nemuchtorstont.ru

Sit jou gedagtes eenkant vir `n oomblik

Om te leer hoe jy kan stop om te dink aan dinge wat voortgaan om te knaag, dat jy beklemtoon word of anders in gedagte hou, is `n belangrike vaardigheid in die lewe. Probeer die volgende voorstelle om jou verstand te verduidelik of af te lei, en om die komplikasies van die lewe te ontspan en vry te stel.

stappe

Metode 1
Verhelder jou angstige gedagtes

Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 1
1
Neem die konfrontasie met jou vrese. Alhoewel dit teen jou intuïsie kan gaan, is die beste manier om jou gedagtes van probleme op die langer termyn af te lei, om jouself te konfronteer en dit te oorkom. Anders sal dieselfde probleme voortgaan om jou aandag te vra en jou onrustig maak totdat jy dit uiteindelik hanteer het.
  • Ruminerende - die neiging om onrustige gedagtes in jou kop te herhaal - is `n denkpatroon wat gebreek moet word. Begin deur die oorsaak van jou ontsteld gedagtes te ontleed. Wat is die scenario wat jou die meeste vrees gee en waarom bekommer jy daaroor?
  • Nadat u uitgevind het wat die bron van u onrus is, stel uself voor die ergste wat kan gebeur. Ons laat ons dikwels vrees deur situasies met `n oop einde, terwyl ons in werklikheid die ergste scenario kan hanteer. Vra jouself af: "Wat is die ergste ding wat kan gebeur, en kan ek dit hanteer?"
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 2
    2
    Stel `n tyd vir jou om bekommerd te wees. Dit is onmoontlik om jouself te dwing nie bekommerd te maak oor jou probleme, veral as hierdie probleme te doen het met werklike opgegee waar jy in die daaglikse lewe mee te maak het (soos jy finansies of verhoudings). Gee jouself elke dag `n vaste hoeveelheid tyd om te bekommer, om vir die res van jou dag gratis te wees.
  • Skeduleer 20-30 minute elke dag ongeveer dieselfde tyd om na te dink oor die dinge waarvoor jy bekommerd is. Herinner jouself op ander tye dat dit nie die regte tyd is om bekommerd te wees nie.
  • Maak seker dat jy "verseker-moment" vroeg genoeg in die dag sodat dit nie met jou slaap inmeng nie.
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 3
    3
    Oorweeg meditasie. In teenstelling met wat jy op TV gesien het, hoef meditasie nie ingewikkeld, eng of iets misties te wees nie. Baie gewone mense doen eenvoudige variasies op meditasie om hul gedagtes te kalmeer. Meditasie gaan oor die ontwikkeling van die dissipline om jou gedagtes stil te maak of om op jou te fokus.
  • Begin deur te sit in `n gemaklike, stil kamer wat vry is van afleiding. Sit in `n posisie wat jy gemaklik vind, maar bied `n reguit rug en `n goeie houding. Sit in `n stoel as jy verkies.
  • Maak jou oë toe en asem in en uit natuurlik deur jou neus. Fokus jou aandag op hoe die lug voel soos dit in jou neus vloei, deur jou keel en dan in jou longe, waarna jy uiteindelik voel hoe die lug weer jou liggaam verlaat.
  • U sien dat u dit moeilik vind om te fokus op u asemhaling en u gedagtes afwyk en fokus dan u aandag baie rustig op u asemhaling. U kan dit vir `n paar minute hou, waarna u die tyd wat u spandeer, geleidelik uitbrei.
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 4
    4
    Doen joga. Net soos meditasie is joga `n bekende, maar dikwels nie goed verstaan ​​nie, oefen vir liggaam en verstand wat baie mense gebruik om hulself te kalmeer na `n lang en besige dag. Sowel as meditasie kan dit ontspannend en kalmerend wees, maar in teenstelling tot meditasie sluit dit ook (soms swaar) opleiding waarmee jy in vorm kan bly en jou op aktiewe wyse kan fokus op ander dinge as die waar jy last van het.
  • Kyk watter joga-skole in jou omgewing is. By baie skole kan jy proeflesse neem om te sien of dit iets is wat jou pas.
  • As jy geen lesse in `n studio of gym kan betaal, kyk dan eers by die plaaslike wijkcentrum of `n YMCA, waar jy dikwels joga en ander lesse kan volg met afslag of waar jy per les kan betaal.
  • As groepklasse nie jou ding is nie, koop lesse op DVD of probeer YouTube-lesse. Hulle kan so effektief wees as `n kursus in `n ateljee, en as jy die bewegings goed genoeg geleer het, kan jy dit sonder video doen.

    • Metode 2
    Aflei jou gedagtes

    Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 5
    1
    Versteek jou snellers. Wat jou ookal pla, lei jou af of maak jou gespanne, sit dit eenkant en ignoreer dit.
    • As jy net teruggekom het van werk, steek jou skootrekenaar, jou foon, rekeninge wat nog nie betaal moet word nie, en al die ander dinge wat jy met werk vereenselwig. Het jy net `n verhouding met iemand gebreek, goed as al die dinge wat jou aan daardie persoon herinner. Maak dit te moeilik om vir jou te dink oor al die dinge wat jou pla.
    • Vir baie mense wat algemene onrus moet hanteer, kan televisie of internet vermy nuusbronne help, omdat nuus dikwels op sensasie fokus (om op jou bekommernisse te kapitaliseer).
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 6
    2
    Gaan stap. Gaan na `n park, die bos, `n meer of `n weiland naby om jou te help om grond in jou omgewing te lei en jou gedagtes oor kommerwekkende probleme af te lei. Benewens die voordele vir jou fisiese gesondheid, is dit gewys dat spandeer tyd buite is goed vir jou vermoë om te konsentreer en dat dit jou `n gelukkiger gevoel kan gee.
  • Dit is belangrik dat jy nie die tyd spandeer wat jy buite spandeer om te bekommer oor die dinge wat jou pla nie. Pouse gedurende jou loop om die struktuur van grasse, die veranderende lig van die son op `n boom of berg of die rimpels van `n meer op te let. Plekke waar rustige vrede regeer, kan ons `n plek in ons brein gee, sodat ons makliker in ons gedagtes kan gaan. Onthou dit.
  • As jy dit moeilik vind om jou te konsentreer op jou omgewing en jou gedagtes bly maar terugkeer na jou probleme, oorweeg dan om `n trektocht te maak met `n spesiale doel voor oë, soos die versameling van interessante zaadpeulen, voëls kyk of op soek gaan na diere in die natuur. Om `n taak te doen kan u help om u aandag weer te fokus.
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 7
    3
    Luister na musiek. Musiek is `n goeie manier om alles te los en te dans, te mediteer of te ontspan. Wat ook al jou gunsteling musiekstyl, aktiewe luister, kan help om jou gedagtes leeg te maak en jou `n gevoel van welsyn te gee.
  • Musiek met `n stadige, metodiese ritme kan jou in `n meditatiewe toestand bring en het getoon dat dit stres en angs soveel as hipnose en meditasie kan verminder.
  • As jy nie wil ontspan nie, maar jy moet afleiding hê, luister na musiek met ingewikkelde tekste wat jy noukeurig moet volg. Om iewers jou aandag te hou, sal jou help om jou gedagtes van ander dinge af te lei. Luister na Leonard Cohen, Patty Smith, Bill Callahan, of Vic Chesnutt.

    • Metode 3
    Fokus jou aandag op iets anders

    Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 8
    1
    Lees `n goeie boek. Die gebruik van literatuur om jou geestesgesondheid te verbeter, staan ​​bekend as biblioterapie en is `n verrassend effektiewe manier om jou gedagtes uit jou eie probleme te bevry en op iemand anders se storie te fokus.
    • Kies `n boek wat vir jou interessant lyk en gee jouself die kans om jouself in die lewens van die karakters te verdiep. Besoek die biblioteek of besoek goodreads.com vir voorstelle van ander lesers.
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 9


    2
    Gaan oefening. As jy niks doen nie, is dit moeilik om jouself af te lei van die probleme wat jy probeer vermy. Sport het getoon dat dit stres en angs kan verminder en depressie afweer. Vind `n spesifieke vorm van liggaamsopleiding wat jy geniet, of dit aerobics in die gimnasium of basketbal iewers op `n vierkant is. Lees meer oor een van die volgende groot vorms van opleiding wat jy self kan doen:
  • Krag opleiding met gewigte
  • Kring opleiding
  • draf
  • swem
  • basketballen
  • boks
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 10
    3
    Word `n vrywilliger. `N Goeie manier om jou gedagtes uit jou eie probleme te verskuif, is om op ander te help.
  • Bel die plaaslike ontvangs vir hawelose mense, die diere skuiling, die kos bank of `n ander organisasie. Elke plek het iets wat jy daarmee kan doen.
  • Studies toon dat 100 ure vrywilligers per jaar jou algemene bevrediging met jou lewe verhoog, `n buffer teen stres bied en selfs jou fisiese gesondheid verbeter.
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 11
    4
    Probeer `n nuwe resep. Jy kan jou gedagtes, jou hande en jou smaakpapette besig hou. Soek vir `n heerlike nuwe resep wat jy wil probeer, vind al die bestanddele en begin kook. En as jy nie wil kom deur alles wat kook nie, skenk dit aan `n familie in die omgewing wat moeilik is. Probeer `n paar van die volgende groot resepte:
  • Gebraaide beesvleis
  • Maak `n kasserol
  • Bak `n koek
  • Maak gebraaide hoender
  • Maak veganese kolwyntjies
  • Prent getiteld Doen jou gedagtes van stap 12
    5
    Maak iets. In plaas daarvan om te fokus op die probleme wat jou pla, kan jy ook iets produktief doen met jou tyd wat jou hande en jou gedagtes betrek. Kies `n projek wat jy nog altyd wou probeer.
  • Maak `n tekening of verf. Selfs as jy jouself nie as kunstenaar beskou, kan dit baie ontspannend is om jou tyd deur te bring met die maak van Bob Ross namaaksels of die dryf van verf op die doek in die styl van Jackson Pollock.
  • Maak klein collages met koerantpapier, tydskrifte en ander foto-uitknipsels. U kan dan poskaarte van hierdie collages maak en dit na u vriende stuur.
  • Hou `n dagboek of teken, skryf `n storie of probeer om te sluit. Skryfwerk is `n goeie manier om jou gedagtes te weerstaan, solank jy `n ander onderwerp kies om oor te skryf as die onderwerp waaraan jy liewer nie dink nie.
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes af. Stap 13
    6
    Maak die huis skoon. Gryp die stofsuier en skoonmaakprodukte, en maak jou omgewing skoon.
  • Die skoonmaak van u leefruimte kan `n nuwe begin simboliseer en u help om u energie weer te fokus deur u eie leefruimte te verbeter. Die feit is dat spandeer tyd in `n morsige omgewing jou `n oorweldigende gevoel van stres kan laat voel.
  • Begin met `n kort skoonmaak, maak alles skoon, gooi jou afval weg en los alles wat netjies is. Dan verander jy na `n meer drastiese skoonmaak af, waar jy stof, stof en skrop gebruik. Gooi alles wat gebreek is of kan nie meer gebruik word nie, en skenk alles wat werk maar wat jy nie meer benodig nie.

    • Metode 4
    Wees sosiale

    Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 14
    1
    Bel jou vriende. Een manier om jou gedagtes af te lei, is om tyd saam met ander mense te spandeer. Moenie al jou tyd in afleiding en depressie spandeer terwyl jy alleen is nie.
    • Bel `n aantal vriende en maak `n afspraak om iets saam te doen, of vra `n paar goeie vriende om `n prettige fliek te sien, `n soort speletjie saam te eet of te speel.
    • Jy kan jouself aflei, maar jy kan ook uitspreek wat jy doen of aflei. Het jy `n slegte gevoel oor `n gebroke verhouding, `n onlangse teleurstelling of `n ander probleem, dan is dit dalk `n goeie idee om vriendelike vriende te hê met wie jy kan praat, in plaas van om jouself af te lei.
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 15
    2
    Spandeer tyd saam met familie. Of jy nou tuis woon of nie, of jy nou `n groot of `n klein gesin het, en of jy `n goeie verhouding daarmee het, of jy `n lekker tyd saam met jou gesin kan spandeer, kan jou help om jou gedagtes te verskuif.
  • Organiseer iets pret om met jou familie te doen, of gaan net huis toe en spandeer `n lekker tyd daar. Selfs net om iets soos aandete te hê en TV saam met jou gesin te kyk, kan meer ontspanning en meer pret as enigiets anders.
  • Prent getiteld Neem jou gedagtes uit Stap 16
    3
    Gaan na `n openbare plek. As jou familie en vriende besig is, gaan na `n openbare plek, net om onder die mense te wees. Selfs as jy nie wil sit en praat met vreemdelinge nie, kan die waarneming van mense `n goeie manier wees om jou gedagtes af te lei.
  • Gaan na die biblioteek, `n koffiehuis, `n kafee, die park of `n rekordwinkel, om te sosialiseer of na mense te kyk.
  • Alhoewel dit waar is dat kafees `n goeie plek kan wees om `n drankie te drink, maar drink, is iets wat jy beter kan vermy as `n manier om jou gedagtes te weerstaan, want dit kan ernstige afhanklikheid van alkohol veroorsaak. Gaan na die aand om pret te maak, om nie jou probleme te verdrink nie.
  • Prent getiteld Doen jou gedagtes af. Stap 17
    4
    Skryf `n outydse brief of `n kaart aan verre vriende. As jy nie jou vriende kan kry om na jou toe te kom nie, stuur iets na jou vriende. Skryf `n brief om weer in kontak te kom, om te vra hoe dit gaan, en om met jou vriend oor jou eie lewe te praat.
  • Wil jy dit regtig die ou manier doen? Maak dan `n samestelling op `n kassetjie en stuur dit per pos aan `n vriend.

    • waarskuwings

    • Vermy alkohol en dwelms. Alhoewel dit tydelik jou gedagtes van onmiddellike probleme kan stop, sal hulle uiteindelik net probleme erger maak.
    • Vermy stimulante (soos kafeïen) wat jou ongemaklik maak en dit selfs moeiliker maak om ontslae te raak van die stresvolle dinge wat in jou kop voorkom.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante