Kry `n verwerping

Jy is nooit te oud, te mooi of te slim om te verwerp nie, ongeag jou ouderdom of agtergrond, hoe koel jy is en hoeveel dinge jy nie kan doen nie. Die enigste manier om te verhoed dat jouself verwerp word, is om nooit iets te probeer doen nie, nooit kontak met ander nie. Maar dit is nie `n manier van lewe nie, dus sal almal op enige stadium verwerping ervaar. Die mees algemene situasies waarin verwerpings plaasvind, is liefde, werk, sport of besigheid. Maar dit beteken nie dat jy jou lewe moet verwoes deur `n verwerping nie! Om `n verwerping te kry, beteken nie dat jy in ontkenning gaan of voorgee dat alles goed gaan nie. Dit gaan oor jou om goed te wees en dat jy met jou lewe voortgaan.

conținut

Stappe
Metode 1beyond the first hurt
Metode 2oor die verwerping
Metode 3bly sterk
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Beyond the first hurt

Weet dat jy seergemaak het. Voelpyn na verwerping is `n normale menslike reaksie, en het emosionele en fisiese oorsake. Studies toon dat die ervaring van `n onverwagte verwerping werklik fisiese verskynsels in mense veroorsaak: die emosionele pyn aktiveer dieselfde neurone in jou brein as wanneer mense fisieke pyn ervaar. Sterker nog, deur die ervare van verwerping kan jy letterlik voel asof "jou hart gebreek is", omdat jy parasympathisch senuweestelsel daardeur geaktiveer word, en dat is verantwoordelik vir fisiese werkinge, waaronder jou hartklop.

As iemand `n verwerping in `n romantiese verhouding ervaar, soos `n nare egskeiding, kan dit eintlik dieselfde reaksies in die brein oproep as wanneer iemand dwelms afbreek.
Volgens sekere studies is dit selfs moeiliker vir mense wat aan depressie ly, om gevoelens van verwerping te hanteer. Omdat geen opioïede, of die natuurlike pynstillers van jou liggaam, tydens depressie geskep word nie, kan depressiewe mense wat `n verwerping het, die pyn akmer en langer voel as mense wat nie depressief is nie.

Laat jouself ontsteld wees. Verwerping veroorsaak werklike pyn, beide emosioneel en dikwels ook fisies. As jy die pyn ontken of bagatelliseert - as jy byvoorbeeld uitgeloot is vir die universiteit wat bo jou lijstje staan en jou gly dat eenkant deur te sê: "Dit maak nie saak" - dan kan dat daar verseker dat dit op die lang termyn alleen maar word erger. U moet erken dat u gevoelens van seer normale is, sodat u later met u lewe kan voortgaan.

In die samelewing word dit dikwels aangemoedig om "sterk" of "om jou hard te hou," asof jy jou gevoelens aanvaar en uitdruk, maak jou `n minderwaardige persoon. Dit is egter nie in lyn met die werklikheid nie. Mense wat hul emosies onderdruk, in plaas daarvan dat hulle hulself regtig ervaar, het eintlik meer probleme om hul probleme op te los. Hulle bly ook dikwels situasies waarin hulle dieselfde negatiewe gevoelens oor en oor ervaar.

Uit jou gevoelens. Deur jou gevoelens uit te druk, help jy om te aanvaar dat jy deur iets pynlike gaan. Verwerping kan intense gevoelens van teleurstelling, verlating en verlies veroorsaak. U sal waarskynlik eers `n rou tydperk ondergaan waarin u die feit hanteer dat u nie kry waarvoor u gehoop het nie. Moenie jou eie gevoelens opsy sit en eet nie.

Huil as jy dit nodig het. Skreeu kan eintlik gevoelens van angs, senuweeagtigheid en irritasie veroorsaak om te verminder. Dit kan ook die vlak van stres in jou liggaam verminder. So ja, ware mans (en vroue) huil - en moet huil.

Moenie probeer om te skree, skree of na dinge gaan nie. Studies blyk te aandui dat selfs die geteikende uitdrukking van woede op `n onheilspellende voorwerp soos `n kussing die woede kan verhoog. Dit is meer produktief om oor jou gevoelens te skryf en om te besin waarom jy eintlik kwaad is.

Om jou gevoelens uit te druk deur `n kreatiewe uitlaat, soos kuns, musiek of poësie, kan baie voordelig wees. Maar probeer nie te veel sluk in uiters hartseer of kwaad dinge nie, want dit laat jou erger voel.

Ondersoek jou gevoelens. Dit kan help om goed te verstaan, hoekom, jy voel ontsteld na `n verwerping. Was jy teleurgesteld dat iemand van jou span gekies is en nie jy nie? Was jy seergemaak dat die persoon waarin jy belangstel, nie jou gevoelens beantwoord het nie? Het u minderwaardig gevoel omdat u aansoek afgewys is? As jy goed dink aan jou gevoelens, kan jy dit beter hanteer.

Gebruik hierdie geleentheid om die redes vir die verwerping te verstaan. Dit gaan nie oor die vernietiging van jouself aan die been nie. Dit gaan oor die maak van `n sinvolle analise van wat jy volgende keer anders wil doen. Wat jy voornemens ook wees - soos die vermyding van mense wat nogal narcistisch sy, jou essays op tyd inhandiging of harder te lei - hulle kan `n praktiese stepping stone vir jou wees van waaruit jy aan die slag gaan, in plaas van jou steeds maar fokus op die verwerping.

Beperk jouself tot die feite. Dit is maklik om jou selfbeeld te verlaag nadat jy verwerp is, veral as die verwerping baie persoonlik was, soos met `n romantiese verwerping. Maar probeer om jou bevindings so feiteloos as moontlik te hou wanneer jy met jou gedagtes en gevoelens begin.

Sê byvoorbeeld nie, "Die meisie wat ek graag wou nie met my na die schoolfeest omdat ek dik en lelik is," maar bly by wat jy eintlik "weet": "Die meisie wat ek graag wou nie met my na die schoolfeest "Dit is en bly `n verwerping, en dit maak steeds seer, maar in die tweede manier van dink, verhoed jy dat jy jouself skaam oor jouself en kritiseer jouself, wat baie ongesonde gewoontes is.

`N Verwerping kan selfs tot gevolg hê dat u IK tydelik laer is as voorheen. So as jy sukkel om duidelik oor jou gevoelens te dink, moenie daaroor sleg voel nie - jy kan niks daaraan doen nie.

Moenie op ander reageer nie. Omdat verwerping seer maak, reageer sommige mense kwaad, of hulle reageer op ander. Hierdie reaksie kan `n manier wees om beheer te herwin of om aandag te gee. Maar hierdie reaksie kan eintlik meer verwerping en isolasie veroorsaak. Alhoewel dit aanloklik kan wees om kwaad en aggressief te word na verwerping, moet jy probeer om hierdie soort gedrag te vermy.

Neem `n paar ibuprofen of parasetamol. Glo dit of nie, studies toon dat emosionele pyn langs amper dieselfde paaie as fisiese pyn loop. Dit is getoon dat as jy `n normale dosis pynstillers neem wat jy drie weke sonder voorskrif kan kry, dit die aanhoudende effekte van die emosionele pyn van verwerping verminder.

Gebruik slegs pynstillers wat u sonder voorskrif kan koop, en moenie meer as die daaglikse voorgeskrewe dosis neem nie. Omdat dit die bedoeling is dat jy die pyn verlig, en nie dat jy verslaaf raak nie.

Wees gesond. Eet gesonde en vars kos en maak seker dat jy gereeld oefen. En moenie jouself vergiftig met oormatige drink- of dwelmgebruik nie. Oefening verseker dat jou liggaam natuurlike pynstillers, die sogenaamde opioïede, baan, so as jy jou gevoelens so het opgekropt dat jy byna ontplof, ga dan even stap, fietsry, swem of doen `n ander fisiese aktiwiteit wat jy wil.

As jy kwaad voel oor `n verwerping, probeer om jou energie te verloor in fisies aggressiewe aktiwiteite soos hardloop, kickboxing, taekwondo of karate.

Praat met vriende. Om `n gebrek aan kontak te ervaar, is een van die grootste newe-effekte van `n verwerping. Verbind jouself met mense wat van jou hou en wie jou ondersteun. Navorsing toon dat `n goeie en gesonde kontak met mense wat jy goed voel, kan verseker dat jy fisies fisies herstel. Ondersteuning en begrip van jou vriende en familie kan jou help om die pyn van verwerping te oorkom.

Maak pret. Lei jouself af van pynlike gedagtes en soek aktiwiteite wat jou laat voel. Kyk komedies op televisie, luister na parodie podcasts, of gaan na `n komedie film. Alhoewel dit pret is om jou gebroke hart nie dadelik te genees nie, sal jy minder ontsteld wees deur woede, en jou positiewe emosies sal net daardeur versterk word.

Gelag is veral belangrik nadat jy `n verwerping beleef het, want dan word `n chemiese stof vrygestel wat endorfiene genoem word, en daardie stof skep gevoelens van positiwiteit en welsyn. Gelag kan selfs jou verdraagsaamheid van fisiese pyn verhoog!

Deel jou gevoelens van verwerping met iemand wat jy vertrou. Hierdie persoon kan jou beste vriend, `n broer of suster, `n ouer of `n terapeut wees. Vertel hierdie persoon wat gebeur het en hoe jy voel. Hulle kan dan jou vertel van hul eie ervaring van verwerping en wat hulle gedoen het om dit te hanteer - dit kan jou help om daaruit te leer.

Metode 2
Oor die verwerping

Oefen jammer vir jouself. Verwerping kan `n ordentlike byt aan jou selfvertroue gee, sodat jy jouself blameer vir foute wat jy gemaak het, of om jou te laat dink dat jy nooit suksesvol of gelukkig sal wees nie. Om meegevoel vir jouself te voel, kan jou lei om die foute en mislukkings wat jy gemaak het en ervaar het as dinge wat deel van die lewe is, eerder obsessief te aanvaar. Deernis vir jouself bestaan uit drie basiese elemente:

Wees lekker jouself. Om jouself lief te hê beteken om jouself dieselfde liefde en begrip te gee wat jy aan iemand anders gee wat jy liefhet. Dit beteken nie dat jy `n verskoning maak vir die foute wat jy maak nie, of dat jy voorgee dat jy geen probleme het nie, maar jy erken dat jy nie perfek is nie. Om jouself lief te hê laat jou ook toe om meer van ander lief te hê.
Die menslike ervaring. As jy erken dat jy ook deel van die menslike ervaring is, sluit jy die feit in dat negatiewe ervarings, insluitend verwerping, deel van die menslike lewe is en dat dit nie noodwendig met jou persoonlik te doen het nie. As jy dit verstaan, kan jy jou verwerping kry, want dan besef jy dat verwerping regtig met almal gebeur.
Mindfulness. Praktiese oefening beteken dat jy die ervarings wat jy sonder oordele het, erken en aanvaar. Oefening van gedagtes deur middel van meditasie kan jou help om negatiewe emosies te verwerk sonder om te veel op hulle te fokus.

Probeer om te verhoed dat jy die verwerping persoonlik neem. Dit kan baie maklik wees om `n verwerping te sien as `n bevestiging van jou ergste vrese oor jouself: dat ons nie goed is in iets wat ons nie waardig is nie, of dat ons nooit suksesvol sal wees nie. As jy leer om nie jou ervarings in terme van verwerping te persoonlik te neem nie, help dit jou om positiewe lesse te leer en minder emosioneel verwoes te voel.

Moenie `n katastrofe van die verwerping maak nie. As jy `n katastrofe van die verwerping maak, dan maak jy `n fout of mislukking wat jy gemaak het buitenproportioneel groot, en dan ignoreer jy die positiewe eienskappe wat jy het. Byvoorbeeld, as jy `n verwerping op jou aansoek ontvang het, beteken dit nie dat jy nooit werk kry nie en in `n boks onder `n brug sal bly. As jy negatiewe kritiek op jou opstel of werk kry, beteken dit nie dat jy nie daarvan kan leer nie en beter kan word. As jy `n katastrofe maak van die verwerping dan ontneem jy jouself die geleentheid om te sien hoe jy van jou ervaring kan leer en hoe jy kan groei van jou ervarings - selfs die werklik negatiewe soos `n verwerping.

Maak `n lys van jou positiewe karaktertrekke. Verwerping raak jou dikwels diep binne, en die negatiewe stemme in jou kop kan sterker word - as jy dit ten minste toelaat. Om die neiging waarmee jy net kyk na wat verkeerd is met jouself, teen te werk, kan jy proaktief wees en `n lys maak van al jou fantastiese, positiewe en sterk karaktertrekke. Studies toon dat as jy jou selfbewus herinner dat jy waardeer en waardevol is om geliefd te wees, dat jy nie net die verwerping kan kry nie, maar dat jy ook groter buigsaamheid sal hê in vergelyking met ontwikkel van latere verwerpings.

Sien die verwerping vir wat dit is. Dit verskil van wat jy gehoop het, dit is ook dikwels skielik en ongewens. Maar dit is ook `n geleentheid om jou lewenspad te heroriënteer, iets wat meer produktief is en wat waarskynlik beter vir jou werk, te doen. Alhoewel dit pynlik is om deur te gaan, kan verwerping jou help om te leer hoe om jou krag te ontwikkel en produktief te wees met jou energie.

Byvoorbeeld, as jou verhouding net uitgegaan het, het die persoon wat nie jou intieme vennoot wil wees nie, net aangekondig dat jy dit nie as `n paartjie op die langtermyn kan red nie. Alhoewel die verwerping jou diep raak, is dit beter om die onmoontlike situasie nou te erken as om swaar in iemand te belê, net om later uit te vind dat jy waarskynlik nooit bymekaar sal pas nie.

Laat die tyd jou wonde genees. Dit is nie vir niks `n cliché nie - die tyd genees wonde omdat jy dan kan kyk na dinge van ver af. U het ook die geleentheid om persoonlik te groei, wat u help om op `n ander manier na dinge te kyk. Dit is baie moeilik wanneer jy deur die pyn gaan, maar na `n rukkie sal jy waarskynlik besef dat wat jy verloor het, nie vir jou voorspel was nie.

Gaan leer iets nuuts. As jy iets begin leer wat jy nog altyd wou doen, kan dit jou help om suksesvol te voel, sodat jy beskadigde selfvertroue kan genees. Om iets lekker soos kook, kitaar of `n nuwe taal te leer, verseker ook beter afstemming.

U kan ook iets soos `n assertiwiteitsopleiding oorweeg. Soms beleef mense `n verwerping omdat hulle nie duidelik genoeg is om hul wense en behoeftes te kommunikeer nie. U mag dalk sien dat as u meer assertief word oor wat u wil en benodig, word u kanse om verwerp te word, minder.

Miskien is daar tye wanneer jy twyfel as jy iets nuuts begin het. Doen dit stadig, moenie jouself te gewelddadig probeer dwing nie. As jy besluit het om sekere dele van jou lewe te ondersoek, is dit verstaanbaar dat jy soms voel dat jy `n beginner is en dat jy ook al die gevoelens voel om onvoldoende te wees wat daarmee gepaard gaan. Maar probeer om deur sulke gevoelens te poog en besef dit jy voel soos `n beginner is eintlik iets positiefs, want dan is jy oop om alles op `n nuwe manier te sien.

Ontspan jouself. "Terapeutiese inkopies" kan werklik positiewe effekte hê. Byvoorbeeld, navorsing dui daarop dat wanneer u inkopies doen, u uself verbeel hoe u aankoop in u nuwe lewe sal pas. `N kledingstuk wat mooi lyk of `n kek nuwe haarstyl kan jou vertroue `n hupstoot gee.

Maar spandeer nie geld om jou pyn te vermom nie, want dan masker jy net jou ware gevoelens wat die aandag verdien. Jy moet beter nie te veel geld spandeer nie, want dan skep jy net meer spanning vir jouself. Maar dit kan jy wel `n goeie gevoel gee om jouself te bederf met een of twee dinge, veral as dit jou help om op jou nuwe pad te kom waar mooier dinge op jou wag.

Metode 3
Bly sterk

Besef dat jy nie jouself teen almal kan meet nie. As die verwerping persoonliker was, soos afskeid of nie vir die sportspan gekies word nie, kan dit aanloklik wees om dinge soos hierdie te sien as bevestiging dat jy op een of ander manier minderwaardig is. Maar as jy gemaklik voel met wie jy is en herinner jou daaraan dat daar sekere mense in hierdie wêreld is met wie jy eenvoudig nooit sal kan meet nie, dan sal jy die verwerping kan aanvaar en met jou kan voortgaan. lewe, sonder om daarmee te obsessief. Onthou: hoe meer jy van jouself hou, hoe minder moet jy ander waardeer.

Oefen in situasies waar jy verwerp word en waar dit redelik veilig is. As jy jouself in situasies plaas waar jy `n verwerping kan ervaar sonder om `n groot negatiewe of persoonlike gevolg te hê, kan dit jou help om te beleef dat verwerping dikwels niks met jou persoonlik te doen het nie.

As jy byvoorbeeld vra om iets waarvan jy weet dat dit waarskynlik geweier word (maar wat nie vreeslik belangrik vir jou is) kan jy leer om met `n verwerping om te gaan.

Hou aan om risiko`s te neem. Mense wat verwerp is, is dikwels onwillig om risiko`s te neem, en dan stop hulle om met mense te probeer of om kontak te maak omdat hulle hul vrees vir verwerping toelaat om hul denke te bepaal. Dit is baie belangrik om positief en hoopvol te bly, selfs as jy gekonfronteer word met verwerping.

As jy byvoorbeeld `n gesprek met `n vriend voer en jy op `n sekere manier verwerp voel, dan sluit jy dalk af van die gesprek om jouself teen die kwetsing te beskerm. Maar hoewel dit jou aanvanklike ongemak minder, verloor jy ook kontak met ander, en die verwerping kan uiteindelik erger word.

Onthou: jy sal verwerp word vir 100% van alle kans wat jy nie vang nie.

Verwag dat jy sal slaag (maar ook verstaan dat dit nie werk nie). Hierdie balans is redelik moeilik om te vind, maar dit is belangrik vir `n gesonde lewenshouding, selfs al word jy verwerp. Navorsing toon dat die mate waarin jy glo of jy sal slaag of misluk, sal beïnvloed hoe hard jy sal werk om die doel te bereik, wat jou prestasie indirek beïnvloed. As jy glo dat jy sal slaag, help dit jou om jou bes doen om jou doel te bereik.

Dit is egter belangrik dat jy besef dat jy oortuiging oor die wel of nie slaag nie van jou poging nie jou werklike sukses bepaal, maar slegs of jy meer of minder moeite in die poging tot stilstand kom. Dit is steeds moontlik (en op `n sekere oomblik in jou lewe, waarskynlik ook) om te misluk in iets waarvan jy goed voel en waarvoor jy hard gewerk het.

As jy verstaan dat jy net beheer oor jou eie aksies kan uitvoer, en nie oor die finale uitslag nie, help dit jou om nie die verwerping te persoonlik te neem wanneer die oomblik reg is nie. Herken jouself dat verwerping `n moontlikheid is, maar dat jy jou bes doen, ongeag die uitkoms.

Oefen in vergifnis. As jy seergemaak en teleurgesteld is as gevolg van `n verwerping, is die laaste ding wat jy dink oor die persoon / persone wat die gevoelens in jou veroorsaak het, vergewe. Maar as jy in die ander dompel, kan dit jou help om jou emosies te hanteer. Probeer om te dink hoekom die ander persoon "nee" kon sê. U sal sien dat die optrede van ander dikwels niks met u te doen het nie.

wenke

Hou hierdie aanhaling uit die basketballegende Michael Jordan in gedagte: "Ek het meer as 9000 balle in my loopbaan misgeloop. Ek het amper 300 wedstryde verloor. Op 26 geleenthede kon ek die bal gooi sodat ons kon wen maar ek het gemis. Ek het keer op keer in my lewe misluk. En daarom slaag ek daarin. "
Nie alle verwerpings is regverdig nie. As u byvoorbeeld voel dat u weens diskriminasie afgekeur is, dan is daar regsgeleëns wat u kan volg om dinge reg te stel.
Studies toon dat as jy positief is, en as jy mense en situasies benader met die verwagting dat jy aanvaar word, dan is die kans groter dat jy eintlik word. Dit beteken nie dat jy nooit verwerp sal word nie, maar dit beteken dat jou houding regtig kan beïnvloed hoe ander jou behandel.

waarskuwings

Verwerk jou gevoelens, maar hou nie by hulle nie. As jy met negatiewe emosies geobsedeer word, kan dit jou regtig verhinder om te herstel.
Moet nie toornig of aggressief wees nie, al voel jy seer. As jy op ander reageer, kan dit tydelike verligting gee, maar dit sal uiteindelik die ander en jouself seermaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante