Hou op om bekommerd te wees

Byna almal is soms bekommerd. Maar te veel kommerwekkend kan in die pad staan vir `n gelukkige lewe. Dit kan dit moeiliker maak om te slaap, en lei jou af van positiewe dinge in jou lewe. Bekommernis kan dit selfs moeiliker maak om die probleme waarmee jy bekommerd is, te hanteer. Erger, studies toon dat dit selfs tot fisieke gesondheidsprobleme kan lei as jy te veel bekommer. Konstant kommerwekkend is `n gewoonte wat moeilik kan wees om deur te breek. Die goeie nuus is dat daar baie dinge is wat jy kan doen om die patroon van oormatige bekommernis te stop en `n gelukkiger lewe te lei.

conținut

Stappe
Deel 1jou gedrag verander
Deel 2verander jou denke
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Jou gedrag verander

Worry out. As jou bekommernisse in die pad staan van jou daaglikse lewe, en jy kan nie ophou nie, probeer om jou bekommernisse tot laat uit te stel. Gee jouself toestemming om bekommerd te wees, maar slegs gedurende sekere tye van die dag.

Byvoorbeeld, jy kan besprekings maak vir `n halfuur nadat jy geëet het. As `n versorging in jou kop op `n ander tyd ontstaan, kan jy dit erken, maar sê dit vir jouself Ek sal later hieroor dink.
Hierdie tegniek gee jou die geleentheid om jou bekommernisse opsy te sit sodat jy deur jou dag kan kom.

Prent getiteld Http nemuchtorstont.ru Stop Worrying

Skryf jou bekommernisse neer. `N studie deur die Universiteit van Chicago toon dat die skryf van jou kommer kan jou help om hulle te laat gaan. Deur jou bekommernisse neer te skryf, kan dit die probleem hanteer.

Hierdie strategie werk goed met die uitstel van jou bekommernisse. Deur hulle op die lys neer te skryf, kan jy die gevoel kry dat jy jou bekommernisse kan loslaat versorgingstyd. Dan, wanneer dit omgee, kan jy net langs jou lys loop.

Praat oor jou besorgdheid. Om jou besorgdheid te bespreek, kan ook help. Dit kan dinge in perspektief plaas en jou help om onderaan jou probleme te kom.

Wees bewus daarvan dat dit te moeilik vir jou vriende moeilik kan wees. As dit `n aanhoudende probleem is, oorweeg `n terapeut of ander geestesgesondheidswerker.

Spandeer minder tyd op die rekenaar. Onlangse studies het getoon dat mense wat sosiale interaksie op rekenaars en ander toestelle ondersteun, meer ly aan angsversteurings. Oorweeg om jou rekenaar tyd te verminder om te help met oormatige bekommernisse.

Die gebruik van sosiale media in die besonder kan lei tot konflikte en vergelyking van jouself met ander. Dit kan ook moeiliker maak om te ontspan. Al hierdie dinge kan worstel vererger.

As jy jou toestelle `n paar keer per dag afskakel, kan jy meer beheer oor jou verhouding met tegnologie.

Hou jou hande besig. Doen iets met jou hande, soos brei of gebruik bekommernisse kan help om stres en bekommernisse te verminder. Onlangse navorsing deur die Mediese Navorsingsraad toon dat die besetting van jou hande tydens noodgevalle kan verminder hoe sterk hulle jou later pla.

Die ondersoek het geen invloed gehad op kommer oor dinge wat reeds plaasgevind het nie. Maar as jy in `n ontstellende situasie is, doen iets met jou hande met patrone en herhaalde bewegings. Miskien sal jy later daaroor bekommerd wees.

Voorsien genoeg beweging. Beweging is nie net goed vir jou liggaam nie. Dit is ook `n effektiewe manier om die vrese wat tot bekommernis lei, te verminder. Gereelde oefening kan meer effektief wees as voorgeskrewe medikasie om jou angs te verminder.

Diere studies toon dat beweging ook die hoeveelheid serotonien verhoog. Dit is `n chemiese stof in die brein wat angs verminder en gee jou `n gelukkiger gevoel.

Neem `n diep asem. Asemhaling stadig en diep aktiveer die vagus senuwee, wat kan help om stres en bekommernis te verminder.

Sommige mense beveel aan 4-7-8 Asemhaal as jy bekommerd is. Om dit te doen, blaas jy heeltemal deur jou mond. Dan blaas jy deur jou neus in terwyl jy tot vier tel. Hou jou asem vir sewe sekondes. Uiteindelik asem u deur u mond en tel tot agt.

Probeer meditasie. Mediese navorsing toon dat meditasie die brein beïnvloed op maniere wat jou minder bekommerd maak. As jy volhard in bekommernis, kan dit nuttig wees om te leer om te mediteer.

Meditasie verhoog aktiwiteit in die ventromediale prefrontale korteks, die deel van die brein wat beheer bekommer. Dit verseker ook dat jy op die oomblik gegrond is. Meditasie, indien dit behoorlik uitgevoer word, moet dit onmoontlik maak om na toekomstige probleme te dink, ten minste terwyl jy mediteer.

Probeer aromaterapie. Onlangse mediese studies ondersteun die eis dat die reuke van sekere essensiële olies stres en bekommernisse kan verminder. In die besonder was die reuk van pomelo`s effektief in hierdie gebied.

Essensiële olies en ander aromaterapieprodukte is by baie gesondheidswinkels en gesondheidswinkels beskikbaar. Jy kan ook probeer om `n pomelo te ruik!

Deel 2
Verander jou denke

Herken jou bekommernisse en gaan voort. Soms probeer om jou bekommernisse te onderdruk, hulle erger. Probeer dus nie jou besorgdheid ignoreer nie. Wanneer hulle in jou kop kom, aanvaar jy hulle, maar dan probeer jy om voort te gaan.

Dit is moeilik om nie te dink aan iets wat jy aktief probeer vermy nie.
Skryf jou bekommernisse neer, of bepaal `n spesiale een versorgingstyd kan baie nuttig wees om hulle te laat slaag.

Kategoriseer jou bekommernisse en daag hulle uit. As jy oor jou bekommernisse dink, is kategorisering `n goeie manier om dit te verwerk. Probeer spesifiek vir elke versorging bepaal:

Is hierdie probleem een wat jy kan oplos of nie? As jy bekommerd is oor `n probleem wat jy kan oplos, dan is die beste oplossing om dit op te los. Sodra jy `n plan het om die probleem op te los, sal jy minder bekommer. As jy nie die probleem kan oplos nie, aanvaar dit, werk deur en gaan voort.

Is hierdie besorgdheid oor iets wat mag of mag nie gebeur nie? `N kommer oor iets wat moontlik kan gebeur, kan inderdaad kommerwekkend wees. Aan die ander kant, as jy besluit dat dit onwaarskynlik is dat dit gebeur, kan dit `n eerste stap wees om die sorg te laat los.

Is hierdie kommer oor iets baie sleg, is dit nie? Dink na oor waaroor jy bekommerd is. As dit regtig gebeur het, hoe sleg sou dit regtig wees? Die meeste van die dinge waarvoor ons bekommerd is, is nie regtig so erg nie. As jy besluit dat dit nie `n ramp sou wees nie, kan dit jou help om dit te laat gaan. Dit is dubbeld die geval as dit waarskynlik nie sal gebeur nie!

Probeer om tydens hierdie proses rasioneel te dink. Vra jouself af watter bewys jy het dat jou bekommernisse realisties is. Dink aan wat jy aan `n vriend sou sê as hy hierdie besorgdheid gehad het. Probeer om die mees waarskynlike uitkoms voor te stel, in plaas van die ergste wat kan gebeur.

Bekommerd. As daar `n spesifieke bekommernis is wat jou dikwels pla, kan jy dit vervelig maak, sodat jou brein minder dikwels daarheen sal terugkeer. Doen dit deur herhaal dit oor en oor vir `n paar minute.

Byvoorbeeld, as jy bekommerd is oor `n motorongeluk, herhaal die woorde in jou kop Ek kan `n motorongeluk kry, ek kan `n motorongeluk kry. In die kort termyn kan dit jou vrees verhoog. Maar na `n kort tyd sal die woorde hul krag verloor en vir jou saai word. Die kans is dat hulle nie so dikwels in jou kop kom nie.

Aanvaar onsekerheid en onvolmaaktheid. `N belangrike verandering in jou manier van dink is om te aanvaar dat jou lewe onvoorspelbaar en onvolmaak is. Dit is belangrik om langtermyn bekommernisse te stop. `N Goeie manier om hierdie verandering te begin, is met `n skryfoefening. Skryf antwoorde op hierdie vrae neer:

Is dit moontlik om seker te wees oor alles wat kan gebeur?

Hoe is die behoefte aan sekuriteit gerieflik vir jou?

Is jy in die versoeking om te voorspel dat dinge verkeerd gaan omdat jy onseker is? Is dit realisties?

Kan jy met die moontlikheid leef dat daar iets sleg kan gebeur as die uitkoms onwaarskynlik is?

As daar probleme ontstaan in jou kop, probeer om jouself te herinner aan jou antwoorde op hierdie vrae.

Dink aan sosiale invloede. Emosies kan aansteeklik wees. As jy baie tyd spandeer met ander mense wat bekommerd is, of mense wat jou angstig maak, kan jy oorweeg om minder tyd met hierdie mense te spandeer.

Dink aan die mense met wie jy tyd spandeer, en hoe hulle jou beïnvloed. Dit kan selfs nuttig wees vir een sorg dagboek Hou dop wat kan volg as jy die meeste bekommer. As jy agterkom dat dit gebeur net nadat jy `n sekere persoon gesien het, kan jy besluit dat jy minder tyd saam met hom of haar wil spandeer. Of jy kan besluit dat daar sekere onderwerpe is wat jy nie met daardie persoon wil bespreek nie.

Om jou sosiale kring te verander, kan die manier verander wat jy dink.

Leef in die oomblik. Die meeste bekommernisse kom uit vrees vir die toekoms, en nie uit ons onmiddellike omgewing nie. Fokus op jou omgewing en hierdie oomblik wat jy tans ervaar, kan `n goeie manier wees om sake te stil.

Sommige mense beveel die stop, kyk, luister tegniek aan. Met hierdie benadering, wanneer jy bekommerd is, stop en erken jy dat jy bekommerd is. Neem `n diep asem. Kyk dan na jou omgewing. Spandeer vyf minute om op die besonderhede van die wêreld om jou te fokus. Terwyl jy dit doen, praat jy rustig en gerus jou gerus dat alles goed gaan.

wenke

Eet sjokolade! Te veel suiker of ander gemorskos is `n slegte plan. Maar onlangse navorsing toon dat `n klein hoeveelheid donker sjokolade, wat gereeld geëet word, stres en bekommernisse kan verminder. Eet 45 gram daaglikse sjokolade daagliks vir twee weke, verminder die spanning en verskaf ander gesondheidsvoordele.
Ons is dikwels bekommerd oor situasies wat ons uitdaag of ons ongemaklik laat voel. Soms is dit nuttig om jouself bloot te stel aan die situasie waaroor jy bekommerd is. Dit kan u help om te sien dat u hierdie situasie kan hanteer, wat dit nie meer `n bron van vrees maak nie.

waarskuwings

As jy koppig en ernstig is, is dit beter om `n terapeut te besoek. Dit is moontlik dat u aan `n algemene angsversteuring ly. As nie een van die voorstelle hierbo vir jou werk nie, en jy is bekommerd oor jou vermoë om te funksioneer, soek professionele hulp.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante