nemuchtorstont.ru

Volg die Paleo-dieet

die "paleolitiese dieet" of dit "paleo dieet" (ook genoem die jagter-versameldieet) is gebaseer op die idee dat ons liggaam beter aangepas is as wat ons menslike voorvaders tydens die paleolithiek geëet het. Hoewel ons liewer nie die roofdiere, grotte en kort lewensverwagting wil van die holbewoners, is dit waar dat baie van die voeding wat ons deesdae verteer glad nie gesond vir ons is. Vir sommige is eet as `n prehistoriese een `n manier om balans te herstel. As jy dit reg doen, sal die Paleo-dieet `n verandering in jou lewenstyl maak wat jou kan help om gewig te verloor en meer aktief te raak. Kyk na die deel "Wanneer moet jy dit probeer" as jy wil weet wanneer die Paleo-dieet gevolg kan word, kan dit voordelig wees.

stappe

Deel 1
Berei jou voor

Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 1
1
Stel jou doelwitte. Ondersteuners van die Paleo-dieet glo dat hulle `n gesonde lewenstyl skep deur te eet soos mense in die klip ouderdom eet. Deur hierdie dieet te volg, kan jy gewig verloor, jou bloeddruk beheer en jou eetlus beheer. As u ander dieet- of gesondheidsprobleme het, kan die paleo-dieet nie vir u geskik wees nie.
  • `N verandering in jou leefstyl, selfs iets so eenvoudig as jou dieet, kan `n groot verandering in jou persoonlike lewe beteken. As jy weet wat jy wil bereik, bly jy gemotiveerd en op die regte pad.
  • Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 2
    2
    Berei jou kombuis voor. Die Paleo-dieet beteken dat jy meer vars groente en vleis eet, so jy moet genoeg spasie hê om dit te hou. Maak seker jy het genoeg spasie in jou vrieskas om vleis te stoor en plaas in die yskas om jou groente vars te hou.
  • Jy het nie spesiale gereedskap nodig om jou paleo-etes voor te berei nie, dus hoef jy nie ekstra panne of toestelle te koop nie.
  • Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 3
    3
    Baseer jou dieet op vleis. Dit kan beesvleis, vark, pluimvee, wild, eiers of ander vleis wees. Vleis vir die Paleo-dieet moet van diere wees wat gras geëet het, en nie koring nie. Hierdie verskil is belangriker as die tipe vleis wat jy kies. Dit naboots die toestande van die prehistoriese man, en daar is minder suikers daarin.
  • Vis en skulpvis is ook goed om in jou dieet in te sluit. Hulle bevat gesonde Omega3-vetsure. Vis vir die Paleo-dieet moet wilde vis wees, nie geteel nie.
  • Eet 120-210 gram proteïene met elke ete, of ongeveer een of twee stukke, die grootte van jou palm. Jy kan min of meer eet, afhangende van faktore soos jou eie gewig, of hoeveel honger jy het, maar bly by elke ete tussen hierdie hoeveelhede.
  • Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 4
    4
    Eet baie groente, veral groen blaargroentes en vrugte. Groente bevat die meeste van die vesel en koolhidrate wat jy by die Paleo-dieet kry. Vrug gee jou liggaam die natuurlike suikers wat dit nodig het. Dit moet vars vrugte wees, en nie gedroog word nie. Die vrug wat die beste in die paleo-dieet pas (dws soos die oerman geëet het) bevat minder suiker as wat meeste vrugte deesdae bevat.
  • As jy diabetes het, of ander suikerinhoud beperk, is dit beter om soet vrugte soos druiwe, piesangs, mango, kersies, appels, pynappels, pere en kiwi te vermy, veral aan die begin van die dieet.
  • U daaglikse groente-inname moet ten minste nege gedeeltes wees (ongeveer 4,5 koppies). Dit kan oor al u etes versprei word om u aptyt en spyskaart te pas.
  • Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 5
    5
    Eet neute en sade as `n peuselhappie of versier skottelgoed. Onthou dat grondboontjies nie neute is nie (hulle is peulgewasse), dus verkies jy om op regte neute te fokus, soos amandels, cashewnoten, pynappels, pekanneute en okkerneute. Onversoute sonneblomsaad en pampoenpitte is ook goed. Dit is uitstekende snacks, maar maak seker jy vermy verwerkte of gesoute variëteite. Eintlik is dit beter om glad nie te eet nie, maar neute is die beste keuse.
  • Jy kan ook amandelblom of klapperbloem in baie resepte gebruik.
  • Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 6
    6
    Gebruik natuurlike olie wanneer jy bak. Natuurlike olies soos olyfolie, okkerneutolie, lynolie, avokado-olie en klapperolie is al die bronne van gesonde vette. Jy kan vleis daarin marinier, of groente en vleis bak.
  • Elke maaltyd moet ongeveer een tot twee lepel vol vet bevat, en olie is `n goeie bron.
  • Beeld getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 7
    7
    Moenie te veel melk eet nie. Suiwelprodukte is `n grys area binne die Paleo-dieet. Die meeste paleo-diëte verbied suiwelprodukte heeltemal, omdat mense eers later in die geskiedenis suiwel begin eet het, en omdat jy groot dosisse koolhidrate in suiwelvorm in die vorm van laktose inneem. Daarbenewens eet koeie deesdae dikwels mielies en hormone, en die melk word dikwels gepasteuriseer en sonder vet. As jy iets eet "meer oorspronklike" moet volle melk, soos jogurt en botter, van koeie gevoer word.

    • Deel 2
    Lewe soos `n holbewoner

    Beeld getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 8
    1
    Moenie te veel eet nie. Die Paleo-dieet skryf nie voor wanneer jy moet eet nie. Jy eet wanneer jy honger het. U kan beslis net drie etes per dag eet. Maar as jy nie honger het nie, eet nie omdat dit aandete is nie.
    • Sommige ondersteuners van die Paleo-dieet sny soms langer tydperke om die onreëlmatige eetskedule van die oerman te naboots. Dit is nie noodwendig nodig nie, en as jy `n paleo-dieet wil doen, hoef jy nie te vinnig nie. Die belangrikste ding is dat jy die regte dinge eet.
  • Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 9
    2
    Begin deur paleorecepts te versamel. As jy net begin het, kan jy nog steeds jou ou kookboeke gebruik vir basiese geregte soos slaaie en vleis. Maar jy sal gou vind dat jy nie baie elemente daaruit kan gebruik nie, soos sout en verwerkte bestanddele. Brei jou repertorium uit met paleorecepts en verken die vele moontlikhede deur voort te gaan met die werk van die basis.
  • Blaai deur jou ou kookboeke en pas die resepte aan. Miskien sit jy `n boek saam in `n gids of op jou rekenaar sodat jy dit elke dag makliker kan raadpleeg.
  • Soek aanlyn vir webwerwe en blogs oor paleo-kos. Daar is ook allerhande boeke beskikbaar oor die Paleo-dieet, kyk net na jou plaaslike boekwinkel. `N webwerf met baie resepte hierdie een.


  • Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 10
    3
    Moenie jouself heeltemal beperk word deur die dieet nie. Dit kan baie moeilik wees om korrels heeltemal in die moderne wêreld te verwerk, veral in die begin. Eet `n stukkie brood vernietig nie jou hele dieet nie, en dit maak jou nie `n mislukking nie. Dit gesê het, moet jy dalk jou dieet herwaardeer as jy nie `n resultaat sien nie omdat jy te veel smokkel.
  • Daar is paleo-volgelinge wat eendag `n week opsy sit waar hulle kan eet wat hulle wil. Dit kan die res van die week beter gedissiplineer bly.
  • As jy jouself soms afwissel met iets wat nie toegelaat word nie, vat iets wat vullend en voedsaam is, soos `n lepel grondboontjiebotter op `n piesang, in plaas van `n handjievol koekies.
  • Prent getiteld Volg die Paleo Dieet Stap 11
    4
    Drink baie water. Water is eintlik die enigste drankie wat binne die paleo-dieet toegelaat word, en dit is baie nuttig vir jou liggaam om behoorlik te funksioneer, veral as jy baie proteïene eet. As water nie genoeg vir jou is nie, kan jy af en toe `n koppie kruietee of varspressies vrugtesap neem. Moenie koeldrank of vrugtesap drink nie.
  • Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 12
    5
    Voltooi jou dieet met vitamienaanvullings. Alhoewel jy die mees noodsaaklike voedingstowwe kry met die Paleo-dieet, is daar `n paar swakhede. As jy nie al die regte voedingstowwe kan kry nie, oorweeg dit om aanvullings te neem
  • Vitamien D. Behalwe as jy baie wilde vis eet en genoeg son kry, moet jy `n vitamien D-aanvulling neem.
  • Omega-3 visolie. Oor die algemeen moet jy die balans tussen Omega-3 en Omega-6 behou. Behalwe as jy `n volledige paleo eet, is 1 tot 2 gram goeie visolie met Omega3-vetsure `n goeie aanvulling.
  • Probiotika. Die westerse of vegetariese dieet kan die nodige bakterieë in die ingewande beskadig. As jy met die dieet begin, moet jy dalk `n aanvulling met laktobacillus en bifidobakterieë inneem.
  • Beeld getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 13
    6
    Beweeg. In beginsel gaan die paleo-dieet oor die verandering van jou lewenstyl, en nie net jou etes nie. Selfs eenvoudige beweging, soos om soveel as moontlik te stap, kan jou help om gewig te verloor en die meeste van jou dieet te maak. Paleo verkies natuurlike beweging (sonder te veel toestelle) en af ​​en toe sterkte opleiding.
  • Moenie te uitputtende kardiotraining doen nie. Daarmee belas jou liggaam te veel, en jy benodig meer koolhidrate daarvoor.
  • Crossfit is `n sportprogram wat baie paleo-ondersteuners doen, en dit kan goed wees as jy meer intensiewe opleiding wil hê. By `n crossfit-gym ontmoet jy waarskynlik ook ander paleo-ondersteuners.

    • Deel 3
    Wanneer moet jy dit probeer?

    Beeld getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 14
    1
    Oorweeg `n Paleo-dieet as jy oor die algemeen gesond is. Onder die meeste omstandighede is daar min gesondheidsrisiko`s verbonde aan die Paleo-dieet, en dit is veilig vir die meeste mense om te volg. Dit hang sterk van goeie bronne van voedingstowwe, soos maer vleis, groente, vrugte en neute.
    • Omdat jy nie volgraan, peulplante en suiwel eet nie, mis jy voedingstowwe wat in die tradisionele dieet is. `N Paleo-dieet is waarskynlik nie goed vir jou as jy `n spesiale behoefte aan vesel, kalsium of ander vitamiene en minerale het nie.
    • Daarbenewens is `n paleo-dieet nie veilig as jy `n vegetariese of veganiese dieet wil volg nie, want soja en peulplante - belangrike vegetariese proteïenbronne - word nie toegelaat nie.
    • As jy weet dat jy `n mediese toestand het, moet jy jou dokter altyd raadpleeg voordat jy jou dieet aanpas. Veral mense met hartsiektes, lewer of pankreassiekte kan hul situasie vererger as hulle `n paleo-dieet volg.
  • Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 15
    2
    Probeer die Paleo-dieet na raadpleeg jou dokter. Ook al is dit paleodieet vir die meeste mense veilig te volg, is dit tog raadsaam om jou dokter of dieetkundige te raadpleeg voordat jy `n groot aanpassing maak aan jou eetgewoontes.
  • Jou dokter kan met jou bepaal of die Paleo-dieet goed is vir jou mediese behoeftes. Daarbenewens kan jou dokter of dieetkundige ook die vordering volg terwyl jy die paleo-dieet volg.
  • Beeld getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 16
    3
    Volg `n Paleo-dieet as jy vinnig gewig wil verloor. Veelvuldige kliniese studies van 12 weke of minder toon dat deur die Paleo-dieet te volg, u gewig makliker verloor en beter gewig bly. Daarbenewens toon hierdie studies dat glukosetoleransie op kort termyn verbeter word en dat die bloeddruk beter beheer kan word.
  • Weet dat nog langer kliniese proewe nodig is om die risiko`s en voordele op die langer termyn te bepaal.
  • Daar is kommer dat die volgende Paleo-dieet op langer termyn lei tot hoër waardes van LDL-cholesterol. Die tekort aan kalsium kan ook die risiko van osteoporose verhoog, en die tekort aan koolhidrate kan tot ketose lei.
  • Dit kan ook moeilik wees om `n beperkte dieet te handhaaf, soos die Paleo-dieet vir `n langer tydperk.
  • Beeld getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 17
    4
    Wees voorbereid om meer vir jou kos te betaal. Alhoewel die paleo dieet baie voordelig kan wees, is dit ook duurder omdat jy hoofsaaklik organiese vleis en ander moeiliker kos moet koop. As jy van plan is om die Paleo-dieet te volg, doen dit as jy nie te streng is nie en kan die ekstra koste betaal.
  • Prent getiteld Volg die Paleo-dieet Stap 18
    5
    Wees voorbereid om aan te pas. Die wetenskaplike gemeenskap het nog steeds twyfel oor baie van die onderliggende gedagtes van die Paleo-dieet. Alhoewel baie kosse wat in hierdie dieet verban word, geassosieer word met gesondheidsprobleme, dink baie navorsers dat die Paleo-dieet die dieetbehoeftes te veel vereenvoudig.
  • Probeer die Paleo-dieet vir `n paar maande en evalueer jou gesondheid voor en na. As jy gesond word deur die dieet, en jou dokter tot die gevolgtrekking kom dat dit veilig is om voort te gaan, is dit die moeite werd om voort te gaan. As jy egter gesondheidsprobleme ervaar deur die Paleo-dieet te volg, stop dit en volg `n dieet wat beter pas by jou spesifieke behoeftes.

    • wenke

    • Probeer hierdie dieet vir een of twee maande om te sien of dit werk.
    • As u reeds `n toestand het, raadpleeg u dokter voordat u u dieet so drasties verander.
    • Jy kan nie die Paleo-dieet volg as jy vegetariërs of vegane is nie. `N belangrike deel van die dieet bestaan ​​uit vleis, en die gewone vorms van proteïene vir vegetariërs (soja en peulgewasse) word nie toegelaat nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante