Eet om jou vrugbaarheid te verhoog

Om jou vrugbaarheid te verhoog, moet jy dalk `n groot aantal min of meer drastiese veranderinge in jou lewenswyse maak. Dink byvoorbeeld aan rook, drink nie alkohol en eet op die regte manier nie. Mans wat probeer om meer vrugbare sperms te produseer en vroue wat swanger raak, kan hul vrugbaarheid verbeter deur `n aangepaste dieet. Om die kanse op sukses te verhoog, is dit raadsaam om ook spesifieke mediese behandeling te ondergaan, maar jy kan meer doen as wat jy dalk dink om jou vrugbaarheid te verhoog.

conținut

Stappe
Deel 1verstaan die verhouding tussen voeding en vrugbaarheid
Deel 2pas jou dieet aan

stappe

Deel 1
Verstaan die verhouding tussen voeding en vrugbaarheid

Prent getiteld Verbeter FSH vlakke Stap 1

Wees bewus daarvan dat `n gesonde en gebalanseerde dieet nie outomaties verseker dat jy vrugbaar sal word nie. Op die internet en in `n groot aantal boeke word dikwels beweer dat jy deur middel van `n gesonder en meer gebalanseerde eetpatroon jou vrugbaarheid kan verhoog, maar hoewel dit natuurlik altyd goed is om gesond te eet vorm `n gesonde eetpatroon alleen geen plaasvervanger vir ander vrugbaarheidsbehandeling of - metodes. Aan die ander kant, as `n vrou, deur gesond en lewend te eet, kan jy die kans op `n onreëlmatige ovulasie verminder en sodoende die kanse op swanger word.

Onthou dat spesiale vrugbaarheidsdiëte net vir `n klein groepie vroue kan werk. Tydens wetenskaplike navorsing oor vrugbaarheidsdiëte was daar toetse wat gefokus het op `n spesifieke kwaal onder onvrugbare vroue: die wanfunksie van die eierstokke of onreëlmatige ovulasie. Vroue wie se eierstokke nie goed funksioneer nie, kan baat vind by `n aangepaste dieet om swanger te raak.

`N Studie wat deel was van die sogenaamde Verpleegstersgesondheidstudie wat in die 1970`s en 80`s in die Verenigde State uitgevoer is, het 18.000 vroue getoets wat agt jaar swanger was. In slegs 400 van hierdie vroue is onvrugbaarheid gevind wat veroorsaak is deur onreëlmatige ovulasie. Die navorsing wat verband hou met voeding aan vrugbaarheid was eintlik slegs gebaseer op `n baie klein aantal vroue binne die toetsgroep en mag dus nie van toepassing wees op vroue met normale, gereelde ovulasie nie.

Prent getiteld Dieet Tydens Borstvoeding Stap 18

Praat met jou dokter oor jou vrugbaarheid en die moontlike behandelingsmetodes wat bestaan. Voordat jy `n vrugbaarheidsdie probeer, moet jy eers met jou dokter praat oor ander moontlikhede wat in die mediese veld voorkom om vrugbaarheidsprobleme of onvrugbaarheid te behandel. Daar is verskeie amptelik erkende mediese prosedures wat jou kan help om swanger te word, benewens ander opsies wat die kanse op swangerskap kan verhoog.

Dit mag wees dat jy `n goeie kandidaat is om vrugbaarheidsmiddels te probeer, wat kan help om jou ovulasie gereeld te verbeter. Daarbenewens sal u algemene praktisyn waarskynlik die volgende opsies noem: proefbuis bevrugting, intra-uteriene inseminasie, embrio toetse, of reproduktiewe immunologie.

Deel 2
Pas jou dieet aan

Prent getiteld Verbeter FSH vlakke Stap 7

Maak seker jy het `n gesonde gewig. As jy oorgewig of te lig is, kan dit wees dat jou natuurlike hormoonbalans uit balans is en dit kan veroorsaak dat jou ovulasie onreëlmatig of selfs heeltemal afwesig is. Probeer so goed as wat jy kan om te verseker dat jy `n gewig het wat as gesond beskou word vir jou lengte en jou liggaam.

As u gesondheidsprobleme het, soos `n wanfunksionele tiroïedklier, vra u dokter watter behandelingsmetodes u in aanmerking kom. Moenie probeer om onnodig in gewig te kom om te verhoed dat jou ovulasie onreëlmatig word nie.
As jy te swaar is, kan jy daar deur slegs 5% van jou liggaamsgewig kwyt te raak - ongeveer 4 kilo as jy 80 kg weeg - verseker dat daar meer bloed na jou voortplantingsorgane gaan strome waardeur jy vrugbaarder word.

Prent getiteld Verbeter FSH vlakke Stap 9

Neem ekstra foliensuur as jy onreëlmatig menstrueer. Foliensuur is `n noodsaaklike voedingstof vir swanger vroue en dit kan ook die kanse op swangerskap verhoog as jy periodiek menstrueer. Maak seker dat jy jou ovulasie begin en hou dit gereeld voordat jy nie die voorgeskrewe dosis foliensuur oorskry nie en hou jou gewig op.

`N Prominente studie oor die invloed wat foliensuur op vroue het, het getoon dat die neem van `n dieetaanvulling met foliensuur nie net die kanse om swanger te maak, verhoog nie, maar ook die kans dat jy tweelinge sal kry.

Mans kan ook baat vind by die gebruik van foliensuuraanvullings omdat foliensuur help om die kwaliteit van manlike sperm te verbeter.

Prent getiteld Verander jou dieet vir diabetiese herhaling Stap 12

Hou jou bloedsuikervlak laag deur kos te eet wat goed vir jou hart is. Die bloedsuikervlak in jou liggaam kan die vlak van sekshormoonbindende globulien in jou bloed beïnvloed. En by vroue kan dit die hoeveelheid vrye androgeen in hul liggame beïnvloed. Te veel vrye androgeen in jou liggaam kan ovulasie onderdruk. Op grond hiervan kan ons aflei dat `n hartvriendelike dieet kan help om die bloedsuikervlakke in u liggaam te verlaag en moontlik u vrugbaarheid te verhoog. Lae bloedsuikervlakke kan ook vrugbaarheid by mans verhoog, aangesien lae bloedsuikervlakke by mans die gehalte van die saad verhoog. `N Dieet wat goed vir jou hart is, bevat:

Min of geen rooivleis. Van alle deelneemsters aan die voorheen genoemde Nurses `Health Study, is onder die vroue wat die grootste hoeveelheid dierlike proteïen, soos rooivleis, consumeerden, by 39% méér vroue onvrugbaarheid as gevolg van probleme met die eierstokke geconstateerd dan by die vroue wat minder dierlike proteïene te eet. Daar is ook voedingsdeskundiges wat beweer dat oormatige verbruik van dierlike proteïene die kwaliteit van sperma by mans kan beïnvloed.

Meer peulgewasse, neute en tempeh. Groente proteïenbronne soos bone en ander peulgewasse, tempeh en neute, bied jou liggaam belangrike hoeveelhede yster en folaat. Hierdie voedingstowwe stimuleer die produksie van eierselle en ovulasie.

`N Klein hoeveelheid vetvleis. In beginsel bevat `n hartvriendelike dieet min melk, maar `n klein hoeveelheid vetvleis in die vorm van joghurt, melk of kaas kan jou vrugbaarheid verhoog. Onder die deelnemers in die Verpleegstersgesondheidstudie wat een of twee gedeeltes volvette suiwel verbruik het, was daar `n beter funksionering van ovulasie as onder diegene wat net lae-vet suiwelprodukte gebruik het. Navorsing is gedoen wat getoon het dat lae-vet suiwelprodukte die seks hormoonvlakke in vroue uit balans bring, wat weer hul ovulasie kan beïnvloed.

Vermy transvette. Die trans vette wat dikwels voorkom in voorafverpakte gebak, gebraaide produkte, kitskos en sekere dierprodukte kan veroorsaak dat jou liggaam meer insulien produseer. Hoë insulien- of bloedsuikervlakke kan jou metabolisme ontstel, wat weer jou ovulasie kan beïnvloed.

Prent getiteld Doen `n Apple Cleansing Fast Step 3

Eet meer komplekse koolhidrate. Probeer om meer veselryke, komplekse koolhidrate soos groente, vrugte, boontjies en heelgraanprodukte te eet. Jou liggaam neem langer om komplekse koolhidrate te verteer. Die effek wat dit op jou bloedsuikervlak en insulienvlakke het, is meer geleidelik. Sekere studies het getoon dat vroue wat `n eetpatroon volg wat ryk is aan minder komplekse koolhidrate soos koekies, koek, witbrood en wit rys, 92% meer kans maak op vrugbaarheid die verwant is aan die ovulasie as vroue wat meer komplekse koolhidrate eet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante