Omgaan met teleurstellings

Teleurstelling is `n onlosmaaklike deel van die lewe. Almal sal van tyd tot tyd terugslae ondervind in hul privaat lewens en loopbane. Om goed te doen met teleurstellings is belangrik vir sukses en persoonlike geluk. Probeer om so gou as moontlik copingstrategieë te ontwikkel na `n teleurstelling. Werk dan aan om jou perspektief te heroorweeg en gaan voort met jou lewe.

conținut

Stappe
Metode 1omgaan met die oomblik van teleurstelling
Metode 2herontwerp jou perspektief
Metode 3verdergaan

stappe

Metode 1
Omgaan met die oomblik van teleurstelling

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 1

Ervaar jou emosies. Dit is belangrik om jou emosies onmiddellik na die teleurstelling te ondergaan. By die hantering van moeilike dinge in die lewe, is dit noodsaaklik om te erken wat jou emosionele reaksie is, selfs al is dit pynlik of moeilik.

Selfs as jou emosies irriterend is wanneer `n teleurstelling hulself openbaar, is dit steeds belangrik om dit nie te weerstaan nie. Jou emosionele reaksie is `n belangrike hulpmiddel vir die verwerking en hantering van teleurstelling. Emosies gee insig in wat die gebeurtenis vir jou beteken het.
Jou emosies kan in beginsel negatief wees. Miskien is jy kwaad, hartseer, gefrustreerd, en jy voel moedeloos. Moenie ophou om hierdie emosies te ervaar nie, maar herinner jouself dat hulle tydelik is. Moenie probeer om jou gedagtes te ontleed nie. Laat hulle net hardloop en verstaan in stilte dat hulle daar is. Dit kan help om die gedagtes `n naam te gee soos hulle kom. Byvoorbeeld: "Op die oomblik voel ek kwaad. Op hierdie oomblik voel ek bang."

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 2

Gee jouself tyd om te treur. Dit is onnatuurlik om ná `n teleurstelling reguit op te staan. Jy het tyd nodig om te treur oor wat kon gewees het om die teleurstelling te verwerk.

Dit is baie normaal om spyt te voel na `n teleurstelling. `N Onaangename gaping sal ontstaan tussen wat jy wil gebeur en die werklikheid. Dit is belangrik dat jy hierdie gaping herken.

Skryf jou gevoelens neer in `n logboek. Baie mense wat aan terugslae ly, soos `n gebroke verhouding of ontslag, vind dat hulle vinniger herstel van die negatiewe gevoelens, wanneer hulle dadelik die horings inhaal deur daaroor te skryf. Neem 5 tot 10 minute om vrylik oor jou gevoelens te skryf.

Jou gevoelens en gedagtes hoef nie noodwendig rasioneel te wees tydens rou nie. U kan in beginsel na dinge eerder swart en wit kyk. Hou in gedagte (tydens die konfrontasie met jou gevoelens) dat hulle nie `n objektiewe analise van die situasie is nie. Alhoewel dit goed is om te voel wat jy voel, herinner jouself dat jou emosionele reaksie jou nie as persoon definieer nie.

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 3

Wees lekker jouself. Baie mense is geneig om op hulself moeilik te wees wanneer hulle met `n teleurstelling gekonfronteer word. Dit is belangrik om na jouself lekker te wees na `n verwerping. Probeer jouself uit die lus van selfverpligtinge haat en haat jouself.

Byvoorbeeld, as `n verhouding nie gewerk het nie, kan jou eerste instink wees om jouself te blameer. As u nie vir `n vakature gehuur word nie, kan u dit as gevolg van u tekortkominge gedoen het. Die feit is dat mense soms nie bymekaar pas nie. Soms ontmoet jy dalk nie wat `n maatskappy nodig het nie, al is jy `n gekwalifiseerde, talentvolle werker.

Dit is belangrik om in die nasleep van `n teleurstelling nie om te skakel na gedagtes waarmee jy jouself verminder nie. Probeer om jouself lekker te wees. Probeer om objektief na die situasie te kyk en hoe jy jouself kan verander en verbeter. Doen dit egter deur `n lens van deernis eerder as `n harde oordeel. Onthou jouself dat hierdie terugslag jou nie definieer nie en dat jy foute kan maak.

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 4

Praat dit uit. Krummelende emosies na `n teleurstelling is ongesond. Soek vir `n vriend of familielid wat met jou betrokke is, en praat met diegene oor jou gevoelens. Kies iemand wat goed kan luister en het nie dadelik `n oordeel reg nie. Beklemtoon dat jy nie vir advies wag nie, maar dat jy probeer om jou gevoelens op `n ry te plaas.

Metode 2
Herontwerp jou perspektief

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 5

Moenie die teleurstelling persoonlik ontvang nie. Mense is natuurlik geneig om negatiewe gebeure in die lewe te sien as gevolg van persoonlike tekortkominge. Miskien dink jy jou kollega wil nie met jou verlaat weens die tekortkominge in jou karakter nie. Jy mag dink dat die tydskrif jou kortverhaal verwerp het omdat jy `n slegte skrywer sou wees. In werklikheid is daar `n oneindige aantal faktore wat `n bepaalde situasie raak.

Sterkte is gewortel in geluk. U kan slegs `n sekere situasie in sekere mate beheer. Selfs as jy alles goed doen, kan iets steeds verkeerd gaan. Om jouself te blameer, beperk jou manier om na `n situasie te kyk. As jy `n persoonlike teleurstelling sien, onthou dat jy nooit al die veranderlikes van `n bepaalde situasie kan ken nie. Dit kan help om vir jouself te sê: "Ek weet nie. Ek weet nie."
Gestel jy is byvoorbeeld ontevrede omdat jou niggie op die laaste oomblik `n besoek gekanselleer het. Jou eerste neiging kan wees dat jy wonder of jy iets verkeerds gesê het wat hulle laat reageer. Maar jou niggie het 2 werksgeleenthede in `n stad 300 km weg, het `n vriend, `n sosiale lewe en is baie aktief in haar omgewing. Daar is baie verskillende faktore wat dit onmoontlik maak vir haar om die reis te neem. As sy jou nie `n eksplisiete rede gegee het waarom sy nie kan kom nie, weet jy ook nie hoekom hierdie gebeurtenis nie tot jou voordeel uitgewerk het nie. Neem `n oomblik om al die faktore wat betrokke mag wees, te oorweeg en herinner jouself dat hierdie teleurstelling waarskynlik nie iets persoonlik is nie.

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 6

Plaas jou persoonlike reëls in `n nuwe raamwerk. Mense het dikwels reëls wat hulle vir hulself maak. Byvoorbeeld, jy kan in gedagte hou `n lys van vereistes wat nagekom moet word om tevrede, gelukkig en suksesvol te voel. Alhoewel dit goed is om `n idee te hê van wat u met u lewe wil hê, is die omstandighede soms ongunstig vir u en u kan dit nie stuur nie. As `n teleurstelling plaasvind, oorweeg die eise wat jy op jouself doen en vra jouself of dit regtig realisties is.

Wat dink jy moet gelukkig wees? Het jy `n werk, `n perfekte sosiale lewe en `n lewensmaat nodig (verkieslik almal op dieselfde tyd), om tevrede te wees? In werklikheid mag dit nie moontlik wees om al hierdie faktore onder beheer te hê nie. As jy oortuig is dat jy `n sekere standaard moet nakom om gelukkig te wees, kan dit gebeur dat jy sterker reageer op teleurstellings.

Mense maak dikwels eise dat hulle nie beheer het as `n mate van geluk en tevredenheid nie. Byvoorbeeld, jy kan sien dat jy `n vriend het as `n mate van persoonlike sukses. Romantiek is egter baie moeilik om te stuur. Jy kan nie dwing om die regte persoon te vind nie.

Probeer om sommige van u vereistes te laat val. Aanvaar dat die lewe beteken dat jy dikwels in minder ideale omstandighede leef. Probeer om vereistes te stel vir jou persoonlike geluk waarmee jy beheer het. Byvoorbeeld, iets soos: "Ek is gelukkig wanneer ek my bes doen."

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 7

Ondersoek jou eie verwagtinge. Kyk na jou verwagtinge in `n sekere situasie. U mag u onrealistiese doelwitte of vereistes binne daardie situasie stel. Dit kan maklik tot teleurstellings lei.

Jy mag baie hoë eise aan jouself hê. Miskien verwag jy dat jy op `n sekere ouderdom jou droomwerk bereik het of dat jy dadelik `n gesonde en aktiewe sosiale lewe sal hê, net nadat jy na `n ander stad verskuif het. Dit kan ook wees dat u onredelike eise aan die mense rondom u stel. Jy mag dalk vind dat jou vriende nooit te laat by die teater kan wees nie, al is dit net `n paar minute. U mag dalk vind dat u vriendin altyd die naweek saam met u moet gaan, selfs al het sy planne met vriende. Neem `n oomblik om te dink of jou verwagtinge oor `n situasie realisties is.

Pas jou verwagtinge aan om teleurstellings te hanteer. Gestel jy is teleurgesteld omdat jou vriend 5 minute te laat was vir die uitstappie as gevolg van `n verkeersknoop. Neem `n oomblik om die situasie meer objektief te beskou. Die feit is dat ons nie ander mense se optrede beheer nie. As jy `n aktiewe sosiale lewe wil hê, sal mense soms laat wees. Die volgende keer wat jy weer ontmoet om saam na die film te gaan, probeer om te aanvaar dat dit te laat kom, is `n risiko, maar dit hoef nie op die regte tyd te wees nie.

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 8

Streef na optimisme. As jy `n besondere teleurstelling moet hanteer, kan dit nogal `n uitdaging wees om optimisties te bly. Dit is egter belangrik om optimisme na te streef in die nasleep van `n teleurstelling. Dit kan jou help om te erken dat `n terugslag die wêreld nie beëindig nie, en help om voort te gaan.

Soek nuwe moontlikhede wat die situasie bied. Dit is ook goed om die situasie as `n leerervaring te sien. Watter lesse kan jy uit hierdie ervaring maak? Wat kan jy volgende keer beter doen? Die lewe is `n proses van groei, verandering en aanpassing, gebaseer op jou ervarings. Teleurstellings is frustrerend, maar help jou om te groei.

Onthou dat `n slegte oomblik nie `n slegte lewe beteken nie. Jy kan jou kanse verhoog om dinge te verseker deur van die negatiewe te leer. Gestel jy is byvoorbeeld vir `n werk afgekeur weens `n gebrek aan ondervinding. U kan dit sien as `n geleentheid om te werk om u CV te verbeter. Gaan vrywilliger werk, vryskut werk, begin jou eie projekte, soos die opstel van `n blog met betrekking tot jou veld. Miskien sal u binne `n maand of drie `n beter en beter betaalde werk kry. Alhoewel dit vir die eerste werk verwerp is, was `n teleurstelling, sou jy nooit die moeite gedoen het om jouself te verbeter as daardie teleurstelling nie plaasgevind het nie.

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 9

Kyk na die groot prentjie. Selfrefleksie is noodsaaklik vir jou geestesgesondheid. Nadat jy teleurstelling ondervind het, kyk jy na wat daar gebeur het. Hoe het jy gegroei en verander op grond van daardie ervaring? Wat het dit oor jouself geleer? Probeer om buite die oomblik self te kyk. Dink daaraan as `n reeks gebeure wat jou as persoon vorm.

As jy dit moeilik vind om die groot prentjie te sien, oorweeg dit om met `n terapeut te praat. `N Gesertifiseerde terapeut kan jou help om jou emosies te verstaan en dinge op `n gesonde en produktiewe manier te evalueer.

Metode 3
Verdergaan

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 10

Probeer `n ander benadering. Teleurstelling is belangrik omdat dit jou kan stoot in die rigting van produktiewe veranderinge. As iets vir jou ongunstig is, beskou hierdie teleurstelling as `n geleentheid om jou benadering te heroorweeg.

Alhoewel daar verskeie faktore is wat bydra tot u sukses of mislukking, is dit belangrik om te verstaan watter faktore u kan beheer. Op hierdie manier kan jy jou benadering verander om sukses te behaal. As jy nie meer by die werk kan verkoop nie, moet jy dalk op jou interpersoonlike kommunikasievaardighede werk. Indien nodig, volg `n aanlyn bemarkings kursus. As jy sukkel om nuwe vriende in `n nuwe stad te vind, is dit dalk tyd om jou netwerk uit te brei. Probeer om meer betrokke te raak in jou omgewing. Registreer as `n vrywilliger vir `n organisasie wat jou aanspreek.
Moenie vergeet om dinge in perspektief te hou nie. Dit is belangrik om genoeg selfvertroue te hê om te weet watter beheer jy oor `n bepaalde situasie het. Maar erken ook wat buite jou beheer is. U kan poog om beter voor te berei vir u nuwe werksonderhoud, maar dit beteken nie outomaties dat u die werk sal kry nie.

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 11

Stuur jou doelwitte weer. Sien teleurstelling as `n terugslag en nie as `n ramp nie. Neem `n paar dae om jouself te herinner aan jou doelwitte en passies. Dit kan jou help om jou besluitnemingsvaardighede te versterk en die teleurstelling los te laat.

Wat wil jy uiteindelik van die lewe hê? Skryf jou doelwitte neer of verklaar dit hardop vir jouself. Herinner jouself hoekom hierdie dinge vir jou belangrik is. Op watter manier verteenwoordig hulle jou waardes en passies?

Teleurstelling kan waardevol wees. As jy besonder misleidend voel, kan dit dien as `n herinnering aan hoe belangrik jou doelwitte vir jou is. As `n ongerealiseerde doel nie vir jou baie beteken nie, sou jy nie regtig teleurgesteld wees nie.

Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 12

Leer om vasberade te wees. Bepaling is so belangrik vir sukses as pure talent of intelligensie. Oorweeg teleurstelling as `n geleentheid om jouself te dwing om beter te presteer. Onthou jouself dat uithouvermoë noodsaaklik is vir sukses in enige area. As daar `n teleurstelling is, ontwikkel `n strategie om harder te werk en streef daarna om meer sukses te behaal. Neem `n paar dae om die teleurstelling te bedroef en belowe jouself dat jy meer intensief sal werk teenoor jou doelwitte.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante