nemuchtorstont.ru

Hantering van binge eet

Ons het almal `n binge gehad, of dit was omdat ons verveeld was, honger of hartseer was. Dit is `n menslike reaksie. Na so `n binge voel jy skuldig, bekommerd, depressief of onseker. Baie mense het dit op `n sekere punt in hul lewens gedoen - dit is belangrik dat jy weet dat jy is nie

die enigste. In plaas daarvan om op jouself kwaad te wees, moet jy besef dat jy op verskillende maniere binge eet kan hanteer, sodat jy hulle kan sien en voorkom in die toekoms.

stappe

Metode 1
Stappe wat jy dadelik kan neem na die binge

Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 1
1
Vergewe jouself. As jy besef dat jy `n binge gehad het, moenie te streng wees vir jouself nie. Vergewe jouself en weet dat daar in jou lewe waarskynlik iets aan die gang is wat jou emosies beïnvloed en jou `n binge gee. Volg hierdie stappe om jouself te vergewe:
  • Gee aan wat jy gedoen het (in hierdie geval het jy `n binge gehad).
  • Aanvaar dat jy dit gedoen het en dat dit gebeur het.
  • Dink aan wie jou seergemaak het (in hierdie geval self).
  • Gaan verder. Laat die skuld los en probeer uit die ervaring leer.
  • Prent getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 2
    2
    Gaan stap. Een van die dinge wat jy dadelik kan doen wanneer jy besef dat jy `n binge het, verander die omgewing. Gaan alleen of loop saam met `n vriend.
  • Deur buite te loop, veral met iemand saam, kry jou bui `n hupstoot en verbeter jou geestesgesondheid.
  • As jy `n stap na aandete gaan, kan jou liggaam die voedingstowwe beter verwerk.
  • Beeld getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 3
    3
    Bel `n goeie vriend of familielid. As jy met iemand praat, kan jy jou aandag van die binge aflei of jy kan daaroor praat. `N Vriend of familielid wat weet dat jy soms eet, kan jou help in hierdie moeilike tyd.
  • As jy `n vriend met jou selfoon bel, gaan buite terwyl jy op die telefoon is.
  • Prent getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 4
    4
    Probeer ontspan deur diep asem te haal. Sit in `n lekker stoel met jou voete plat op die vloer. Maak jou oë toe. Neem `n diep en rustige asem, tel tot drie as jy asemhaal en tot drie wanneer jy uitasem.
  • Prent getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 5
    5
    Drink water of pepermunttee. Jou maag voel dalk nie so goed na `n binge nie, so moenie jou maag kalmeer deur water of pepermuntte te drink nie. Pepperminttee ondersteun vertering, en dit help ook teen ander kwale.
  • Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 6
    6
    Moenie jou eetgewoontes te veel vergoed nie. Moenie braak, maaltye slaan of kalorieë tel om te vergoed vir die binge nie. Begin net weer die volgende keer as jy honger het om `n gesonde ete te eet.
  • Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 7
    7
    Wag totdat jy honger het voordat jy weer begin eet. Selfs as dit middagete is, eet niks voordat jy regtig honger het nie. Jou liggaam verteer steeds die kos wat jy geëet het tydens die binge, so gee jouself tyd daarvoor.
  • As jy eet, neem proteïene soos eier of hoender. Jy is vol langer as gevolg van proteïen.
  • Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 8
    8
    Slaap goed vir `n nag. As jy rus, kan jou liggaam herstel en jy sal beter voel. Dit is ook `n goeie kans om weer met `n nuwe oggend / middag / aand voor jou te begin varsmaak.
  • Slaap ontbering kan ook lei tot `n gevoel van honger en maak jou honger vir kos met baie vet en koolhidrate, sodat jy in die toekoms meer en meer eet.
  • Prent getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 9
    9
    Wees geduldig. Dit kan tot drie dae duur voordat u herstel van `n binge, dus gee jouself tyd om beter te word. Wees geduldig en wees lekker vir jouself.

    • Metode 2
    Verstaan ​​binge eet beter

    Beeld getiteld Binge 01
    1
    Herken die simptome van `n binge. Om binge te eet, is `n eetversteuring waar iemand gereeld groot hoeveelhede kos eet. Gewoonlik voel die persoon beheer verloor en kan hy nie ophou eet nie. Om dit regtig as eetversteuring te klassifiseer, moet hierdie gedrag minstens een keer per week, vir drie maande. Kontroleer of een of meer van die volgende simptome teenwoordig is:
    • Eet gereeld groot hoeveelhede kos dwarsdeur die dag.
    • Eet as jy nie `n fisiese honger het nie.
    • Nie om op te hou eet nie, selfs as jy nie meer honger het nie.
    • Eet wanneer jy alleen is, of verberg die kos en die hoeveelheid voedsel vir ander.
    • Gevoelens van skaamte, afkeer, depressie en skuld na die eet.
    • Jy hoef nie noodwendig op te gee om te eet nie.
  • Prent getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 11
    2
    Herken die verband tussen binge-eet en depressie. Kliniese depressie is geassosieer met binge-eet. `N Persoon wat simptome van binge eet, moet selfs dadelik vir depressie ondersoek word, aangesien die twee so nou verwant is aan mekaar.
  • Alhoewel binge-eet meer algemeen by vroue as by mans voorkom, kan beide geslagte binge eet as gevolg van depressie of stres. Vroue kry dikwels meer eet wanneer hulle adolessent is. In mans begin dit dikwels eers wanneer hulle volwassenes is.
  • Prent getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 12
    3
    Herken die verband tussen binge-eet en liggaamsbeeld. Liggaamsbeeld is hoe jy jouself sien wanneer jy in die spieël kyk, en hoe jy dink oor jou lengte, figuur en grootte. Liggaamsbeeld sluit ook die manier waarop jy oor jou voorkoms dink, en hoeveel jy gemaklik voel met jou liggaam. Mense met `n negatiewe liggaamsbeeld het `n groter kans om `n eetversteuring te ontwikkel en sal meer dikwels ly aan gevoelens van depressie en eensaamheid, lae selfbeeld en obsessies met gewigsverlies.

    • Metode 3
    Om jou emosies onder beheer te kry



    Prent getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 13
    1
    Voorsien `n ondersteuningspan op die webwerf. Eet bouts, soos ander eetversteurings, het hul wortels in sterk en pynlike emosies. As jy begin om jou eetgewoontes te verander, sal daardie emosies op die oppervlak kom en dalk in die begin oorweldigend wees. Om dit te hanteer, moet jy mense vind wat jou kan ondersteun in jou poging om jou emosies te beheer.
    • Dit kan mediese personeel, `n dieetkundige, `n sielkundige, huisgenote wees wat nie jou doelwitte probeer saboteer nie, `n ondersteuningsgroep van mense wat dieselfde ervaar, of goeie vriende en / of familielede wat jy vertrou.
  • Beeld getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 14
    2
    Soek professionele hulp. Gaan na `n sielkundige of terapeut wat spesialiseer in eetversteurings. Laat hom / haar u lei en vind die regte ondersteuningsgroep wat u persoonlike behoeftes pas.
  • Prent getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 15
    3
    Kom uit `n situasie of omgewing waar jy mishandel word. As jy kan, gaan as jy emosioneel of fisies misbruik word. Huishoudelike geweld, seksuele mishandeling, emosionele of fisiese mishandeling kan almal binge eet. U mag selfs wetstoepassing en maatskaplike dienste benodig om uit die gevaarlike situasie te kom.
  • Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 16
    4
    Moenie moedeloos word nie. As jy terugval, moenie moedeloos word nie. Selfs as jy `n binge het, begin jy om te leer hoe om die binge-eet te hanteer, want jy besef dat jy `n binge het en dan kan jy die kos verlaat. As jy dan dadelik na `n ander omgewing gaan om jou kop skoon te maak en jou liggaam tyd te gee om te herstel, beweeg jy steeds vorentoe. Jy is nie die enigste en jy kan hulp vra. Moenie moedeloos wees as jy `n terugval het nie. Dit is deel van die leer om te gaan met jou eetgewoontes en vorentoe beweeg.

    • Metode 4
    Vermy binge eet

    Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 17
    1
    Hou jy `n dieet. Die voorkoms van binge eet kan bereik word met `n mate van beplanning en ondersteuning. Volg `n dieet waarin proteïene, koolhidrate, suikers en soute in balans is. Jy het minder geneigd om te veel te eet as gevolg van fisiese spanning wanneer hierdie elemente in balans is.
    • `N Dieetkundige kan jou gesonde riglyne gee.
  • Image getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 18
    2
    Voorsien gesonde versnaperinge. Slaan gesonde versnaperinge soos neute (behalwe as jy allergies is), springmielies, vrugte en jogurt. Vra jou dokter of dieetkundige vir meer voorstelle.
  • Image getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 19
    3
    Drink baie water. Deur baie water te drink spoel jy gifstowwe en vet uit jou liggaam. Dehidrasie kan verwar word met gevoelens van honger, waardeur jy te veel eet. Probeer om 2 liter water as `n vrou te drink, en 3 liter as `n man, elke dag.
  • Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 20
    4
    Laat kitskos en verwerkte kos toe. Moenie kitskos, rommel, hoë vet of suiker eet nie, en te veel verwerkte kos. Jy sal net meer eetlus kry van hierdie tipe kos, sodat jy `n binge kan veroorsaak.
  • Beeld getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 21
    5
    Neem mediese toestande. As u `n akute of chroniese siekte het, soos diabetes, hoë bloeddruk, infeksies of ander probleme, gaan na die dokter. As jy sorg vir jou fisiese gesondheid, is dit makliker om by jou herstelplan te hou.
  • Prent getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 22
    6
    Soek ondersteuning. Stel `n buddy-stelsel op met vriende of familie. Vra mense wat jy vertrou as hulle jou maat wil wees, sodat hulle jou kan help as jy `n binge kom, deur daaroor te praat en die negatiewe gevoelens teen te werk.
  • Beeld getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 23
    7
    Hou `n kosdagboek. Skryf neer hoe jy voel elke keer as jy `n binge voel. Om daardie gevoelens te identifiseer, is noodsaaklik as jy die oorsaak van eetgewoontes wil uitskakel. Anders dink jy aan dat jy onaangename gevoelens kan oplos deur te eet, sodat jy aanhou binges eet. Vra jou dokter vir raad.
  • Gee aandag aan hoe jy voel wanneer jy byna `n binge oorgee. Skryf jou gevoelens in `n dagboek neer en voeg by wat jy geëet het en of jy daardie dag gespeel het. Probeer om uit te vind hoekom jy baie kos wil eet, dalk het jy nie proteïen nie? Het jy `n geveg met iemand gehad? As u `n dagboek hou, kan u die moontlike redes identifiseer.
  • Maak notas van die doelwitte wat jy bereik het, hetsy groot of klein. Dit help jou om vordering in die genesingsproses te sien.
  • Prent getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 24
    8
    Stel jouself doelwitte. Maak planne sodat jy weet wat om te doen wanneer `n byt kom. Skryf neer waarom jy nie te veel wil eet nie, hou aantekeninge in die huis wat jou inspireer om nie te veel te eet nie, maak `n plan om gewig te verloor of gewig te verloor. As jy dit doen, dink jy nie te veel oor die situasie nie, dit help jou om binge eet in die toekoms te voorkom, en jy kry die gevoel dat jy iets bereik het.
  • Stel haalbare doelwitte en probeer dit in stappe bereik. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek wil ophou eet as ek nie honger het nie". Verdeel dit in klein, hanteerbare stukke sodat jy kan sê: "By een maaltyd per dag wag ek totdat ek regtig honger is voordat ek begin eet, en ek stop wanneer ek voel ek is vol". Dit is `n haalbare doel wat u kan uitbrei sodra u dit bereik het.
  • Bepaal hoe dikwels jy `n doel wil bereik. Sommige mense wat net begin probeer om elke dag `n doel te bereik, maar ander stel `n doel vir `n hele week of maand.
  • Gebruik jou dagboek om vordering te maak met die bereiking van hierdie doelwitte.

    • waarskuwings

    • Sommige mense laat hulself braak as hulle `n binge gehad het. Gereelde braking kan tot metaboliese alkalose lei, waar die sure en basisse in die liggaam uit balans is. Die gevolge van metaboliese alkalose kan wissel van vertraagde asemhaling (soms met apnee, die staking van asemhaling in die slaap), senuweeagtigheid en `n onreëlmatige hartklop, tot krampe en koma.
    • As jy jouself laat braak, kan jou tandemalje deur die maagsuur wat in die mond kom, dra, sodat jy verkleurde tande en gate kan kry.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante