nemuchtorstont.ru

Pas jou dieet aan as jy hipoglukemie het

Hipoglukemie, `n toestand wat gekenmerk word deur `n lae bloedsuikervlak, kan deur verskeie faktore veroorsaak word. Reaktiewe hipoglukemie is wanneer bloedsuikervlakke daal sonder onderliggende mediese toestand wat die abnormale produksie en regulering van insulien kan verduidelik (die hormoon wat bloedsuikervlakke verlaag). Jou liggaam oorskat en verlaag bloedsuiker te veel na eet (na-prandiale). Dit kan voorkom word deur jou eetgewoontes te verander sodat glukose stadig en stadig in jou bloedstroom ingaan.

stappe

Deel 1
Stel veiligheid eerste

Prent getiteld Verander jou dieet as jy hipoglisemie het. Stap 1
1
Gaan na jou dokter om seker te maak dat daar geen ander oorsaak vir jou hipoglisemie is nie. Organiese hipoglisemie word veroorsaak deur `n mediese toestand, soos lewer- of niersiekte, sekere gewasse of hormoontekorte. Die behandeling behels die aanspreek van die oorsaak. Hipoglukemie kan ook veroorsaak word deur sekere medisyne, veral diabetes. Moenie jou dieet verander nie totdat `n kenner uitgesluit het dat daar nog `n oorsaak is, en die diagnose van reaktiewe hipoglisemie is gemaak.
  • Prent getiteld Verander jou dieet as jy hipoglisemie het. Stap 2
    2
    Vra raad van `n ervare dieetkundige. Jou nuwe dieet moet voldoende voedingswaarde hê vir `n gesonde volwassene, in terme van kalorieë, proteïene, minerale en vitamiene. Hy / sy kan u vergesel wanneer u voedingstowwe by u dieet voeg of verwyder. Hy kan jou ook help om die inhoud van jou etes en snacks te beplan.
  • Prent getiteld Verander jou dieet as jy hipoglisemie het. Stap 3
    3
    Hou die simptome van hipoglisemie self in die oog. Laat ander weet wat die diagnose is. Almal kan dan kyk na simptome soos angs, prikkelbaarheid, honger, sweet, skud, vinnige hartklop, moegheid, tinteling om die mond, duiseligheid en warm flitse. Breek dan jou dieet en eet iets soet. Die doel is om jou bloedsuikervlak so gou as moontlik terug te kry.
  • Laat vriende, familie en kollegas jou help deur mediese hulp in te roep as jy meer ernstige simptome van hipoglisemie toon, soos verwarring, abnormale gedrag, versteurde gesig, pas of bewusteloosheid. Laat hulle weet dat jy onduidelik kan begin of ongemaklik beweeg asof jy dronk was.
  • Jy kan simptome kry om twee redes. Jou liggaam begin om die bloedsuikervlak onnodig na eet te verminder. As gevolg van hierdie stres, sal die liggaam `n adrenalien stormloop produseer, wat jou `n veg-of-vlug reaksie gee. Daarbenewens word jou liggaam beroof van sy hoofbron van energie, glukose. Die brein is baie sensitief vir hierdie tekort. Jy kan normale taakjes dalk nie meer voer, jy agterkom dat jou geestelike toestand verander (hoe jy dink), of dat jy mate van bewustheid verander (hoe wakker jy voel).

    • Deel 2
    Pas jou dieet aan

    Prent getiteld Verander jou dieet as jy hipoglisemie het. Stap 4
    1
    Moet nie gekonsentreerde lekkers eet nie, of maaltye met baie eenvoudige koolhidrate. Eenvoudige koolhidrate (vinnige suikers) word vinnig verteer, wat `n skerp piek in bloedsuikervlakke veroorsaak, wat reaktiewe hipoglisemie kan veroorsaak. Gekonsentreerde lekkergoed bestaan ​​slegs uit vinnige suikers. Jy sal dinge met `n lae glukemiese indeks moet eet.
    • Die glukemiese indeks verskaf inligting oor hoe voedsel bloedsuiker en insulien beïnvloed. `N Lae getal verteenwoordig `n kleiner effek.
    • Lees die etikette en kyk na terme soos suiker, heuning, stroop, fruktose, mieliesiroop, of mieliesiroop. Produkte soos lekkergoed, koekies, koek, vrugtesap, koeldrank en ys is gekonsentreerde lekkers wat `n hoë glukemiese indeks sal hê.
    • U kan suikervervangers soos sucralose, sakkara en aspartaam ​​gebruik om gesoute suiker te vervang. Lees die etikette van produkte wat "suiker vry" is akkuraat. Hulle kan ander bestanddele bevat wat vinnig bloedsuikervlakke verhoog. Suikervervangers kan ander gesondheidsprobleme veroorsaak.
  • Prent getiteld Verander jou dieet as jy hipoglisemie het. Stap 5


    2
    Maak komplekse koolhidrate en proteïene `n belangrike deel van jou dieet. Glukose gaan stadiger in die bloedstroom as jy hierdie soorte kosse eet. Eet heelgraanbrood en pasta, aartappels, mielies en boontjies. Proteïene en gesonde vette help bloedsuikervlakke reguleer, en verhoed `n piek gevolg deur `n dip (hipoglisemie). Vesels doen dit ook. Proteïene kan gevind word in alle diereprodukte, peulgewasse, neute en sade.
  • Laat komplekse koolhidrate en proteïene jou hoofbron van energie wees. Komplekse koolhidrate bestaan ​​uit eenvoudige suikers wat aanmekaar gekoppel word, soos krale op `n koord. Hierdie komplekse suikers is moeiliker om te verteer. Dit duur `n rukkie voordat proteïene deur die liggaam omskep word in glukose. Hierdie stadige vertering verhoog jou bloedsuikervlakke geleidelik. Gesonde vette moet ook `n belangrike bron van energie wees. Hulle verseker `n gesonde bloedsuikervlak, en jy is lank daarmee vol.
  • Prent getiteld Verander jou dieet as jy hipoglisemie het. Stap 6
    3
    Voeg oplosbare vesel by jou dieet. Vesels is nie-verteerbare komplekse koolhidrate wat in plante aangetref word. Oplosbare vesels is in peulgewasse, hawer en in vrugte as pektien. Wanneer oplosbare vesels in water oplos, vorm dit `n taai gel. Dit laat die maag stadiger leeg, die vertering vertraag en die absorpsie van glukose word vertraag.
  • Ingemaakte vrugte met bygevoegde suikers kan reaktiewe hipoglisemie veroorsaak. Eet vars vrugte sonder bygevoegde suiker.
  • Onoplosbare vesels, soos koring semels, los nie in water op nie. Hulle gee die fes meer volume en verseker `n gereelde dermbeweging. Hulle kan `n gesonde deel van jou dieet wees, maar dit help nie teen reaktiewe hipoglisemie nie.
  • Prent getiteld Verander jou dieet as jy hipoglisemie het. Stap 7
    4
    Pas die grootte en frekwensie van jou etes by jouself. Die doel is om jou bloedsuikervlak so ewe moontlik te hou. Eksperimenteer om te sien wat die beste vir jou werk. Voorsien gebalanseerde maaltye deur komplekse koolhidrate, proteïene en vesel te eet. Snacks hoef nie noodwendig al drie van hierdie dinge te bevat nie.
  • Byvoorbeeld, jy kan 3 groter etes per dag eet, met 3 gesonde versnaperinge, of 6 klein maaltye, regdeur die dag eweredig versprei, en dan saans `n aandete eet.
  • Prent getiteld Verander jou dieet as jy hipoglisemie het. Stap 8
    5
    Beperk die hoeveelheid alkohol en kafeïen wat jy aan jou neem. beide "dwelms" kan die simptome van reaktiewe hipoglisemie vererger. Alkohol verlaag bloedsuikervlakke. Kafeïen stimuleer die produksie van adrenalien.
  • Moenie jou pogings negeer om hipoglisemie te voorkom nie. `N Paar studies toon dat alkohol verbruik insulien afskeiding verhoog, sodat die bloedsuikervlakke val.
  • Moenie die stryd-of-vlug simptome vererger nie (honger, angs, sweet, vinnige hartklop en swakheid) deur die gebruik van kafeïen.
  • Prent getiteld Verander jou dieet as jy hipoglisemie het. Stap 9
    6
    Bly op `n gesonde gewig. Oorgewig beïnvloed die prosesse van die liggaam om bloedsuikervlakke onder beheer te hou. Probeer om gewig te verloor met `n gesonde dieet en meer oefening.
  • U kan `n idee kry van u ideale gewig deur u BMI te bereken, `n instrument wat gebruik word om die hoeveelheid liggaamsvet en gesondheid te bepaal. As jy 20 jaar of ouer is, is `n gesonde BMI tussen 18.5 en 24.9. Die formule is gewig (kg) / lengte x lengte (meter). As jy gewig wil verloor, moet jy eers jou dokter raadpleeg.

    • wenke

    • Gaan na jou dokter as jy die effek van jou dieet met medikasie wil versterk. Hy / sy kan alfa-glukosidase-inhibeerders (akarbose) voorskryf. Hierdie middels vertraag die glukose inname en kan reaktiewe hipoglisemie voorkom.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante