nemuchtorstont.ru

Druk jou gevoelens uit

Jy mag bang wees dat jy ander ontsteld of ongemaklik maak as jy jou gevoelens deel. As jy jou eie gevoelens wegkruip, kan dit egter vrese, depressie, ontevredenheid en selfs fisiese ongesondheid veroorsaak. Dit kan ook probleme in jou persoonlike en besigheidsverhoudings veroorsaak. As jy leer hoe om jou gevoelens uit te druk, word jy meer selfbewus, wat lei tot beter geestelike en fisiese gesondheid.

stappe

Deel 1
Raak bewus van jou gevoelens

Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 1
1
Aanvaar jou gevoelens. Voordat jy enigiets anders kan doen, moet jy erken en aanvaar dat jy gevoelens sal hê en dat daar niks verkeerd is nie. Gevoelens is nooit reg of verkeerd nie, hulle is net daar.
  • As jy iets voel, moenie kwaad word vir jouself nie. Verkies om vir jouself te sê: "Dit is hoe ek voel, en dit is goed".
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 2
    2
    Herken die manier waarop jou liggaam reageer op jou gevoelens. Gevoelens word gedryf deur emosies, wat weer deur jou brein gestuur word. Gee aandag aan fisiese reaksies wanneer jy iets voel. Jy kan begin sweet word as jy bang is, jou gesig word warm as jy skaam en jou hart vinniger klop as jy kwaad is. Deur aandag te skenk aan jou fisiese reaksies, kan jy die gevoelens herken wanneer hulle na vore kom.
  • As jy dit moeilik vind om op jou liggaam te konsentreer, probeer om fisies te ontspan deur stil te sit en diep asem te haal. Herhaal die mantra "Wat is hierdie gevoel?" om `n idee te kry van die fisiese reaksies wat elke gevoel vergesel.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 3
    3
    Verhoog die woordeskat van gevoelens. Dit kan moeilik wees om in woorde te sê hoe jy voel wanneer jy nie die woorde ken wat daarvoor benodig word nie. Kyk na lyste van gevoelens op die internet, ontdek die verskillende emosies en leer die woorde wat gevoelens beskryf.
  • Probeer om woorde te leer wat jou gevoelens so spesifiek as moontlik kan beskryf. In plaas daarvan om te sê dat jy is "goed" Voel, wat baie algemeen is, jy kan woorde gebruik soos "gelukkig", "gelukkig", "dankbaar" of "opgetrek". In plaas van jou "sleg" jy kan voel dat jy is "geïrriteerd," "onseker", "teleurgesteld" of "verwerp" voel.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens Stap 4 uit
    4
    Vra jouself hoekom jy op `n sekere manier voel. Stel jou `n hele reeks voor "waarom-vrae" om die kern te kry van wat jy voel. Byvoorbeeld: "Ek voel asof ek in trane kan bars. Hoekom? Omdat ek kwaad is vir my baas. Hoekom? Omdat hy my beledig het. Hoekom? Omdat hy my nie respekteer nie". Gaan voort met die "waarom-vrae" totdat jy weet hoekom jy so voel.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 5
    5
    Dissekteer ingewikkelde emosies. Jy voel dikwels veelvuldige emosies gelyktydig. Dit is belangrik om hierdie emosies te skei sodat jy hulle een vir een kan verwerk. Byvoorbeeld, as `n familielid sterf ná `n lang siekte, kan jy hartseer wees vir die verlies, maar ook verlig dat hy / sy geen pyn het nie.
  • Komplekse emosies kan ontstaan ​​omdat jy beide primêre en sekondêre emosies voel. Primêre emosies is die eerste reaksie op `n situasie, en sekondêre emosies is die direkte of indirekte emosies wat jy voel na die eerste reaksie. Byvoorbeeld, as jou maat die verhouding maak, kan jy in die eerste plek seergekry word, en dan kan jy voel dat jy nie die moeite werd is nie. Skei jou primêre en sekondêre emosies sodat jy `n vollediger prentjie van jou verstandelike prosesse kry.

    • Deel 2
    Druk jou gevoelens teenoor ander uit

    Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 6
    1
    gebruik "ek-boodskappe". As jy jou gevoelens teenoor ander uitdruk "ek-boodskappe" kragtig omdat hulle die band versterk en nie die ander blameer nie. Byvoorbeeld, as jy sê: "Jy voel my" Jy blameer die persoon met wie jy praat. Herskryf jou boodskap en sê: "Ek voel ____".
    • "I-boodskappe" bestaan ​​uit drie dele: die emosie, die gedrag en die rede. As jy een het "ek-boodskap" jy kan sinne soos volg gebruik: "Ek voel kwaad as jy nie met my werk verskil nie, want dit ondermyn my intelligensie".
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 7
    2
    Begin `n gesprek oor jou gevoelens met ander. Dit kan `n intimiderende taak wees om `n gesprek oor jou gevoelens te begin. As jy besluit het dat jy jou gevoelens met iemand wil deel, begin altyd positief en sê iets lekker oor die ander persoon en jou verhouding. Sê dan hoe jy deur voel "ek-boodskappe", en wees so eerlik as moontlik.
  • Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos: "Ek geniet regtig tyd saam met jou. U is so belangrik in my lewe, en ek wil ons kontak verder verdiep. Ek vind dit skrikwekkend om hieroor te praat, maar ek wil eerlik met jou wees. Ek voel ...."
  • Begin die gesprek in `n besigheidsomgewing deur eerlik, regstreeks en positief te wees. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek waardeer jou verbintenis regtig. Kom ons praat oor hoe ons u en die maatskappy verder kan help".
  • Laat die gesprek natuurlik plaasvind en word nie kwaad of beledig deur die ander se reaksie nie.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 8
    3
    Kommunikeer duidelik aan ander. Kommunikasie is krities om gevoelens uit te druk. Kies `n groep mense wat jy liefhet en vertrou om jou gevoelens te deel. Wees so duidelik as moontlik deur jou woordeskat van gevoelens soos jy praat "ek-boodskappe" om te gebruik. As jy vertel hoe jy deur `n sekere situasie voel, beskryf die situasie en jou gevoelens so akkuraat as moontlik. Jou geliefdes sal na jou luister en jou gevoelens bevestig.
  • Geliefdes kan jou ook `n nuwe perspektief bied aan die situasie wat jy dalk nie aan jouself gedink het nie. Hulle kan `n waardevolle klankbord wees waardeur jy jou gevoelens beter kan verwerk.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens Stap 9 uit
    4
    Luister aktief wanneer ander met jou praat. Kommunikasie kom van twee kante, en jy moet leer om te luister wanneer ander praat, om doeltreffend te kommunikeer. As iemand met jou praat, gee hom / haar jou onverdeelde aandag (sit altyd fone en rekenaars weg!), Reageer nie verbaal deur jou kop te knik en op sy / haar stellings te reageer nie.
  • U antwoord kan ook vra vir verduideliking soos "Ek het gehoor dat jy sê dat jy so voel ...", of reflekteer op die spreker se woorde deur iets te sê "Dit lyk vir jou baie belangrik, want ...."


  • Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 10
    5
    Neem `n diep asem. Voordat jy emosioneel op `n situasie reageer, moet jy diep asem haal. Diep asemhaling is wetenskaplik bewys om te ontspan en laer bloeddruk te verlaag. As jy goed asemhaal voordat jy reageer, kan jy jou kop skoonmaak en op `n verantwoordelike manier reageer.
  • Oefen diep asemhaling minstens drie keer per week, dan is dit die mees effektiewe.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens Stap 11 uit
    6
    Omring jouself met mense wat jy vertrou en wat positief is. As sosiale wesens pas ons dikwels aan by die situasie. As jy met mense is wat dikwels negatief oor ander praat, is jy self geneig om saam met daardie negatiwiteit te gaan. As jy egter veral met positiewe mense handel, sal jy floreer en voel gekoester. Die vriende wat jy kies vorm die omgewing waarin jy sal slaag, of nie. As jy `n groep goeie vriende het, kan jy jou ware gevoelens makliker uitdruk.
  • Dit kan `n lang proses van proef en fout wees om die regte vriende te kies. Kies vriende wat jou inspireer, verhef en energiseer.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 12
    7
    Soek professionele hulp as jy probleme ondervind om jou gevoelens uit te druk. Daar is niks verkeerd daarmee as jy dit moeilik vind om jou gevoelens uit te druk nie. Jy moet dalk praat met iemand wat opgelei is om oor gevoelens te praat en wat jou kan help om hulle uit te druk. Jy mag nie net persoonlike leiding van `n professionele berader benodig om jou gevoelens uit te druk nie, maar ook om die kern van die probleem te voorkom wat jou verhinder om jouself uit te druk.
  • Draai na `n terapeut, `n betroubare webwerf, `n hulplyn of selfs `n godsdienstige leier om oor jou gevoelens te praat.

    • Deel 3
    Druk jou gevoelens uit wanneer jy alleen is

    Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 13
    1
    mediteer. Meditasie is `n kragtige instrument waarmee jy jou energie kan fokus en kalmeer wanneer jy gespanne of angstig is. Om te begin mediteer, is jy op soek na `n rustige, aangename plek om te sit. Begin gewoonlik asemhaal en neem dan diep asem deur stadig in jou neus te inasem, en breek jou bors terwyl jy jou longe vul. Asem dan stadig deur jou mond uit.
    • As jy asemhaal, dink aan elke gevoel, waar dit vandaan kom en hoe jy daarop reageer.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens Stap 14 uit
    2
    Skryf jou gevoelens neer. Maak dit `n gewoonte om jou gevoelens op papier te plaas, of stoor dit op jou foon. As jy jou gevoelens tasbaar maak, kan jy hulle beter organiseer en duideliker maak. Skryf in `n dagboek blyk dramaties te verminder stres, versterk die immuunstelsel en verbeter die gevoel van algemene welsyn.
  • Probeer om 20 minute per dag opsy te sit om in jou dagboek te skryf. Moenie bekommerd wees oor grammatika of spelling nie. Skryf vinnig sodat jy onnodige gedagtes is. Dit is jou eie persoonlike reis, moenie bekommerd wees dat dit onsamehangend of onleesbaar is nie.
  • Skryf eers `n goeie ervaring om jou gedagtes te anker, en gaan voort met hoe jy deur daardie ervaring gevoel het.
  • Probeer om jou gevoelens te beskryf in terme van kleure, weer of musiek. As jy byvoorbeeld vandag gelukkig voel, beskryf watter kleur of soort weer jy met jou geluk assosieer.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens Stap 15
    3
    Gaan beweeg. Op dae wat ondraaglik en vol woede, stres of angs voorkom, moet jy `n manier vind om daardie gevoelens uit te druk. Jy kan hulle nie oplaai nie, want dan versterk jy die negatiewe emosies en kan jy selfs depressief raak of fisiese probleme kry.
  • Ander maniere om jou gevoelens uit te druk, doen joga, gee jouself `n gesigsmassering, of doen ander dinge wat jy geniet.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens Stap 16 uit
    4
    Ontspan jouself. As jy positiewe gevoelens het, soos opwinding, vreugde, tevredenheid of geluk, probeer dan daardie oomblik vas te hou en bederf jouself deur te gaan inkopies doen, `n lekker nagereg te eet of uit te gaan saam met vriende.
  • Positiewe versterking deur jouself te beloon vir hierdie positiewe gevoelens, verseker dat jou brein die verband gaan verduidelik dat as jy goed voel binne, daar nog meer goeie dinge van buite sal kom. So kan jy jouself leer om positief te dink.
  • Prent getiteld Druk jou gevoelens uit Stap 17
    5
    Visualiseer verskillende opsies om jou gevoelens uit te druk in `n gegewe situasie. Die manier waarop jy jou gevoelens uitdruk, is `n keuse wat jy net kan maak. Jy kan negatief of positief op elke situasie reageer waar jy vir kom te staan, en deur alle moontlike reaksies te visualiseer kan jy jou ware gevoelens in `n bepaalde situasie beter op `n rijtje sit.
  • `N goeie vriend (in) beweeg byvoorbeeld na `n ander stad, en jy agterkom dat jy kwaad is dat hy / sy weggaan. Jy kan kies om hom / haar te ignoreer, of rusie te maak sodat dit minder seer as hy / sy weggaan, of jy kan probeer nog so veel moontlik tyd saam met hom / haar deur te bring nou die nog kan.

    • wenke

    • Soms word jou gevoelens te veel en kan jy dit nie verwerk nie. Dit is beter om `n breek te neem. Dit beteken nie dat jy jou gevoelens moet ignoreer nie, maar dat jy `n afstand van hulle moet neem en net verwerk wanneer hulle gereed is.
    • Wees jouself jouself en moenie ontsteld raak as jy probleme ondervind om jou gevoelens uit te druk nie.
    • Die herkenning en uitdrukking van emosies is nie `n eenvoudige proses nie. Jy moet dit oefen sodat jy jouself beter kan verstaan ​​en kan herken hoe sekere dinge jou beïnvloed.

    waarskuwings

    • Moenie jouself straf vir jou eie gevoelens nie, of jy roekeloos optree, te veel drink, dwelms gebruik of jouself seergemaak het. As jy dink dit is `n probleem vir jou, soek professionele hulp.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante