nemuchtorstont.ru

Bereken jou vetpersentasie

Almal het `n sekere hoeveelheid liggaamsvet nodig vir die stoor van energie en die handhawing van die normale liggaamsfunksies, maar oortollige hoeveelhede kan `n teken wees van `n swak toestand. Die Amerikaanse Marine het `n vinnige manier ontwikkel om die lichaamsvetpercentage met `n maatband te skat. Die resultaat kom vir die meeste mense naby in die buurt van die werklike waarde, maar besoek `n dokter indien jy `n meer akkurate meting wil.

stappe

Deel 1
Riglyne vir die meting van (mans)

Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 1
1
Meet jou nek. Die eerste meting by mans is om die nek te meet. Volg die onderstaande riglyne om jou meting so akkuraat moontlik te maak:
  • Kyk reguit. Ontspan jou skouers sonder om hulle te laat hang.
  • Plaas die maatband net onder die Adam se appel (die larinks).
  • Sit die maatband plat en trek dit om jou nek.
  • Skryf die grootte neer, afgerond tot die sentimeter.
  • Byvoorbeeld, jou nek mag `n omtrek van 40 cm hê.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 2
    2
    Meet jou maag. Meting van jou kern is `n noodsaaklike deel van die bepaling van jou liggaamsvet, want dit is `n area van die liggaam met `n hoër konsentrasie liggaamsvet. Hou die maatband plat teen jou vel sonder om jou maag te tik:
  • Plaas die maatband om die middellyf op die vlak van die maagknop.
  • Vir die beste resultate, laat jou arms om jou lyf hang terwyl iemand anders die maat neem.
  • Asem gewoonlik.
  • Skryf die afmetings van jou maag neer nadat jy uitgeasem het.
  • Byvoorbeeld, jou maag het `n omtrek van 100 cm.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 3
    3
    Meet jou lengte. Jou persentasie liggaamsvet hang af van jou lengte, en dit is `n vereiste grootte.
  • Staan regop teen `n muur of ander plat oppervlak.
  • Trek jou skouers terug, hou jou kop op en kyk reguit vorentoe.
  • Plaas `n liniaal of reguit rand teen die bokant van jou kop en druk dit teen die muur. Merk hierdie plek met `n potlood.
  • Trek die maatband van die vloer af tot by die gemerkte punt op die muur.
  • Meet jouself in sentimeter.
  • Byvoorbeeld: jou hoogte is 180 sentimeter (en dus 1,80 meter).
  • 4
    Verwerk jou data in die formule (in sentimeter). Verwerk die drie metings vir die manlike liggaam hieronder in die vetformule. Vir die mees akkurate antwoord, voltooi die berekening op een reël deur `n aanlyn sakrekenaar te gebruik. Hier is die formule saam met `n voorbeeld volgens die bostaande voorbeeld afmetings:
  • % Vet =495/(1.0324-0.19077(log(taille-nek))+{ displaystyle = 495 / (1.0324-0.19077 (log (middellyf-nek))}
    0.15456(log(lengte))-450{ displaystyle 0.15456 (log (lengte)) - 450}
    =495/(1.0324-0.19077(log(100-40))+0.15456(log180))-450{ displaystyle = 495 / (1.0324-0.19077 (log (100-40)) + 0.15456 (log180)) - 450}
    =495/(100324-0.19077*1,78+0.15456*2,26)+450{ displaystyle = 495 / (100324-0.19077 * 1.78 + 0.15456 * 2.26) +450}
    =25,0{ displaystyle = 25.0}
    Die man in hierdie voorbeeld het `n geskatte liggaamsvet persentasie van 25.0%.
  • Hierdie formule word gebruik log10{ displaystyle log_ {10}},Die standaardknoppie teken aan op sakrekenaars.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 5
    5
    Interpreteer jou resultate. Daar is geen ideale liggaamsvetpersentasie wat op alle mans van toepassing sou wees nie. As jy na `n spesifieke doel streef (veral as jy deelneem aan sportkompetisies), kan jy die beste advies volg. Vir algemene fiksheidsdoelwitte, gebruik die volgende rowwe riglyne:
  • `N Tipiese gesonde man moet `n vet persentasie van 8 tot 20% hê (11-22% as jy ouer as 40 jaar oud is, of 13-25% as ouer as 60).
  • Mense met `n liggaamsvetpersentasie van 20% of hoër kan `n risiko hê vir gewigverwante gesondheidsprobleme. `N Vet persentasie van 25% of hoër kan as vetsug geklassifiseer word.
  • Die liggaam vet persentasie van atlete is per sport verskillend, waarby die droogste atlete (soos fietsryers en carrosserie bouwers) gewoonlik ongeveer 5 - 10% vet saamdra.
  • Mans dra gewoonlik ongeveer 2-5% noodsaaklike liggaamsvet. As jy minder noodsaaklike vet het, is dit gevaarlik. Die vetreserwes van jou liggaam speel `n aktiewe rol in die gereelde funksionering en beskerming van jou liggaam.

    • Deel 2
    Riglyne vir die meting van (vroue)

    Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 6
    1
    Met jou nek omtrek. Sit al die afmetings met die maatband plat teen jou vel, maar sonder om dit te druk:
    • Kyk reguit en ontspan jou skouer sonder om hulle te laat hang.
    • Plaas die maatband om jou nek, net onder die Adam se appel. Hou die maatband horisontaal en by die voor- en agterkant op dieselfde hoogte.
    • Rond die gemeet waarde tot by die sentimeter. Byvoorbeeld: as jou nek `n omtrek van 34,2 cm het, draai dit af tot 34 cm.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 7
    2
    Meet jou middellyf. Plaas die maatband om jou middel op die smalste punt, gewoonlik tussen jou naeltjie en die borsbeen. As jy nie seker is waar dit is nie, meet dit op verskillende plekke en gebruik die kleinste waarde:
  • Vir die beste resultaat, laat jou arms by jou hang terwyl iemand anders jou ondersoek.
  • Net asemhaal.
  • Skryf die afmetings van jou maag neer nadat jy uitgeasem het.
  • Byvoorbeeld, jou maag kan `n omtrek van 75 cm hê.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 8


    3
    Meet jou heupomtrek. Vroue het dikwels meer vet op die heupe as mans. Om hierdie metingswaarde te neem, is belangrik vir `n akkurate skatting van die vetpersentasie by vroue:
  • Jy kan dun klere dra terwyl jy dit meet. Dra duursame klere wat sagte vel saamdruk, doen iets anders en wag 30 minute.
  • Draai die maatband om jou heupe, om die wydste deel van jou boude, soos jy van die kant kan sien. Maak seker dat die maatband horisontaal bly.
  • Skryf hierdie grootte neer en draai dit af tot die sentimeter.
  • `N Voorbeeld van jou heupgrootte kan ongeveer 80 sentimeter wees.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 9
    4
    Meet jou lengte. Hou jou hoogte in ag, want langer vroue het groter afmetings as kleiner vroue met dieselfde verhoudings:
  • Staan regop teen `n muur of ander plat oppervlak.
  • Trek jou skouers terug, hou jou kop op en kyk reguit vorentoe.
  • Plaas `n liniaal of reguit rand teen die bokant van jou kop en druk dit teen die muur. Merk hierdie plek met `n potlood.
  • Trek die maatband van die vloer af tot by die gemerkte punt op die muur.
  • Meet jouself in sentimeter. Byvoorbeeld: jou hoogte is 180 sentimeter (en dus 1,80 meter).
  • 5
    Vir die gegewe data in die korrekte formule. Om afrondingsfoute te vermy, voer die volgende formule as `n enkele reël in die sakrekenaar in:
  • Persentasie liggaamsvet by vroue495/(1.29579-0,35004(log(taille+heupen-nek))+{ displaystyle 495 / (1.29579-0.35004 (log (middellyf + heup-nek))}
    0.22100(log(lengte))-450{ displaystyle 0.22100 (log (lengte)) - 450}
  • Byvoorbeeld: met die voorbeeld data hierbo:
    Liggaamsvet persentasie =495/(1.29579-0.35004(log(75+80-34))+0.22100(log(180))-450{ Displaystyle 495 / (1.29579-0.35004 (log (75 + 80-34)) + 0.22100 (log (180)) - 450}
    =495/(1.29579-0.35004*2,08+0,22100*2,26)-450{ displaystyle = 495 / (1.29579-0.35004 * 2.08 + 0.22200 * 2.26) -450}
    =13,8{ displaystyle = 13.8}
    Hierdie vrou het `n vet persentasie van ongeveer 13.8%.
  • Hierdie formule word gebruik log10{ displaystyle log_ {10}},die standaard aanteken op sakrekenaars.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 11
    6
    Interpreteer die resultate. Gebruik die volgende riglyne as `n beginpunt om te bepaal of jy `n gesonde persentasie liggaamsvet het:
  • `N lichaamsvetpercentage bo 33% (indien jonger as 40 jaar oud) kan beskou word as oorgewig, terwyl 39% of hoër jy in die hoogste risicocategorie plaas.
  • `N Gemiddelde gesonde vrou het `n liggaamsvetpersentasie tussen 21 en 33% (23 - 34% indien ouer as 40 of 24 - 36% indien ouer as 60).
  • Vroulike atlete het gewoonlik `n liggaamsvetpersentasie van 14-20%, wisselend per sport.
  • Vroue dra gewoonlik ongeveer 10-12% noodsaaklike liggaamsvet. `N Laer persentasie kan gevaarlik wees.

    • Deel 3
    Verbetering van akkuraatheid

    Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 12
    1
    Koop `n goeie maatband. `N maatband van veselglas is die mees akkurate vir die meting van jou liggaam. Staal meetbande is moeilik om rond geboë oppervlakke te buig, terwyl `n maatband van stof maklik uitstrek.
    • Kontroleer of die maatband akkuraat is deur dit langs `n liniaal of maatstaf vas te hou.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 13
    2
    Doen jou metings akkuraat. Wanneer jy jou liggaamsvetpersentasie met `n maatband meet, moet jy weet hoe om dit reg te gebruik vir die akkuraatste resultate.
  • Wanneer u die metings maak, maak seker dat die maatband kontak met die vel maak. Dit moet met die liggaam buig. Stryk dit styf, maar nie so styf dat die band jou vel sal komprimeer nie.
  • Die mees algemene oorsaak van foute is die verkeerde gebruik van die maatband of maak onakkurate metings.
  • Prent getiteld Bereken liggaamsvet met `n maatband Stap 14
    3
    Doen elke meting drie keer. Neem elkeen van die vereiste metings drie keer vir die mees akkurate resultate:
  • Doen elke meting een na die ander en nie in groepe nie. Byvoorbeeld, mans meet die nek, middellyf, lengte, nek, middellyf, lengte, nek, middellyf, lengte.
  • Bereken die gemiddelde van alle groottes, dan alle afmetings van die middellyf, ens. Gebruik hierdie gemiddelde waardes in die formule.

    • wenke

    • As jy maat meet in sentimeter, vermeerder dit met 0,3937 vir die waarde in duim.

    voorrade

    • Meetband
    • Heerser of reguit rand
    • Wetenskaplike sakrekenaar
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante