Volg `n lae natrium dieet

Die Amerikaanse regering beveel volwassenes aan om nie meer as 2.300 milligram natrium (1 teelepel) per dag te verteer, hoewel ander organisasies, soos die American Heart Association, het aanbeveel om dit te verminder tot 1.500 milligram (2/3 teelepel) per dag. As jy agterkom dat jy die grens oorsteek, is dit belangrik om minder sout te gebruik. Die definisie van `n zoutarm dieet verander, afhangende van watter organisasie jy vra, maar in die algemeen val dit iewers tussen die 1500 milligram en 3000 milligram per dag.Er is baie verskillende geleenthede as jy `n zoutarm dieet wil volg, maar dit sal jou ook Om te verras hoeveel kosse natrium bevat.

stappe

2

Kook vir jouself. Fastfood maaltye bevat gewoonlik baie natrium, net soos vinnige etes by die huis, soos droë pasta mengsels. Kitskosrestaurante is nie die enigste skuldiges nie. Die meeste restaurante gebruik baie sout om die smaak van hul skottelgoed te verbeter. Dit is in feitlik elke deel van die etes, selfs in soetgereg! Deur jou eie etes te maak, het jy beheer oor hoeveel natrium in jou kos gaan.

3

Koop vars kos. Koop vars (of gevriesde) vleis en vars of bevrore groente en vrugte in plaas van kos om te eet. Ingemaakte groente bevat dikwels bygevoegde sout, tensy jy spesifiek soutvrye produkte koop. Vrugte in blikkies is fyn omdat hulle gewoonlik geen bykomende sout bevat nie.

4

Slaan die voorverpakte vleisprodukte oor, asook dié met bygevoegde sout. Dit beteken vleisprodukte, wors, peperoni en beesvleis, omdat hulle almal ekstra sout bevat.

5

Vermy gesoute voedsel. Kos soos olywe en piekels word in pekelwater gehou, `n mengsel van sout en water. As jy op `n lae-sout dieet is, kan jy hierdie kosse beter ignoreer.

6

Slaan die slaaisous en speserye oor. Die meeste voorverpakte slaaisous en speserye bevat baie sout, dus, tensy aangedui, is dit "lae in natrium" is, jy kan dit beter verlaat.

7

Skakel iets af. Probeer, byvoorbeeld, varkvleis in plaas van ham. Varkvleis is nie soos sout gesout nie, maar dit kan gekruid word met die regte speserye, soos salie of roosmaryn.

8

Ruil kruie en gebruik ander smaak vir sout. Probeer ongesoute speserymengsels, soos `n mengsel van kerrie of `n gekruide biefstuk. Voeg `n bietjie balsamiese asyn by die smaak in plaas van sout. Moet nie sout op die tafel sit nie en gebruik peper eerder. Jy kan op verskillende maniere geur op skottelgoed voeg sonder om ekstra sout by te voeg.

9

Marineer vleis en groente. Gebruik geurmiddels soos suurlemoensap, knoffel en ui met `n bietjie olyfolie om vleis en groente te marineer voor jy kook. Deur marinering skep jy meer smaak, so jy mis nie die sout nie.

10

Moet nie sout op die tafel sit nie. As jy nie die soutpot kan vang nie, sal jy nie sout ekstra byvoeg terwyl jy aan die tafel sit nie. Soms voeg jy sout by sonder om daaraan te dink, sodat dit makliker sal wees om te onthou deur eenvoudig nie op die tafel te sit nie.

11

Maak seker dat daar nie kos in die huis is wat baie natrium bevat nie. Sodra jy geleer het wat ryk is aan natrium en wat nie, kan jy ophou hou by kos wat baie natrium bevat. Op dié manier sal jy nie versoek word om dit te eet nie. Verrassend genoeg is daar baie natrium in hüttenkäse. As jy nog `n familielid nodig het om natriumryke kos te stoor, doen dit in `n aparte kas of op `n aparte rak.

2

Kontroleer die etiket self. Alhoewel dit nie genoem word dat dit nie "lae in natrium" is, sal jy waarskynlik die beste keuse uit verskillende handelsmerke moet maak. Soek vir `n handelsmerk met nie meer as ongeveer 5 persent van jou daaglikse aanbevole hoeveelheid natrium per 100 gram nie. Moenie vergeet nie "lae in natrium" Miskien nog meer as jou spesifieke daaglikse toelaatbare hoeveelheid. Hou in gedagte dat hierdie hoeveelhede gebaseer is op baie algemene riglyne en minder spesifiek is as joune.

3

Let op die gedeelte grootte. Soos `n blikkie sop met die vermelding "lae in natrium" bevat twee gedeeltes, dan kry jy die dubbele hoeveelheid natrium, soos op die etiket aangedui, as jy albei gedeeltes in `n ry eet.

4

Kyk na die spyskaart. Baie restaurante het deesdae spyskaarte met die voedingswaarde. Soms moet jy aanlyn vir die spyskaart soek voordat jy na die restaurant gaan, of dalk kan jy die kelnerin vra vir `n spyskaart met voedingswaarde. Alternatiewelik kan jy ook die kelnerin vra om lae-soutopsies te bestel, of vra of sekere disse met minder sout bedien kan word.

5

Hou `n lys van voedsel met `n hoë en lae natrium inhoud. Plaas hierdie lys op jou yskas sodat jy dit dikwels sien. Op hierdie manier weet jy altyd wat jy die beste kan eet wanneer jy `n snack soek.

6

Gee verborge sout in ag. Selfs klein hoeveelhede sout kan optel, en moenie die sout in kos soos melk en brood vergeet nie, wat albei 130 mg of meer sout per porsie kan bevat. Alhoewel dit onder val "lae in natrium", jy kan die daaglikse inname verkeerd bereken as jy nie aandag gee aan al die kos wat jy eet nie. Onthou dat selfs soet kos sout kan bevat. Sout versterk die soet smaak, die rede waarom dit by baie nageregte en ander lekkernye gevoeg word.

2

Weet wat met natrium gebeur. Natrium word deur jou niere verwerk. Dit is, jou niere is verantwoordelik vir die beheer van die regte hoeveelheid natrium in jou bloed. As jou niere sien dat daar te min is, dan stoor hulle `n deel daarvan sodat jou liggaam steeds behoorlik funksioneer. As u te veel natrium ontvang het, sal u niere gewoonlik die oortollige hoeveelheid deur die urine verwyder. Soms kan die niere egter nie in voldoende mate van oortollige natrium ontslae raak nie. Jy verloor ook natrium deur jou sweet.

3

Verstaan ​​wat gebeur as jy te veel natrium in jou liggaam het. Dokters stem nie saam hoe presies dit werk nie, maar te veel natrium in jou liggaam kan jou bloeddruk verhoog. Die meeste dokters dink dat die volume bloed in jou liggaam toeneem, wat jou liggaam die sein gee om bloeddruk te verhoog.

4

Weet watter siektes dit moeilik maak om die hoeveelheid natrium in jou liggaam in balans te hou. Kongestiewe hartversaking en niersiekte kan dit vir jou liggaam moeiliker maak om natriumvlakke te behou. Dit is hoekom jou dokter jou op `n lae-sout dieet kan sit as jy een van hierdie siektes het.