nemuchtorstont.ru

Are verskyn uit

Jy kan jou are dwing om op `n baie eenvoudige manier te buig, net deur bloedbloeding vas te hou. As jy aëns wil hê wat prominent teenwoordig is, is dit `n groter uitdaging. Of jy nou jou vriende wil skrik of vir `n fotosessie voorberei as `n bodybuilder, na die lees van hierdie artikel is dit nie meer `n probleem nie.

stappe

Metode 1
Lyk soos `n bodybuilder

Prent getiteld Kry venne om uit Stap 1 te verskyn
1
Verlaag jou vet persentasie. Vene wat lyk soos dié van `n bodybuilder hang af van jou vetpersentasie. Die are wat gesien kan word, is die are direk onder die vel. Hoe minder vet daar tussen die vel en jou are is, hoe meer prominent sal dit wees. Gebruik `n dieet wat daarop gemik is om slanker te word deur liggaamsvet te verloor.
  • Vir mans, `n vet persentasie onder 10%, lei dit tot duidelik sigbare bloedvate. Hoe minder vet, hoe meer sigbare jou are, veral in plekke waar hulle gewoonlik nie duidelik sigbaar is nie, soos op jou maagspiere. Die vet persentasie by vroue behoort ongeveer 15% te wees.
  • Vir so `n lae vet persentasie sal jy op `n natuurlike manier moet eet. Dit beteken baie vars groente en maer proteïene, en geen rommel, koeldrank en nagereg.
  • Prent getiteld Kry venne om uit Stap 2 te verskyn
    2
    Maak seker jy kry minder natrium. Natrium verseker dat jy water behou. As jou liggaam vloeistof behou, swel jou vel, sodat jou are nie meer sigbaar is nie.
  • Moet nie voorbereide kos eet nie - net enigiets wat jy nie self gemaak het nie. Die kans is, as jy dit nie self gemaak het nie, word baie sout verwerk.
  • Op hierdie tydstip is 2300 mg sout die boonste perk van die daaglikse aanbevole hoeveelheid sout. Dis een teelepel sout. Die Instituut van Geneeskunde en die American Heart Association beveel nie meer as 1500 mg natrium per dag aan nie. Om dit te kan doen, koop vars groente en gebruik kruie en speserye om jou kos te smaak.
  • Prent getiteld Kry venne om uit Stap 3 te verskyn
    3
    Bou op spierweefsel. Ten einde die soort spiere wat tot opvallende are lei, te kweek, moet u fokus op opleidingsvorms wat u toelaat om ernstig op spierbouwerk te werk. Jy kan nie hierdie spiere kry deur 3 stelle van 10 reps te doen nie, soos baie mense sal aanbeveel vir die oefensessie. Ernstige werk op spiermassa word gedoen deur 3-5 reps met `n swaar gewig te doen.
  • Begin met 6 stelle van 5 reps, en verhoog die gewig wat jy met 25% verhoog. Spiere benodig die effek van krag om te groei.
  • Prent getiteld Kry venne om uit Stap 4 te verskyn
    4
    Sit jou kardio in `n kerf. Kardio is `n uitstekende manier om vet en droog te verbrand. Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) werk goed. HIIT is `n trainingsvorm waar jy superzware cardio afwerkt, afgewissel met rustpauzes, in totaal 20-30 minute.
  • Voorbeelde van HIIT is `n sprint op die fiets en `n breek of 10 sprintjies van 100 meter, afwisselend met 60 sekondes rus tussen elke sprint.
  • Prent getiteld Kry venne om uit Stap 5 te verskyn
    5
    Drink water. Drink genoeg water om jou voginhoud in balans te hou en gee jou spiere vog. Dit verhoed dat jy vog behou. As u meer water drink as wat nodig is, kan u oortollige vog afvoer, sodat u minder vloeistof behou het. Deur `n gesonde kaliumvlak in jou liggaam te verseker, verseker jy dat jy vog verloor, in plaas daarvan om dit te stoor (soos met natrium).
  • Baie bodybuilders dehidreer hulself vir `n kompetisie. Deur minder te drink, kan jou are meer prominent word. Hierdie metode word egter nie aanbeveel nie omdat dit gevaarlik is. As jy hierdie metode gebruik, wees baie versigtig.
  • Prent getiteld Kry venne om uit Stap 6 te spring
    6
    Eet minder koolhidrate. Koolhidrate verhoog die voginhoud in die liggaam. Deur minder koolhidrate te eet, behou jy minder vog onder die vel. `N Dieet wat min koolhidrate bevat, veroorsaak ook dat jy vet verloor.
  • Prent getiteld Kry venne om uit Stap 7 te verskyn
    7
    Oorweeg die veilige gebruik van diuretika. Diuretika dryf vog weg, help om daardie are beter sigbaar te maak. Jy kan diuretika of natuurlike middels, soos espresso, gebruik. Diuretika kan egter baie gevaarlik wees. As jy dit wil gebruik, doen dit met beleid.


  • Prent getiteld Kry venne om uit Stap 8 te verskyn
    8
    Probeer aanvullings. Agmatien is `n aanvulling en byproduk van die aminosure Arginien. Agmatien verhoed dat stikstofoksied in die liggaam afgebreek word, sodat meer bloed na die spiere gepomp word. Dit laat die vaskulasie toe. `N aanvulling van stikstofoksied kan ook help om sigbare are te bevorder. Kreatien is nog `n aanvulling wat na vasculariteit bydra.

    • Metode 2
    Het die are tydelik uitgebrei

    Prent getiteld Kry venne om uit Stap 9 te verskyn
    1
    Bind iets om jou arm. `N Verbinding verhoog die druk op die are en vul hulle, wat hulle makliker maak om te sien. Bind iets om daardie deel van jou arm of been waar jy die are wil sien.
    • Nog `n metode is om jou linkerhand met jou regterhand (of andersom) reg bokant dit vas te knip, waarna jy stewig vas knyp.
    • Hierdie beginsel word ook toegepas wanneer u bloed gee of wanneer bloed geneem moet word. Die verpleegster bind `n band rondom jou arms om seker te maak dat jou are prominent, sodat hulle kan sien waar die naald moet kom.
  • Prent getiteld Kry venne om uit Stap 10 te verskyn
    2
    Ball jou vuis. Nadat jy die verband om jou arm vasgemaak het, vryf jy jou vuis `n paar keer. Doen dit terwyl jou arm vasgebind is, dan sal die bloed vasgevang word in jou are, sodat hulle afskakel.
  • Prent getiteld Kry venne om uit Stap 11 te verskyn
    3
    Gaan voort totdat u die druk in u arm voel, sowat 10 tot 15 sekondes. Net soos wanneer jy jou asem hou, sien jy outomaties wanneer jou arm of been weer suurstof nodig het. As dit goed is, sal jou are sigbaar word.
  • Hou op om die verband te krap of los te maak wanneer u ledemaat suurstof benodig. Jou are keer stadig terug na hul normale toestand sodra die druk verminder word.
  • Prent getiteld Kry venne om uit te stap. Stap 12
    4
    Hou jou asem. Die weerhouding van jou asem verhoed die vloei van suurstof deur die liggaam en verhoog die bloeddruk. Hou jou asem en druk. Bodybuilders gebruik soms hierdie truuk wanneer hulle moet sit om hul are af te skakel.
  • Hierdie metode kan gevaarlik wees. Deur die druk in die are op hierdie manier te vermeerder, kan die are van die are kan veroorsaak. Dit kan op meer onskuldige plekke gebeur, soos in die oog, maar ook waar die gevolge ernstig sal wees, soos in die brein. Moenie vergeet om asem te haal na `n tweede of 30 sekondes nie.
  • Prent getiteld Kry venne om uit te stap. Stap 13
    5
    Gaan trein. Tydens sport word die velare na die oppervlak van die vel gestoot, wat dit laat lyk asof hulle opbuk. U sien hierdie verskynsel veral in mense met `n lae vet persentasie. Lyfgewigte kan meer prominente are op die opgeleide spiere produseer. Vene is gewoonlik meer sigbaar na opleiding, omdat jy gedehidreer word.
  • Prent getiteld Kry venne om uit Stap 14 te verskyn
    6
    Maak seker dat jou liggaamstemperatuur verhoog word. Wanneer jou liggaam opwarm, word die bloed na die oppervlak van die vel gestoot, sodat meer are kan gesien word. `N Vinnige truuk wat bodybuilders soms gebruik, gebruik `n haardroër, waar die warm lug die are laat uitbrei. Nog `n veiliger manier is om jou liggaam te verhit deur wat jy eet. Probeer rooipeper of cayennepeper. Sommige aanvullings bied dieselfde voordele as hierdie kosse.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante