nemuchtorstont.ru

Volg `n gebalanseerde dieet

Na `n gebalanseerde dieet is `n manier van eet waar jy al die voedingstowwe kry wat jou liggaam nodig het van verskillende kosse. Gebalanseerde dieet is baie belangrik vir jou gesondheid - jou liggaamsweefsel en organe benodig die regte voedingstowwe om doeltreffend te funksioneer. Sonder `n voldoende dieet is jy meer geneig om allerhande chroniese siektes soos diabetes of hoë bloeddruk te hê. Omdat ons lewens besig raak, kan dit moeilik wees om `n gesonde, gebalanseerde dieet te volg.

stappe

Deel 1
Stel `n gebalanseerde dieet op

Prent getiteld Maaltyd Stap 2
1
Skryf `n maaltydplan uit. Deur die hele week `n plan met etes uit te skryf, verseker jy dat jy goed gebalanseerd kan eet. Beplan etes en lekkers wat jy sal eet sodat elke dag kos van alle voedselgroepe kry.
  • Neem `n paar uur en skryf al die idees vir jou etes en lekkernye neer.
  • Probeer om elke kosgroep elke dag terug te kry. Het jy elke dag suiwel beplan? Hoe gaan dit met genoeg groente en vrugte?
  • As jy besig is of onderweg is, beplan maklike etes wat nie te veel tyd neem om voor te berei nie, of maak skottelgoed wat jy kan vries sodat jy `n paar vinnige maaltye byderhand het.
  • Soek op die internet vir voorbeelde van eteplanne en inspirasie.
  • Beeld getiteld Bespaar baie geld wanneer jy by die Supermarket Stap 2 gaan
    2
    Gaan inkopies doen. Maak seker dat jou kombuis vol gesonde kosse van alle voedselgroepe is, sodat jy altyd iets gesond kan voorberei en jy kan maklik jou gebalanseerde dieet hou. Nadat jy jou maaltydplan geskryf het, is dit tyd om te gaan inkopies doen en al jou gunsteling gesonde produkte te kry.
  • `N goed gevulde spens is `n goeie ondersteuning as jy `n gebalanseerde dieet wil handhaaf. Blaarslaai houbare voedsel in wat in jou gebalanseerde dieet pas: bone in blik, blikkies tuna, volkorengranen (soos quinoa, volkorenpasta of bruin rys) en notenpasta of grondboontjiebotter.
  • Stop jou vrieskas vol met: bevrore groente (sonder sausjes of kruie), bevrore vrugte, gekookte en gevries graan (soos bruin rys en quinoa), gesonde diepvriesmaaltijden (vir die besige aande) en gevries proteïne (soos vis of hoender).
  • Verskaf `n verskaffing van vars vrugte, vars groente, suiwelprodukte (soos afgeroomde melk, jogurt en kaas), en maer proteïene (hoender, vis of maer beesvleis).
  • Beeld getiteld Handhaaf `n dieetjoernaal vir lewe Stap 8
    3
    Begin `n kosdagboek. Deur `n kosdagboek te hou, kan jy jou dieet op twee maniere ondersteun. Eerstens kan jy neerskryf wat jy nou eet, sodat jy kan sien waar jy kort is. Tweedens, dit is `n goeie manier om jou vir `n langer tyd op die regte pad te hou.
  • Koop `n notaboek of laai `n program op jou foon af. Skryf soveel as moontlik in jou dagboek. Gee aandag aan die vyf voedselgroepe. Eet jy elke dag iets van elke groep?
  • Ons is dikwels onbewus van die dinge wat ons te min of te veel eet. `N Voedseldagboek kan die inligting aan die lig bring.
  • As jy net begin, let op waar jy dink jy kan verbeterings maak of beter keuses maak. Byvoorbeeld, jy hou nie van groente nie, en slaan dit dikwels oor, of jy eet dikwels dieselfde dinge gedurende die week, sonder veel variasie.
  • Prent getiteld Beskryf mediese simptome aan jou dokter Stap 3
    4
    Raadpleeg u dokter of dieetkundige. Deur te praat met `n dokter of dieetkundige, kan jy jou gebalanseerde dieet selfs beter vir jou persoonlike gesondheid of mediese geskiedenis aanpas. Hulle kan jou help of dinge aanbeveel, sodat jy jou gesondheid kan verbeter of in stand hou.
  • Praat met jou dokter. Jou eie dokter is bewus van jou gesondheid en jou mediese geskiedenis, en jy kan sekere kosse of `n dieetpatroon aanbeveel sodat jy nie net gebalanseerd eet nie, maar ook jou gesondheid verbeter. Hy / sy kan u ook na `n dieetkundige verwys.
  • `N Dieetkundige is `n voedingsdeskundige wat jou baie help om `n gebalanseerde dieet saam te stel. Hy / sy kan u inlig oor die voordele van `n gebalanseerde dieet, wys u wat u dieet ontbreek en berei `n maaltydplan sodat u dieet nog beter in balans kan wees.
  • op hierdie een webwerf kan u `n dieetkundige in u omgewing vind.

    • Deel 2
    Berei `n gebalanseerde ete voor

    Image getiteld Cope Na `n Food Binge Stap 17
    1
    Eet kos uit al vyf voedselgroepe. Een van die hoekstene van `n gebalanseerde dieet is die sny van vyf: proteïene, groente, vrugte, suiwel en korrels. Elke voedselgroep bied verskeie noodsaaklike voedingstowwe wat jou liggaam benodig. Probeer om elke dag iets uit elke groep te eet.
    • Proteïene is noodsaaklik vir alle liggaamselle en prosesse - van die bou en herstel van weefsels om ensieme, hormone en ander stowwe te maak. Kies vir maer proteïene soos pluimvee, eiers, maer beesvleis, vis, neute en peulgewasse.
    • Suiwel bevat ook proteïene, maar is veral vol kalsium, kalium en vitamien D. Kies lae-vet suiwelprodukte soos joghurt, melk, kaas of kefir.
    • Dit kan goed wees om `n skaal te koop sodat jy presies weet hoeveel gram vleis jy eet. Jy kan ook truuks van die internet leer. 90 gram vleis is omtrent die grootte van `n pakkie speelkaarte.
    • Vrugte en groente is twee voedselgroepe wat baie voedingstowwe bevat, soos vitamiene, minerale, vesel en antioksidante. Hulle bevat min kalorieë, wat hulle `n belangrike deel van `n gebalanseerde dieet maak. Kies elke dag verskillende soorte vrugte en groente.
    • Graankosse kan in twee verskillende groepe verdeel word: volgraankorrels (soos bruin rys, quinoa of hawer) en verwerkte of verfynde korrels (witbrood, wit rys of wit pasta). Probeer om ten minste die helfte van al jou korrels volgraan te maak. Volgraanvleis bevat baie vesel, proteïene en noodsaaklike voedingstowwe.
    • Dit kan moeilik wees om al vyf die voedselgroepe in elke maaltyd teenwoordig te hê. Probeer om eendag kosse van alle groepe te eet. Jy hoef nie al vyf in `n maaltyd te verwerk nie.
  • Prent getiteld Gewig as `n Vegetariese Stap 13
    2
    Eet gesonde vette. Sekere vette is goed vir die hart, soos omega3-vetsure of mono-onversadigde vette. Hierdie vette het allerhande voordele vir die gesondheid, insluitende die instandhouding of verbetering van die bloedvetvlakke en die ontwikkeling van die brein by jong kinders.
  • Dit word aanbeveel om `n gedeelte van gesonde vette minstens 2-3 keer per week te eet.
  • Voedsel wat omega3-vetsure bevat, sluit in salm, makreel, ansjovis, sardientjies, tonyn, okkerneute en vlasaad.
  • Mono-onversadigde vet word aangetref in olyfolie, avokado, olywe en hazelnoten.


  • Prent getiteld Digest Food Vinniger Stap 6
    3
    Eet ten minste drie etes per dag. Gebalanseerde voeding gaan verder as net die kosse wat jy eet. Jy moet ook die hoeveelheid kos wat jy op `n dag op `n gebalanseerde manier verbruik, verdeel. Dit is goed om gereeld kleiner maaltye regdeur die dag te eet.
  • As jy drie of meer etes per dag eet, insluitend snacks, is dit makliker om al die noodsaaklike voedingstowwe te kry. Deur kos te slaan, kry jy dalk nie alles wat jy nodig het nie.
  • As jy gereeld klein maaltye eet, het jy die hele dag deurlopend energie aan jou brein. Deur `n redelike gebalanseerde bloedsuiker funksioneer jou brein beter.
  • Dit is nie raadsaam om gereeld kos te slaan nie. Jy hoef nie noodwendig elke dag te gaan nie "ontbyt, middagete en aandete" om te eet. Maar dit is goed om elke drie tot vyf uur iets te eet.
  • `N voorbeeld van hoe `n dag gebalanseerde eet lyk kan sien: roereiers met groente en kaas as ontbijt- `n volkorenwrap met kalkoen en kaas en `n koppie bospeen as Lunch- `n klein appel en `n stukkie kaas as `n snack` s middags- en `n groot spinaziesalade Met rou groente en 120 gram geroosterde salm vir aandete.
  • Image getiteld Cope Na `n Voedsel Binge Stap 19
    4
    Drink elke dag sowat 2 liter vloeistof. Ten minste agt groot glas suikervrye drankies is noodsaaklik in `n gebalanseerde dieet. Omdat drankies nie in een van die voedselgroepe val nie, beteken dit nie dat hulle nie `n belangrike rol in jou dieet speel nie.
  • Kies dinge soos water, ystee, koffie of water met `n smaak sonder kalorieë.
  • Koop `n waterbottel sodat jy kan tred hou met hoeveel jy gedurende die dag drink.
  • Prent getiteld Verlies vinnig op 5 bytes Dieet Stap 3
    5
    Meet jou gedeeltes. Eet aangepaste gedeeltes van al jou kos is belangrik vir `n gebalanseerde dieet. Op hierdie manier kan jy seker wees dat jy genoeg van elke voedselgroep kry en dat jy nie te veel van ander dinge eet nie.
  • Oor die algemeen moet die porsies vrugte en groente groter wees as die gedeeltes van byvoorbeeld graan. Hierdie kosse bevat min kalorieë en baie voedingstowwe, en behoort sowat 50% van u etes en versnaperinge uit te maak.
  • Gee aandag aan kosse uit die groep met korrels, soos pasta, rys en brood. Jy eet gou van hierdie voedselgroep te veel, en dit stel jou dieet uit balans. 1/2 koppie rys of pasta en 30 gram brood is 1 porsie.
  • Suiwelprodukte en proteïene is vol nutriënte, en moet by die meeste maaltye of versnaperings bygevoeg word. Die regte porsiegrootte is 90-120 gram vir proteïene en 250 ml of 30 gram suiwel.

    • Deel 3
    Behandel jouself af en toe

    Prent getiteld Eat Less Sugar Step 1
    1
    Eet minder suiker en vet. Voedsel wat baie suiker en vet bevat, bevat gewoonlik baie kalorieë. Dikwels bevat hulle ook min voedingstowwe soos vitamiene en minerale. As jy te veel van hierdie kosse eet, is dit moeilik om `n gebalanseerde dieet te volg.
    • Na `n gebalanseerde dieet beteken dit nie dat jy nooit weer `n deeg of friet sal eet nie.
    • Kies hierdie tipe kos in moderering, en geniet dit nou en dan van `n klein gedeelte daarvan.
    • Bepaal jouself wat is gematig. Dit kan beteken dat jy elke Vrydag `n nagereg eet, of twee keer per maand `n lekker burger kry.
  • Beeld getiteld 724980 1
    2
    Drink alkohol en ander vloeibare kalorieë in moderering. Drink vloeibare kalorieë is `n algemene manier om `n gebalanseerde dieet te verwoes. Soda-drankies is vol kalorieë en suiker, so jy kry baie suiker in totaal. Gee aandag aan hoeveel bier, wyn, gemengde drank, koeldrank, versoette tee of vrugtesap wat jy drink.
  • Alhoewel 100% vrugtesap ook `n paar gesonde voedingstowwe bevat, bevat sap baie suiker, dus moenie te veel drink nie. Drink `n glas van 120 tot 180 ml.
  • Slaag koeldrank of ander drankies saam met suiker. As jy koffein wil hê, drink koffie met `n bietjie min melk.
  • Beperk alkoholiese drank tot `n minimum: drink tot 1 alkoholiese drank per dag, nie elke dag nie.
  • Soms is `n glas wyn of `n bietjie tee met suiker nie sleg nie. Weereens, dit gaan oor nie te veel drink nie.
  • Prent getiteld Klopdwelmverslawing Stap 22
    3
    Kom aan die beweeg. Oefening is `n belangrike deel van `n gesonde lewenstyl. Alhoewel dit nie regtig met jou dieet te doen het nie, moet jy bly met `n gesonde gewig, veral as jy jouself soms lekker smaak.
  • Probeer om elke week intensief te oefen vir 150 minute. Dinge soos draf, fietsry en swem is goeie opsies.
  • Doen krag opleiding minstens twee keer per week. Gewigopheffing of Pilates is goeie keuses.

    • wenke

    • Moenie eet / snack voor die TV eet nie - jy besef nie hoeveel jy eet nie.
    • Moet nooit `n hele voedselgroep slaan nie, tensy jy `n voedselallergie het.
    • Moet nooit jouself diagnoseer nie en vermy voedingsgroepe as gevolg van `n kermis. Byvoorbeeld, as jy nie suikersiekte het nie, kan jy fyn volkome graan met gluten eet.
    • Vermy dieetprogramme wat daarop dui dat hele voedselgroepe verwyder word om vinnig gewig te verloor of omdat hulle ander gesondheidsvoordele bied.
    • Om gesond te wees beteken nie dat jy noodwendig baie dun moet wees nie.
    • Kombineer gebalanseerde voeding met fisiese aktiwiteit. Dan kry jy nog meer voordeel uit jou leefstyl.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante