nemuchtorstont.ru

Bou `n positiewe houding

Om tevredenheid en genot uit die lewe te kry, is dit belangrik om `n positiewe houding te hê. Met `n positiewe houding kan jy makliker jou positiewe emosies herken en bedink wanneer jy dit ervaar. Dit laat jou ook negatiewe emosies in `n ander lig op die oomblik dat jy hulle voel. Twee belangrike boustene vir `n positiewe gesindheid spandeer tyd op jouself en bevorder verhoudings.

stappe

Metode 1
Verstaan ​​die belangrikheid van `n positiewe houding

Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 1
1
`N Positiewe ingesteldheid verminder negatiewe emosies. Met `n positiewe houding kan jy baie positiewe emosies ervaar. Op sulke tye kan negatiewe emosies jou nie onder kry nie. `N Positiewe ingesteldheid kan jou help om meer bevrediging en genot uit die lewe te kry. Dit kan jou ook help om vinniger te herstel van onaangename ervarings.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 2
    2
    Daar is `n direkte verband tussen positiewe emosies en fisiese gesondheid. Navorsing toon dat stres en ander negatiewe emosies gesondheid soos hartvatsiekte, kan veroorzaken.Je algeheel welsyn kan verbeter as jy negatiewe emosies deur positiewe emosies vervang.
  • Deur positiewe emosies te ervaar, kan jy ook siek minder siek word. Dit is omdat hulle die duur van die effek van negatiewe emosies verkort.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 3
    3
    Daar is ook `n direkte verband tussen positiwiteit, kreatiwiteit en konsentrasie. Behalwe fisiese voordele gee `n positiewe instelling ook `n "wye, buigsame kognitiewe organisatievermogen en vermoë om `n variasie aan materiaal te integreer." Daar is `n verband tussen hierdie invloede en verhogings in neurale dopamineniveaus, waardeur jy aandagspan, kreatiwiteit en leervermoë te verbeter. Positiewe emosies verbeter ook die vermoë om moeilike situasies te hanteer.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 4
    4
    Vinniger herstel van onaangename lewenservarings. Bou en instandhouding van `n positiewe gesindheid kan jou beter help om pynlike lewenservarings soos trauma of verlies beter te weerstaan.
  • Mense wat positiewe emosies ervaar tydens `n rouproses, ontwikkel gewoonlik gesonde langtermynplanne. Om `n doelwit te bereik en planne te maak, kan lei tot beter welsyn oor `n jaar na die verlies.
  • Tydens `n eksperiment in emosionele weerstand en stresreaksies het deelnemers `n stresvolle opdrag gegee om te presteer. Die resultate het getoon dat alle deelnemers, onafhanklik van hoe bestendig hulle van nature was, senuweeagtig was oor die opdrag - maar die mees bestendige deelnemers kalmeerden vinniger as die minder bestendige.

    • Metode 2
    Maak tyd vir selfrefleksie

    Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 5
    1
    Aanvaar dat dit tyd neem om te verander. Oorweeg om `n positiewe houding te bou, soos die bou van fisiese spierkrag of die verbetering van jou fiksheid. Dit is `n maatskappy wat konsekwentheid vereis.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 6
    2
    Identifiseer en koester jou sterk punte. Konsentreer op jou sterk punte kan jou help om meer positiewe emosionele ervarings te skep, en so beter met die teenspoed te hanteer.
  • Maak `n lys van alles wat jy graag wil doen, of dinge waaraan jy goed is. Probeer dit gereeld doen. Op hierdie manier bou jy `n reserwe van positiewe ervarings op.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 7
    3
    Hou `n dagboek. Navorsing toon dat selfrefleksie in skole en by die werk `n effektiewe leer- en opvoedkundige instrument kan wees. Selfrefleksie kan ook `n positiewe houding bevorder. Deur jou gevoelens en gedagtes te skryf, kan jy jou eie gedrag en reaksies leer ken.
  • In die begin kan dit dalk `n bietjie vreemd of ongemaklik wees om selfrefleksie te skryf. Met enige tyd en oefening sal jy egter patrone begin herken in wat jy skryf oor jou gedrag en emosies. U kan dan begin om aandag te skenk aan spesifieke patrone wat u bewaar om u doelwit te bereik.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 8
    4
    Skryf positiewe ervarings neer wat jy gedurende jou dag ervaar het. Dink na oor hoe jou dag is en watter positiewe dinge jy ervaar het. Dit kan dinge wees wat jou gelukkig, trots, vol ontsag, dankbaar, kalm, tevrede, gelukkig of andersins gelukkig maak.
  • Probeer byvoorbeeld om jou oggendroetine te onthou, en neem die tyd om te sien wanneer jy vreedsaam of gelukkig voel. `N pragtige landskap terwyl jy fietsry om byvoorbeeld te werk, die geluk van die eerste drankie koffie of `n lekker gesprek.
  • Bespaar tyd om spesifiek te onthou wanneer jy trots was op jouself, of iemand was dankbaar. Dit kan iets klein wees, soos om dankbaar te wees dat jou maat jou bed gesit het. Byvoorbeeld, jy kan ook trots wees op die manier waarop jy `n sekere opdrag uitgevoer het of waarop jy `n uitdaging aangaan wat jy self gestel het.
  • Dit kan help om met refleksie te begin met die positiewe oomblikke van jou dag. Herlewing van positiewe emosies kan jou help om jou perspektief op negatiewe oomblikke te hersien.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 9
    5
    Beskryf die oomblikke wanneer jy negatiewe emosies ervaar het. Identifiseer die negatiewe emosies gedurende jou dag. Byvoorbeeld, jy het dalk skuldig bevind, skaam, verleë, gefrustreerd, teleurgesteld, bang of vies. Vind een van hierdie gedagtes `n bietjie ekstreme? Jy kan skaam wees omdat jy koffie op die baas gespoel het. Dink jy jy word uit hierdie gebied gestuur en sal nooit weer `n nuwe werk kry nie? Ustreme reaksies op normale gebeure kan positiewe, produktiewe gedagtes blokkeer.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 10
    6
    Herstel negatiewe oomblikke as positiewe oomblikke. Bekyk jou lys negatiewe oomblikke. Herken dit so dat hierdie gebeure nou positiewe (of ten minste neutrale) emosies in jou vrystel.
  • Byvoorbeeld, as jy woedend was op `n medebeweger terwyl jy huis toe ry, weier die ander persoon se voornemens as `n onbedoelde fout. As jy skaam is vir `n gebeurtenis, oorweeg hoe mal of komies die situasie eintlik was. En selfs al is jou baas inderdaad kwaad oor die feit dat jy koffie op hom gespoel het, is die fout menslik. Met `n bietjie geluk sal jou baas ook op `n gegewe oomblik die humor sien.
  • As jy nie klein foute as verskriklike lewensbedreigende ervarings behandel nie, sal jy situasies beter kan hanteer. Byvoorbeeld, in die voorbeeld van gemorste koffie, kan jy regtig bekommerd wees of jou baas in orde is en nie verbrand is nie. Jy kan hom ook aanmoedig om `n nuwe hemp te koop by die middagete, of om die gevlekte stoom te kry.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 11
    7
    Plaas jou "gelukreserwes". Beter hanteringsvaardighede lei uiteindelik tot die meer algemene ervaring van positiewe emosies. Die voordele wat u ervaar om positiewe emosies te ervaar, bly voort. Hulle duur baie langer as die duur van die positiewe ervaring self. Later kan jy `n beroep doen op hierdie gelukreserwes, maak nie saak watter emosionele toestand jy in is nie.
  • Moenie bekommerd wees as jy dit moeilik vind om positiewe emosionele ervarings te bou nie. U kan ook u gelukreserwes opbou met bestaande herinneringe.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 12
    8


    Onthou dat almal in sy lewe probleme ervaar. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat almal klein sowel as reusagtige probleme ervaar in sy lewe, en daarom is jy nie die enigste nie. Reframing, hersiening en aanvaarding van u uiterste reaksies vereis oefening en tyd. Maar na `n paar oefeninge kan jy begin met klein dinge. U sal groter probleme met `n nugter uitkyk kan sien en hulle as leermomente beskou.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 13
    9
    Begin om jou "interne kritikus" te verhoog. Jou "interne kritikus" kan die vordering van die bou van `n positiewe houding stop.
  • Miskien noem jou interne kritikus jou `n verloorder omdat jy koffie op jou baas gespoel het. Jou interne kritikus beledig jou al die tyd en is vir jou gemeen. Dink aan die tye wanneer jou interne kritikus hierdie dinge vir jou sê. U sal dan meer insig verkry in die tye en situasies waarin u interne kritikus na vore kom.
  • Verder kan jy die interne kritikus en ander negatiewe maniere van dink as `n duiwel se advokaat weerspreek. Dit is `n belangrike deel van die bou van `n positiewe houding.

    • Metode 3
    Tyd vir jouself

    Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 14
    1
    Doen mooi dinge. Neem tyd vir jouself om dinge te doen waarvoor jy plesier of wat jou gelukkig maak. Dit kan moeilik wees om tyd saam met jouself te spandeer, veral as jy iemand is wat ander mense se belange toelaat om vir jou te gaan. Miskien is dit ook moeilik om met jou lewensituasie te kombineer - as jy byvoorbeeld klein kinders het, of omgee vir `n persoon wat hulp benodig. Maar onthou dat jy eers jou eie suurstofmasker moet regmaak voordat jy ander help. Jy gee die beste sorg aan iemand anders as jy jou eie beste self eerste is.
    • As jy in `n goeie bui van musiek is, luister na musiek. As jy moeg word om te lees in `n goeie bui, moet jy tyd neem om in `n stil omgewing te lees. Gaan na `n pragtige landskap, besoek `n museum, of kyk na `n prettige fliek.
    • Hou aan om dinge konsekwent en met verve te doen wat jy geniet. Dit is `n goeie manier om te bly fokus op die positiewe.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 15
    2
    Neem die tyd om situasies voor te stel wat jou tevredenheid gebring het. Niemand kyk na of veroordeel die oorsig wat jy van jou dag en jouself maak nie, moenie bang wees dat jy arrogant is nie. Om iets te geniet, hoef jy nie goed daaraan te wees of om ander te behaag nie
  • As jy goed kan kook, erken jouself dat jy `n talentvolle kok is. Omgekeerd moet jy die mossies nie van die dakke af laat sak om van die sang te geniet nie.
  • Deur even stil te staan ​​by ervarings wat jou bevrediging, trots, tevredenheid of blydskap besorg, en te ontdek watter handelinge hierdie teweeg bring, kan jy hulle in die toekoms makliker herhaal.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 16
    3
    Moenie bekommerd wees oor ander nie. Jy is nie dieselfde as ander nie, en daarom is daar geen rede om jouself te veroordeel op grond van ander se standaarde nie. Jy mag dinge geniet wat ander nie geniet nie. Jy kan beslis vir jouself bepaal wat jy as `n suksesvolle lewe definieer.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 17
    4
    Moenie jouself vergelyk met ander nie. Daar is `n groot verskil tussen hoe jy jouself sien en hoe jy ander sien, `n bietjie soos `n Monet daar van `n halwe meter afstand daar totaal anders lyk as van tien meter. Besef dat die beeld wat iemand uitruil, `n vals beeld kan wees wat hy of sy aan die wêreld wil wys. Hierdie beeld is waarskynlik nie `n heeltemal realistiese refleksie nie. Hou op om jouself met ander te meet en jou eiewaarde op ander se menings te baseer. Dit help jou ook om meer objektiewe gevolgtrekkings oor die gedrag van ander te teken.
  • As u byvoorbeeld `n onaangename gesprek met `n kenner gehad het, moet u nie dadelik aanvaar dat hy nie van u hou nie. Aanvaar eerder dat daar `n miskommunikasie tussen u is en dat u kennis gefrustreerd is oor iets anders.

    • Metode 4
    Bevordering van verhoudings

    Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 18
    1
    Handhaaf gesonde verhoudings. Verhoudings is `n belangrike deel van die menslike ervaring. Dit geld ook as jy jouself "introvert" beskou of as iemand energie oplaai deur alleen te wees en nie baie vriende nodig het nie. Vriendskappe en verhoudings is `n bron van ondersteuning, bevestiging en krag vir alle geslagte en persoonlikhede. As jy gesonde verhoudings met familie en vriende het, handhaaf dit.
    • Navorsing toon dat jou bui onmiddellik kan verbeter na `n gesprek met `n geliefde van wie jy ondersteuning ontvang het.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 19
    2
    Vul nuwe verhoudings in. Identifiseer wanneer jy nuwe mense ontmoet, dié met wie jy goed voel. Bevorder verhoudings met hulle. Hierdie mense word deel van u ondersteuningsnetwerk en help u om `n positiewe houding te bou.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 20
    3
    Praat met jou maat oor jou emosies. As jy dit moeilik vind om positiewe ervarings op jou eie te skep, praat met `n vriendelike persoon daaroor. Jy moet nooit voel dat jy jou negatiewe emosies moet onderdruk nie. Bespreek dit met `n vriendelike persoon - dit kan jou help om die emosies los te maak en plek vir meer aangename emosies te maak.

    • Metode 5
    Omgaan met stresvolle situasies

    Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 21
    1
    Herdefinieer `n stresvolle situasie. Positiewe hersiening van `n stresvolle situasie beteken dat jy op `n nuwe manier na die situasie kyk.
    • As jy byvoorbeeld `n uitdagende taaklys het, probeer om te sê "Ek kan die meeste daarvan doen" in plaas van "Ek kry dit nooit gedoen nie".
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 22
    2
    Probeer probleemoplossing. Met probleemgerigte hantering konsentreer jy heeltemal op die probleem wat jy stres ervaar, en probeer om `n oplossing op te los. Verdeel die probleem in klein stappe wat makliker te implementeer is. Identifiseer moontlike struikelblokke of struikelblokke en maak besluite oor hoe om dit met hulle te hanteer as jy hulle raak.
  • Byvoorbeeld, as dit moeilik is vir `n span kollegas om goed saam te werk, moet jy eers die situasie aflê en analiseer. Identifiseer die verskillende situasies waaroor u hier gaan. Dan dinkskrum en skryf al die moontlike oplossings vir hierdie probleme neer.
  • Byvoorbeeld: Peter kan nie vir Maaike staan ​​nie, en jy het `n werkgewer wat prestasie van individuele werknemers bo bemoedigende spanwerk plaas. Met probleemgerigte hantering kan jy jou span vertel dat Peter en Maaike mekaar moet haat, maar dat daar `n standaard vir professionele gedrag is en dat hierdie standaard gehandhaaf sal word. Dan kan jy almal in die span opdrag gee om drie positiewe dinge oor mekaar te sê.
  • Deur die spanlede goed te laat werk en projekte suksesvol te voltooi, kan u span selfs `n voorbeeld wees om die korporatiewe kultuur te verander.
  • Prent getiteld Bou `n positiewe houding Stap 23
    3
    Vind positiewe betekenis in eenvoudige gebeure. `N Ander manier waarop mense positiewe emosies ervaar ten spyte van teenspoed is om positiewe betekenis te vind in eenvoudige gebeurtenisse, sowel as in teenspoed.
  • Onthou, hoe meer jy die positiewe reframing van `n onaangename situasie beoefen, hoe makliker en meer outomaties word dit. Op hierdie manier bou jy `n gelukkiger en gelukkiger lewe.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante