nemuchtorstont.ru

Om elke dag energiek te wees

Voel energiek elke dag kan die kwaliteit van jou lewe drasties verbeter. Om elke dag meer energiek te voel is `n wens wat op verskillende maniere vervul kan word. Mense wat oor die algemeen gesond is, kan voel energie deur hul dieet, meer oefening en ander belangrike punte te verander. Baie mense kan op hierdie manier meer uithouvermoë en krag opbou sodat hulle beter uitgerus word.

stappe

Metode 1
Goeie kos om meer energiek te voel

Prent getiteld Voel energiek elke dag Stap 1
1
Vermy die eet van vooraf-verwerkte kos. Dit help jou om `n gesonde dieet te hou en meer energie te kry. Gesonde kos is `n beter keuse as voorafvervaardigde voedsel omdat dit meer voedingswaarde en gesonde vitamiene bevat. Omdat die dieet natuurlik is en nie deur chemikalieë besoedel word nie, kan jou liggaam meer energie bymekaar maak.
  • Voorverwerkte kos soos dié wat in mikrogolf-etes, kitskos en kos-tot-eet-etes voorkom, is baie kalorieë. Hulle bevat dikwels preserveermiddels, ekstra suiker en vet, kleurstowwe, ens. Sulke kos bied min voedingswaarde, wat in minder energie vertaal.
  • Gesonde eetgewoontes is ryk aan voedingstowwe en gee jou liggaam meer energie. Dit is rou of gekookte vars of bevrore groente en vrugte, ongesoute neute en maer vleis, vars vis of skaaldiere, eiers, afgeroomde melk, gewone joghurt en laevetkaas.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 2
    2
    Gebruik `n gebalanseerde dieet. Hou die belangrikheid van gesonde eetgewoontes in ag en sorg dat u dieet goed saamgestel is. Gebalanseerde voeding verseker dat jy `n optimale hoeveelheid voedingstowwe kry, en sal jou help om elke dag `n meer energieke gevoel te gee.
  • Vrugte en groente moet ongeveer die helfte van jou totale dieet wees.
  • Eet die hoeveelheid korrels wat jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak pas. die USDA MyPlate-inisiatief kan jou help om die regte hoeveelheid te bepaal, waarvan die helfte van volgraan moet bestaan.
  • Eet die hoeveelheid proteïen wat ooreenstem met jou ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak. die USDA MyPlate-inisiatief kan ook help om die hoeveelheid proteïene wat jy benodig te bepaal.
  • Melkprodukte behoort ook tot `n sinvolle dieet, en MyPlate kan jou hiermee help.
  • Prent getiteld voel energiek elke dag Stap 3
    3
    Wees versigtig om nie te veel te eet nie. Alhoewel dit belangrik is om te verseker dat jy `n gebalanseerde gesonde dieet gebruik, is dit ook belangrik om te verseker dat jy nie te veel eet nie. Oornag sal jou `n moeg en lusteloos gevoel gee.
  • Moenie aan binge eet nie. Miskien kan jy `n ogie oor jou gedeeltes hou. U merk egter op dat u skielik u selfbeheersing verloor en dadelik `n groot hoeveelheid kos steel, dan het u `n binge. Hierdie tipe gedrag kan `n gesonde dieet verhinder. As jy agterkom dat jy eet, moet jy seker maak dat die kos wat jy gewoonlik tydens `n binge gryp, nie in die huis is nie. Het jy die gevoel dat daar `n byt is, dan vind jy afleidings in `n stokperdjie, sport, ens. Jy hou `n gereelde dieet in plaas daarvan om volgens jou impulse te handel.
  • Moenie probeer om emosioneel te eet nie. As jy `n neiging het om te begin eet wanneer jy ontsteld is, of dit woede, hartseer of eensaamheid is, laat jy jou emosies `n sneller wees om te eet. Emosionele eetwerk werk teen `n gebalanseerde dieet. In plaas van om te eet, probeer jy beter om ander aktiwiteite te vind om die emosionele stres te verminder.
  • Moenie saans saans eet nie. Om meer kalorieë na ete te kry, kan `n probleem word, veral as jy `n neiging het om kosse te eet wat nie gesond is vir jou nie, of wat baie vet bevat. Jy kan die aandhapjie teenwerk deur genoeg kalorieë gedurende die dag te kry. Maak seker dat middagete `n stewiger maaltyd is in vergelyking met aandete.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 4
    4
    Vermy ekstreme energie. Daar is baie produkte wat beweer dat jy meer energie kry deur hulle te verbruik, maar dit is nie altyd waar nie. En selfs al gee hulle jou energie, is hierdie effek kortstondig. Baie van hierdie produkte het negatiewe kante wat groter is as enige soort energie wat hulle aan jou kan gee.
  • Koffie kan jou `n vinnige hupstoot gee, en nuwe navorsing toon dat koffie nie so sleg is soos voorheen gedink het nie. Die kafeïen in koffie is egter effens verslawend, en die tyd wat die liggaam kafeïen benodig via die metabolisme, kan die slaapritme ontwrig, wat jou energievlak gedurende die dag kan verminder. Koffie met suiker en melk voeg ekstra kalorieë en vet by, en jy moet dit in ag neem wanneer jy koffie drink.
  • Energiedrankies bevat baie kafeïen, wat op sigself nie slegter as koffie is nie, maar energie drankies word geassosieer met hartprobleme as te veel verbruik word. Die groot hoeveelhede suiker in baie energie drankies is leë kalorieë en kan veroorsaak dat jy later in die dag val.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 5
    5
    Oorweeg kruietee en aanvullings. Daar is kruie tee en aanvullings beskikbaar wat jou meer energie kan gee.
  • Siberiese ginseng help om u uithouvermoë te verbeter, kan moegheid verminder en die effek van stres verlig. Dit is beskikbaar as `n tee en as `n aanvulling.
  • Ginkgo is nog `n kruie en produseer adenosientrifosfaat (ATP), wat die metabolisme van glukose in die brein help, wat jou meer geestelike energie en duidelikheid gee. Ginkgo is afsonderlik beskikbaar in gesondheidswinkels, maar jy vind dit ook dikwels in tee-mengsels en is ook beskikbaar as aanvulling.
  • Groen tee word as `n uittreksel verkoop en as `n tee. Dit bevat natuurlik kafeïen en het ook ander voordele vir die gesondheid - soos om `n antioksidant te wees - wat jou beter en meer energie gee.
  • Pepermuntolie is nog `n byvoeging om jou prestasie te verbeter. Sportprestasie is ondersoek met die gebruik van pepermuntolie as `n aanvulling, en die gevolgtrekkings dui daarop dat pepermunt effektief kan wees om jou `n meer energieke gevoel te gee.

    • Metode 2
    Voorsien gereelde fisiese oefening

    Prent getiteld voel energiek elke dag Stap 6
    1
    Doen elke dag elke dag fisiese oefening. Selfs as jy te moeg voel om te oefen, kan die inisiatief om te beweeg jou meer energie gee. Is jy moeg, selfs matige beweging, soos om rond te loop, kan jou `n hupstoot gee en jou meer gemotiveerd en energiek maak.
    • `N Lopie van 10-15 minute in die buurt word reeds as matige oefening beskou, wat jou meer energie gee as `n meer intensiewe oefensessie, soos 45 minute op die trapmeul.
    • Doen joga. Joga kan kalm energie produseer waardeur jy op `n ander manier produktief kan word as die tipiese gespanne energie wat ons dikwels het, wat nie lank duur en jy self depressief kan maak. Rustige energie is `n selfversekerde, energieke, optimistiese energie wat hoogs gelaai is maar ontspanne is.
    • Doen pilates. Pilates is `n ander gematigde oefening wat jou kan help om kalm energie te ontwikkel.
    • Doen tai chi. Tai Chi kan ook help om kalm energie te verkry.
    • Doen weerstandsopleiding. Weerstandsopleiding wat stadig en kalm uitgevoer word, kan ook rustige energie in jouself genereer.
  • Prent getiteld Voel energiek elke dag Stap 7
    2
    Luister na musiek terwyl jy oefen. Saam met matige oefening kan musiek jou help om kalm energie te genereer.
  • Deurlopende studies toon dat musiek rustige energie kan lewer. Dit kan veral die geval wees wanneer dit gepaard gaan met matige oefening.
  • Deur na musiek te luister tydens opleiding, kan jy kalm energie genereer wat jou help om later en langer energie te laat voel.


  • Prent getiteld voel energiek elke dag Stap 8
    3
    Ken jou grense. Selfs matige oefening kan jou liggaam belas tot `n punt waar jy verder gaan as die kalm energie wat dit kan genereer, waarna jy moeg word.
  • `N Intense oefensessie sal jou uiteindelik uitput, maar selfs dan sal jy uiteindelik meer energie deur sulke opleiding kry as wat die geval sou wees sonder fisiese oefening.
  • Hou in gedagte dat intensiewe opleiding jou met meer intensiewe energie kan voorsien, wat jou kan help om produktief te wees, maar met addisionele moegheid wat ook meer stresvol kan wees.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 9
    4
    Eet vrugte voordat jy begin oefen. Vrugte het baie voordele vir die gesondheid - insluitende sommige wat goed gaan met fisiese aktiwiteit.
  • Om vrugte te eet, kan jou help om voedsel te verwerk sodat die liggaam meer voedingstowwe kan absorbeer.
  • Die opname van voedingstowwe as gevolg van vrugte eet, gee jou die energie wat jy nodig het vir jou opleiding, wat op sy beurt weer meer energie gee na die oefening en die res van die dag.
  • Sinaasappels, piesangs en appels is goeie keuses.
  • Prent getiteld voel energiek elke dag Stap 10
    5
    Drink water sodat jy genoeg vog kry. Om genoeg vloeistof te kry is die hele dag `n belangrike manier om moegheid te voorkom en om meer energiek te voel. As jy nie die gewoonte het om die hele dag genoeg te drink nie, loop jy die risiko om moeg te raak.
  • Vir `n volwasse man word ongeveer 3 liter water per dag aanbeveel.
  • Vir `n volwasse vrou word net meer as 2 liter water per dag aanbeveel - 2.2 liter om presies te wees.
  • As jy oefen, verloor jy water omdat jy sweet, daarom is dit belangrik dat jy dit opvul deur meer water te drink bo die daaglikse aanbevole hoeveelheid.

    • Metode 3
    Hou `n gereelde skedule vir jou aktiwiteite en jou slaap

    Prent getiteld Voel energiek elke dag Stap 11
    1
    Gebruik `n gereelde slaapritme. `N Goeie slaapritme is noodsaaklik om genoeg energie deur die dag te hê. Jou slaapritme behoort meer soos `n slaapwakkerritme te wees. Deur `n goeie slaappatroon te handhaaf, kan jy jou liggaam oplei om wakker en moeg te wees op die regte tye.
    • Maak seker dat jy elke aand lekker slaap. Volwassenes benodig ongeveer 7-9 uur slaap elke nag en tieners 8-10 uur.
    • Probeer om soveel as moontlik nap te vermy. Naps kan jou slaapwakkerritme versteur.
    • Vermy stimulante soos kafeïen later in die middag.
    • As jy oefen, moet jy soggens of in die namiddag matige oefening in die aand en meer intensiewe opleiding aanneem.
    • Ontspan voor jy gaan slaap. Probeer om jou spanning buite die slaapkamer te hou, maar veral buite jou bed. As jy dit kan voorkom, maak seker dat jy geen emosionele besprekings of twis in die bed het nie.
    • Maak seker dat genoeg natuurlike lig jou slaapkamer binnegaan. Die verskille tussen donker en lig kan help om `n goeie wakker slaapritme te behaal.
    • Vermy eet of kyk televisie in die bed. Probeer om jou bed te beskou as `n plek om te gaan slaap, anders kan dit moeilik wees om daar aan te raak.
  • Beeld getiteld voel energiek elke dag Stap 12
    2
    Soek hulp as jy oorweldig voel deur moegheid. As jy `n gereelde slaapritme hou, maar steeds moeg voel, moet jy dalk hulp nodig hê. Praat met jou dokter oor jou slaapprobleme.
  • Hou `n rekord van jou slaapritme om te sien of daar onreëlmatighede voorkom.
  • As jy na jou dokter gaan, maak seker dat jy noem dat jy `n normale slaapritme het (as jou log aandui dat dit die geval is).
  • Jou dokter kan jou vra om `n aantal toetse te ondergaan onder toestande wat dikwels tot moegheid kan lei, soos skildklier siekte, depressie, anemie of chroniese moegheidsindroom.
  • Prent getiteld Voel energiek elke dag Stap 13
    3
    Maak `n skedule vir jou daaglikse aktiwiteite. Om jou lewe te organiseer is noodsaaklik om meer energiek te voel. Deur stres soveel as moontlik te voorkom, sal jy meer tyd hê om te fokus op ander, lekker dinge.
  • Gebruik `n beplanner of `n kalender om jou take te prioritiseer.
  • Maak seker dat jy gereeld deur jou beplanning gaan, en moenie vergeet nie.
  • Prent getiteld voel energiek elke dag Stap 14
    4
    Moenie probeer om vir ander beskikbaar te wees nie. Soms moet ons sit en besef dat ons eenvoudig nie die tyd het om alles te doen wat ons wil doen nie. In plaas daarvan om elke vrye oomblik met `n afspraak of `n vergadering te vul, moet jy jouself vrye tyd gee om jou stres te verminder.
  • Kyk vir die tyd in jou beplanning dat jy vir vrye tyd verlaat het en dan regtig net vir vrye tyd. Net soos dit belangrik is om jou daaglikse aktiwiteite te beplan, is dit belangrik om jou vrye tyd `n plek in jou beplanning te gee.
  • Stel reëls vir die tyd dat jy nie daar `n rukkie is nie. Skakel byvoorbeeld jou selfoon uit en laat jou e-pos en die rekeninge van jou sosiale netwerke alleen. Jy kan selfs sagteware koop wat jou internetverbinding vir `n voorafbepaalde tyd verbreek. Hierdie toepassings is bedoel om meer produktief te wees, maar jy kan dit ook gebruik om te ontspan.

    • wenke

    • Die brein volg die liggaam. Selfs as jy moeg voel, staan ​​op en gaan werk toe. Deur jou brein te stimuleer, kan jy die res van die dag sonder enige probleme voortgaan. As dit nie die geval is nie, neem `n sluk kort sodra jy klaar is met jou take.
    • As jy meer wil bereik, neem meer oefeninge in jou daaglikse roetine. Wanneer jy moeg word, doen `n paar oefeninge om jou hartklop te bespoedig. Dan ontspan en gee jou energie die geleentheid om vir die volgende keer op te bou. As jy agterkom dat jy meer moeg is elke keer na opleiding, soek jy nog `n aktiwiteit. Moenie jouself te veel dwing nie, anders kan jy beserings kry.
    • Energiestaven is `n goeie voedselbron tussen etes.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante