nemuchtorstont.ru

Bely jou liggaam

Volgens `n groot aantal bekende persone, TV-dokters en self-verkondigde gesondheidskenners, het jy jou liggaam nodig om `n gesonde lewe te lei, alkaliese

maak - die teenoorgestelde van suur. Volgens die wetenskap is die waarheid egter `n bietjie meer kompleks. Terwyl die alkaliniteit van jou liggaam verbeter word, kan dit vir ander redes ook voordelig wees, dit is nie waarskynlik dat dit soos op TV werk nie. Terselfdertyd is dit moeilik om foute te maak met hierdie dieet- en leefstylkeuses, moenie bang wees om hulle uit te probeer nie!

stappe

Metode 1
Probeer `n alkaliserende dieet

Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 1
1
Eet baie vrugte, groente en plantprodukte. Die kern van elke alkaliese dieet is `n sterk klem op vrugte en groente, eerder as vleis, suiwelprodukte, eiers en koolhidrate. As algemene reël breek groenteprodukte soos vrugte en groente gewoonlik in alkale af, terwyl die ander genoemde voedsel gewoonlik in sure val. Daarom is die klem op groente in jou dieet `n gewaarborgde manier om jou inname van alkaliene te verhoog.
  • Alkaliese vrugte en groente is: Appels, broccoli, aspersies, piesangs, artisjokke, beet, kool, druiwe, spinasie, kantaloep, blomkool en meer. Vir `n volledige lys, soek `n inligtingsbron oor alkaliese diëte (soos acidalkalinediet.net)
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 2
    2
    Eet groente en boontjies vir proteïene. Soos hierbo genoem, verbied die alkaliese dieet baie tradisionele bronne van proteïene, soos vleis, eiers en suiwelprodukte. Proteïen is `n noodsaaklike voedingstof wat belangrik is vir verskillende liggaams prosesse, wat beteken dat dit ekstra belangrik is om `n goeie hoeveelheid groenteproteïene met `n alkaliese dieet te kry. Gelukkig bied bone en groente genoeg proteïene (en as bonus is hulle minder suurvorming as vleis, eiers, ens.).
  • Moenie in die algemeen versoek word om op proteïen te skim nie. Proteïene is `n noodsaaklike voedingstof wat in `n wye verskeidenheid belangrike prosesse gebruik word, soos die bou van gesonde bene, die bevordering van groei, spierfunksie en handhawing van `n gesonde gewig.
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 3
    3
    Drink soja of amandelmelk in plaas van suiwel. Omdat normale suiwelprodukte verban word weens die suurproducerende eienskappe, moet dit vervang word deur groente-alternatiewe. Benewens die gebrek aan suurvormende eienskappe van tradisionele suiwelprodukte, kan sojamelk en amandelmelk op hul eie manier baie voedsaam wees, aangesien hulle albei die cholesterol en kalorieë wat in koemelk voorkom, ontbreek.
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 4
    4
    Oorweeg om alkaliese water te drink. Alhoewel baie gewone, onversoete drink word, word normale water dikwels aanbeveel deur gesondheidskundiges. Alkoholdokters gaan dikwels so ver as wat drinkwater aanbeveel wat behandel is om hulle alkaliese eienskappe te gee. Alhoewel daar beperkte bewyse is dat alkaliese water kan help om botverlies te beperk, is hierdie eienskap nie seker nie en selfs nie besonder verstaan ​​nie.
  • Maar alkaliese water sal jou nie seermaak nie, dus as jy daardie ekstra stap wil neem, kan dit `n waardevolle belegging wees.
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 5
    5
    Geniet `n wye verskeidenheid ander alkaliese vormende kosse. Die bostaande aanbevelings verteenwoordig slegs `n paar van die keuses wat iemand met `n alkaliese dieet het. Benewens die kos wat hierbo aanbeveel word, is ander kosse wat dikwels in alkaliese dieet ingesluit is:
  • Noten en sade: Amandels, kastaiings, dennekegels, pampoenpitte, sonneblomsaad.
  • Sekere vegetariese proteïenbronne: Tofu, soja, gierst, tempeh, weiproteïen.
  • Sekere speserye en kruiemengsels: Seesout, Chili Peper, Kerrie, Mosterd, Gemmer, Kaneel, Stevia.
  • Sekere onversoete droëvrugte: Datums, rosyne, vye.
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 6
    6
    Vermy suurvormende voedsel so veel as moontlik. Alhoewel vleis, suiwel en eiers die meeste gemis word by baie mense wanneer hulle `n alkaliese dieet begin, is dit nie die enigste dinge wat vermy moet word nie. Benewens vleis, suiwelprodukte en eiers, is daar ander soorte kosse wat dikwels in alkaliese dieet aanbeveel word om hulle te vermy:
  • Graanprodukte en graanprodukte: Pasta, rys, brood, muesli, crackers, spelt ens.
  • Verwerkte krag: Suur / vetterige versnaperinge, koeldrank, voorafverpakte etes, meeste nageregte, konfyt en jellies, ens.
  • `N Aantal vrugte en groente: Kunsmatige versoete sappe, bloubessies, droë klapper, gepekelde olywe, pruimedante en pruimedante.
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 7
    7
    Oorweeg dit om die gebalanseerde 80/20-reël te volg. `N alkaliese dieet hoef nie `n alles-of-niks-konsep te wees nie. klein hoeveelhede suurproducerende voedsel word toegelaat - selfs aangemoedig, as dit dit makliker maak om by jou dieet te hou. `N Gematigde metode is deur die 80/20 reël - probeer om te verseker dat 80% van jou kos binne `n alkaliese dieet pas, maar laat die oorblywende 20% bestaan ​​uit `verbode` kosse.
  • Daar is geen `regte` manier om dit te doen nie, so voel vry om `n manier te vorm wat vir jou maklik is. Byvoorbeeld, jy wil dalk jou maaltye beplan sodat ongeveer 20% van jou kalorieë afkomstig is van die nie-basiese kosmeel. Alternatiewelik kan jy probeer om soveel as moontlik van die dieet te hou en gee jou 5de gereg `n breek.
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 8


    8
    Moenie in die val van swaaldieë val nie. Wees op jou hoede vir bronne van alkaliese diëte wat sê dat die enigste manier om die dieet te volg, is om spesiaal geformuleerde (gewoonlik duur) kosse te koop. Dit is amper sonder uitsondering swendelary. `N kort blik op die bestanddele lys hierbo moet genoeg wees om te onthul dat dit moontlik is om al die kos wat jy nodig het vir `n alkaliese dieet by jou supermark te koop, moenie jou geld mors op twyfelagtige alternatiewe nie.

    • Metode 2
    Leef `n alkalies-ryk lewe

    Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 9
    1
    Probeer om jou stres te verminder. Bronne van alkaliese diëte beweer gereeld dat stres óf `n oorsaak of gevolg van suurvlakke in jou liggaam is wat te hoog is. Die presiese verhouding tussen stres en suurheid is nog nie deur die wetenskap bevestig nie. Maar wat beslis bekend is, is dat `n lewenstyl met min spanning gesond is. Vermindering van stres word geassosieer met laer getalle belangrike gesondheidsprobleme, soos hartsiektes, dus is dit sinvol, ongeag die dieet wat jy volg.
    • Om die stresvlak laag te hou, kan `n lewenslange uitdaging wees. Alhoewel die behoeftes van elke persoon anders is, is daar `n paar oplossings wat dokters dikwels vir stres voorskryf:
    • Om genoeg oefening te kry
    • Neem dit maklik en haal diep asem
    • Praat met vriende en familie wanneer jy gestres word
    • Spandeer tyd buite
    • lag
    • meditasie
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 10
    2
    Voorsien genoeg rus na beweging. Om genoeg oefening te kry, is `n belangrike deel om gesond te bly, byna almal. Maar as jy na `n paar uur seer spiere gehad het in die gimnasium, sal jy weet dat intense oefening kan lei tot `n pynlike opbou van melksuur in die spiere. Om hierdie opbou van sure te verminder, kan jy jou bes doen om jouself tyd te gee om te herstel nadat jy jou liggaam laat werk het. Jou liggaam het tyd nodig om hierdie suur af te breek en beskadigde weefsel te herstel. As dit nie tyd neem nie, kan jy met pynlike krampe agterbly.
  • As jy `n intensiewe fiksheidroetine het, probeer om elke ander dag met verskillende spiergroepe te werk sodat jy weet dat elke groep `n kans het om te rus. Byvoorbeeld, as jy Maandag op jou bolyf werk, spandeer jou liggaam Dinsdag.
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 11
    3
    Beperk alkohol, tabak, kafeïen en dwelmgebruik. Alkaliese dieetgidse gebruik dikwels nie liggaams- of verstandveranderende middels nie, deur aan te dui dat hulle versuur. Trouens, hierdie eis is in elk geval twyfelagtig vir kafeïen. Maar dit is nog steeds `n sinvolle advies. Hierdie soort middele het `n aantal negatiewe gesondheidseffekte waaroor oor die algemeen geskryf is.
  • Selfs kafeïen, verreweg die minste skadelike van hierdie middels, kan langtermyn gesondheidsprobleme veroorsaak, veral as jy alreeds vatbaar is vir sekere gesondheidstoestande soos hartsiektes, hoë bloeddruk, angs en meer.

    • Metode 3
    Korrekte bekende wanopvattings

    Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 12
    1
    Verstaan ​​dat die pH van die menslike liggaam nie aangepas kan word nie. Eis dat `n alkaliese dieet en lewenstyl jou liggaam meer alkalies sal maak vals. Trouens, die liggaam het verskeie komplekse meganismes om die pH-vlak van die bloed binne `n relatief noue gebied tussen 7,35 en 7,45 te hou. Terwyl ander vloeistowwe (soos urine en die inhoud van die maag) verskillende pH-waardes kan hê, is dit nie `n teken van jou algemene gesondheid op sigself nie.
    • Let daarop dat `n pH-waarde van jou bloed buite hierdie smal bereik gevaarlike toestande kan veroorsaak met die name acidose (indien die pH te laag is) en alkalose (as die pH te hoog is). Dit is gewoonlik onmoontlik vir gesonde mense om een ​​van hierdie siektes te kry deur net hul dieet of lewenstyl te verander.
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 13
    2
    Moet nooit glo dat alkalies siektes genees nie. Ongelukkig beweer sommige bronne dat `n alkaliese dieet beskerm teen ernstige gesondheidsprobleme soos kanker. Daar is geen wetenskaplike grondslag vir hierdie eise nie. As u `n ernstige gesondheidsprobleem het, gee nie `n alkaliese dieet prioriteit oor goeie mediese sorg nie.
  • Die basis vir eise dat alkaliese diëte help om kanker te genees, word gevorm deur `n paar studies wat toon dat sekere kankerselle vinniger groei in suuroplossings. Hierdie studies is egter in proefbuise uitgevoer - nie in menslike liggame nie. Trouens, die verskille tussen die toestande in `n proefbuis en dié in die menslike liggaam is so groot dat dit nie met sekerheid gesê kan word dat `n alkaliese dieet nie in `n werklike situasie skadelik sou wees nie.
  • Prent getiteld Alkaliseer jou liggaam Stap 14
    3
    Verstaan ​​die gevaar van alkalose. Soos hierbo aangedui, vind `n skadelike toestand genaamd alkalose plaas wanneer die pH van die bloed te hoog is. Dit is byna altyd `n oorsaak van siekte, orgaanskade, hoogtesiekte of vergiftiging. Omdat alkalose so gevaarlik is, is dit belangrik om nooit Probeer kunsmatig die pH van jou bloed kunsmatig te verhoog (met `n inspuiting, deur `n sterk alkaliese oplossing te drink, ens.) Hierdie fout kan fataal wees.
  • Simptome van alkalose is naarheid, verwarring, hoofpyn, spierkrampe, lig in jou kop en onsensitiwiteit van die gesig of ledemate.

    • wenke

    • Druk `n lys kosse wat suur of alkalies is om op jou yskas te hang. As jy `n maklike herinnering het oor wat goed is en wat nie om te eet nie, sal dit makliker wees om by jou dieet te hou.
    • Moenie jou urine of speeksel toets nie - hierdie vloeistowwe mag pH-waardes hê wat nie verband hou met jou algemene gesondheid nie. Die enigste manier om die pH van jou liggaam te bepaal, is met `n bloedtoets, en aangesien jou bloed ongeveer 7,4 sal wees, tensy jy ernstig siek is, is dit nie die moeite werd nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante