nemuchtorstont.ru

Verhoog die natriumvlakke in jou bloed

Natrium is `n baie belangrike elektroliet in die liggaam. Dit help bloeddruk reguleer en is noodsaaklik vir die behoorlike funksionering van die spier- en senuweeselle. `N Tekort aan natrium in die bloed word ook hiponatremie genoem. Dit word veroorsaak deur onder andere brandwonde, diarree, oormatige sweet, oorgee en sekere medikasie waarvan `n mens baie moet piepie, soos diuretica.Zonder die regte sorg kan `n tekort aan natrium lei tot spierswakheid, hoofpyn, hallusinasies en in die ergste geval selfs tot die dood. Lees verder in Stap 1 as jy wil weet hoe om jou natriumvlakke te verhoog.

stappe

Deel 1
Pas jou dieet aan

Prent getiteld Verhoog jou bloed Sodium Vlak Stap 01
1
Drink minder water. As jy baie water drink, kan jy die soute in jou bloedstroom verdun, wat veroorsaak dat die natriumvlak daal. Dit verhoog ook die risiko van waterretensie in jou liggaam - hoe meer jy drink, hoe meer sal jy hou.
  • Jy kan die hoeveelheid water wat jy drink, veilig verminder. In plaas daarvan om 2 liter of meer te drink, as jy hiponatremie het, kan jy 1 of 1.5 liter per dag probeer drink. Dan word die natrium in jou liggaam minder verdun en verloor jy minder deur urineer of sweet.
  • Drink slegs meer in sekere situasies, soos wanneer dit baie warm is of wanneer jy oefen. As jy sweet, verloor jy meer vloeistof, so jy kan ontwater word, en dit is nie die bedoeling nie.
  • Prent getiteld Verhoog jou bloed Sodium Vlak Stap 02
    2
    Drink sportdrankies wanneer jy aktief is. As jy baie sport of altyd besig is en baie sweet, kan `n sportdrank handig wees. Sportdrankies vul die tekorte aan elektroliete in jou bloed.
  • Elke sportdrank soos Gatorade bevat die elektroliete wat jy nodig het as jy baie vloeistof verloor het, byvoorbeeld deur sweet of braking.
  • Sportdrankies bevat die belangrikste elektroliete, veral natrium en kalium.
  • Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 03
    3
    Ken die alternatiewe as jy nie sportdrankies hou nie. Nie almal is lief vir sportdrankies nie, en sportdrankies is nie altyd beskikbaar nie. Hier is `n paar goeie alternatiewe:
  • Soutwater. Jy kan dit by die huis maak en dit vul die verlore natrium vinnig in jou liggaam. Vat net `n glas water met `n knippie sout daarin en drink dit.
  • Kokoswater. Dit bevat baie elektroliete en dit is goed om jou liggaam te hidreer. Dit bevat natrium, magnesium en baie kalium.
  • Piesang. Eet 1 of 2 stukke piesang as jy probeer het, want dit is vol kalium.
  • Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 04
    4
    Eet kos met baie natrium. As jy dink dat jy baie natrium verloor het as gevolg van sweet of ander oorsake, kan jy dit maklik aanvul met jou volgende ete. Voorbeelde van voedsel wat baie natrium bevat, is:
  • Tafelsout. Die daaglikse aanbevole hoeveelheid natrium is 1 teelepel tafelsout (2300mg)
  • Sop of sous. `N 5 mg-voorraadkubus bevat ongeveer 1200 mg natrium
  • salami. `N Sny salami bevat 226 mg natrium
  • spek. `N Spekie spek bevat 194 mg natrium
  • kaas. 100 gram kaas bevat 215 mg natrium
  • olywe. 100 gram bevat 1556 mg natrium
  • Sojasous. 1 teelepel sojasaus bevat 335 mg natrium
  • kaviaar. 100 g kaviaar bevat ongeveer 1500 mg natrium
  • Prent getiteld Verhoog jou bloed Sodium Vlak Stap 05
    5
    Eet meer vrugte en groente. Natrium is volop in die meeste kosse wat ons eet. Die gesondste manier om meer natrium in jou bloed te kry, is deur meer vrugte en groente te eet. Verwerkte kos is ook vol natrium, maar die meeste gesondheidskenners beveel aan om vars produkte te eet.
  • 250 ml groentesap bevat 500 mg natrium. Sit gerasperde wortel, beet en seldery in `n blender met `n knippie sout om `n lekker sap te maak.
  • Soet aartappel en spinasie is ook ryk aan natrium. As jy te besig is om dit voor te berei, probeer wit blikkiesboontjies, wat 1174 mg natrium per koppie bevat, of olywe neem. `N Porsie van 5 olywe bevat reeds 550 mg natrium.
  • Vrugte soos koejawel en passievruchten bevat 50 tot 130 mg natrium.
  • Pot of droëvrugte bevat dikwels nog 50 mg natrium.
  • Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 06
    6
    Neem ook natrium uit vleis uit. Vleis sop en vleis bouillon gemaak van bene is `n goeie bron van natrium. Beesvleisstoof bevat ook baie natrium. As jy nie van groente en vrugte hou nie, weet dan dat jy ook natrium uit vleis kan onttrek.
  • Vleisprodukte word met natrium verpak. Die meeste vervaardigers voeg baie natrium by om dit langer te hou. Dit geld vir salami op jou pizza, hoendernuggies en `n hamtoebroodjie. As jy nie versigtig is nie, sal jy dit vinnig kry te veel natrium binne.

    • Deel 2
    Slim feite oor natrium

    Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 07
    1


    Vermy die neem van diuretika. Tensy jy `n toestand het waarvoor dit regtig nodig is, is dit beter om nie diuretika te neem nie. Hierdie medikasie is beter bekend as "waterpille"Omdat hulle urineproduksie stimuleer, behou jou liggaam minder vloeistof. Maar jy sal natrium as gevolg hiervan verloor - jy kan dehidreer.
    • Die funksie van hierdie tipe medikasie is die verwydering van water en natrium uit die liggaam. As u hierdie medisyne gebruik, is die natriumvlak in die liggaam laer, wat gevaarlik vir u gesondheid kan wees.
    • Bekende diuretika is Furosemide en Spironolactone.
  • Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 08
    2
    Gee aandag aan die daaglikse aanbevole hoeveelheid natrium. Die voedingsentrum beveel aan dat volwassenes tot 6 gram sout per dag eet. Dit gaan oor `n volle teelepel. Daar word selde aanbeveel om meer as dit te eet.
  • Baie aktiewe mense het dalk meer sout nodig as gewone mense. As u egter aan hiponatremie ly, is dit raadsaam om meer natrium te eet. Raadpleeg u dokter indien dit op u van toepassing is.
  • Navorsing deur RIVM toon dat 85% van die Hollanders te veel sout eet. Volwasse mans eet gemiddeld 9,9 gram per dag en vroue 7,5 gram per dag. Dit is moontlik dat jy baie meer natrium kry as wat jy dink.
  • Kleuters mag nie meer as 2 gram en jong kinders tussen 3 en 5 gram sout per dag oorskry nie. Die maksimum hoeveelheid vir die gemiddelde volwassene is weer 6 gram (gelykstaande aan 2,4 gram natrium) per dag.
  • Prent getiteld Verhoog jou bloed Sodium Vlak Stap 09
    3
    Balanseer jou vloeistofinname met die hoeveelheid vloeistof wat jy verloor. As jy oefen, moet jy meer vloeistof neem as wanneer jy rus. Probeer om te bepaal hoeveel vloeistof jy sal verloor met sweet en piep sodat jy weet hoeveel water jy moet drink.
  • Moenie meer as 800 ml water per uur drink nie. Gedurende swaar oefening drink atlete soms meer en oorlading dan hul liggame. Kliniese navorsing het getoon dat marathonlopers soms lei aan hyponatriëmie, omdat hulle te veel water drink om verlore vog aan te vul of om hul dors te les.
  • Die hoeveelheid vasopressien, `n natuurlike antidiuretiese hormoon, verhoog wanneer die liggaam fisiese spanning ervaar. Die liggaam probeer water behou wanneer dit swaar sweef. Fisiese stres wat veroorsaak word deur hardloop kan die nierkapasiteit van die niere verminder tot 100 ml per uur (gewoonlik 1 liter).
  • Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 10
    4
    Hou jou gesondheid in gedagte. Onthou dat daar sekere toestande is wat mediese behandeling vereis voordat jy `n natriumryke dieet begin, veral as jy niersiekte, vaskulêre siekte of osteoporose het. Voordat jy iets aanpas, moet jy eers na die dokter gaan.
  • Daar is baie min mense wat meer natrium moet eet. Die meeste dokters beveel aan om minder sout te eet. `N Dieet wat vet is en hoog in proteïene is algemeen om hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siekte te voorkom.

    • Deel 3
    Weet die komplikasies

    Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 11
    1
    Weet wat die simptome van te lae natriumwaardes is. `N Tekort aan natrium kan skadelik wees vir jou liggaam. As u ernstige hiponatremie het, kan dit dodelik wees as u dit nie behandel nie. Hierdie simptome kan aandui dat jy `n tekort aan natrium het:
    • hoofpyn
    • Naarheid en braking
    • Moegheid of swakheid
    • Spier spasmas
    • verwarring
    • Rusteloosheid en prikkelbaarheid
    • As iemand bewusteloos word, kry `n kans of kom in `n koma, dit is `n noodgeval. Bel 112 of gaan so gou as moontlik na die hospitaal.
  • Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 12
    2
    Weet hoe dit die brein kan beïnvloed. Let daarop dat al die simptome van hiponatremie veroorsaak word deurdat die brein baie sensitief raak as `n natriumtekort ontwikkel. Daarom kan hierdie toestand baie ernstig wees - uiteindelik beskadig dit die brein.
  • Sensitiwiteit van die brein word veroorsaak deur baie lae natriumwaardes, wat tot te veel water in die breinselle kan lei. Die breinselle swel daardeur. As hierdie punt bereik word, is mediese ingryping nodig.
  • Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 13
    3
    Gaan na die dokter. As u hierdie of ander simptome ervaar wat u vermoed het as gevolg van natriumtekort, gaan na die dokter. Die regte hoeveelheid natrium is baie moeilik om jouself te bepaal. Jou dokter weet wat die beste is vir jou liggaam.
  • Dit kan `n baie ernstige toestand wees as jy dit nie behandel nie. Volg die bogenoemde stappe, maar gaan altyd na die dokter indien u vrae of kommentaar het. Alhoewel dit opgelos kan word met `n goeie natrium / vogbalans, is dit altyd verstandig om mediese advies te verkry.

    • wenke

    • Maak seker dat die natriuminhoud in jou bloed binne die normale omvang is. Dit kan met `n bloedtoets nagegaan word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante