nemuchtorstont.ru

Omgaan met jou emosies

Almal het emosies. Sommige emosies is maklik om te hanteer, soos geluk of geluk. Ander emosies is moeiliker, soos vrees, woede of hartseer. Of jy met woede te doen het, depressief of gefrustreerd is, is dit belangrik om goeie vaardighede te hê om aandag te skenk aan emosies wat jou op die kort en langtermyn veroorsaak.

stappe

Metode 1
Omgaan met ingewikkelde emosies sodra hulle voorkom

Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 1
1
Bepaal watter gevoel jy het. Die klassifikasie van `n spesifieke emosie kan moeiliker wees as wat jy dink. As jy dit moeilik vind, begin met die vier basiese kategorieë: vrees, hartseer, woede of vreugde. Deur presies te identifiseer wat jy voel, kan jy die krag uit die emosie uitneem terwyl jy dit verwerk wat die emosie veroorsaak het. Alhoewel jou emosies in intensiteit kan wissel, val die meeste binne hierdie globale kategorieë.
  • Vrees neem dikwels die vorm van "wat as" vrae. Wat as hulle nie van my hou nie? Wat as hulle my nie aanvaar nie? Ens
  • Grief vind plaas wanneer ons fokus op die dinge wat ons nie kan verander nie, soos die dood of verlies.
  • Woede is die reaksie na `n aanval deur ander, soos ons waardes.
  • Vreugde is `n positiewe gedagte met betrekking tot iets wat ons ontvang het, soos `n kompliment van `n vriend of `n beloning, soos `n bevordering.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 2
    2
    Doen ontspanningsoefeninge. Om stappe te doen om `n moeilike emosie te hanteer, is `n algemene hanteringstrategie. Jy kan beter `n emosionele reaksie hanteer deur te fokus op iets anders waaroor jy beheer het, soos jou asemhaling. Navorsing het getoon dat asemhalingsoefeninge `n positiewe impak het op jou stresrespons, of die "veg of vlug" -respons.
  • `N Voorbeeld van `n eenvoudige ontspanningstegniek: Tel tot vyf terwyl jy inasem, hou jou asem vir vyf sekondes en neem vyf sekondes om uit te haal. Fokus op elke deel van jou asemhaling.
  • Nog `n manier om op jou asemhaling te konsentreer, is om `n geblaasde ballon te gebruik. Blaas `n ballon op en kyk dit leeg.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 3
    3
    Probeer `n tegniek om jouself te kalmeer. Verslappingstegnieke is `n ander manier om jou aandag van `n moeilike emosie af te lei. `N Spesifieke voorbeeld is die tegniek van die vyf sintuie, wat jou kan help om jou bui te verbeter. Sit in `n gemaklike posisie en fokus op jou asemhaling. Ondersoek dan elkeen van u vyf sintuie afsonderlik en spandeer een minuut per sin om op die spesifieke sensoriese persepsie te fokus. Oorweeg die volgende:
  • Gehoor: Watter klanke hoor jy om jou? Fokus jouself op geluide buite jou liggaam, soos motors wat verbygaan, mense wat praat, voëls wat fluit. Dan fokus jou aandag op die geluide van jou liggaam, soos jou asemhaling of vertering. Sien jy nuwe dinge terwyl jy op jou asemhaling fokus?
  • Reuk: Wat ruik jy? Is daar kos in die omgewing? Of is hulle dalk die blomme buite? Jy mag dalk reuke sien wat jy nog nie opgemerk het nie, soos die papier in die oop studieboek vir jou. Probeer dit met jou oë toe. Soms help dit om visuele afleiding te verminder.
  • Kyk: Wat sien jy? Let op na besonderhede soos kleure, patrone en strukture. Soek vir variasies in kleurwaardes wat jy nog nie opgemerk het op baie gewone voorwerpe nie.
  • Smaak: Wat smaak jy? Selfs as jy nie kos in jou mond het nie, kan jy nog steeds proe. Sien jy `n nasmaak van drink wat jy voorheen gehad het of van kos? Gaan met jou tong langs jou tande en wange om meer bewus te raak van subtiele smaak.
  • Tastzin: Wat voel jy sonder om uit jou sitposisie te kom? Voel hoe jou vel deur jou klere, jou hare of die vloer geraak word. Voel die struktuur van jou klere met jou vingers en fokus daarop.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 4
    4
    U kan ook progressiewe spierverslapping (PMR) probeer. Progressiewe spierverslapping is `n hanteringstegniek wat fokus op verskerping en ontspanning van verskillende spiergroepe. Die voordele van progressiewe spier ontspanning sluit in `n meer bewuste gevoel vir fisiese sensasies in die liggaam. Begin eers met jou tone en dan isoleer die verskillende spiergroepe in jou liggaam, al die pad na jou kop.
  • Span elke spiergroep vir vyf sekondes aan en spandeer die volgende 30 sekondes wanneer elkeen verlangsaam word.
  • U kan ook u verbeelding gebruik om dit te kan doen. Byvoorbeeld, as jy jou gesigsspiere bereik het, stel jou voor om `n suurlemoen te eet om die spiere te versterk, en dink jy eet iets lekker terwyl jy ontspan.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 5
    5
    Doen meditasie of `n gebed. Meditasie het getoon dat dit positiewe emosies, tevredenheid, gesondheid en geluk kan versterk. Daarbenewens verminder dit angs, stres en depressie. Daar is baie verskillende vorme van meditasie, maar die doel van alle bemiddeling is om die verstand te kalmeer.
  • `N Voorbeeld. Begin met `n aangename ingesteldheid. Fokus op `n enkele ding - soos `n kersvlam, `n woord wat jy herhaal of `n gebed of telkrale op `n rooskrans tel. Jou gedagtes sal ronddwaal tydens fokus. Laat dit net gebeur en wys jou aandag terug na jou konsentrasiepunt. Dit klink dalk maklik genoeg, maar die verstand fokus is nogal `n uitdaging. Moenie teleurgesteld wees as jy nie meer as `n paar minute in die begin kan fokus nie.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 6
    6
    Probeer om die negatiewe gedagte weg te gooi. Sommige mense sien dat dit hulle help om die negatiewe emosie neer te skryf terwyl hulle hulle ondersoek. Die fisiese optrede om die stuk papier wat jy die negatiewe emosie gekry het, te gooi, kan jou ook help om dit geestelik los te laat. Alhoewel simbolies, wat `n fisiese, beheerde aksie in verband bring met die negatiewe emosie, kan u ook help.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 7
    7
    Gebruik positiewe beelde. U kan dit makliker vind om u negatiewe gedagtes te stop deur hulle met positiewe beelde te vervang. Dit kan veral behulpsaam wees as jy gefiks word op `n geheue wat jou emosioneel swaar maak. Begin met `n prent of `n geestelike prentjie wat positief of vreedsaam is. Dit kan `n herinnering of `n sekere plek wees. Dink aan `n tyd / situasie / plek in daardie plek wat jou `n rustige en gelukkige gevoel gee.
  • Probeer om al die besonderhede vir die gees van hierdie herinnering of plek te kry. Fokus op die lokalisering van al jou vyf sintuie in daardie positiewe plek. Hoe het dit geluister, rook, gevoel, ens?
  • Sommige mense vind dat dit help om `n werklike beeld in `n beursie of handsak te dra, as `n herinnering aan die positiewe oomblik.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 8
    8
    Praat met `n vriend. Om alleen te wees met hartseer of pynlike emosies, kan `n eggokamer skep waarin jy jouself net op die emosie kan oplos sonder dat jy iets daaraan kan doen. As `n goeie vriend binne jou sosiale kring beskikbaar is, kontak asseblief daardie persoon. Emosies - insluitende vreugde - is aansteeklik. Spandeer tyd saam met een van jou positiewe vriende kan net wees wat jy nodig het om beter te kan ontspan.


    • Metode 2
    Hanteer jou emosies op die lang termyn

    Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 9
    1
    Hou `n dagboek. Baie mense vind dat die hou van `n dagboek help om gewelddadige emosies te verduidelik en te verwerk. Soms is die probleem dat jy nie `n emosie kan uitdruk nie. Skryf neer wat gebeur het, wat jy voel en die duur en erns van die emosie. Selfs deur hierdie gedagte in notas te reël, kan jy reeds besig wees met die verwerking van die emosie.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 10
    2
    Identifiseer die bron van jou moeilike emosies. Sodra jy aantekeninge gemaak het oor jou emosies, is dit moontlik dat jy patrone in hul bronne ontdek wat jy nog nie opgemerk het nie. Probeer die bron van elke emosie vind. As jy agterkom dat daar verskeie oorsake is wat in verskeie gevalle voorkom, vra jouself af hoe jy veranderinge kan maak om die bron of die impak daarvan op jou uit te filter.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 11
    3
    Uitdag jou negatiewe gedagtes. Mense is geneig om wanhopig te wees oor ongemaklike emosies en ontwikkel dadelik negatiewe gedagtes oor emosies, gedagtes wat net nie reg is nie. Deur hierdie gedagtes te isoleer en te bevraagteken, kan jy die negatiewe gedagtes wat dikwels gepaard gaan met swaar emosies, isoleer. Die proses van uitdaging en regstelling van jou eie gedagtes verg tyd en geduld. Begin deur jouself hierdie vrae te vra:
  • Is hierdie gedagte waar?
  • As jy dink dit is waar, watter feite ondersteun dit?
  • Hoe reageer jy op die negatiewe idee?
  • Watter uitwerking op jou optrede of gedrag sal jy ervaar deur nie die idee te hê nie?
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 12
    4
    Gebruik onderbrekingstegnieke vir jou gedagtes. Sodra jy vertroud is met hoe jy negatiewe gedagtes kan bevraagteken, kan jy ook begin om die patrone wat daarmee verband hou, te herken. Op hierdie manier kan jy die siklus van negatiewe denke maklik deurbreek om dit met `n meer positiewe of produktiewe idee te vervang.
  • Jy kan begin met `n mondelinge onderbreking (soos om jouself te vertel dat jy moet uitbreek), of selfs `n tasbare geheue ondersteuning (soos `n rekkie op jou pols as jy die negatiewe gedagte sien). Dit help jou om die gedagte te stop deur te erken wanneer dit voorkom.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 13
    5
    Sublimeer jou lastige emosies. Werk op jou stokperdjies wanneer jy te doen het met swaar emosies. Die gebruik van sulke gevoelens as `n kanaal vir jou kreatiewe en artistieke uitdrukking is `n proses wat sublimasie genoem word. Daar is baie energie in swaar emosies, en die kanalisering van die energie in projekte, vaardighede en ander positiewe uitlaatkleppe kan help om dit produktief te hanteer.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 14
    6
    Vra vir ondersteuning van u ondersteuningsnetwerk. Moenie alles self probeer oplos nie. Praat met iemand met wie jy gemaklik is, kan jou help met allerhande moeilike emosies of negatiewe gedagtes wat jy mag hê. Hulle kan ook `n oplossing vir `n probleem oplos of `n manier van hantering voorstel, waarvan u nog nie gedink het nie. Om jou probleme te verberg, sal altyd meer probleme skep wat dit oplos. Vra vir ondersteuning van goeie vriende, geliefdes, familie of selfs `n professionele terapeut, as alle ander metodes nie gewerk het nie.
  • Beeld getiteld Deal With Your Emotions Stap 15
    7
    Praat met `n professionele persoon. As hierdie langtermyn stres van die hantering van jou swaar emosies jou agtergelaat het met `n teruggetrokke of oorweldigende gevoel, kan dit verstandig wees om met `n professionele berader of terapeut te praat. `N Professionele is ook `n alternatief as jou emosies die gevolg is van iets wat jy liewer nie met vriende en familielede wil deel nie. Jou terapeut kan `n luisterende oor wees en bied vertroulikheid, nuttige voorstelle en bykomende hulpbronne en hulpbronne om jou te help om dit te hanteer.
  • As jou berader dink dat medikasie jou kan help om jou emosies te verwerk, sal hy jou `n voorskrif kan skryf, of verwys na iemand wat dit kan doen.

    • wenke

    • Vind `n stil plek in jou huis, soos `n slaapkamer, studeerkamer of sitkamer. Kies `n plek met `n rustige atmosfeer en knus genoeg om te ontspan.
    • Gaan gereeld u huis uit. Sosiale interaksie is een van die beste maniere om die gewig van moeilike emosies te verminder.

    waarskuwings

    • Maak seker dat jy nie jouself op enige manier benadeel nie. Sodra jy selfvermindering begin, sal jy sien dat dit moeiliker word om te stop. Roep altyd die hulp van `n professionele persoon in, as jy gedagtes het wat verband hou met selfskade.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante