nemuchtorstont.ru

Verhoog jou yster inname

Yster is `n noodsaaklike voedingstof. Sonder yster kan bloed selle suurstof aan jou spiere en selle dra, sodat jy vinnig moeg kan voel. Lees hieronder hoe jou liggaam die absorpsie van yster kan verhoog.

stappe

Metode 1
Neem die regte dieet

1
Eet kosse wat ryk is aan yster en vitamien C. Die menslike liggaam absorbeer yster deur voedselbronne. Om yster op te neem, moet jy kos of aanvullings neem. Vegetariërs, jong kinders, swanger vroue en mense met sekere chroniese siektes het dikwels `n verhoogde risiko van swak ysterabsorpsie of lae ystervlakke. Sekere kosse is natuurlik ryk aan yster en kan deel van jou daaglikse dieet word, sodat die hoeveelheid yster wat jy elke dag absorbeer, hoër word.
  • Selfs vegetariërs wat baie verrykde graan en ysterryke groente eet, kan ly aan `n ystertekort. Die yster in plante is moeilik om deur die menslike liggaam te absorbeer, maar as jy die inname van verrykte korrels en ysterryke groente kombineer met drankies of kos wat baie vitamien C bevat, kan jy nog baie yster absorbeer.
  • Die daaglikse aanbevole hoeveelheid (DAH) vir yster is 18 mg, vir die meeste volwassenes en kinders oor 4 jaar. Swanger vroue benodig meer yster daagliks (27 mg per dag).
  • Prent getiteld Maak Roast Pork Stap 10
    2
    Eet vleis en vis om meer yster uit jou dieet te kry. Die meeste dierlike proteïene bevat yster, en veral rooivleis bevat baie yster.
  • Die gereelde inname van klein gedeeltes dierlike proteïene help om `n gesonde ystervlak in die bloed te handhaaf of in stand te hou.
  • Eet oesters en ander skulpvisse. `N Gedeelte oesters bevat reeds 44% (8 mg) van die DAH-yster vir die meeste volwassenes.
  • Eet orgaankos. Orgaanvleis soos beeslewer kan ook baie ysterryk wees. Drie van ons beeslewerings bevat 28% (5 mg) van die DAH-yster.
  • Prent getiteld Maak Knoffel Hummus Stap 1
    3
    Eet peulplante om jou ysterinhoud te verhoog. Sojabone, witbone, rooi nierboontjies, lensies, kekerwortels, grondboontjies (en grondboontjiebotter) en ander peulgewasse kan `n baie gesonde bron van yster wees.
  • `N Koppie witbone bevat 44% (8 mg) van die DAH-yster vir die meeste volwassenes.
  • Beeld getiteld Gesond Lewer van Alkoholisme Stap 4
    4
    Eet verrykte graanprodukte. Die meeste ontbytgraan word nou met yster verryk. Soms bevat `n bak verrykde graan al die DAH-yster. Egter nie alle verrykde graanprodukte word in dieselfde mate met yster verryk nie.
  • Kyk na die ysterinhoud van u ontbyt, brood, pasta en ander graanprodukte, sodat u presies weet hoeveel milligram yster u per dag verbruik deur hierdie produkte amper daagliks te eet.
  • Prent getiteld Parboil Broccoli Stap 1
    5
    Eet blaargroentes. Spinasie en ander donker blaargroentes bevat gewoonlik `n paar milligram yster. `N Halwe koppie gekookte spinasie bevat reeds 17% (3 mg) van die DAH vir die meeste volwassenes en kinders.
  • Spirulina seewier is ook `n baie ryk bron van yster.
  • Prent getiteld Kies Gesonde Nuts vir Vroue Stap 12
    6
    Eet neute en sade. Benewens omega-3-vetsure wat goed vir jou hart is, bevat die meeste neute ook `n gesonde dosis yster. Probeer om cashewnoten, pistache, amandels of pynappels te eet (wat eintlik `n soort saad is).
  • Sonneblomsaad en pampoenpitte bevat ook yster.
  • Prent getiteld Gesonde Gesinsvoedsel voorberei terwyl `n Gesonder Lewenstyl bevorder word. Stap 1
    7


    Eet gereeld tropiese vrugte in kombinasie met groente wat ryk aan yster is. Guave, kiwi, papaja, pynappel en mango is ryk aan vitamien C, en help jou om die yster uit die kos te verwyder, veral uit verskeie blaargroentes, peulgewasse of graanprodukte.
  • Prent getiteld Maak `n Beach Bum Cocktail Intro
    8
    Kombineer groente wat baie yster bevat met sitrusvrugte. Sinaasappels en grapefruite is uitstekende bronne van vitamien C. Jy kan hulle eet as vrugte of druk sap - albei maniere van inname help jou om meer yster te absorbeer.
  • Prent getiteld Freeze Hot of Sweet Peppers Stap 1
    9
    Eet meer groente. Paprika, broccoli, kohlrabi, kool, patat, blomkool, en kale bevat almal vitamien C en is maklik om te kombineer met ander groente wat ook baie vitamien C bevat.

    • Metode 2
    Neem yster aanvullings

    Prent getiteld Eet meer yster stap 7
    1
    Praat met `n voedingsdeskundige oor aanvullings. Die ystervraag van mans en vroue wissel volgens ouderdom. Jong kinders, adolessente wat `n groeispruit, vroue wat menstrueer, en swanger vroue het dikwels `n groter behoefte aan yster. Baie kinders ontvang yster aanvullings of melkpoeier wat met yster verryk is om die yster inhoud op die regte vlak te bring. Mense met bloedarmoede, of mense wat maag tablette gebruik, benodig dikwels yster aanvullings sodat hulle genoeg yster binne kry. U dokter kan u adviseer as u yster aanvullings benodig.
    • In die meeste gevalle word egter `n gesonde ysterinhoud bereik deur voeding of `n standaard multivitamien.
    • Swanger vroue wat prenatale vitamiene neem, kry dikwels ekstra yster deur die vitamiene.
  • Prent Titel Herken Pinda Allergieë Stap 3
    2
    Doen `n toets om vas te stel of jy `n ystertekort het. In die meeste gevalle kan `n eenvoudige bloedtoets u onmiddellik `n aanduiding gee van u huidige ysterinhoud en `n moontlike tekort aandui.
  • Om `n ystertekort of anemie te identifiseer, word verdere bloedtoetse benodig. Dit is nodig om te sien of die tekort veroorsaak word deur `n onvoldoende opname van yster of mediese oorsaak.
  • Mense met `n verhoogde risiko van ystertekort is swanger vroue, babas en klein kinders, swaar menstruasie vroue, bloedskenkers wat gereeld bloed skenk, en mense met kanker, spysverteringstelsel siektes of hartprobleme. Mense in ontwikkelende lande het ook `n groter risiko.
  • Prent getiteld Kies Vitamien Aanvullings Stap 4
    3
    Vergelyk die ysteraanvullings wat jy goed kan koop sonder `n voorskrif. Die meeste yster aanvullings is sonder voorskrif by die drogistery of apteek beskikbaar.
  • Afhanklik van jou behoefte, deur elke dag `n pil te neem van `n aanvulling met `n nie te hoë dosis, kan jy reeds `n voldoende ysterinhoud kry. Onthou dat aanvullings slegs nodig is as u daaglikse dieet nie `n gesonde ysterinhoud bied nie.
  • Vir yster aanvullings in die vorm van druppels vir babas en ander spesiale aanvullings benodig u dikwels `n voorskrif van die algemene praktisyn of verpleegster.
  • Jong kinders benodig gemiddeld 7-11 mg per dag - Volwasse mans en ouer vroue benodig ongeveer 8 mg per dag, vroue wat nie in oorgang is nie, benodig 15-18 per dag, swanger vroue benodig 27 mg per dag, en vroue wat 9 mg per dag borsvoed. Die RDA is 18 mg per dag vir volwassenes en kinders ouer as vier jaar. Gaan na `n voedingsdeskundige om te sien watter ysteraanvulling jy nodig het voordat jy begin koop of aanvullings neem.

    • wenke

    • Jou stoelgang kan donkerder of selfs swart word deur ysteraanvullings te neem. Moenie bekommerd wees nie - dit is normaal.

    waarskuwings

    • Dit is moontlik om te veel yster te gebruik, of as te veel yster in die liggaam opgehoop word as gevolg van `n siekte. Dit word te hoë ysterinhoud genoem, of hemochromatose, en kan orgaanskade veroorsaak.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante