nemuchtorstont.ru

Verhoog jou dopamieninhoud

Die dopamien wat natuurlik deur jou brein geproduseer word, sal jou beter laat voel. Dopamien word geskep deur aangename aktiwiteite soos eet of seks. Aan die ander kant kan jy lusteloos en depressief voel weens `n gebrek aan dopamien. Probeer `n paar verskillende metodes om jou dopamienvlak te verhoog as jy `n bietjie af is.

stappe

Metode 1
Deur jou dieet

Prent getiteld Cure a Morning Maag Ache Stap 5
1
Eet kos wat hoog is in tyrosien. Om dopamien te maak, benodig jou liggaam tyrosien - wat na sintetisering en tegniese prosesse dit omskep word in die gelukkige stof. Amandels, avokado`s, piesangs, suiwel, lima boontjies, sesamsaad en pampoenpitte kan jou liggaam help om dopamien te produseer. Jy kan dit ook vind in sojaprodukte (soos tofu, ens.), Vis en vleis. Suiwel en vleis bevat dikwels baie kalorieë en vet, so eet dit matig en let op jou kalorie-inname as jy hierdie dopamien dieet volg.
  • Prent getiteld Eet Meer Vitamien B Stap 12
    2
    Maak seker jy kry meer antioksidante. Dopamien oksideer maklik en antioksidante kan vryradikale verhoed om breinselle te beskadig wat dopamien produseer. Baie soorte vrugte en groente is ryk aan antioksidante, soos:
  • Beta-karoteen en karotenoïede: Blaargroente, lemoensgroente en vrugte, aspersies, broccoli, beet
  • Vitamien C: Pepers, lemoene, aarbeie, blomkool, spruite
  • Vitamien E: Neute, sonneblomsaad, blaargroentes, broccoli, wortels

    • Metode 2
    Deur veranderinge in jou lewenstyl

    Beeld getiteld Cure Piles Natuurlik Stap 20
    1
    Maak seker dat jy elke dag genoeg beweeg. Sport verhoog kalsium in jou bloed, en dit stimuleer dopamienproduksie en absorpsie van dopamien in jou brein. Probeer 30 tot 60 minute per dag loop, swem of draf om jou dopamienproduksie te laat gaan.
    • Dit verhoog ook jou endorfienvlak. `N groot lag of strekoefeninge lei tot meer endorfiene, wat dieselfde effek het as meer dopamien. Wees versigtig, want die verhoging van jou endorfienvlakke werk soos `n natuurlike pynstiller.
  • Prent getiteld `n Groot oggend- en nagroetine (Dogters) Stap 5
    2
    Slaap genoeg. Jou brein gebruik baie min dopamien terwyl jy slaap, dus met genoeg slaap sal jy die volgende dag meer oorbly. Slaap ten minste 8 uur per nag.
  • Of ... moenie slaap nie. Jy sal nie regtig beter voel nie, jy word dun, moeg en geïrriteerd, maar jou dopamienvlak styg tot `n ongekende hoogte.
  • Prent getiteld Hanteer Teleurstelling Stap 11


    3
    Bereik `n nuwe doelwit. Dopamien maak plesier - dit is `n hedonistiese stof in jou brein, dit is een ding wat seker is. Gelukkig moet jy net jou gedagtes oplei. Of jy gelukkig is met `n besoek aan die snackbar, of as jy uiteindelik jou diploma kry, deur `n doel te bereik, sal jou plesierentrum in die partytjie wees.
  • Dit hoef nie groot te wees nie. Kyk eers na jou daaglikse aktiwiteite as `n doelwit. Het jy die hele oggend deur gekom sonder om jou Facebook-rekening te sien? GROOT! Tyd vir `n fees, want jy het daardie doel bereik! `N Ronde dopamien vir die hele ding!

    • Metode 3
    Deur middel van aanvullings, medikasie, ens.

    Prent getiteld Verhoog vrugbaarheid in mans Stap 6
    1
    Probeer `n aanvulling. Sommige dokters beveel aan om vitamien B6 aanvullings en L-fenylalanien te neem om dopamien in die brein te verhoog. U kan dit sonder voorskrif by die drogistery koop. Daarbenewens is daar `n stof genoem Fenylethylamine (PEA), `n bestanddeel wat in sjokolade voorkom, en wat ook dopamienvlakke verhoog. PEA het ook `n goeie invloed op gewigsverlies. U kan dit aanlyn bestel. Praat eers met jou dokter.
  • Prent getiteld Maak die blaar stap 7 leeg
    2
    Neem medikasie om dopamien te verhoog. Jou dokter kan medikasie voorskryf wat jou dopamienvlak verhoog, afhangende van die simptome.
  • ADHD: As u werklik probleme het, fokus u iewers op en u is hiperaktief. U dokter kan `n psigostimulant soos Ritalin voorskryf om dopamienproduksie in u brein te verhoog.
  • depressie: `N Lae dopamienvlak word dikwels met depressie geassosieer. As niks blyk te werk nie en jy nog steeds geen energie het nie, praat met jou dokter, miskien is jy depressief. In die ergste geval kan jy dink dat jy antidepressante gebruik.
  • Parkinson: Mense met Parkinson se siekte ly dikwels aan onwillekeurige beweging van sekere dele van die liggaam. `N Medikasie genaamd Levodopa kan help om die dopamienvlak te verhoog by pasiënte met Parkinson`s.
  • Prent getiteld Gewig gewin Terwyl ADHD Medikasie Stap 10
    3
    Oorweeg meer drastiese maatreëls. As jy net op soek is na `n hysbak, is dit nie `n opsie vir jou nie. Maar as jy in `n ernstige depressie is, is daar sekere terapieë wat jou dopamienvlak kan verhoog. Dit mag egter slegs onder die toesig van `n spesialis uitgevoer word.
  • Sekere terapieë soos ECT (elektrokonvulsieterapie - eerder omstrede, maar nou weer gewildheid) het bewys dat dit doeltreffend is om dopamienvlakke te verhoog. As medikasie nie saam met jou werk nie, is daar ander dinge wat jy kan probeer. Praat met jou dokter daaroor.

    • wenke

    • Mense met `n siekte soos skisofrenie kan ook te veel dopamien produseer. Dokters behandel dit dikwels met anti-psigotika, waarmee dopamienproduksie onderdruk word.

    waarskuwings

    • Baie tipes dwelms (opiate, amfetamiene) kan die produksie van dopamien tydelik verhoog. Die nadeel van die gebruik van hierdie middels is die risiko van verslawing en hulle kan die natuurlike dopamienproduksie versteur. Jy kan daardeur depressief raak, want jy beskadig die chemiese balans wat natuurlik teenwoordig is in jou liggaam - wees dus versigtig met hierdie middels.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante