te toets nie?

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 9

Uitdag jou gedagtes. U kan ook leer om u gedagtes beter te verstaan deur hulle met sekere vrae uit te daag. Hierdie tegniek kan gebruik word as jy bewus is van jou negatiewe gedagtes en dit kan herken. Die doel om negatiewe gedagtes uit te daag, is dat jy besef dat die meeste gedagtes nie die waarheid is nie, maar slegs `n reaksie op iets. Vra jouself die volgende vrae:

Is die gedagte waar?

As jy dink dat die gedagte waar is, hoe weet jy dit? Wat is die feite?

Hoe reageer jy op hierdie negatiewe gedagtes? Wat doen jy, wat dink jy en wat voel jy as gevolg daarvan?

Hoe kan hierdie gedagtes nie jou handelinge of gedrag verander nie?

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 10

Identifiseer fokusareas vir positiewe verandering. Deur gebiede in jou lewe te noem wat positiewe veranderinge kan gebruik, kan jy jou fokus beweeg en meer goeie dinge kry. Vra jouself af of jou negatiewe gedagtes verband hou met sekere dinge in jou lewe, soos werk, `n verhouding of jou fisiese gesondheid. Begin met een van hierdie gebiede en vind maniere om die situasie te verbeter.

Byvoorbeeld, as jy voortdurend beklemtoon word deur jou werk, dink aan wat jy daaroor kan verander. Dit mag wees dat jy nog lank ure moet maak, maar miskien neem jy meer hooi op jou vurk as wat nodig is. Jy kan dink oor maniere om ontslae te raak van onnodige take, of om jou tyd beter te organiseer. Daarbenewens kan jy self stresverminderingstegnieke leer.

Metode 2
Jy praat deur negatiewe gedagtes

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 11

Verstaan die voordele om jou gedagtes hardop te noem. Benewens die skryf en denke oor jou negatiewe gedagtes, wat jou gedagtes hardop noem, kan jou ook help om jou negatiewe gedagtes aan te spreek. Deur jou negatiewe gedagtes op `n positiewe manier teenoor jouself te noem, kan jy jou perspektief verander en mettertyd minder krities teenoor jou raak.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 12

Formuleer negatiewe gedagtes op `n ander manier sodra dit ontstaan. Om jouself positief te beïnvloed, moet jy nie `n negatiewe gedagte laat slaag sonder om dit weer as positief te formuleer nie. Hierdie proses kan in die begin ongemaklik voel, maar met verloop van tyd sal dit makliker word en jy sal begin om `n meer positiewe siening te ontwikkel. Draai die volgende keer as jy `n negatiewe gedagte het, draai dit in `n positiewe een.

Byvoorbeeld, as jy aan jouself dink: "Ek sal nooit gewig verloor nie". Dwing jouself om hierdie gedagte in `n positiewe stelling te verander. Sê iets soos "Ek gaan probeer om gewig te verloor". Deur die negatiewe gedagte aan `n hoopvolle posisie te verander, dwing jy jouself om op `n positiewe kant van die situasie te fokus.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 13

Hou in gedagte dat jou negatiewe gedagtes nie werklik is nie. Jy kan jou negatiewe gedagtes hanteer deur jouself te vertel dat hulle jou nie verteenwoordig nie, maar net gedagtes is. As jy gedink het, herhaal die gedagte hardop vir jouself. Maak seker dat as jy die gedagte hardop praat, noem dit dit as `n gedagte.

Byvoorbeeld, as jy oor jouself dink "Ek is `n mislukking," dan besef dat dit net `n gedagte is. Jy kan besef dat dit net `n gedagte is om vir jouself te sê "Ek het die idee dat ek `n mislukking is."

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 14

Bepaal die motivering agter jou negatiewe gedagtes. Onthou dat jou negatiewe gedagtes soms `n doel het. Soms probeer jou brein net om te verseker dat jy nie in die moeilikheid kom nie, of om jouself teen iets sleg te beskerm. Dit beteken nie dat hierdie gedagtes jou nie pla nie. Dit beteken net dat jy `n ander benadering moet gebruik om hierdie soort gedagtes aan te spreek. Een manier waarop jy hierdie soort negatiewe gedagtes kan hanteer, is om jou gedagtes hardop te bedank.

Byvoorbeeld, jy kan dink "As gevolg van hierdie verkeersknoop sal ek laat op die werk kom en my baas sal op my skree." In hierdie geval kan jy vir jouself sê "Dankie gedagtes. Dankie dat jy vir my belangstelling staan, maar op die oomblik is daar niks wat jy kan doen nie."

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 15

Stel jouself aan "temas." Negatiewe gedagtes het patrone wat minder ontwrigtend gemaak kan word as jy hulle kan akkommodeer met die tema waaraan hulle behoort. Met ander woorde, jy kan `n aantal verskillende gedagtes hê wat rondom dieselfde tema draai. Ondersoek die patrone van jou negatiewe gedagtes en dien dit in die regte tema. Dit kan jou help om hulle vry te laat.

Byvoorbeeld, as jy geneig is om vir jouself te sê: "Ek is sleg oor wat ek doen," dan kan jy sê- "O, dit is my `Ek is `n slegte werknemer` tema." Deur so `n gedagte te ontwerp, sal dit jou help om te onthou dat jy dikwels gedagtes met hierdie tema het.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 16

Verander jou negatiewe gedagtes in `n liedjie. Soms kan jy `n negatiewe gedagte noem en regstel deur `n grap te maak. Alhoewel dit gek lyk, kan jy jou negatiewe gedagtes jaag deur daaroor te sing. Gebruik die melodie van `n bekende liedjie, soos "Vader Jakob" of `n ander kwekery, en plaas die woorde van jou negatiewe gedagtes daar.

As jy nie sang voel nie, kan jy jou gedagtes ook met `n dom stem uitdruk, soos `n spotprentfiguur.

Metode 3
Ontwikkeling van meer positiewe gedagtes

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 17

Aanvaar dat jy altyd negatiewe gedagtes sal hê. Dit is nie jammer om negatiewe gedagtes te hê nie - negatiewe gedagtes word veroorsaak deur stres, en nie deur wie jy as persoon is nie. As jy jou negatiewe gedagtes heeltemal wil verdwyn, sal dit die situasie waarskynlik vererger. U kan die negatiewe gedagtes met behulp van oefening en tyd verminder. As jy dit `n gewoonte maak om jou gedagtes te ondersoek en die rol wat hulle speel, kan jy die effek wat hulle op jou het, bemeester.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 18

Trein jouself met positiewe aktiwiteite. Deur jouself te vererger, gee jy jouself minder tyd om jou gedagtes op te hou, en dit herinner jou ook aan die dinge wat jy met plesier doen. Dink aan aktiwiteite wat jy geniet om te doen, of probeer iets nuuts. Jy kan byvoorbeeld:

Gaan draf: dit maak jou brein moeg en help jou om die stres te verminder deur fisiese aktiwiteit.

Stap deur `n pragtige omgewing, byvoorbeeld `n park.

Kyk na `n prettige fliek of TV-program, lees `n snaakse boek of luister na `n podcast van een van jou gunsteling radioprogramme.

Spandeer tyd saam met vriende, familielede of by `n vereniging. Deur in kontak met ander te bly, kan jy meer positief voel en jou gedagtes sal van jouself afgelei word.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 19

Wees versigtig vir jouself. Deur goed te sorg vir jouself kan jy ook negatiewe gedagtes baie beter hanteer. Om goed te eet, om genoeg te slaap en gereeld te oefen, kan jou help om jou geestelik en fisies beter te voel. Maak seker dat jy goed eet, genoeg slaap kry en gereeld beweeg om op jou beste te voel.

Probeer om `n gebalanseerde dieet met baie vars vrugte, volkorenprodukte en maer proteïene te volg. Vermy die eet van gemorskos, oormatige suiker en vet.

Verskaf tussen 7 en 8 uur slaap per nag. Hou in gedagte dat dit slegs `n aanbeveling is vir volwassenes. Party mense het minder as 7 uur per nag, terwyl ander meer as 8 uur per nag nodig het.

Trein drie keer `n week vir 30 minute. Selfs `n wandeling van 30 minute of twee reise van 15 minute tel al.

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 20

Gebruik positiewe bekragtigings elke dag om jouself te versterk. Daaglikse positiewe versterkings kan jou help om die negatiewe emosies wat dikwels met negatiewe gedagtes voorkom, te hanteer. Neem `n paar oomblikke elke dag om jouself in die spieël te kyk en iets vir jouself aan te moedig. Jy kan iets sê oor jouself wat jy glo, of iets wat jy wil hê jy moet glo. `N Paar voorbeelde van positiewe versterkings is:

"Ek is intelligent."

`Ek is `n versorgende vriend.`

"Mense hou daarvan om tyd saam met my te spandeer."

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 21

Vergewe jouself as jy `n fout gemaak het. Om jouself te vergewe, soos jy `n vriend wil vergewe, is `n belangrike deel van die leer hoe om negatiewe gedagtes te hanteer. As negatiewe gedagtes voortspruit uit foute wat jy gemaak het, moet jy leer om jouself te vergewe. Deur jouself te vergewe as jy `n geliefde vriend sou vergewe, kan jy jou innerlike kritikus stilmaak.

Neem `n diep asem volgende keer as jy `n fout maak en stop jouself om negatiewe gedagtes te dink. Oefen eerder om iets soos "Ek het `n fout gemaak, maar dit maak my nie `n slegte persoon nie."

Beeld getiteld Deal With Negative Thoughts Stap 22

Baie geluk met klein oorwinnings. `N Ander manier om negatiewe gedagtes te beveg, is om jouself te wens as jy iets reg gedoen het, en om jouself te herinner aan dinge wat jy in die verlede goed gedoen het. Deur jouself `n pat op die rug te gee, kan jy nou en dan makliker bly op jou positiewe eienskappe en minder op negatiewe gedagtes en gevoelens woon.

In plaas van byvoorbeeld vir `n lang tyd stil te bly by iets onaangename wat op skool gebeur het, kan jy iets positiefs kies en jouself gelukwens. Jy kan iets sê soos "jy het vandag fantasties met gimnasium gedoen!"

wenke

As jou negatiewe gedagtes te veel word vir jou om jouself te hanteer, vra `n gesertifiseerde terapeut vir hulp. `N Terapeut kan jou help om jou negatiewe gedagtes aan te spreek deur verskeie metakognitiewe terapie tegnieke te gebruik.

waarskuwings

Om jou negatiewe gedagtes te verander, duur tyd en moeite. Jy leer eintlik `n ou gewoonte. Moenie verwag dat dit binne `n dag verander het nie, maar wees geduldig met jouself: na `n rukkie sal jy waarskynlik sien dat dit in die regte rigting is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante