nemuchtorstont.ru

Het moeilike tye geneem

Veranderinge in die lewe kan jou uit balans bring en jou onduidelik maak oor wat jou volgende stap mag wees. Of dit gaan om die hantering van finansiële probleme, die hantering van die dood of probeer om te herstel ná `n egskeiding - dit is nie altyd maklik om uit te vind wat jou volgende stap sal wees nie. Maar daar is dinge wat jy kan doen om jou stres te verminder, selfs al neem die lewe `n onverwagse beurt.

stappe

Metode 1
Pas jou mentaliteit aan

Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 1
1
Aanvaar jou emosies. U mag die pynlike gevoelens wat die situasie behels ignoreer of voorgee dat u gevoelens nie bestaan ​​nie. Verstaan ​​dit deur emosies weg te druk, skep jy meer negatiewe emosies. Dit is beter om jou gevoelens te aanvaar en deur hulle te gaan. Moenie probeer om gevoelens te rasionaliseer nie. Die enigste manier om jou gevoelens te verwerk, is om dit te ondergaan.
  • Byvoorbeeld, as jy jou werk verloor, is dit goed om te erken dat jy kwaad, ontsteld, angstig en wraakgerig is.
  • Bespreek 15 minute elke dag om jou emosies te ondergaan. Moenie jou gedagtes laat inmeng nie, maar gaan sit en voel wat jy voel.
  • U kan u gedagtes en gevoelens in `n dagboek hou.
  • Wees nie bang om te huil nie. Skreeu veroorsaak dat jou liggaam van gifstowwe skoongemaak word, en dit help om te ontspan, `n beter bui te kry en om pynlike toestande te hanteer.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 2
    2
    Pas jou denke aan. Probeer om die situasie te beskou as `n geleentheid om te groei en jouself te verbeter. Byvoorbeeld, jy kan jou herinner aan hoe sterk en veerkragtig jy is tydens moeilike tye. As jy dinge vanuit hierdie perspektief oorweeg, kan jy baie sterker word.
  • As jy nie toegelaat word tot die universiteit waar jy wil studeer nie, dan is jou wêreld nie in duie gestort nie en het jy nog `n kans om `n loopbaan te kry. Onthou dat jy opsies het en dat positiewe dinge uit die situasie kan kom.
  • Probeer om jou bekommernisse in perspektief te stel. Vra jouself af: "Is hierdie verseker nou regtig so vreeslik in die groot geheel?" As jy bekommerd oor iets wat in die toekoms kan gebeur, vra jouself dan af: "Hoe waarskynlik is dit dat dit werklik sal gebeur?"
  • As jy agterkom dat jy vaker begin bekommer, kies `n "sorg tyd". Kies 15 minute aan die begin van elke dag op `n sekere tyd, sodat jy oor jou probleme bekommerd kan wees. As die gedagtes van daardie bekommernisse probeer om hulself buite die aangeduide "sorgtyd" te dwing, herinner u daaraan dat dit nog nie tyd is nie.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 3
    3
    Gesig realiteit. Die lewe gee jou net een opsie, terwyl jy `n heeltemal ander opsie wil hê. Hoe groter die afstand tussen wat jy het en wat jy wil, hoe groter is die pyn wat jy mag ervaar. Verstaan ​​dat die realiteit wat jy wou, nie uitkom nie, en dat jy nou in `n ander realiteit moet lewe.
  • In plaas daarvan om jou situasie te verontagsaam, moet jy aanvaar dat jy by die situasie moet aanpas. As u byvoorbeeld nie die finansiële hulpbronne het nie, moet u nie geld aanbring soos u gewoond was nie. Verstaan ​​dat jou uitgawespatroon sal moet verander.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 4
    4
    Leer om te aanvaar. Jy het geen beheer oor baie dinge in die lewe, van die verkeer op die snelweg na jou prikkelbare baas. In plaas daarvan om wakker te word oor hierdie dinge, word dit beter om diep asem te haal en te aanvaar dat jy nie beheer oor sekere dinge kan uitoefen nie. Alhoewel jy nie die situasie kan nagaan nie, kan jy jou reaksie nagaan.
  • U kan aanvaarding beoefen deur mediteer te word. Skryf `n lys neer van al die dinge waarvoor jy nie beheer het nie. Maak dan jou oë toe en vertraag jou asemhaling totdat jy in `n meditatiewe toestand is. Stel jou voor dat jy die lys oorplaas na `n hoër krag en dat jy dan daardie dinge laat los.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 5
    5
    Toon dankbaarheid. Selfs onder die ergste omstandighede kan `n dankbare gesindheid die broodnodige perspektief bied wat jou ervaringswêreld uitstrek bo jou huidige pyn. Ook al het jy die gevoel dat jy baie kwyt is getref, neem dan tog even die tyd om stil te staan ​​by wat jy wel het, veral die ontasbare sake, soos vriendskap, fisiese vermoëns of aangenaam weer.
  • Maak elke dag tyd vry om na te dink oor dat waar jy dankbaar vir is: vir jou hond, jou kinders, `n mooi sonsondergang, `n genotvolle wandeling, of `n broodnodig telefoonoproep met jou suster. Neem `n oomblik om u dankbaarheid vir hierdie dinge uit te druk.
  • Dink aan die moeilikste oomblikke in jou lewe en dink dan dat jy hier is, en jy het suksesvol gesukkel deur sulke situasies en moeilike tye. Jy het dit in die verlede kon hou, en jy kan dit nou doen.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 6
    6
    Wees veerkragtig. Veerkragtigheid is oorgawe aan die proses van aanpassing aan veranderinge, hetsy tydelik, lewenslange of krisissituasies. Kyk na die groot prentjie en beskou nie probleme as oneindig nie. Hulle sal ophou om te bestaan ​​en jy sal deur hulle staak.
  • Veerkragtigheid ontwikkel nie wanneer stres uit die lewe geneem word nie, maar presies wanneer jy aan stres blootgestel word en genoeg tyd en gereedskap het om te herstel.
  • Byvoorbeeld, jy kan jou been breek en nie lank kan loop nie. Veerkragtigheid beteken om maniere te vind om aan te pas by die nuwe situasie, soos om fisiese terapie uit te brei, om sterker te word, en om goed met `n rolstoel of krukke te gaan. Weet dat jy as `n mens sal oorwin, selfs al verander jy moontlikhede.
  • Dink aan vorige probleme en wat jy van hulle verkry het. Sommige mense dui aan dat hulle meer vertroue in hul vaardighede het of meer waardeer vir die lewe. Weet dat daar waarskynlik `n aantal lesse is om deur hierdie ervaring geleer te word.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 7
    7
    Oefen jou spiritualiteit. Baie mense vind spiritualiteit nuttig wanneer hulle met moeilike gebeurtenisse hanteer. Sommige positiewe spirituele copingmethoden is die oproepe van die hulp van `n hoër mag, geestelike vergifnis, die situasie in `n nuwe raamwerk plekke vanuit `n betekenisvolle welwillend raamwerk, en mediteer oor die positiewe dinge.


    • Metode 2
    Neem positiewe aksie

    Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 8
    1
    Oplossing van probleme. Alhoewel baie probleme tyd en genesing verg, kan sommige probleme opgelos word met min moeite en weldeurdagte oorweging. Dink aan die probleme waarmee u te doen het en dit kan `n oplossing hê. Dit sluit in werk, finansies, familie, vriendskappe, romantiese verhoudings en stres. Skryf soveel oplossings neer as wat jy kan dink vir elke item op die lys. Dit maak nie saak of `n sekere oplossing realisties is of nie, skryf dit net neer. Dit is wonderlik watter oplossings eintlik nuttig is, moenie enige een van hulle opsy skud tydens die eerste dinkskrumsessie nie.
    • As jy byvoorbeeld elke keer net voor die bed gaan rusie aan die maak is met jou maat oor die finansies, en daardeur kwaad gaan slaap, begin daar dan mee om hierdie besprekings na die oggend te skuif, sodat julle genoeg tyd het om alle probleme deur te praat.
    • Sodra jy weet wat die oplossings is, maak seker dat jy `n spesifieke haalbare plan maak om voort te gaan. Dit sal waarskynlik vereis dat u spesifieke doelwitte stel en die aksie stappe bepaal wat u moet neem om hierdie doelwitte te bereik.
    • Besoek wikiHow vir meer inligting oor die opstel en bereiking van doelwitte.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 9
    2
    Vra vir ondersteuning. Moenie bang wees om ander te vra vir hulp of advies nie. Is dit te veel of jy weet nie wat om te doen oor `n spesifieke probleem nie, dan is daar baie mense wat bereid is om jou te help. Of jy nou praat oor probleme met familie, vriende of `n terapeut, kan bevryend wees om uit te druk wat gebeur in `n gesprek met iemand anders. Moenie probeer om dit alleen te doen nie. Om die lewe sonder ondersteuning te probeer, maak net die stryd harder en maak die lewe meer vreeslik.
  • Moenie jouself in die pad kry om hulp te vra nie. Niemand weet alles en jy kan later altyd `n retourdiens bewys.
  • Om oor jou probleme met iemand anders te praat, kan jou `n unieke perspektief gee wat jy dalk nie aan jouself gedink het nie.
  • Wanneer jy met iemand begin praat, laat die persoon weet wat jy wil hê. As jy terugvoer wil hê, vra vir idees en gevoelens oor die situasie. As jy net jou storie wil verloor, maak dit duidelik. Soms wil iemand met die beste bedoelings jou terugvoer gee om jou `n oplossing te bied vir die probleem, terwyl jy net even wil ventileer.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 10
    3
    Wees versigtig vir jouself. Ten spyte van alle terugslae, sal die meeste van jou lewe moet voortgaan, insluitende om jou kinders te versorg of 40 uur in jou werk te sit. Terwyl jy sukkel met jou deur hierdie moeilike tyd, moet jy seker maak dat jy die tyd neem om te sorg vir jou liggaam en emosionele lewe. Dit kan gebeur dat jy alles doen om die behoeftes van ander mense te ontmoet, maar ook die tyd om jou eie behoeftes te voorsien. Maak seker jy eet gesond, kry genoeg slaap, oefen gereeld en skep bewustelik plesier in jou lewe. Vind dinge wat jy geniet en begin.
  • Behandel jou liggaam na `n massage.
  • Maak tyd om `n dagboek te hou en jou gedagtes en emosies uit te druk.
  • Neem 20 minute `n dag om te mediteer of `n kragnag te doen.
  • Stap of stap, as jy nie tyd het nie, of jy het nie die energie om na die gimnasium te gaan nie.
  • Gelag verminder stres. Kyk na snaakse video`s of vreemde video`s oor diere om aan te hou glimlag.
  • Bly positief help altyd. Kyk altyd na die sonnige kant in alles.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 11
    4
    Neem `n breek. As die lewe te veel vir jou almal is, neem `n breek. `N pouse kan baie vorme neem: vakansie, `n naweek weg, of selfs `n lang lewenswandel. `N Pouse kan selfs beteken dat jy op soek is na afleiding, soos lees, kyk na `n fliek of gaan na die gimnasium.
  • Vind uit watter afleiding u help om die probleme te hanteer (en moenie van u probleme weghardloop nie). Vind aktiwiteite wat jy geniet en doen! Dit kan ook beteken dat jy `n rit maak, perd ry of `n dagboek hou.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 12
    5
    Volg terapie. Soms kan dit baie nuttig wees om met `n professionele terapeut te praat wanneer jy `n moeilike tyd het. `N Terapeut is iemand wat daar is om jou te ondersteun en vrae te vra wat bedoel is om jou te help om `n ander standpunt te verkry. `N Terapeut kan jou help om die oorsaak van jou probleme te identifiseer en jou te help om jou emosionele stryd te hanteer en jou te help om veranderinge in jou lewe te skep.
  • Terapie help jou met selfondersoek en ondersoek jou situasie op `n manier wat groei bevorder.
  • `N Terapeut kan u in verskillende situasies help. As jy stres by die werk moet hanteer, verhoudingsprobleme, of probleme kan hanteer, kan `n terapeut jou help.
  • Prent getiteld Kry deur moeilike tye Stap 13
    6
    Help ander. As jy te doen het met `n krisis, is baie van jou aandag gefokus op jouself en die staat waarin jy is, waarna jy uiteindelik kan trek. Maak tyd vry om vrywilligers te help en help ander om jou aandag op ander mense te vestig. Jy kan jou eie geluk verhoog deur ander te help.
  • Bied om vriende met take te help.
  • Werk as `n vrywilliger in `n dierskuiling en help verlate diere.
  • Werk as vrywilliger een keer per week saam met kinders of bejaardes.

    • wenke

    • Moenie belangrike besluite neem tydens `n tydperk wanneer jy bedroef is nie. As jy deur `n rouproses gaan, kan dit moeilik wees om duidelik te dink.

    waarskuwings

    • As jy agterkom dat jy vernietigende of riskante gedrag na of tydens `n rouperiode begin wys, is dit belangrik om so gou as moontlik met `n berader te praat. Voorbeelde van hierdie gedrag is: oormatig drink, dwelms gebruik, wapens gebruik, al jou geld jaag, oorwerk en ander kompulsiewe vorme van gedrag wat nie konstruktief is nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante