nemuchtorstont.ru

Probeer nie oormatig reageer nie

Oordrewe beteken dat jy `n emosionele reaksie het wat nie in verhouding staan ​​tot die situasie nie. Daar is twee soorte maniere om te oordryf: intern en ekstern. Eksterne reaksies is aksies en gedrag wat ander mense kan sien, soos om kwaad te word teen iemand. Interne reaksies is emosionele reaksies wat ander nie kan sien of opmerk nie, soos om besluit om die verhoogklub te sluit omdat jy nie die rol gekry het wat jy wou hê nie. Beide vorms van oorreaksie lei tot skade aan verhoudings, reputasie en selfbeeld. Jy kan oorreaksie voorkom deur meer te leer oor wat jou emosionele reaksie veroorsaak, en om nuwe maniere te vind om oorreageer te hanteer.

stappe

Metode 1
Leer oor kognitiewe vervormings

Prent getiteld Leer om te wag vir wat jy wil Stap 11
1
Leer om bewus te wees van kognitiewe vervormings. Kognitiewe vervormings is outomatiese denkpatrone waarmee iemand die werklikheid verdraai. Vir mense wat maklik oordrewe is, is dit gewoonlik as gevolg van negatiewe of baie kritieke oordele wat die persoon negatief oor hulself laat voel. Tensy `n persoon leer om `n kognitiewe vervorming te herken, sal die persoon voortgaan om te reageer op `n manier wat nie met die werklikheid ooreenstem nie. Alles is opgeblaas, wat dikwels lei tot `n oorreaksie.
  • Dit kom gewoonlik voor in die kinderjare. `N Gesaghebbende figuur (soos `n ouer of onderwyser) wat veral perfeksionisties is, het kritiese of onrealistiese verwagtinge oordryf, dit kan dit maklik fasiliteer.
  • "Glo nie alles wat jy dink nie!" Deur meer en meer bewus te raak van die kognitiewe versteuringspatrone, kan u kies om op `n ander manier te reageer. Net omdat jy dink iets beteken nie dat jy dit outomaties as `n feit moet aanvaar nie. Die uitdaging van nuttelose of nie-nagevorsde gedagtes kan jou bevry.
  • Slegs om moontlike negatiewe uitkomste te sien en die positiewe uit gewoonte te verskuif, is `n algemene kognitiewe vervorming.
  • Prent getiteld Aanvaar verwerping as jy `n vriend vertel wat jy van hulle hou Stap 1
    2
    Verstaan ​​algemene tipes kognitiewe vervormings. Almal het ondervinding met oorreaksies of ten minste gesien dat ander oormatig op situasies reageer. Vir sommige mense kan hierdie reaksies `n gewoonte of `n manier wees om die wêreld te sien. Dit sluit in:
  • Overgeneraliseren. Byvoorbeeld, `n kind wat `n slegte ondervinding met `n groot hond gehad het, kan vir ewig vir honde bang wees.
  • Rushing gevolgtrekkings. Voorbeeld: `n Meisie is senuweeagtig oor `n aankomende datum. Die seun sê hy moet die afspraak herskeduleer. Die meisie kom tot die gevolgtrekking dat hy nie belangstel in haar of dit sal nie wees nie, en die datum sê. In werklikheid was die seun regtig geïnteresseerd.
  • "Doom denke". `N Vrou het `n harde tyd by die werk en is bang dat sy ontslaan sal word en dan dakloos word. In plaas van om te konsentreer op haar tydsbestuur, ly sy aan haar voortdurende kommer.
  • "Swart / wit" dink - nie buigsaam nie. Tydens `n gesinsvakansie word die pa gefrustreerd deur die swak gehalte van die hotelkamer. In plaas van om te konsentreer op die pragtige strand en die kinders wat skaars enige tyd in die kamer spandeer, grom hy steeds en mors die pret vir almal.
  • "Sal, moet en behoort" Sy woorde wat dikwels met `n oordeel gelaai word. As jy jouself gebruik om hierdie woorde te gebruik om op `n negatiewe, veroordelende manier oor jouself te praat, probeer dit anders. Byvoorbeeld:
  • negatiewe: "Ek is uit die vorm. Ek moet na die gimnasium toe gaan." Meer positief: "Ek wil gesonder wees en kyk of daar groeplesse in die gimnasium is wat ek graag wil hê."
  • negatiewe: "Ek moet seker maak dat my kind aandagtig luister wanneer ek iets sê." positief: "Hoe kan ek so praat dat hy beter na my luister?"
  • negatiewe: "Ek moet `n beter graad op hierdie eksamen kry as `n 7!" positief: "Ek weet dat ek `n beter telling as `n 7 kan kry. Maar indien nie, dan is `n 7 steeds `n baie goeie telling. "
  • Soms sal dinge moet of moet gebeur ... daar is sulke dinge wat jy inderdaad kan formuleer. Maar as jy agterkom dat jy sulke woorde op `n negatiewe en rigiede manier gebruik, dui dit daarop dat jou manier van dink onnodig negatief en styf kan wees.
  • Skryf jou onwillekeurige gedagtes in `n dagboek of dagboek. Deur eenvoudig te let op wat jy dink jy beter in staat is om sy bestaan ​​te erken, wanneer dit gebeur en wat dit is, en kan jy die gedagtes waarneem. Vra jouself of daar `n ander manier is om die bron van jou kognitiewe vervorming te oorweeg. Is hierdie outomatiese gedagte deel van `n patroon? Indien wel, waar het dit begin? Wel, dit dien nou? Deur meer en meer bewus te raak van jou eie onbewuste gedagtepatrone, vermy jy beter oorreageer.
  • Prent getiteld Kry meer sosiale interaksie as `n bejaarde persoon Stap 1
    3
    Herken een "alles of niks" manier van dink. Hierdie tipe outomatiese gedagtepatroon, ook bekend as "swart en wit"dink, is `n primêre oorsaak van oorreaksie. Outomatiese gedagtes is nie gebaseer op rasionele denke nie, maar op angstig, oordrewe emosionele reaksies op stresvolle situasies.
  • die "alles of niks" gedagte is `n kognitiewe vervorming wat algemeen voorkom. Soms is dinge alles of niks, maar gewoonlik is daar maniere om `n paar of meer van wat jy wil hê, of om `n alternatief te vind.
  • Leer om krities na jou innerlike stem te luister en let op wat dit te sê het. As die gesprekke met jouself oorloop met kognitiewe vervormings, kan dit jou help om te erken dat die "stem" wie met jou praat, het nie noodwendig die regte einde nie.
  • Oorweeg dit om met `n outomatiese gedagte te oefen met bevestigings. Bevestigings kan help om die negatiewe in `n nuwe raam te plaas "alles of niks"-Dink deur `n positiewe stelling wat jou nuwe oortuigings weerspieël. Herinner jou byvoorbeeld aan die volgende: "`N Fout is nie dieselfde as mislukking nie. Dit is `n leerproses. Almal maak foute. Ander sal verstaan."
  • Prent getiteld Maak Seks Minder Pynlik Stap 1
    4
    Neem `n diep asem voordat jy reageer. Onderbreek jouself vir `n asemhaling, sodat jy die tyd het om moontlike alternatiewe te oorweeg. Dit kan jou ontkoppel van outomatiese denkpatrone. Asem vir 4 sekondes deur jou neus - hou jou asem vir drie sekondes in en asem stadig, 5 sekondes, deur jou mond. Herhaal indien nodig.
  • As jou asemhaling vinnig is, dink jou liggaam dat dit aan een werk "veg of vlug"geveg, en jou onrus sal toeneem. U sal dan meer geneig wees om te reageer met sterker emosies en angs.
  • As jou asemhaling vertraag, sal jou liggaam glo dat jy kalm is, en dit is meer waarskynlik dat jy toegang het tot rasionele gedagtes.
  • Beeld getiteld Herstel van Gaslig Stap 3
    5
    Herken patrone in u manier van reageer. Die meeste mense het "snellers," Wie kan emosionele reaksies genereer. Algemene triggers is afguns, verwerping, kritiek en beheer. Deur meer oor jou eie snellers te leer, is jy meer geneig om beheer oor jou emosionele reaksies te hê.
  • Afguns is wanneer iemand anders iets kry wat jy wil hê, of wat jy dink jy verdien.
  • Verwerping vind plaas wanneer iemand uitgesluit of afgedank word. Uitsluiting van `n groep aktiveer dieselfde reseptore in die brein as fisiese pyn.
  • Kritiek veroorsaak dat iemand oorgang na oorgeneralisering as kognitiewe vervorming. Die persoon verwar `n kritiese reaksie omdat hy nie as `n persoon beskou of gewaardeer word nie, en nie net soos die daad self gekritiseer word nie.
  • Beheerprobleme veroorsaak oormatige reaksie wanneer jy te bekommerd is oor nie wat jy wil hê of wat jy verloor het nie. Dit is ook `n voorbeeld van strafdink.
  • Beeld getiteld Gee jou geestesgesondheid wanneer jy Stap 3 gaan
    6
    Probeer dit in perspektief plaas. Vra jouself af: "Hoe belangrik is dit? Sal ek môre dit onthou? Of in `n jaar? En wat oor 20 jaar?" As die antwoord nee is, is dit nie so belangrik nie. Neem `n stap weg van die situasie en besef dat dit nie baie belangrik mag wees nie.
  • Is daar iets oor die situasie waaroor jy iets kan doen? Is daar maniere waarop jy met iemand anders kan werk oor die veranderinge wat jy te bied het? As daar enige is, probeer hulle uit.
  • Probeer om die gedeeltes van die situasie wat jy nie kan verander nie, te aanvaar. Dit beteken nie dat jy `n ander persoon moet toelaat om jou seer te maak of dat jy nie toegelaat word om enige perke aan te dui nie. Soms beteken dit dat jy aanvaar dat jy nie die situasie kan verander nie, en besluit om te verlaat.
  • Prent getiteld Behandel PTSD met die Emosionele Vryheidstegniek Stap 5


    7
    Trein jou brein weer. As iemand dit gewoonlik moeilik vind om sy bui te beheer, is daar `n swak verband in die brein tussen die besonder sensitiewe emosionele sentrum en die rasionele deel van die brein. Die ontwikkeling van `n sterker verband tussen hierdie twee sentrums in die brein kan jou help om nie oormatig te reageer nie.
  • Dialektiese gedragsterapie (DGT) is `n behandeling wat bewys is effektief te wees vir mense met `n emosionele regulatoriese probleem. Dit werk deur selfkennis en kognitiewe herstrukturering te versterk.
  • Neurofeedback en biofeedback is albei terapieë wat effektief kan wees in die behandeling van emosionele regulatoriese probleme. Die pasiënt leer om hul eie sielkundige reaksies te monitor en sodoende meer beheer oor sy oordrewe reaksies.
  • Prent getiteld Behandel PTSD met die Emosionele Vryheidstegniek Stap 11
    8
    Raadpleeg `n deskundige. Oormatige reaksies kan die gevolg wees van probleme wat al lankal aangaan en waar `n terapeut jou kan help om iets daaraan te doen. Deur die onderliggende oorsake van u oorreaksies te verstaan, kan u beter in die hand werk.
  • As jou oorreaksies `n negatiewe uitwerking op jou verhouding of huwelik het, oorweeg dit om na `n terapeut te gaan met jou maat of gade.
  • `N Goeie terapeut kan jou praktiese voorstelle gee vir probleme wat nou speel, maar kan jou ook help om te sien of daar probleme van die verlede is wat deur jou emosionele reaksies tot die oppervlak kom.
  • Wees geduldig. As u emosionele oorreaksies die gevolg is van lang begrawe probleme, kan die behandeling lank duur. Moenie verwag dat u binne `n dag resultate sal sien nie.
  • In sommige gevalle mag u medikasie benodig. hoewel "terapeutiese gesprekke" kan baie nuttig wees vir baie mense, sekere medisyne kan soms ook help. Byvoorbeeld, `n persoon met angs wat baie oorreaksies veroorsaak, kan anti-angsmedikasie nuttig wees.

    • Metode 2
    Wees versigtig vir jouself

    Prent getiteld Hanteer Fisiese Hipersensitiwiteit Met Bipolêre Versteuring Stap 8
    1
    Wees versigtig vir jouself. `N gebrek aan slaap is `n algemene bron van stres, en kan lei tot kort gebind en oor-emosionele reaksies op alledaagse situasies. Om goed te sorg vir jouself beteken dat jy genoeg rus kry. As jy nie genoeg slaap kry nie, sal dit moeiliker wees om die patrone wat met oorreaksies kom, te breek.
    • Vermy kafeïen as dit verseker dat jy nie goed slaap nie. Kafeïen kan gevind word in koeldrank, koffie, tee en ander drankies. Maak seker daar is geen kafeïen in jou drankie nie.
    • Om moeg te wees, laat jou meer spanning ervaar, en kan jou help om nie meer rasioneel te dink nie.
    • As jy nie jou slaapritme kan verander nie, probeer om tyd vir rus en ontspanning as deel van jou dagskedule in te sluit.
  • Beeld getiteld Stryd Depressie en eensaamheid Sonder buite hulp Stap 20
    2
    Maak seker dat jy gereeld eet. As jy honger het, is jy meer geneig om te oorreageer. Voorsien gesonde maaltye elke dag met gereelde tussenposes. Voorsien `n gesonde ontbyt met baie proteïene en vermy die verborge suikers in ontbytgraan.
  • Vermy gemorskos, lekkers of ander kosse wat kan lei tot `n vinnige styging in u bloedsuikervlak. Zoete snacks dra by tot jou stres.
  • Prent getiteld Bepaal of jou lewensmaat in gevaar is vir MIV of Vigs Stap 6
    3
    Doen gereeld oefening. Sport help emosies te reguleer, en verseker dat jy in `n meer positiewe bui kom. Daar is getoon dat 30 minute gematigde opleiding, ten minste 5 keer per week, die regulering van die bui kan verbeter.
  • Aërobiese oefeninge, soos swem, loop, hardloop of fietsry, betrek die longe en die hart. Sluit aerobiese oefeninge in jou opleidingskedule in, ongeag watter oefeninge jy wil doen. As jy nie 30 minute per dag kan misloop nie, begin met `n korter tydperk. Selfs 10-15 minute sal `n verbetering bied.
  • Krag opleiding, soos gewig opheffing of weerstand opleiding, maak jou bene en jou spiere sterker.
  • Oefeninge vir buigsaamheid, soos strek en joga, help om beserings te voorkom. Joga help om angs en spanning te behandel, en word veral aanbeveel vir diegene wat oorreaksie wil vermy.
  • Prent getiteld diagnose en bestuur hoë funksionele bipolêre versteuring Stap 1
    4
    Wees bewus van jou emosies. As iemand nie bewus is van hul gevoelens tot die oomblik van oorreageer nie, kan dit moeilik wees om te verander. Die truuk is om bewus te raak van jou emosies voordat hulle te groot word. Leer om die tekens van oorreageer in jouself te herken.
  • Hierdie instruksies kan fisies wees, soos `n stywe nek of `n versnelde hartklop.
  • Om die gevoel te noem beteken om beide kante van jou brein te betrek in die ontwikkeling van copingstrategieë.
  • Hoe meer bewus jy van jou eie innerlike reaksies word, hoe minder waarskynlik is dit dat jy deur hulle oorweldig sal word.

    • waarskuwings

    • Nie alle sterk emosionele reaksies is oordrewe nie. Moenie jou gevoelens wegbeweeg nie net omdat hulle intens is.
    • As jy regsprobleme ignoreer, soek hulp dadelik.
    • Soms oordrewe reaksies kan `n simptoom van `n geestesongesteldheid wees. As dit die geval is, moet jy hulp soek vir jou geestesongesteldheid terwyl jy terselfdertyd die probleem van oordrewe reaksie aanpak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante